- il y a 3 minutes
Il y a quelques mois, si tu avais vu mon physique, tu ne te serais jamais dit que j'étais sportif. Pourtant, je m'entraînais tous les jours. J'ai même accumulé plus de 66 000 burpees en un an ! 🤯
Dans cette vidéo, je te raconte en toute transparence comment j'ai pris 10 kg pendant 4 mois de voyage (zéro regret !), et surtout, comment j'ai orchestré une recomposition corporelle extrême : le "Protocole 3000". L'objectif ? Passer de 85 kg à 72 kg en un temps record pour affronter l'Ultra Aveyronnaise et le tour du Lac Léman, sans sacrifier ma masse musculaire.
Déficit calorique hardcore, volume d'entraînement intense, nutrition, doutes et stagnation : je te montre tout. Attention, je ne recommande pas cette méthode extrême (elle était calibrée pour mes objectifs précis), mais je te partage les leçons mentales et physiologiques de ce processus. Le vrai secret : faire confiance au processus. 👊
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Au programme de cette vidéo :
0:00 - Le paradoxe : faire du sport mais paraître "non-sportif"
1:15 - Pourquoi j'ai pris 10 kg (Mon année de burpees et 4 mois de voyage)
2:30 - La réalité de la balance : 85 kg et les défis à venir (Lac Léman & Ultra-distance)
4:00 - Le "Protocole 3000" : Le plan d'attaque (déficit, protéines, entraînements)
5:30 - La faim, le mental et la gestion de la frustration
6:45 - Faire confiance au processus (stagnation, rétention d'eau, recharge glucidique)
8:00 - Ma routine d'entraînement sur 7 jours
9:10 - Nutrition : Compléments, "gélatine" et pause stratégique de 5 jours
11:30 - L'atteinte de l'objectif et la course du Lac Léman
13:15 - Les derniers kilos pour l'épreuve des 211 km à vélo
14:30 - Bilan, maintien musculaire et le vrai conseil que je te donne
15:50 - Pourquoi rejoindre l'application Reveal
💬 Si tu es resté jusqu'au bout, dis-le-moi en commentaire !
Dans la prochaine vidéo, on parlera des excès de peau, un sujet très important pour les "anciens gros".
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Ici, on ne parle pas de régimes restrictifs. Notre objectif ? La Recomposition Corporelle : l'art de perdre du gras en excès tout en gagnant du muscle, le tout sans sacrifier le plaisir de vivre et de manger !
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00:00Si tu avais vu mon physique il y a quelques mois, je te demande d'être complètement honnête.
00:05Est-ce que tu te serais dit, cette personne est sportive ?
00:09Peut-être que tu ne me connais pas, peut-être que tu viens d'arriver ici.
00:13Celles et ceux qui me connaissent savent que je fais du sport régulièrement.
00:17Et je pense que la majorité des gens qui ne me connaissent pas
00:22diraient, cette personne ne fait pas de sport.
00:25Je peux le comprendre, mais je trouve ça bien dommage qu'on associe le physique
00:30souvent aux connaissances, aux compétences et aux capacités des personnes.
00:35La quantité de graisse qu'a une personne ne définit pas ce qu'elle est réellement.
00:42Et si je te disais que cette même personne, qui est moi-même, faisait tous les jours des burpees.
00:50Ouais.
00:51Celles et ceux qui ont suivi l'aventure l'année dernière, j'ai fait un challenge de burpees
00:56où je devais faire un burpee en plus chaque jour.
01:00Et j'ai cumulé plus de 66 000 burpees dans l'année.
01:05Du coup, je m'entraînais tous les jours et je faisais partie du top 5 de la population mondiale
01:11qui fait de l'exercice physique.
01:13Parce que si tu regardes les statistiques, il n'y a pas beaucoup de monde qui fait du sport.
01:17Et il n'y a pas beaucoup de monde, je pense, qui serait capable de tenir ce challenge.
01:22Et dans la tête des gens, je n'avais pas le physique d'un mec sportif.
01:26C'était un challenge complètement débile.
01:29Je le reconnais et je ne le referai pas.
01:31Mais quand tu t'engages dans quelque chose, c'est bien d'aller jusqu'au bout pour soi-même.
01:35Et je te le dis honnêtement, j'ai sous-estimé l'impact que ça pouvait avoir dans ma vie.
