00:00과거 통종했던 제게 로망이 있었어요.
00:0443kg의 여리여리한 몸, 사과 하나, 음료 한 병으로 하루를 버티면 숫자가 바뀔 줄 알았죠.
00:14그런데 어느 날 쓰러졌어요.
00:18응급실에 실려가서도 다이어트는 멈추지 않았습니다.
00:23석 달 만에 체중은 오히려 30kg 늘고 몸은 더 망가졌어요.
00:31그래서 전 빨리 빼는 다이어트를 버리고 평생 갈 수 있는 다이어트를 시작했습니다.
00:38저는 내 몸에 맞는 다이어트를 찾은 골경입니다.
00:45네, 지금 보신 것처럼 건강한 다이어트로 새로운 삶을 살고 있는 고효경 씨 스튜디오에 모셨습니다.
00:51어서 오십시오.
00:52어서 오세요.
00:54반갑습니다.
00:55사실 이런 얘기 별로 안 좋아하실 것 같은데
00:57실제 감량 수치가 어마어마합니다.
01:0229kg을 빼셨거든요.
01:03어머, 29kg?
01:05네, 초등학교 어린이 한 명이 몸에서 빠져나오는
01:07전혀 그렇게 안 믿겠고요.
01:09그러니까요.
01:10이렇게 되기까지 시행착오도 겪으셨겠죠? 어떠세요?
01:15정말 너무 많아가지고 한 2박 3일은 이야기해야 될 정도로
01:20너무 많은데요.
01:22제가 다이어트가 극단적인 방법을 많이 선택했었거든요.
01:27그래서 체중 변화도 완전히 롤러코스터로.
01:31그럼 극단적인 다이어트를 하셨다고 하셨는데
01:34어떤 것들을 하셨었는지 말씀해 주세요.
01:37저희가 조심할게요.
01:40일단은 이제 극단적으로 원푸드
01:43그리고 극단적으로 단식하는 거 이런 것들을 좀 했었는데
01:48온종일 이제 그 이온 하나 가지고 버티고
01:53그리고 토마토만 먹다가 이제 응급실 실려간 적도 있고요.
01:57그리고 뭐 단식원에서 뭐 10kg 정도 빼고
02:01막 이러면서 정말 죽다 살았는 적이 한두 번이 안 했어요.
02:04일종의 다이어트 강박 아닐까요?
02:06그렇죠. 다이어트 강박이라고 얘기를 할 수 있는데
02:08다이어트 강박이라고 하는 게
02:10내 스스로의 의지나 마음이 약해서 생긴다라기보다는
02:14이게 이제 몸과 마음 그리고 뇌가 함께 얽혀가지고 생기는
02:18복합적인 현상이라고 생각을 하시면 됩니다.
02:21그래서 이거를 저는 이제 늪이라고 하는 거에 좀 비유하고 싶은데
02:24늪에 빠졌을 때 발버둥을 치면 칠수록
02:28헤어나오지 못하고 계속 더 깊게 빠지게 되잖아요.
02:32그러니까 식욕도 억지로 참으려고 하면 할수록
02:34몸과 뇌는 더 강하게 반발을 하게 됩니다.
02:38네. 실제로 고혜경 씨도 건강 이상을 발견하신 거죠?
02:41네. 일단 면역력이 거의 바닥에 있었고요.
02:45그리고 면역력이 떨어지니까
02:47이게 사람이 이제 온갖 병이 다 오는데
02:51특히 고지혈증 시치가 굉장히 높았었거든요.
02:55그러니까 또 다이어트를 또 강박으로 하다 보니까
02:59이게 또 식이장애가 와서
03:01이제 뭐 5kg가 빼면 이제 또 10kg가
03:05또 찌고
03:06찌고
03:06그러면서 이게 정말로
03:09어느 순간인가는 1, 2kg 가지고
03:11막 정말 미친 것처럼 웃고 울고 하다가
03:14지금 생각해보면 되게 우울증까지 왔었던 것 같아요.
03:26일단 29kg가 빠졌는데
03:28되게 그렇게 많이 빠진 경우에는요.
