00:00저를 뉴캐슬이라는 영국의 팀이 있던 곳으로 불러드렸던 기성용 선수
00:07또 스켈레턴의 금메달리스트 우리 윤성빈 선수
00:11이렇게 기억이 납니다
00:15저희가 오늘 영광입니다
00:17국가대표 선수들을 트레이닝해 주신 선생님께서 저희한테 오셨는데
00:22사실 저희는 운동선수는 아니지만
00:24아내로서, 엄마로서, 워킹맘으로서
00:29생활통증을 달고 삽니다
00:32저희의 통증도 덜어주실 수 있을까요?
00:35물론이죠
00:36괴롭히는 통증, 지긋지긋하시죠?
00:39약 없이, 주사 없이, 수술 없이 그 통증을 싹 타파해드리겠습니다
00:45선생님 말씀만으로 벌써 통증이 싹 가시는 것 같은데
00:49그럼 뭐부터 할까요? 뭐부터? 뭐부터? 따라하겠습니다
00:53통증을 타파하려면 가장 중요한 건
00:57사실 관절을 붙잡아 줄 수 있는 이 근육을 챙기는 근육 부자가 돼야 됩니다
01:03근육 부자? 몸에 근육이 많아야 된다는 건데
01:08사실 이게 근육이 뭐 저희 같은 주부들이 근육이 생길까요?
01:14근육을 뭐 따로 키우거나 할 그런 시간이 없었으니까요
01:19대부분의 중년 여성분들은 우리 윤혜선 씨처럼 근육의 중요성에 대해서 잘 모르고 계세요
01:26그런데 근육은 계좌에 넣어 놓아야 될 돈과 같습니다
01:31느낌이 확 오는데요
01:33돈이 많아야 부자인 것처럼 근육이 결국 많아야 진정한 근육 부자가 되는 거죠
01:40지금부터 꾸준히 근육을 잘 저축해 놓지 않으면
01:44나중에 정작 필요할 때 끌어다 쓸 수 없게 되겠죠
01:50그래서 근육은 단순히 오래 사느냐의 문제를 넘어서 어떻게 사느냐를 좌우하는 겁니다
01:57다리에 힘이 없어서 제대로 거동하지 못한 채 살아가느냐
02:01비틀비틀거리고 또 넘어지게 그렇게 살아가느냐
02:06아니면 스스로 힘차게 움직이면서 활력 넘치게 생활하느냐를 당장 오늘의 근력운동으로 결정할 수 있습니다
02:16맞아요 말씀하신 것처럼 근육은요 단순히 우리 몸을 구성하는 구성요소가 아니라
02:22생존과도 직결되기 때문에 생존근육이라고 불리기도 하는데요
02:27그런데 이뿐만 아니라 근육은 또 몸의 기둥인 뼈를 보호하는 역할도 해요
02:33근육량이 감소하면 그 뼈의 밀도를 알아보는 골밀도 수치
02:37이 수치도 함께 감소하는 경향이 있거든요
02:40즉 근육이 움직일 때 적절한 자극이 뼈에 전달되어야만
02:45이 뼈의 건강도 유지가 될 수가 있는 거죠
02:47자 그런데 안타깝게도 한국인 기준으로 운동하지 않는 여성은
02:5330대 때부터 또 남성은 40대부터 해마다 내 몸에서 1%에서 2%씩
03:02근육이 빠져나갑니다
03:03느껴져요 빠져나가는게
03:06그러니까 50대는 젊을 때보다 10%에서 12% 정도 근육이 감소됐고
03:1480대가 됐다 그러면 젊을 때보다 20% 이상 근육이 감소하는 겁니다
03:20하지만 근력운동을 꾸준히 하면 얼마든지 새로운 근육을 만들 수 있다는 것이 희망의 메시지입니다
03:28오늘 배웠으니까 근테이크를 성공시켜 주시는 건가요?