01:43Jusqu'à peu près aux 200 burpees, ça a été plutôt bien car j'arrivais à enchaîner mes entraînements
01:49que je faisais habituellement et à la fin, je faisais mes burpees.
01:53Ou alors très tôt le matin, je faisais mes burpees, puis après j'allais m'entraîner.
01:57Ça allait très bien.
01:58Sauf que petit à petit, ma composition corporelle a commencé à changer.
02:02Et je ne l'ai pas remarqué tout de suite, mais mon NEET,
02:06Non Exercise Activity Thermogenesis, mon anglais est toujours aussi bon,
02:10était en train de diminuer petit à petit.
02:12C'est-à-dire que je bougeais moins le reste de la journée.
02:16Je faisais mes entraînements, je faisais mes burpees,
02:19mais le reste de la journée, je bougeais de moins en moins.
02:23Et les burpees, figure-toi que ça donne la dalle.
02:26Du coup, je continue à manger.
02:27D'autant plus que je suis parti 4 mois en voyage
02:31avec ma femme et ma fille.
02:33Et là-bas, on a profité de la vie.
02:35On a goûté un peu de tout.
02:36On est parti au Portugal, au nord de l'Espagne,
02:38un peu en Suisse, dans Savoie,
02:41un peu en Allemagne, au Luxembourg, en Belgique.
02:43J'ai même été reconnu par des gens au Canada, au Québec.
02:46Des gens m'ont reconnu dans la rue.
02:48Ça fait plaisir.
02:48Ça a été un voyage magnifique.
02:50Le seul souci, c'est que je suis monté à 85 kilos.
02:55Ouais, tout ce voyage, tous ces petits excès à droite, à gauche,
02:59pourtant, je n'avais pas l'impression de manger comme un ogre.
03:03Non, pas du tout.
03:04On goûtait un peu de tout, mais habituellement, en voyage,
03:07là, je viens de partir en voyage et je reviens.
03:10Je n'ai pas pris plus de 10 kilos.
03:12Mais là, ça a été la réalité.
03:14Et je faisais du sport tous les jours.
03:16C'est pour ça que, quand je vous dis que ce n'est pas le sport qui fait maigrir en
03:21soi,
03:21les gens ne m'écoutent pas, me traitent même de charlatan.
03:25Mais c'est la réalité.
03:26Tout est une histoire de dépense énergétique.
03:29Si tu apportes plus de calories que ce que tu dépenses,
03:31tu prends du gras.
03:33Et inversement, ça fait mal de monter sur la balance et de boire 85 kilos.
03:37Oui, mais je savais que j'allais régler ça.
03:41Enfin, je pensais que j'allais pouvoir régler ça rapidement.
03:43Ça ne s'est pas totalement passé comme prévu.
03:45Début 2016, fin du challenge.
04:01Je recommence à me mettre en forme progressivement.
04:05Je reprends la course à pied, mes exercices de musculation.
04:07Je ne veux plus entendre parler des burpees.
04:10Mais j'avais déjà un premier défi à remplir.
04:13Je m'étais engagé avec mon frère en juin 2025
04:17de faire le tour du lac Clément en run and bike avec lui.
04:22Tout est parti de là.
04:24Et avec mon frère, on se posait la question
04:26de combien faisait le tour du lac.
04:29Si on le faisait en courant ou à vélo.
04:31Et on s'est dit, en courant c'est trop.
04:34En vélo c'est faisable, on sait qu'on peut le faire.
04:36Mais si on le faisait en run and bike, on s'alterne.
04:40Un coup vélo, un coup running.
04:43On s'en pose bien évidemment.
04:44Du coup, je commence à faire une petite préparation.
04:47Entre temps, je reçois un appel de mes copains
04:49qui me disent, ouais, il faut s'inscrire à une course de vélo.
04:52Je leur dis, je fais un peu de vélo,
04:55mais moi je ne fais pas de vélo.
04:56Donc non merci.
04:57Si, si tu viens.
04:59Non, je ne viens pas.
04:59T'es une hum si tu ne viens pas.
05:02Bon, d'accord, je viens.
05:03Et c'est comme ça que je me suis inscrit
05:05à une putain de course de vélo.
05:07Et en plus sur de l'ultra distance.
05:09En partant de zéro, je dis bien zéro.
05:12Le maximum de ma vie, je crois, en vélo,
05:14j'ai dû faire 40, 50 km max.
