00:00오늘은 어떤 이야기를 나누게 될지
00:02또 어떤 이야기로 저희를 깜짝 놀라
00:05일단 저의 사적인 얘기부터 좀 한번 시작을 해볼까 합니다
00:08사적인 얘기네요?
00:09갑자기 사적인 얘기부터요
00:10제가 혈당 조절이 안 되던 당뇨 전 단계를 제가 갖고 있었던 적이 있었어요
00:16여름이라서 요즘에 다이어트도 많이 하실 텐데
00:18이때 혈당을 잘 조절하는 방법만 알아도
00:22살이 쏙쏙 빠지는데요
00:24제가 이제 10kg 정도 뺐거든요
00:26오늘 제가 말씀드릴 내용은
00:28혈당 다이어트
00:29제가 열심히 적용해서 뺐던 혈당 다이어트
00:33그중에서도 가장 중요한 핵심 한 가지를 한번 이야기를 해보려고 합니다
00:37핵심
00:39바로 혈당을 잡는데도 다 때가 있다
00:42이런 얘기입니다
00:44때는 누구든 항상 중요한 거잖아요
00:47공부도 때가 있다고
00:48결혼도 때가 있다
00:50놓쳤죠?
00:52혈당의 때라고 하면 혹시 뭐 좀 젊을 때 잡아두면 좋다
00:56이런 건가요?
00:58혈당의 그때 그 타이밍을 잡는 게 일단 중요한데요
01:00이 타이밍을 잘 잡으면 똑같은 밥을 먹고도 고공행진하면서
01:04치솟는 그 혈당 스파이크 잡을 수 있고요
01:07살이 덜 찌게 할 수도 있습니다
01:09똑같이 먹고
01:10그런데 다를 수 있다
01:13타이밍에 따라
01:15타이밍 인생 타이밍이 중요한데요
01:16맞아 인생은 타이밍이야
01:17타이밍이 언제냐
01:19식사 전과 후 혈당 잡는 그 두 번의 골든 타이밍이 존재를 하는데요
01:24두 번의 골든 타이밍이 존재를 하는데요
01:27먼저 첫 번째 식후에 존재하는 골든 타이밍부터 한번 얘기를 해보겠습니다
01:32밥 먹은 후에 걷기 운동을 하면 혈당 조절은 물론 살 빼는 데도 도움이 된다 이런 말 많이 들어보셨죠?
01:39그거 좋겠죠
01:40정말 유명한 말인데 이 걷기도 골든 타이밍에 해주는 게 굉장히 중요합니다
01:46여기서 제가 한번 퀴즈를 내볼게요
01:48퀴즈 좋아합니다
01:49과연 식후 언제 걷기를 하는 게 바로 혈당 조절도 잘 되고
01:54또 살을 뺐는데 좋을까 한번 맞춰보세요
01:571번 식사 직후에 10분 이내
02:002번 식사 종료 후 30분 후
02:033번 식사 종료 1시간 후
02:07이 중에 혈당 잡는 타이밍 골든 타이밍 언제일까요?
02:102번
02:11왜냐하면 우리 약도 30분에 먹으라 그러잖아요
02:13뭐든 30분 후에 먹으면
02:1419, 30분
02:1519, 30분
02:172번인 거 같아요 저는
02:18근데 저는 그냥 개인적으로 33번 할래요
02:20바로 30분 있다가 못 하겠어요
02:22한 시간 있다가 였으면 좋겠어
02:24맞아 맞아
02:24이 중에 답이 따로 있단 말이에요?
02:26저는 다 좋을 거 같아요
02:27네 근데 정답이 안 나왔어요
02:29어? 진짜로요?
02:30정답은 1번입니다
02:31어머나
02:32식후 바로?
02:33바로?