03:31어디가 어긋난 경우가 많아요.
03:33그런데 지금 수치를 보면 전부 다 표준 범위에 들어와 있고
03:37특히 지방을 굉장히 잘 낮추셨으면서
03:42또 우리가 건강한 다이어트를 한다면
03:44제일 중요한 게 근육량의 손실이 없어야 되거든요.
03:47그런데 지금 체성분 분석을 보면
03:50골격 근육량을 잘 유지하면서
03:52지방을 줄여서
03:54아주 건강하게
03:56기초 체력까지 잘 유지된
03:58좋은 케이스라고 볼 수가 있습니다.
04:00근육량 지키는 거 중요하잖아요.
04:02네, 맞아요.
04:03고효경 씨는 과연
04:04어떤 다이어트 방법을
04:06사용하셨을까요?
04:07고효경 씨의 일상으로 들어가 보겠습니다.
04:12아침 6시에
04:15벌써 일어나셨어요?
04:16이 시간에 일어나시나 봐요.
04:17네, 일찍 자든 늦게 자든 이 시간에 일어납니다.
04:20아, 일찍 자든 이 시간에 일어납니다.
04:23아침에 시작은 운동입니다.
04:25다이어트 닿아요.
04:26네, 운동 전에는 스트레칭을
04:29네, 좋습니다.
04:30아, 저 굉장히 좋은 습관이신데
04:31한 번도 유연성이 떨어지기 때문에
04:33스트레칭이 굉장히 중요합니다.
04:35네.
04:37어, 어디 가시는 거예요?
04:40계단?
04:41뒤로 가시는 게 아니고
04:42계단 오르기 운동입니다.
04:45아, 아파?
04:46저도 환석분들한테
04:48계단 오르기는
04:48되게 추천드리는 운동인데요.
04:50이게 심폐 기능과
04:51또 이제 근력을
04:52동시에 향상시킬 수 있습니다.
04:54비가 오든 눈이 오든
04:56언제든 할 수 있으니까
04:57적금병도 너무 좋아서
04:59이제 꾸준히 할 수 있는
05:00계기가 됩니다.
05:03이게 몇 층이에요, 지금?
05:05벌써 20층이에요?
05:0720층이요?
05:09설마 18층에서 시작하시는 거구나.
05:11설마요.
05:12네, 네.
05:13무리하지 않고
05:13중간중간에 주식을 취하면서
05:15하면 굉장히 수월합니다.
05:18뭐해요, 지금?
05:20네, BNR17이 포함된 프로틴이에요.
05:24뱃틸 보충.
05:26처음에 바로 완주하지는 못했고
05:28처음에 1, 2층
05:30그다음에 4층
05:3210층 이렇게 늘려가다 보니까
05:34지금은 20층까지 와도
05:36그렇게 많이 힘들지는 않은 것 같아요.
05:40와, 과거 모습
05:42지금 모습
05:42그쵸?
05:44완전 짠 사람인데?
05:4520년 전입니다.
05:47다른 분 같은데
05:48자, 이제 운동하셨고
05:50어떻게 지내실까요?
05:54냉장고 안에서 물 꺼내셨는데
05:59많이 본 것 같은데요, 저거
06:03BNR17이에요.
06:05가벼운 운동과 함께 이걸 먹으면서
06:08식욕 조절에도 도움이 되고
06:10그리고 지속적으로 먹으니까
06:12장도 편해져서
06:14계속 먹게 되더라고요.
06:21그리고 아침 식사를 준비하시는데
06:24고기 반찬이 나오네요.
06:27이영고!
06:28이영고 끓이시고
06:29생신인가 보다.
06:31고기 반찬이 나오네요.
06:35고기 반찬이 나오네요.
06:37고기 반찬이 나오네요.
06:38고기 반찬이 나오네요.
06:38아이가 있으니까
06:39또 잘 챙겨 드셔야죠.
06:41어머 맛있겠다
06:44지금 다이어트 중이신데도 저렇게 드시는 거예요?