05:16Et j'avais les fesses ensemble.
05:17C'est vraiment des très mauvais souvenirs.
05:19Et j'étais obligé d'accepter.
05:21Ils ont des dossiers sur moi.
05:22Début janvier.
05:23Donc me voilà au début de l'année,
05:25inscrit à une course de 211 km
05:27avec plus 3000 m de dénivelé à vélo.
05:29Tu commences tes entraînements.
05:30C'est un calvaire.
05:31Mais je dois quand même continuer
05:33à m'entraîner en course à pied
05:34parce que j'ai le running bike
05:35avec mon frère juste avant, en juin.
05:38On est en 2026, l'année de mes 45 ans.
05:41Je me dis, bon, tu as deux gros challenges.
05:44Il faut que tu perdes du poids.
05:45Et pourquoi pas faire une vraie recomposition corporelle
05:49pour partager encore une fois ton expérience.
05:52Retrouver le physique de 2016
05:55quand j'ai commencé YouTube.
05:57Il y a 10 ans pile poil
05:59et c'est un super beau cadeau pour moi, je trouve.
06:01Bonne nouvelle, j'étais plus à 85 kg.
06:04Le fait de me remettre un peu en forme, etc.
06:07Sans compter mes calories ni quoi que ce soit.
06:09J'étais redescendu à 82,5 kg.
06:12Retiens ce chiffre.
06:14Et j'avais pour objectif de descendre à 72 kg
06:17pour le jour de la course
06:18qui avait lieu le 11 juillet.
06:20On était pile poil 90 jours avant.
06:23Pile poil, le jour où je décide,
06:25c'était 90 jours.
06:26Je me suis dit, bon, c'est parti.
06:28Mais il y a une première échéance
06:30où j'aurais bien aimé faire 74 kg
06:33pour le running bike
06:35pour être déjà un peu plus léger.
06:37Il y avait du taf.
06:38Donc j'avais à peu près 60 jours
06:40pour réellement presque atteindre l'objectif.
06:44Et j'ai décidé de mettre en place
06:46le protocole 3000.
06:48Qu'est-ce que c'est que le protocole 3000 ?
06:51C'est une petite invention de ma part.
06:53Alors, je l'ai appelé comme ça.
06:55Tu vas comprendre pourquoi.
06:57Mais il n'y a pas de recette magique.
06:58Je ne suis pas en train de te vendre
06:59une nouvelle formule, etc.
07:01Et attention si toi,
07:03tu essayes de mettre en place
07:04le protocole 3000.
07:06Parce que tu vas te planter.
07:07Tu as ni ma condition physique.
07:09Je te rappelle que j'avais accumulé
07:10un an de burpee.
07:12Tu as ni mes connaissances, certainement.
07:13Et tu n'as peut-être pas d'objectif.
07:16Moi, j'en avais un.
07:17Un objectif de recomposition corporelle.
07:20Mais pas seulement.
07:21Un objectif de poids
07:22pour une échéance de course.
07:2472 kilos le jour de la course.
07:27Et attention, 72 kilos pleins.
07:30Avec mes réserves de glycogène.
07:31Donc ça veut dire que
07:32sec, sec, sec, sec.
07:34Il faut que je sois beaucoup moins.
07:35A peu près à 70, 71.
07:37Et le chronomètre était lancé.
07:39Je savais que ça allait être compliqué.
07:41Et effectivement, j'en ai chié.
07:43J'avais une dépense journalière
07:45d'environ 2800-3000 calories par jour.
07:48C'est une moyenne sur la semaine.
07:49Des fois un peu plus, des fois un peu moins.
07:51Et je me suis fixé
07:52un apport calorique journalier
07:54entre 1800 et 2000 calories.
07:57Et ça, c'était pour le début.
07:58Et un truc super important
07:59pour essayer de protéger
08:00un maximum la masse musculaire.
08:03Une moyenne de 180 grammes
08:05de protéines par jour.
08:06J'ai diminué fortement les lipides.
08:08Et pour le reste,
08:09je me suis concentré
08:10sur pas mal de glucides.
08:12Mes entraînements étant assez conséquents,
08:15il me fallait une bonne source d'énergie.
08:16Le plus rapide, le plus accessible,
08:18où mon organisme peut aller chercher directement.
08:21Le sucre, quoi !