02:34식사 직후에 10분 이내가 바로 혈당 잡고 살도 빠지게 하는 때 바로 식후 골든 타이밍입니다
02:40야 밥 먹고 바로는 상상도 못 했어
02:43제일 안 좋은 거라고 우리가 밥 먹고 바로 움직이는 거는 소화 안 된다
02:47그리고 밥 먹고 바로 움직이면 5바이트 쏠리거든요
02:49그러잖아요
02:49예예
02:50약간 좀 이성
02:51그러니까 식후 10분 이내 이게 왜 골든 타이밍인 건지
02:54그 혈당 스파이크를 막을 수 있는 타이밍이 바로 식사 직후부터 10분 이내이기 때문인데요
03:00연구에 따르면 대개의 사람이 식사 시작 10분쯤부터 혈당이 빠르게 상승하기 시작해서 대체로 식사 시작 시점을 기준으로 30분에서 60분 사이에 최고
03:13혈당을 찍어버려요
03:14혈당이 올라갈 때 이 스파이크를 치지 않도록 최고 혈당을 빠르게 끌어내리는 게 굉장히 중요한데요
03:22그래서 걷기를 하더라도 식사 직후 10분 이내에 해야지 혈당 상승폭을 줄이는데 더 효과적이다 이런 연구 결과들이 나온 겁니다
03:30실제로 똑같은 30분을 걸어도 식사 직후에 걸었을 때랑 식사 종료 후 30분 있다가 운동했을 때를 비교했더니 식사 직후 혈당이 훨씬
03:40더 잘 떨어진다는 연구 결과가 있고요
03:44심지어 어떤 연구에서는 한 그룹에서는 식사 종료 30분 후 30분 걷기를 시키고 또 다른 그룹은 식사 직후 그보다 훨씬 짧은
03:53시간 불과 10분 만에 걷게 해서 비교를 시켰는데요
03:57그랬더니 결과가 어땠을까요?
03:59그럼 30분이 더 난 거 아니에요? 오래 걷게 하는 게?
04:01그런데 이게 아닌가 봐
04:02아닌가 봐
04:0310분이 무조건 좋은가 봐 골든 타이밍
04:05네 맞습니다 바로 혈당 잡는 골든 타이밍
04:08식사 직후 단 10분만 걷는 운동을 하는 게 식사 종료 30분 후 30분 걷는 것보다 평균 혈당은 물론 최고 혈당을
04:18낮아지는 결과가 나왔습니다
04:23지금 뭐 식후 문제를 말씀하셨는데 식전에도 골든 타이밍이 있다고 아까 하셨잖아요
04:29식전도요? 식전에는 뭐 어떤 언제? 무엇을 어떻게?
04:33운동해야 되나?
04:34급격하게 올라가는 혈당을 빠르게 잡아내릴 두 번째 혈당 잡는 골든 타이밍은 바로 식전 10분입니다
04:40음식이 들어가기 전에 10분 뭔가를 하면 혈당을 잡는 데 더 효과적일 뿐만 아니라 이에 따라 살도 더 잘 빠질 수
04:48있습니다
04:49아니 식전 10분, 식후 10분 말은 좋은데 그렇게 앞뒤로 10분 전에 다 이렇게 하고 나면 많이 안 들어가긴 하겠다
04:57가만히 있어야지 뭐 이렇게 10분 전후로 뭐 이렇게 자꾸 해
05:00근데 10분 전에부터 밥상 차리잖아요 그것도 운동이잖아
05:04그렇지 않아?
05:04버티 보면 그러네
05:05이제 정리를 하자면 주제를 또 발표할 시간이죠
05:08오늘 준비한 주제는요
05:09식전 10분, 식후 10분, 이 두 번의 10분을 활용한 혈당 잡는 텐텐 다이어트입니다
05:17오 텐텐!
05:19이제 제작진 몸 던져서 열심히 참여해주셨고요
05:22또 시청자 실험단이 함께 이 텐텐 다이어트 실험에 참여해주셨습니다
05:27오
05:27오
