00:03Et c'est notre rendez-vous bien-être le dimanche que je vous propose. Bonjour Jean !
00:08Bonjour Laurence, bonjour à tous !
00:09Alors on va expliquer pourquoi vous êtes au téléphone. Vous êtes vous-même sur le chemin du retour des vacances.
00:14Eh bien oui, je ne pourrais vous casser. Effectivement, j'ai fait une pause très sérieuse, vraiment très sécurisée, sur
00:21une belle aire d'autoroute pour être avec vous ce matin.
00:24Vous êtes à quel niveau ?
00:25Alors écoutez, je suis au niveau de Macon, pas loin de Cluny, où il y a une magnifique ABI.
00:30Oui, exactement. Vous êtes docteur en psychologie, créateur du site hypnosparis.com.
00:35Jean, ça y est, nous y sommes. Demain, c'est la rentrée des professeurs. Mardi, celle des enfants.
00:39Certains d'entre nous ont repris le travail dès la semaine dernière. D'autres vont vraiment, vraiment reprendre le travail
00:45demain.
00:46C'est vrai que ça y est, la fin du mois d'août rime avec la fin des vacances, reprise
00:50du boulot et en discutant personnellement avec mon entourage.
00:53Et c'est pour ça que je vous ai demandé votre avis sur cette question. J'entends, ah, je n
00:56'ai pas envie d'y retourner.
00:57Ah, pfff, c'était trop bien d'être en vacances. Ah, je n'ai pas envie d'être contraint. Pas
01:02d'obligation de réveil, de transport en commun, etc.
01:05Bref, Jean Dorido, comment faire pour retrouver le plaisir du chemin du travail ou de l'école ?
01:11Eh bien, ma chère Laurence, c'est une excellente question. Et alors, notamment parce que, précisément, vous parlez du chemin.
01:18Je vous entends parler aussi de transport, de métro. Et les psychologues, figurez-vous, ils s'intéressent depuis très longtemps
01:24au chemin, typiquement,
01:26qui vous amène au travail ou à l'école. Ils constatent que le trajet lui-même, le parcours en tant
01:31que tel, eh bien, ça a une grande importance sur le bien-être.
01:34Et un des facteurs clés de ce bien-être, eh bien, ça va être d'identifier si le moyen de
01:39transport que vous utilisez est un moyen passif ou un moyen actif.
01:44Alors, évidemment, je vous le donne en mille. Ce qui est le meilleur, eh bien, ce sont les moyens de
01:49transport actifs,
01:50ceux qui mettent votre corps en mouvement, typiquement la marche ou le vélo. Et là, quelle que soit, je dirais,
01:56la nature de votre travail,
01:57simplement le fait de vous mettre en mouvement va vous faire du bien.
02:00Une étude longitudinale en Grande-Bretagne a suivi sur plus de 15 ans, figurez-vous, 18 000 adultes qui faisaient
02:06de longs trajets pour se rendre à leur travail.
02:08Ils appellent ça là-bas les commuteurs, ces personnes comme ça qui font la navette.
02:12Et ces chercheurs observent que lorsque ces individus intègrent dans leur trajet un peu de marche ou un peu de
02:18vélo,
02:18parce qu'il n'est pas parfois possible de tout faire de façon active quand vous êtes très loin de
02:24votre travail,
02:24eh bien, juste le fait de faire un petit peu de marche ou de vélo, eh bien, ça augmente leur
02:30sentiment de bien-être.
02:31Et ce phénomène est encore plus fort chez les collégiens et les lycéens,
02:35puisqu'une équipe de chercheurs espagnols, cette fois, a observé que dès que ces jeunes s'activent au moins 15
02:40minutes par jour,
02:41à pied ou à vélo, ils voient leur bien-être augmenter de façon significative.
02:45Leur sentiment de bonheur augmente, lui aussi, et en plus, l'éventuelle détresse psychologique diminue.
02:50Donc, n'hésitez pas, la première chose à faire, Laurence, en cette rentrée pour retrouver le plaisir du chemin du
02:56travail ou de l'école,
02:57eh bien, c'est d'arpenter ce chemin autant que possible, de façon active.
03:01Oui, alors, du coup, Jean, comment se fait qu'un simple fait de changer de moyen de transport ait un
03:05tel impact ?