08:22Dans les faits,
08:23j'en ai vraiment chié pendant trois semaines.
08:25J'ai eu faim.
08:26Parce que...
08:26Alors, c'est une faim
08:27un peu plus psychologique
08:29que physiologique.
08:31C'est...
08:31T'as l'habitude de manger énormément
08:33en grande quantité,
08:34sans regarder, etc.
08:36Là, le fait de contrôler
08:38et de compter mes calories,
08:39j'avais faim.
08:40Mais je le savais déjà
08:41parce que je partais dans le dur
08:43et c'était volontaire.
08:44Mais je pense que le plus frustrant,
08:46c'est que t'as pas tant de résultats
08:49que ça sur la balance au début
08:50et encore moins dans le miroir.
08:53Les abdos,
08:53ils étaient très très loin encore.
08:55Mais malgré cette faim constante,
08:57j'étais quand même bien physiquement.
08:59Petit à petit,
09:00je me suis rendu compte
09:01qu'avec 2000 calories,
09:03j'arrive à vivre très bien,
09:05à bouger dans la journée.
09:07J'avais d'ailleurs
09:08une moyenne de pas
09:09de 19 000 pas
09:10en plus de mes entraînements
09:12qui, je trouve, est énorme.
09:14J'étais, je pense,
09:15beaucoup frustré
09:16de ne pas pouvoir manger beaucoup.
09:17Et ces trois premières semaines,
09:19c'est une grosse partie mentale.
09:20Et je pense que c'est là
09:21où la majorité des gens abandonnent.
09:23Parce que si tu vois pas
09:25tant de résultats que ça soit
09:27dans le miroir,
09:27dans tes mensurations
09:28ou sur la balance
09:30et que c'est pas bien,
09:32t'as tout le temps faim et tout,
09:33tu te dis, stop, j'arrête.
09:34Je le comprends totalement.
09:36Ça, c'est pour les gens
09:36qui font les trucs dans le dur.
09:38Si tu fais les choses
09:38plus progressivement
09:39comme ce qu'on propose,
09:40nous, sur Evil,
09:42ça t'arrive pas.
09:43Enfin, normalement,
09:43si tu subis bien nos recommandations.
09:45Mais ce que j'ai appris là,
09:47c'est que oui,
09:48effectivement,
09:49même si je n'aime pas trop le dire,
09:51tu peux faire un déficit calorique
09:54assez hardcore
09:54et t'en sortir plutôt bien.
09:56Si là, ça va bien.
09:57Il fallait que j'atteigne mon objectif.
09:59Je m'étais engagé avec moi-même.
10:00Et il n'y a pas eu de déclic.
10:02Il n'y a pas eu de musique magique,
10:04comme on voit sur les réseaux sociaux,
10:06de trucs motivation.
10:08Non.
10:08J'ai juste fait confiance au processus
10:11et les résultats sont apparus.
10:13Bon, j'ai eu des fluctuations de poids
10:16de fou pour diverses raisons.
10:19Et d'ailleurs, pour l'expérience,
10:20je me suis pesé tous les jours pour voir.
10:21Pareil, ce n'est pas un truc
10:22que je recommande,
10:23mais là, c'était vraiment
10:24pour l'expérimentation.
10:25On peut bien voir
10:26que je n'ai pas perdu 10 kilos
10:27de manière linéaire.
10:29Non, ça a été progressif.
10:31Et je te donne un exemple.
10:33À chaque fois que je faisais
10:34le samedi,
10:35mes sorties longues à vélo,
10:37je reprenais 2 kilos.
10:40Alors, ce n'est pas 2 kilos de graisse,
10:42c'est 2 kilos de rétention d'eau.
10:44C'est du liquide.
10:45Le fait d'aller faire
10:46100 kilomètres de vélo,
10:47par exemple,
10:49ton corps est un peu stressé.
10:50Il retient beaucoup de liquide
10:52pour réparer tes muscles.
10:54Et mon poids revenait à la normale
10:56vers le mercredi.
10:57Et là, je voyais que le poids
10:59avait descendu petit à petit.
11:00Et là aussi,
11:01les gens abandonnent.
11:02Ils voient,
11:02j'ai regrossi.
11:03Alors que non.
11:05Pareil,
11:05tu peux faire des recherches glucidiques
11:08parce que tu te sens un peu fatigué
11:10et tu te dis que ta séance,
11:11ça ne va pas le faire.
