00:00발로 밀어주시면서 그때 힙에 힘이 들어가는 것을 느끼시면서 가시면 됩니다
00:03보통 이거 할 때 좀 유의할 점은
00:05보통 이렇게 걸으라고 하면 허리 다 꺾으려고 하세요
00:08혹은 아까 보라 씨처럼 앞으로 밀라고 그러시거든요
00:10이렇게 밀지 마시고요
00:12그냥 여기서 내가 가볍게만 간다는 느낌으로
00:14보통 다리는 뒤로 갈 때는 10도에서 20도 밖에 못 가요
00:18그 이후로 가게 되면 다 허리가 꺾인다고 보시면 되세요
00:20네, 이 정도까지
00:22장도 같은 경우에는
00:23걷기랑 러닝의 중간 정도로 하시면 되시는 거고요
00:27호흡 같은 경우는 코로 들을 마시고 입으로 내쉴 때
00:301대 2 비율 정도로 가시면 되세요
00:32예를 들어서 2초 들을 마셨다 그러면
00:34약 4초 정도 내쉬면서 가시면 되세요
00:37그리고 걸을 때는 발을 쿵쿵 찍는 것이 아니고요
00:41가볍게 내가 착지한다는 느낌으로 그대로 가시면 됩니다
00:46다리를 좀 더 밀어주시면서
00:48그렇죠, 좋습니다 이렇게
00:50이때 무릎은 살짝 바깥쪽 가면서 그대로 가시는 거예요
00:54네
00:54근데 보라 씨는 뒤꿈치부터 저렇게 하는 게 맞나요?
00:58뒤꿈치로 가는 건 좋은데요
00:59근데 이걸 너무 억지로 하게 되면
01:01오히려 나중에 뒤꿈치 통증이나
01:02아니면 동아리 좀 많이 굳을 수가 있어요
01:04그래서 너무 뒤꿈치 찍지 마시고
01:06자연스럽게 걸으시면 돼요
01:08보통 옆 사람과 대회할 때 수면이 찰 정도로 가시면 제일 좋겠네요
01:11보라 씨 평상시하고 걷기가 달라요, 지금
01:14되게 잘 고르신 것 같아요
01:16딱 쳐서 곧곧하게 잘 걷고 있어요
01:18오빠 지금 등 너무 굽었다
01:21좀 굽었어, 좀 펴야 돼?
01:23어, 펴야 돼
01:24이렇게 펴야 돼
01:26엉덩이
01:26엉덩이
01:27엉덩이 당기고
01:28모델 수업 받는 것 같아
01:30이렇게 딱 약간 밀고
01:32밀고
01:32허벅지 엉덩이 한 번
01:35밀고
01:35밀고
01:37밀고
01:37이게 딱 쳐서 곧곧하게 잘 걷고 있어요
01:40지금 잘 걷고 있어요
01:43엉덩이 확실하게 힘이 갑니까?
01:45아우, 여기 지금 말도 못해
01:47밀고
01:49보통 혈당을 낮추는 데 효과는 10분 정도 충분하다고 보시면 되시고
01:52내가 다이어트에 대한 목적도 있다고 하시는 분들은
01:5530분 정도까지 하시면 훨씬 더 좋아요
01:56근데 선생님 이거 하고 나니까
01:58진짜 뻥하니라 여기 한 번 만져보시겠어요
02:00땅땅도 있어요
02:01왜 이렇게 다 만지려고 해요 오늘따라
02:03왜 이래요
02:03이렇게 다 부어
02:04아니 땅땅이셨어요, 허벅지가
02:05맞습니다
02:06자, 그럼 우리 한 번 가볍게 걸어볼까요?
02:09걷기 한 번 가볼까, 또?
02:10쭉 밀면서 그대로 바닥을 내가 밀어준다는 느낌으로
02:13바닥을 민다
02:14네, 맞습니다
02:14이때도 힙에 계속해서 집중해 주시고요
02:16시선은요?
02:17정면 보시면 할게요
02:18정면, 정면 보시고
02:20호흡 그대로
02:211대2 비율로 그대로 가실게요
02:23와, 나 미스쿨 워킹이야 지금 딱
02:25그냥 걷는 거랑 달라요
02:27진짜 파워 워킹처럼 보여요
02:28힙에 힘이 일단 들어와
02:31힙에 힘이 일단 들어와
02:32오를 때는 엉덩이에 힘이 안 가거든요
02:34선생님 어디 가세요?
02:36안녕하세요
02:37김성은 선생님 많이 가세요
02:38어디 가세요?
02:39네, 잘 갑니다
02:40감사합니다
02:41감사합니다
02:42감사합니다
02:43아니, 저희 처음에 10분 걷기라고 해서 편안하게 했다가
02:47땀 났어요
02:49지금 미성 씨
02:49저희는 일주일 한 번씩 이렇게 몸신 내서 운동 잘 받고 있습니다
02:53아, 먹는 것만 좀 줄이면 돼
02:55네
02:55자, 이 걷기 보셨는데
02:58앞으로 하셔야 될 거거든요
02:59텐텐 다이어트
03:00그렇죠
03:012주간 열심히 해서
03:02혈당과 체중에 좀 변화가 있다면 너무 좋을 텐데
03:05자신 있으세요? 어떠세요?
03:07네
03:07어, 자신이 생겼습니다
03:09네
03:09제대로 걸어볼 수 있을 것 같아요
03:11네
03:13에이
03:24안 돼
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