03:32중요하네요
03:33그런데 이렇게 중요한 근육들이 나이들면서 점점 빠지는 건 알겠어요
03:37그런데 어떻게 새로운 근육을 만들 수 있는지는 잘 모르겠습니다
03:42그렇기 때문에 섣불리 근육운동을 시작을 못하시는 분들이 많아요
03:47사실은 근육 키우기 어렵지 않습니다
03:50근육 부자가 되기 위한 첫 걸음부터 오늘 제가 천천히 알려드리도록 하겠습니다
03:56허리와 골반을 5년 젊게 만드는 상체 운동을 시작해 보려고 하는데요
04:03제가 시범을 보일 테니까 제 동작을 한번 잘 보시기 바랍니다
04:08사실은 근육을 막 만들어내려고 많은 분들이 헬스장이나 운동센터에 가서
04:17함부로 근육 만들기 하다가 하루하고 일주일 쉬거나 한 2개월 쉬거나 이런 게 있어요
04:25허리 골반을 일단 잘 움직여야 근육이 붙습니다
04:30첫 번째는 허리 골반 구부리기 운동입니다
04:34그대로 앉은 상태에서요
04:36동전이 떨어진 것을 주우려고 하는 것처럼 그대로 내려가서 이렇게 줍니다
04:42그리고 올라오고
04:46많은 분들이 이렇게 내려가요
04:50이거가 잘못된 겁니다
04:51오늘 우리 더 바디 지니어스에서는 그냥 편안하게 이렇게 내려가는 겁니다
04:59천천히 구부려서 한번 내려가 볼까요?
05:01그리고 손으로 가볍게 바닥을 터치하고 올라올게요
05:04시작! 내려가서 터치하고 올라옵니다
05:08하나! 올라왔을 때 살짝 아까처럼 허리만 펴고
05:14다시 내려가서 올라오고
05:18둘!
05:19또 내려가서 올라오고
05:22셋!
05:24또 내려가서 올라오고
05:27다섯! 이런 식으로 해요
05:29이거를 잘 해놓으면
05:31허리 골반에서 불편한 감이 훨씬 떨어지게 됩니다
05:35이걸 잘 했으면
05:37그 다음에 오른손으로
05:38오른쪽에 있는 복숭아뼈까지
05:41이렇게 내려갔다가
05:43반대 왼쪽 복숭아뼈 또 이렇게 내려가
05:47네
05:48아주 유연하신데 허리는 불편하지 않으시죠?
05:51네
05:52아 근데...
05:52이런 분들이
05:54다섯 중에 한 분이 계세요
05:56자 이렇게 내려가게 되냐면
05:59하다가
06:00복숭아뼈 가기 전에
06:02여기까지만 이렇게 해서
06:04편안한 그 느낌을 유지하시기 바랍니다
06:07네
06:07오른쪽부터 시작!
06:10쭉 내려갔다가 올라오실까요?
06:11하나
06:12왼쪽 갈까요?
06:14그렇죠
06:15오른쪽 다시 한번 갈까요?
06:17예 좋습니다
06:23자
06:24운동 같지도 않은데
06:27올라오면서 엉덩이와 허리
06:30골반 근육을 쓴 겁니다
06:31아 진짜요?
06:32운동 같습니다
06:33맞아요
06:34동작을 따라해보니까
06:36골반 움직임이 꽤 많은 것 같아요
06:38골반 움직임이거든요
06:39골반이 아까 이렇게 내려가니까
06:42올라라고
06:43이런 식으로 됐고
06:44아까는
06:45앞으로 이렇게 기울어지고
06:47또 이렇게 또
06:48구르는 동작이 되면서
06:50골반을 편안하게 해줍니다
06:52뭔가 시원해요
06:53어렵지 않게
06:54쉽게 따라 했는데
06:56뭔가 시원한 느낌이죠
06:57네
06:58많은 분들이
06:59골반을 단순히
07:01엉덩이 부위 정도로만
07:02여기는데요
07:03사실 척추와 다리를 연결하는
07:05중심 구조입니다
07:07골반이 잘 못 움직이게 되거나
07:10리듬감 있게 움직이지 못하면
07:12허리나 다리에 불편감을 느낄 수 있거든요
07:16그래서 잘 걷고
07:18앉았다 일어나는 능력
07:20이런 거 잘 유지하려면
07:21골반이 아주 미세하게 움직이면서
07:24척추를 도와야 합니다
07:26그래야 허리가 불필요한 힘을 쓰지 않고
07:28자연스럽게 충격을 분산할 수 있는 것이죠
07:32맞아요
07:33특히 골반 부위에 골절이 생기면요
07:36움직임이 굉장히 제한이 되면서
07:38골반과 허리에도 부담이 이어질 수가 있는데요
07:41이런 동작을 통해서 골반 뼈는 물론이고
07:44전신뼈 건강에도 도움이 될 것 같아요
07:47맞습니다
07:47고맙습니다
07:47고맙습니다
07:47고맙습니다
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