11:12Donc du coup,
11:13la veille,
11:14tu manges un peu plus de riz,
11:15un peu plus de pâtes,
11:16un peu plus de pain.
11:17Là, ton corps retient.
11:18Il fait ses réserves de glycogène.
11:20Ce n'est pas du gras que tu as pris,
11:21c'est juste de l'eau.
11:22Moi, je le sais.
11:23Moi, je le vis bien.
11:24Mais quelqu'un qui ne le sait pas,
11:26il se décourage.
11:26Et vous allez me dire,
11:27mais tu as fait quoi comme sport ?
11:28C'était du 7 jours sur 7.
11:30Il ne fallait pas blaguer.
11:31Il ne fallait pas blaguer.
11:32J'avais 90 jours devant moi.
11:34Lundi,
11:34musculation upper-lower.
11:36Mardi,
11:37musculation upper-lower.
11:39Je travaillais
11:39le lundi et le mardi,
11:41je travaillais différents groupes musculaires.
11:43Mercredi,
11:43séance de course à pied,
11:46jeudi, séance de vélo indoor.
11:49Vendredi,
11:49séance musculation,
11:51stretching à dos.
11:52Samedi,
11:53sortie longue à vélo.
11:55Et dimanche,
11:56sortie zone 2
11:57en course à pied.
11:58Et là,
11:59tu comprends mieux
12:00le fameux
12:013000.
12:02Elle est dépensée,
12:03ses calories.
12:03Et je te rappelle
12:04que j'avais une moyenne de pas
12:05d'environ 19 000 pas par jour.
12:08À la maison,
12:08on fait le maximum
12:09de trucs à pied,
12:10faire les courses,
12:11plein de trucs,
12:12aller jouer avec la petite
12:13l'après-midi.
12:13On va au parc à pied.
12:15Et on fait quasiment
12:16tout à pied.
12:17On essaie de prendre
12:17la voiture le minimum.
12:19Et en faisant des petites courses,
12:20des petits machins,
12:21tu marches énormément
12:22dans la journée.
12:23Côté nutrition,
12:24qui m'a valu des vidéos sur moi
12:26pour critiquer
12:26ma manière de manger,
12:28un fameux nutritionniste
12:29sur YouTube
12:30a dit que je faisais
12:31de la merde.
12:32Mais pourtant,
12:32moi,
12:33j'ai atteint mon objectif
12:33sans en faisant de la merde.
12:35Comme quoi,
12:35des fois,
12:36même un diplôme,
12:38ça ne veut pas tout dire.
12:39Ce que je faisais,
12:40c'est que je me lève
12:40très très trop
12:41pour aller faire du sport.
12:42Du coup,
12:42c'était quasiment impossible
12:43de manger.
12:44J'essayais de me forcer
12:46à manger quelques dates
12:47ou une banane
12:48en semaine.
12:49Le week-end,
12:50c'était autre chose.
12:51Après mon entraînement
12:52de musculation,
12:53un bon petit-déj
12:54très protéiné
12:55avec mon fameux
12:56milkshake protéiné,
12:57vous savez.
12:58Vous avez le lien
12:59en bio
13:00et le code
13:00BANANAGANG
13:01pour avoir
13:01une belle promo.
13:02D'ailleurs,
13:03on peut faire
13:03une petite parenthèse
13:04sur les compléments
13:05que j'ai pris.
13:06Créatine,
13:07collagène,
13:07le matin,
13:08vitamine C,
13:09ashwagandha
13:11et le soir,
13:12magnésium
13:13et zinc.
13:14Et les oméga-3,
13:15si je ne mangeais pas
13:15de poisson,
13:16saumon,
13:16mais comme j'en mangeais
13:17énormément là
13:18pendant cette période
13:19du protocole 3000,
13:21je n'en avais pas besoin
13:22tant que ça.
13:23Je faisais mon repas
13:24du midi
13:25qui était quand même
13:26assez conséquent.
13:28Collation,
13:29c'est là
13:30où ça m'a valu
13:31des critiques.
13:32Je mange
13:33de la gélatine.
13:34Voilà ce que je mange
13:35quand je suis en déficit calorique.
13:38Alors ici,
13:39en Espagne,
13:39je sais qu'en Angleterre,
13:40je sais qu'au Canada,
13:41en Belgique,
13:42je crois,
13:42en Suisse aussi,
13:43tout le monde mange
13:44de la gélatine.
