00:00자발적으로 뭐 하신 일이 있다고 말씀을 들었거든요. 그것도 솔루션이라고 할 수 있을까요?
00:04네, 가계물질을 쓰면서 장애 독소를 안 쌓이게 만들고 배도 고프지 않게 하려면 이 방법이 좋겠다라고 생각한 게 있는데요.
00:13제가 바로 하루에 6끼를 먹는 겁니다. 하루에 6끼를 먹는 겁니다.
00:18어? 6끼? 6끼요? 6끼.
00:216끼면 듣던 점 갑자기 반가운 소식입니다. 하루 6끼라니 근데 6끼하고 살이 빠지나요?
00:28돼요? 돼요 이게?
00:30보통 다이어트 하려면 보통 사람들이 한 번에 꽝창 먹고 긴 공복을 가지려고 하잖아요.
00:37그러면 다음번 끼니 때 너무 많이 먹거나 달달한 거 땡기거나 해서 오히려 더 역효과가 나게 되거든요.
00:45먹을 수 있을 때 먹자.
00:46맞아요. 그래서 저는 그렇게 하지 않고 점심 앞에 3끼, 점심 뒤에 2끼 이렇게 총 6끼를 먹고 있습니다.
00:55점심 앞에 어떻게 3끼를 먹을 수 있다.
00:59점심 앞에 3끼를 먹었다는 건 7시부터
01:0012시 전에 3끼를 먹는 거 아니에요?
01:046시부터 시작하면 어떻게 점심은 조금
01:07점심은 그냥 일반식으로
01:09일반식으로 그냥 제가 회사를 다니고 있거든요.
01:13고내식당에서 그냥 평범하게 먹었어요.
01:15남들 먹는 거 평범하고?
01:15네. 그렇다면 이제 그 전에 3끼를 하셨다는 거예요.
01:19이게 대체 무슨 이야기인지?
01:22네.
01:22근데 3끼 먹고는 저거 다 안 들어갈 거 같아요.
01:27아침에 눈 뜨면 바로 사과에 땅콩버터 발라서 먹고요.
01:32요만큼은 땅콩버터?
01:334분의 1. 사과 4분의 1.
01:35그리고 이제 출근 직전에 콩물을 먹고 그리고 이제 회사 도착해서 바로 그린 요거트 이렇게 3끼를 먹고 있습니다.
01:43네.
01:44안 먹어요? 아예 저도 안 먹어요.
01:45나는 근데 점심 이후 두 끼가 궁금해.
01:47그것도 궁금하다?
01:49그렇지.
01:49저렇게.
01:50오케이.
01:54단백질하고 야채를 항상 꼭 가리진 않고요.
01:57이제 어떤 나라 마녀 수프를 먹기도 하고
02:01아니면 뭐 콩물로 대체하는 날도 있고
02:03그런 식으로 두 번을 나눠서 먹는 두 끼를 꼭 챙기고 있습니다.
02:07뭔가 방법 자체는 그러니까 사이사이마다
02:09배고프기 전에 좀 먹어서 뭐라도 좀 넣어준다.
02:11이게 유지업법 다이어트에 도움이 되는 거 맞습니까?
02:16네.
02:16도움이 됩니다.
02:17중요한 건 하루 6기라는 횟수 자체가 아닙니다.
02:21점심 한 끼는 먹고 싶은 일반식으로 먹되
02:24양을 조절하고 나머지는 단백질과 식이섬유
02:28그리고 건강한 지방이든 음식을 소량씩 챙겨 먹는 건데요.
02:32이렇게 되면 전체 섭취량이 자체는 크지 않지만
02:35허기는 예방할 수 있어서 혹식이나 과식하는 걸 막을 수가 있는 거죠.
02:39음식 가계부 작성과 배고프지 않게 나눠 먹는 음식 섭취 방법은
02:44체중 유지뿐만 아니라 추가적인 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
02:49지금까지 한 게 먹는 얘기 한 가지 한 거예요.
