00:02आज की भागदोर भरी जिंदगी में हम अक्सर एक ऐसा breakfast ढूनते हैं जो बनाने में आसान हो खाने में
00:08tasty हो और सिहत के लिए सबसे best हो अगर आप भी ऐसा ही कुछ ढून रहे हैं तो oats
00:12के साथ chia seeds का combination आपके लिए एक वरदान है एक ऐसा super food है जो आपको दिन भर
00:18energetic रखता है और क�
00:29इसके फाइबर की oats और चिया seeds दोनों में भरपूर मातरा में fiber होता है जब आप इसे खाते हैं
00:35तो यह पेट में जाकर फूलता है जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको unhealthy चीज़े
00:40खाने की craving नहीं होती इसके लावा पाचन तंत्र दुरूस रखता है इ
00:58इसके लावा ये combination शरीर में insulin के level को सुधारता है जिससे अचानक blood sugar नहीं बढ़ता diabetes के
01:04मरीजों के लिए ये एक बेहतरीन नाचता है अब सवाल आता है कि इसे कब और कैसे खाना चाहिए इसे
01:10खाने का सबसे best समय है सुबह का नाचता सुबह इसे खाने से आपके शरीर को भर
01:14पूर एनरजी मिलती है बनाने का सबसे असान तरीका है एक जार कटोरी में आधा कप ओर्स लें इसमें एक
01:19चम्मच चिया सीट्स जा लें अब इसमें एक कप दूद या बदाम का दूद मिलाएं इसे अच्छी तरह मिलाकर रात
01:24भर के लिए फ्रिज में रख दें सुबह तक
01:26चिया सीट्स और ओर्स दूद को सोपकर एकदम त्री में हो जाएंगे सुबह इसमें आधा केला थोड़े सेब या ड्राइ
01:33फ्रूट्स और आधा चम्मच शहर मिलाकर मज़े से खाएं आप चाहें तो इसे सुबह गर्म दूद या पानी में पका
01:38कर भी खा सकते हैं तो आज
01:40अची से अपने नाचते में ओर्स और चिया सीट्स को शामिल करें और अपनी सेहत में बदलाब देखें पस ध्यान
01:45रखे कि चिया सीट्स खाने के बाद दिन भर में पानी अच्छी मातरा में पिए क्योंकि ये फाइबर को पचाने
01:49में मदद करता है उमेदे आपको ये हेल्
01:54प्रेकफस्ट कौन सा है वीडियो को लाइक करें शेयर करें और चैनल को सब्सक्राइब परना बिल्कुल न भूलें
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