06:48먹는 거에는 좀 스트레스가 없어야 되거든요
06:54과거와 달라진 식습관이 일상에 어떤 영향을 주는지 궁금하네요
06:59아무래도 살이 쪘을 때는 빼려고 영양소 거의 없는 거
07:05영양가 생각하지도 않고 그렇게 먹잖아요
07:08근데 살 빠진 혀로는 이렇게 영양가 있는 거 챙겨 먹으면서
07:12이제 활동을 하기 때문에 되게 활력이 넘치는 것 같아요
07:16엄마는 그냥 원래부터 그냥 조금 마른가 보다 이렇게만 생각을 했었거든요
07:23우리 딸이 모르는 모습이 있어요
07:27어디 외출하시나 본데요?
07:30아니요 이게 특별한 시간입니다
07:33혹시 이것도 다이어트의 비법인가요?
07:35그렇죠
07:37건강하게 다이어트를 하는 것 중에 하나가
07:39바로 이 치프 비법이라고 할 수 있습니다
07:43눈바디 치프
07:44네 눈바디죠
07:45저런 걸 눈바디라고 얘기하죠
07:46제가 이게 정말 많이 뺐을 때
07:5043kg 뭐 이럴 때 뺐을 때 샀던 옷인데
07:52그걸 계속 가지고 있으면서 이렇게 짚어 올리면
07:56내가 잘 관리하고 있구나 그렇게 계속 눈바디를 하고 있습니다
08:02여기는 어디인가요? 여기도 다이어트 비법 있을 것 같은데 뭔가
08:06제가 일하는 곳이에요
08:07어떤 일 하고 계시는지 여쭤봐도 될까요?
08:10저는 바다 유리, 바다의 조각이라고 하는데요
08:13시글라스를 활용해서 업사이클링 작가로도 활동하고 있습니다
08:17이런 취미활동 하시는 게 실제로 스트레스도 낮추고 다이어트에도 도움이 됩니다
08:22그래요?
08:25귀여워
08:26감동이 떠서
08:28이제 여기다가 기름을 같이 걸어드릴게요 원하시면
08:34저 요즘 다이어트 때문에 고민이 많은데
08:37여기 와서 잠깐이나마 또 이렇게 좋은 시간 가졌는데
08:42살을 많이 빼셨다고 들었는데
08:45전혀 쪘을 때의 모습이 상상이 안 가요
08:48어떻게 보여드릴까요?
08:49비법 좀 알려주세요
08:5178kg였거든요
08:52방콕 여행 갔을 때예요
08:54완전 다른 사람 같아요
08:56지금은 되게 너무 많았는데
08:59시글라스 배우러 온 게 다이어트 배우러 온 게
09:02경사 경사
09:04진짜 다시 봐서 놀랐네요 노력 많이 하셨다
09:07대단하시다
09:10이거 제가 꾸준히 먹었던 거거든요
09:12이게 뭐예요?
09:13BNR17 다이어트 유산균이에요
09:15제가 장이 좀 안 좋아졌었고
09:18그다음에 식욕이 폭발했을 때 있잖아요
09:21근데 이거 먹고 난 다음에는 식욕 조절에도 도움이 되고
09:24그다음에 이제 장 건강에도 도움이 돼서
09:28계속 지속적으로 먹고 있어요
09:31음 아이고
09:33야 공회도 배우고 다이어트 비법도 알차게 챙기고
09:37오늘 얻어 가시는 거 많겠어요
09:38네 그러게요
09:40좋은 건 또 공유해야죠
09:41네
09:43글쎄
09:44아 이제 우리도 화이팅 해보시라고 해
09:47정말 해야 돼
09:50그래서 화이팅 해
09:50잘 위하자
09:52고유경 씨의 생존 다이어트 비법은 세 가지입니다
09:56계단 오르기로 근육
09:58옷으로 몸 상태 확인
10:01그리고 매일 잊지 않고 챙기는 BNR17까지
10:04일상 속 틈새가 변화를 만들었다고 보면 되겠네요
10:08너는 내가 왜 다이어타를 하냐