02:53뭐 또 있어요? 다른 게?
02:54다이어트 유지하는데 먹는 것만 있었던 건 아니죠.
02:57또 다른 방법이 있으셨죠?
02:59자 두 번째 방법은 또 뭡니까?
03:00주변에서 또 살 빼는 데 도움 되는 게 뭐 있냐고 또 해서 물어보면
03:04제가 알려주는 거는 순환에 또 잘 되는 이지 운동을 제가 알려줍니다.
03:10이지 운동을 제가 알려줍니다.
03:12이지 운동 그게 뭘까요?
03:14네.
03:14자 뭐 이지 하다 그러면
03:15네.
03:16도전 할만 해야겠죠.
03:18아 또 도전해 보는 겁니까?
03:19그럼요.
03:20여성용 아니었어?
03:20약간 뭐 이렇게 하는 거 아니야?
03:23네.
03:23알겠어요 제가 해볼게요.
03:24네.
03:25가겠습니다.
03:30순환핏 이지 운동 두 가지 알려드릴 텐데요.
03:33첫 번째는 겨드랑이 쪽 림프와 하체 스트레칭을 함께해서 순환에 도움이 되는 동작부터 알려드릴게요.
03:41이거 팔을 양쪽 팔을 동시에 들고요.
03:44다리는 양쪽 다리를 번갈아 가면서 뒤로 빼는 동작이거든요.
03:50이걸 동시에 하면 됩니다.
03:57전신을 같이 쓰고
03:58이렇게 그냥
03:59이게 10회에서 20회 정도에서 총 한 3세트 정도?
04:04하루에 그렇게 해주시면 매일 해주시면
04:08아우 시원하다.
04:09맞아 맞아.
04:09벌써 시원해요.
04:10뒤로 다리를 많이 빼야 돼요 그렇게?
04:12아니요 많이 본인의 가동 범위 내에서 하시면 돼요.
04:15오우 짧아.
04:16귀가 조금 이 정도로 하셔도 되고요.
04:19제가 민사님처럼 팔이 각도가 안 나오면 이게 드는 게 중요하기 때문에
04:27팔을 구부리는 것보다 쭉 뻗을 수 있는 것 같아요.
04:32어설피 구부려서 들려고 하지 말고 그냥 차라리 쭉 펴서 덜 들어라.
04:35네네네 맞습니다.
04:37내가 둘 수 있는데 뻗어서 최대한
04:40그렇죠 그렇죠 그렇죠.
04:43내가 뻗을 수 있는 만큼 최대한 뻗쳐서 가는 게 중요하거든요.
04:48그래야지 여기에 순환이 될 수 있기 때문에
04:53결정적이 높은 사람 얘기도 흥림을 할 수 있는 동작이
04:54둘
04:56넷
04:57넷
04:58둘
04:59참 진찜히
04:59보라 씨는 오늘 의상이 그래서 그런지
05:02굉장히 헐렁이 같이 보이거든요.
05:04저 진짜 잘하고 있잖아요.
05:05볶음은 헐렁이 같이 보이거든요.
05:07저 진짜 잘하고 있잖아요.
05:08볶음은 복근 한 번 딱 힘을 주시면
05:10힘을 줘야 되지.
05:13어.
05:15이제 잘 안 들려요.
05:17이제 잘 안 들려요.
05:20또 한 가지 더 있죠?
05:21두 번째 동작은 누워서 쭉쭉 순한 핏으로
05:24허리가 바닥에 뜨지 않도록 배에 힘을 주고 하는 운동이거든요.
05:29제가 누워서 보여드리겠습니다.
05:31일단 누운 채로 어깨에는 힘을 빼시고요.
05:37다리를 이렇게 들어주세요.
05:40그리고 양 팔과 양 다리를 번갈아가면서 뻗을 건데
05:46내 몸이 나무가 돼서 팔다리가 나뭇가지처럼 쭉 뻗어나가는 것처럼
05:53이게 복부에 힘을 굉장히 주고 있는데
05:59팔다리는 전혀 힘을 안 주고 있어요.