13:45De la gélatine,
13:46c'est quoi ?
13:46C'est de l'eau gélifiée,
13:47tout simplement.
13:49Mais un fameux nutritionniste
13:51et vous-même,
13:51je crois que des diéticiens
13:52ont repris ma vidéo,
13:54ont critiqué
13:55ma fameuse recette
13:57avec le agar-agar
13:58où je prépare ça
14:00avec un produit
14:01ultra transformé
14:02qui est le tang.
14:03Pourquoi je faisais ça ?
14:05Soit j'en prenais
14:06déjà du tout prêt
14:07qui est du zéro calorie
14:08en magasin
14:09qui a un goût bonbon,
14:10c'est trop bon,
14:11soit je le faisais maison.
14:12Et quand je le faisais maison,
14:13c'est que je me sentais
14:15faible
14:15et que j'avais besoin d'énergie.
14:17Et ça,
14:17c'est comme boire un jus
14:19transformé là.
14:20Et on le sait bien aujourd'hui,
14:21d'ailleurs,
14:22il y a des études dessus,
14:23vous pouvez le voir,
14:24c'est pas parce que
14:25tu manges ça de temps en temps
14:26que tu vas avoir un cancer
14:28ou je ne sais pas quoi là.
14:29Ils te font paniquer,
14:30ce sont des calories vides,
14:32ça ne sert à rien,
14:32ça va te créer des troubles
14:33du comportement alimentaire.
14:35Je vois qu'il y en a beaucoup
14:36qui n'ont pas compris
14:37l'intérêt de manger
14:38de la gélatine.
14:39En fait,
14:40c'est juste que là,
14:41j'ai entamé
14:41une diète restrictive,
14:43c'est-à-dire que je mange
14:44600 calories,
14:45700 calories en moins
14:46que ce que je devrais manger
14:47habituellement
14:48parce que j'ai des objectifs
14:48bien précis.
14:49Attention,
14:49ne reproduisez pas ce que je fais,
14:51c'est sous contrôle
14:51et je sais ce que je fais.
14:53Les gens qui n'ont aucune connaissance
14:54en nutrition,
14:55etc.,
14:55ne reproduisez surtout pas ça.
14:57Ça là,
14:57en fait,
14:57ça va arnaquer ça
14:58et ça m'aide un peu
15:02pas de calories
15:03contrairement à ce que tu penses.
15:04Là,
15:04il n'y a rien,
15:04il n'y a une calorie.
15:06Et après,
15:06je ne vais faire que pisser.
15:07Maintenant,
15:08dans certaines,
15:08et notamment celles
15:09que j'ai préparées,
15:10la vidéo arrive,
15:11tu peux rajouter de la vitamine C,
15:12tu peux rajouter des minéraux,
15:13etc.
15:13Donc du coup,
15:14si tu peux apporter quelque chose
15:15et ce n'est pas que pour les gens
15:16qui font des diètes restrictives,
15:17c'est pour les gens qui ont,
15:18par exemple,
15:18du mal à gérer leur appétit
15:19dans un premier temps
15:19quand ils sont en équilibrage
15:20alimentaire,
15:21du coup,
15:21ça c'est bienvenu.
15:22Il y a certains
15:23qui vont boire un café,
15:24d'autres qui vont prendre un thé,
15:25boire du maté,
15:26une boisson zéro,
15:27peu importe ce que tu veux,
15:28du Sprite zéro par exemple.
15:29Il y en a d'autres,
15:30ils mangent de la gélatine,
15:31moi j'aime bien manger,
15:31donc je prends ça.
15:32Voilà, c'est tout.
15:33J'ai un objectif,
15:34je le rappelle,
15:35bien précis.
15:36J'ai faim à un moment donné,
15:38il vaut mieux que j'apporte
15:39quelque chose à mon organisme
15:40et des fois,
15:41quand je n'avais pas faim,
15:42je prenais du zéro calorie,
15:43ça m'apportait du goût.
15:44En fait,
15:44c'est comme si tu buvais
15:45de l'eau dure,
15:46c'est tout.
15:47C'est de l'eau gélifiée,
15:48je le rappelle.
15:49Mais Internet a dit non.
15:50Internet a dit non.