03:05Qu'est-ce qui se passe, en fait, psychologiquement, cognitivement, durant ce temps de trajet ?
03:10Eh bien, alors, ce qui se passe psychologiquement, c'est d'abord que notre cerveau, il est sensible à la
03:14nouveauté.
03:15Et lorsque vous modifiez le trajet qui vous amène au travail,
03:18que ce soit l'itinéraire ou, en l'occurrence, ce matin, le moyen de transport,
03:21eh bien, ça crée une espèce d'effet tout nouveau, tout beau,
03:25qui déclenche mécaniquement des hormones de bien-être.
03:28Et puis, lorsque vous privilégiez le transport actif, votre physiologie entre aussi en jeu.
03:33Et ça, le phénomène, il est connu maintenant depuis très longtemps.
03:35Outre le fait que l'activité du corps fait du bien à votre santé physique,
03:39ça diminue notamment les risques de maladies cardiovasculaires,
03:42ou même les risques de diabète ou d'obésité.
03:44Eh bien, ça fait aussi du bien à votre santé mentale,
03:47parce que vous allez faire l'expérience d'un sas,
03:49d'une transition de qualité entre deux ambiances différentes.
03:52Et la progressivité, ça aussi, c'est quelque chose qui fait du bien à votre cerveau.
03:56Ça lui laisse le temps de respirer.
03:58Et les savants observent, dans ces cas-là,
04:00une augmentation de la créativité et des capacités de concentration.
04:04Typiquement, si vous soumettez un problème de maths à des collégiens
04:07qui marchent pour se rendre au collège,
04:09eh bien, toute chose égale par ailleurs, ça se passe bien mieux
04:12quand ils marchent un petit peu chaque jour.
04:14Bon, alors, concrètement, Jean, question directe.
04:16Si on veut s'y mettre dès demain matin, comment on fait ?
04:19Comment on s'y prend ?
04:20Alors, question directe, ma Charles-Laurent.
04:23Réponse directe.
04:24Comme toujours, il convient de procéder avec méthode,
04:27d'adapter évidemment ces principes à votre situation personnelle.
04:30Le premier point, c'est de voir à quel moment du trajet
04:33vous allez intégrer un déplacement actif.
04:35Selon les cas, ce sera plus simple,
04:36soit au début de votre déplacement, soit à la fin.
04:40Et si vous avez le choix, c'est vrai que la fin, c'est vraiment bien,
04:42parce que vous bénéficiez à fond, si j'ose dire,
04:45de l'effet transition, du rythme, de la marche le matin.
04:48Et puis le soir, ça vous permet de décompresser,
04:51de vous faire une espèce de détox mental.
04:53Le deuxième point, ça va être de ritualiser ce déplacement.
04:57D'abord, parce que votre cerveau, il adore aussi les rituels.
05:00Et puis aussi parce que ce moment doit devenir un moment de vrai plaisir.
05:04Et sur le sujet, tout est bon.
05:06Vous pouvez profiter de ce moment pour vous écouter des podcasts,
05:10des livres audio ou alors de la musique.
05:12Mais vous pouvez aussi appeler quelqu'un que vous aimez bien
05:14ou même simplement méditer, rêver assez selon votre tempérament.
05:18Quel que soit votre choix, tant que vous favorisez le plaisir,
05:21vous ne pouvez pas vous tromper.
05:23Et puis le troisième point, non des moindres,
05:25c'est de veiller, Laurence, à consacrer ce temps de travail,
05:28de trajet, pardon, justement, à vous-même et pas au travail.
05:33Mais oui, parce que si vous consultez vos mails pro,
05:37dès que vous sentez de chez vous, ça ne marche plus.
05:39Donc soyez vraiment vigilante et vigilant à vous concentrer sur vous,
05:44sur votre plaisir, parce que, comme dirait l'autre,
05:48votre bien-être, c'est quelque chose d'important.
05:50Et vous le méritez bien, vous le valez bien.
05:52En tout cas, merci pour ces bons conseils.
05:54Merci Jean Dorido.
05:55Merci à vous.
05:56Et n'oubliez pas le livre de Jean,
05:58Il y a de la magie en vous, un livre publié chez Duneau.
06:01On vous retrouve bientôt sur Sud Radio.
06:03Je vous embrasse et je vous souhaite bonne route.
06:04Soyez prudents, l'ami Jean.
06:06Toujours, toujours.
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