06:04이때 허리가 들리면 안 좋겠네요, 허리에.
06:07네, 허리가 딱 붙어야 되거든요.
06:11테이블 탑 하고?
06:12네, 테이블 탑 하고.
06:14반대 다리, 반대 팔.
06:16어, 같이 가세요.
06:17반대 팔.
06:18어, 같이 가세요.
06:20같이 가세요.
06:21같이 가세요.
06:22고장 나셨어요.
06:24고장 나셨어요.
06:25어떻게 고장 나셨어요?
06:26앞으로 가 하면 같이 움직이는 애구나.
06:28잠깐만요, 천천히 할게요.
06:30천천히.
06:31맞아요, 천천히.
06:33오, 너무 좋으신데.
06:34자, 이제.
06:36그렇지.
06:37팔 고장 하시면.
06:38가만히 있는다부터.
06:39가만히 있는다부터.
06:40가만히 있으시고.
06:43아, 나 이제 알았다.
06:45선생님 뭐냐면요.
06:47아, 나 이제 알았다.
06:48선생님 뭐냐면요.
06:49여기가 아파야 되네.
06:51아니에요.
06:52아프니까 잘못하고 계셨어요.
06:54근데 아프니까 기억이 되는데.
06:56아프니까 기억이 돼.
06:57여기 힘 주셔야 돼요.
06:59반대로.
07:00아니, 반대딸이래요.
07:02반대로.
07:06인지운동이, 이 머리, 두뇌운동이네.
07:08어머님들 많이 하셔야겠다.
07:14힘든다.
07:15어, 됐어요.
07:17오.
07:18잘했어요.
07:19잘했어요.
07:20얼마나 잘하는지 볼까.
07:21아, 진짜 잘했어요.
07:22이게 안 됐다니까.
07:23해봐요, 빨리.
07:25오, 맞아요.
07:26여기 힘 주시고.
07:27선생님 벌써 배에 힘이 들어갔어요.
07:28네, 맞아요, 맞아요.
07:30일단은.
07:30여기서 이렇게.
07:33오.
07:33이렇게.
07:34맞아요, 맞아요.
07:36이렇게.
07:37오.
07:38이렇게.
07:39오오.
07:40이렇게.
07:41보라 씨, 이거는 머리가 자기가 하겠다고 하면 되는 거거든요.
07:46오, 되시는데?
07:47왜 이렇게 잘해?
07:48우와, 힘이 장난 아니다.
07:49오오, 되시는데?
07:50오, 훌륭해요.
07:52오, 여기가.
07:53여기가 장난이 아니에요.
07:55와, 배에 힘이 확 들어가는구나.
07:57지금 제대로 쓰신 거죠, 이게?
07:59네, 완전 완벽하셨어요.
08:01아니, 근데 이게 방법이 이지하네.
08:04하는 거에 비해서 복근이 확 들어가네.
08:06오오.
08:06아, 정말 좋네.
08:08지금 저 지금 보시기에 어떠셨는지 동작.
08:11네, 지금 박주현 몸신이 하는 운동은 전신을 자극하는 운동이거든요.
08:16오오.
08:16네, 특히 림프 순환에 많은 도움이 될 수 있는 동작들이에요.
08:20네.
08:20쉽게 말해 림프액은 몸속의 청소차인데요.
08:24몸 구석구석 남은 물과 찌꺼기를 씻고 림프관이라는 길을 따라서 이동을 합니다.
08:30그런데 이 림프관이 굳으면 교통체증 걸린듯이 쓰레기가 뭉치고 막히겠죠.
08:36우리 몸에 겨드랑이 같은 이 접히는 부위에 또는 또 서해부 같은 이런 접히는 부위가 림프절이 많이 모여 있는데요.
08:44림프절 주변을 스트레칭해서 자극을 주면 림프액이 뭉치지 않고 순환이 잘 될 수 있도록 도와주게 됩니다.
08:51오오.
