00:00 Souhaiter retrouver une activité physique post-accouchement est une excellente initiative,
00:04 car cela permet le plus souvent de renforcer et pérenniser le travail de rééducation abdominale et périnéale
00:10 des kinésithérapeutes et sages-femmes sur le long terme.
00:12 Au besoin, cela permet aussi de travailler sur diverses problématiques santé,
00:16 maux de dos, obésité maternelle, fuite urinaire, prolapsus, diastasis, etc.
00:22 ou des objectifs purement minceurs, si l'on souhaite retrouver une certaine silhouette.
00:26 Quant aux contre-indications, tout dépend de votre passé sportif, de ce qui a été vécu pendant votre grossesse
00:32 et des exercices pratiqués ou non à la maternité dès votre retour de couche.
00:36 C'est une question générique qui ne peut être répondue correctement qu'au cas par cas.
00:40 Néanmoins, il y a quand même quelques conseils clés à respecter et non négociables.
00:44 Premier conseil, faites votre rééducation abdominale et périnéale.
00:47 C'est très important, c'est indispensable.
00:49 Aujourd'hui, 36% des femmes ne font pas leur rééducation périnéale après leur accouchement
00:54 et c'est malheureux, car votre plancher pelvien, composé de votre périnée,
00:57 devrait être traité comme votre bien le plus précieux jusqu'à la ménopause.
01:01 Car cet ensemble de muscles et organes vitaux, qui ont besoin de soins post-accouchement,
01:06 vont assurer des fonctions physiologiques vitales tout au long de votre vie.
01:09 Si vous n'avez pas fait votre rééducation abdominale et périnéale avec une sage-femme ou kiné par exemple,
01:14 il est trop tôt pour reprendre une activité physique.
01:17 Sans cette phase-là, qui permet aussi de dresser un bilan santé mécanique,
01:21 inutile de penser à reprendre le sport, car vous risquez de créer des mouvements biomécaniques délétères
01:25 très difficiles à corriger, aux conséquences souvent très handicapantes sur le long terme.
01:29 Je pense par exemple au fuit urinaire, au prolapsus ou à l'aggravation d'un petit diastasis.
01:35 Deuxième conseil, si vous êtes en pleine rééducation abdominale et périnéale,
01:39 il y a des exercices de respiration et de stimulation vaginale
01:42 qui permettront de renforcer et pérenniser le travail de rééducation.
01:45 Également, des exercices de contraction et de relâchement volontaire,
01:49 des muscles périnéaux et abdominaux profonds,
01:51 par le biais d'un travail de respiration et de contraction.
01:54 Troisième conseil, faire le point avec un ou plusieurs professionnels de santé périnatale
01:59 capables de prendre en compte plusieurs types d'informations.
02:01 Quatrième conseil, faites attention à ce que vous voyez sur les réseaux sociaux et sites internet en général,
02:06 car je ne compte plus le nombre d'influenceuses à progain qui proposent des programmes tout fait,
02:11 le plus souvent basés sur une expérience de la maternité exempt de problèmes divers,
02:15 qui par conséquent sont inadaptés et surtout délétères pour la grande majorité des femmes,
02:20 qui elles, au contraire, en postpartum, témoignent de plus de soucis.
02:24 [Musique]
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