00:00하지만 내가 원래 운동을 하시던 분이라면 오십견이 있다고 해서 기존에 하시던 필라테스나 헬스를 무조건 중단하실 필요는 없어요.
00:07다만 좀 조심을 하셔야 되는 게 아까 그 오십견의 중간에 증상들이 좋아졌다 나빠졌다는 시기가 있잖아요.
00:14증상이 특히 심했던 때는 어깨에 너무 무리해서 체중을 실는다거나 또는 무거운 중량을 들어 올리는 동작 자체가 어깨에 많이 무리가 될
00:21수 있으니까 이런 동작은 피해주시는 게 좋겠고요.
00:24또 반복적으로 팔을 너무 머리 위로 해서 올린다거나 또는 어깨가 아프니까 어깨를 또 무리해서 늘리는 동작들도 오히려 손상을 더 가할
00:32수 있어서 이런 증상들을 좀 유발한다고 하면 피하시는 게 좋아요.
00:36결론적으로 말씀을 드리면 운동을 중단하실 필요는 없지만 현재 내 어깨 상태에 맞춰서 운동의 종류와 강도는 조절을 해주시는 게 좋겠죠.
00:45주변에 보면 어깨 아프신 분들이 도수치료 받으러 많이 가는데 도수치료가 도움이 됩니까?
00:50환자의 통증을 줄여준다거나 굳어진 어깨의 가동 범위를 다시 좀 되살려주는데 도수치료가 분명히 도움이 될 수 있습니다.
00:58다만 모든 환자에게 효과가 있는 것은 아니고요.
01:01아주 통증이 심한 시기라면 오히려 무리하게 관절을 움직이면서 이를 그르치는 경우가 있기 때문에 이런 경우에 좀 주의가 필요합니다.
01:08따라서 환자분의 어떤 상태 또 질병의 진행 상태에 따라서 도수치료가 좀 좋을 수도 있고 아닐 수도 있기 때문에 전문의의 진단을
01:16꼭 받아보셨으면 좋겠고
01:17전문의가 판단을 해서 어떤 정도의 강도를 할 건지를 결정해주게 됩니다.
01:23그리고 또 이거 하면서 운동치료도 같이 병행하는 경우가 있고요.
01:26아까 전에 가르쳐주셨던 그런 스트레칭 같이 병행하신다면 훨씬 더 큰 도움이 되겠습니다.
01:31그럼 오십견이 심한 경우에는 어떤 치료를 받습니까?
01:33그렇죠. 이게 증상에 따라 그리고 굳어있는 정도에 따라 조금조금씩 치료 방법이 다른데요.
01:38가장 처음에는 소염진통제라든지 스테로이드 주사 이런 거를 통해서 급성기의 통증이나 염증을 좀 줄여주고요.
01:47그와 동시에 아까 제가 말씀드렸던 운동 같은 것들.
01:50굳어있는 어깨를 풀어주는 운동이나 그렇게 물리치료 같은 걸 병행을 하면서 치료를 하게 되고요.
01:56정말 심해진다.
01:57그런 경우에는요.
01:58어쩔 수 없이 수술까지 가는 경우가 있습니다.
02:00수술을 어떻게 하는 거예요?
02:01수술은요. 우리가 관절경이라고 해서 전신 마취를 한 상태에서 어깨 관절에 조그마한 관이 들어가요.
02:08우리 내시경 하듯이.
02:09그래서 그 관이 들어가서 굳어있는 어깨 안쪽에 아까 유착성 관절낭염이라고 하죠.
02:14관절낭 주변에 엄청 빨갛게 부어있거든요.
02:16그 부분을 염증을 좀 줄여주고 굳어있는 부분을 좀 절제해주고.
02:21그리고 또 굳어있는 어깨 팔뼈를 이제 우리가 마취가 돼 있는 상태에서 쭉 풀어주는 거예요.
02:26그렇게 해주면 관절 가동 범위가 굉장히 많이 좋아지거든요.
02:29그 상태에서 이제 굳지 않도록 계속 또 스트레칭을 수술 후에도 해주시는 게 좋죠.
02:34또 하나가 왜 이거 좀 안 좋을 때 어떤 분들은 이게 가동 범위가 이 정도밖에 안 되잖아요.
02:39맞아요.
02:39그럼 이걸 한번 확 해줘야.
02:42맞아요. 그게 이제 저희 병원에 오시는 분들도 많이 그렇게 오해를 하시는 거예요.
02:49오해.
02:49네. 오해입니다.
02:51이게 여러 논문들에서도 발표가 나와 있는데 스트레칭은 점진적으로 아프지 않은 범위에서 천천히 늘려줘야 되지.
02:58확 하면 그때는 일시적으로 좀 늘어난 것 같은데 오히려 관절 주변에 염증이 더 생길 수 있고 굳을 수가 있기 때문에
03:05절대로 따라하시면 안 됩니다.
03:07자꾸 이런 얘기가 돌아와서 정말 큰일이에요.
03:10저희 행복한 아침 보셔야 됩니다.
03:12맞아요.
03:12그러면 가장 중요한 게 오십견이 생기기 전에 예방하는 게 아닐까 싶은데 평소 어떤 생활습관을 가지는 게 중요할까요?
03:19딱 가장 중요한 게 자세겠죠.
03:21우리가 보통 일상적으로 할 때 제일 안 좋은 자세가 뭐냐면 라운드 숄더라고 해서 어깨가 이렇게 굽어있는 이런 자세들입니다.
03:27이런 자세들은 어깨 회전근계 주변에 염증을 더 일으킬 수 있기 때문에 관절랑에도 염증을 더 일으켜서 어깨를 굽게 만들 수가 있고요.
03:35또 평소 어깨 관절의 움직임을 유지하는 게 굉장히 중요합니다.
03:40우리가 가만히 앉아서 공부를 하거나 일을 할 때 의외로 어깨 스트레칭을 잘 안 해요.
03:44그래서 틈틈이 굳어있는 어깨를 풀어주는 스트레칭을 하는 습관을 가지시는 게 제일 중요하고요.
03:51또 어깨가 좀 아프다. 그러면 온찜질이 좋아요? 냉찜질이 좋아요? 많이 물어보시거든요.
03:56이때는 보통 다쳤을 때에는 차갑게 하는 냉찜질이 좋은데 그렇지 않고 어깨가 평소에 굳어있거나 좀 무리했던 게 좀 결린다.
04:04그런 경우에는 따뜻한 온찜질을 해주시는 게 좋습니다.
04:07그리고 무엇보다도 증상이 지속이 된다. 그러면 이렇게 주변 사람 말만 들으시는 게 아니라
04:12반드시 정형외과 병원에 오셔서 정확한 진단과 치료를 받아보셔야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.
04:18알겠습니다.
