00:00Le glucose, qu'est-ce que c'est ? C'est l'énergie préférée de notre corps.
00:04Et il faut lui en donner tous les jours en mangeant des choses qui contiennent du glucose.
00:08Le seul problème, c'est que si on donne trop de glucose à notre corps,
00:12comme lorsqu'on donne trop d'eau à une plante verte chez nous,
00:16ça va causer des problèmes.
00:17Ça peut être de la fatigue, ça peut être des fringales,
00:20ça peut être du brouillard mental, ça peut être des problèmes hormonaux,
00:23par exemple du SOPK.
00:25Et à long terme, ça peut être un risque accru de développer des maladies comme le diabète.
00:29Chez les femmes, il se passe deux choses par rapport à la glycémie.
00:33Premièrement, juste avant nos règles,
00:36le même aliment va créer des pics de glucose plus élevés que le reste du temps.
00:42Du coup, le fameux cookie qu'on mange tout le temps,
00:44juste avant les règles, il va créer un plus gros pic et ensuite une plus grosse chute.
00:47Et ça, ça peut engendrer encore plus de fringales.
00:50Deuxième chose, pendant la périménopause et post-ménopause,
00:53notre glycémie devient très déréglée.
00:56Notre corps a du mal à réguler le sucre que l'on mange.
01:00Donc, qu'est-ce que ça veut dire ?
01:01Ça veut dire que l'alimentation qu'on avait quand on avait 20-30 ans qui nous causait aucun problème,
01:05tout d'un coup, on arrive vers 50 ans et on se sent pas aussi bien.
01:08On est plus fatigué, on a plus de fringales, plus envie de sucre.
01:11Et bien ça, ça peut être en partie dû au fait que notre glycémie change complètement
01:15à ce moment-là de notre vie à cause du gros chamboulement hormonal qu'on traverse.
01:19Alors, des astuces très simples.
01:20Si on prend son café avant de manger le petit-déjeuner,
01:23ça peut créer un plus gros pic que si on le prend après le petit-déjeuner.
01:27Donc, si vous arrivez à attendre un petit peu pour votre café du matin
01:29et le prendre après avoir mangé, ça peut aider à réguler votre glycémie davantage.
01:33Deuxième chose, essayez de bouger un tout petit peu après les repas.
01:37En fait, si on utilise nos muscles après avoir mangé sur le glucose,
01:40nos muscles vont l'absorber et donc du coup, on va enregistrer un plus petit pic
01:44dans notre circulation sanguine.
01:46Donc, on n'a pas besoin d'aller courir un marathon,
01:48on n'a pas besoin d'aller à la gym, tout simplement marcher,
01:50tout simplement à son bureau faire des petites pompes de mollet comme ça.
01:54Troisième astuce, un petit conseil simple.
01:57Lorsqu'on est face à un repas qui contient des glucides,
02:00type pain, pâtes, tripes de terre, etc.,
02:03c'est d'essayer, avant de manger des glucides, de manger un petit peu de légumes
02:06parce que les légumes contiennent de la fibre.
02:08Et en fait, la fibre, lorsqu'on la mange en début de repas,
02:11elle va créer une sorte de protection pour notre intestin
02:13et elle va ralentir la vitesse à laquelle le glucose passe dans notre sang.