15:51Moi, je trouve que c'est
15:52une super collation,
15:54surtout quand tu as faim,
15:55mais que ta faim,
15:56elle n'est pas nécessairement
15:57physiologique,
15:58tu vois,
15:58que ça te trotte beaucoup
15:59dans la tête
16:00et ça m'a permis de tenir
16:02jusqu'à mon repas du soir
16:03où là aussi,
16:04c'était un repas
16:04très riche en protéines.
16:06J'essayais de ne pas manger
16:07super lourd le soir
16:08parce que sinon,
16:09ça m'empêche de dormir,
16:10etc.,
16:11ça me donne chaud.
16:11C'était souvent des crudités.
16:13Moi, j'aime bien les betteraves,
16:14j'aime bien les radis,
16:15j'aime bien ce genre de trucs,
16:16tu vois,
16:16avec du thon,
16:17avec du cottage cheese.
16:18Le cottage cheese,
16:20je mange 200 grammes
16:21tous les jours.
16:22Je mangeais 200 grammes
16:23de cottage cheese
16:24tous les jours.
16:24Encore un produit transformé.
16:26Mais je vais vous donner
16:26mon bourré secret.
16:29Ce que je faisais,
16:29c'est que pendant trois semaines,
16:31j'étais dans le protocole 3000
16:33et je faisais une porose
16:35de cinq jours
16:37au bout de ces trois semaines
16:38où je me remettais
16:40à ma diète de maintien.
16:43Environ 2400 calories par là.
16:46Je réaugmentais mon apport énergétique.
16:49Et ce qui est fou,
16:50c'est que tu continues à maigrir,
16:52à perdre de la graisse,
16:53malgré que tu sois en maintien.
16:55Mais ça relance la machine.
16:56Les hormones thyroïdiennes,
16:58on ne va pas rentrer dans les détails,
16:59là.
16:59Ça te fait du bien.
17:00Fais des pauses.
17:02Moi, je le savais déjà.
17:03C'était prévu dans le plan.
17:04Et ce n'est pas
17:05« Ouais, je fais des cheat meals
17:06le samedi. »
17:07Je faisais une pause.
17:08J'arrêtais.
17:09Je faisais une pause
17:10dans le déficit calorique.
17:12Par contre,
17:12je maintenais l'exercice physique.
17:14Du coup,
17:15pendant une semaine à peu près,
17:16tu manges à peu près
17:182800-3000 calories
17:19tous les jours.
17:19Tu remontes.
17:20Ça fait du bien au moral.
17:22Parce que tu sais
17:22et tu assimiles,
17:23tu commences à comprendre
17:24que ce n'est pas éternel
17:25le déficit calorique.
17:27Et ça,
17:27ça fait du bien.
17:2842e jour,
17:29j'arrive à 74 kilos.
17:33Je me suis dit
17:34« Waouh, ça y est. »
17:36Quand j'ai passé
17:37la barrière des 75,
17:38je me suis dit
17:38« Ça y est, c'est bon.
17:39Ça va descendre. »
17:41Et c'est vrai
17:41que ça descendait
17:42vraiment par palier.
17:43Je restais bloqué
17:44des fois quelques semaines
17:45à 75,
17:47des choses comme ça.
17:47Comme si mon corps
17:48voulait me garder.
17:50Non, non, non, non,
17:50non, reste avec nous.
17:52Finalement,
17:52à partir du 60e jour,
17:54je monte sur la balance
17:55et je faisais.
18:00J'avais atteint l'objectif.
18:02J'étais très content
18:03parce que ça arrivait
18:04pile à l'échéance
18:06du Tour du lac Léman
18:07qui s'est passé bien
18:10mais pas ouf.
18:12Après 177 kilomètres,
18:16après des douleurs
18:16de partout,
18:17il est bien amoché.
18:19Je suis bien amoché.
18:21J'aurais dû finir en courant
18:22mais je ne peux pas.
18:24je préfère me préserver
18:26parce que sinon
18:26j'ai mal sous le pied,
18:28j'ai mal derrière le genou,
18:29etc.
18:30Après avoir dépensé
18:31plus de 12 000 calories,
18:33après avoir fait
18:34plus de 80 000 pas,
18:36je crois,
18:37je suis chaos.
18:39Mais
18:40je n'ai pas abandonné
18:41et on a réussi
18:42à faire le Tour du lac.
18:45Vous remarquerez
18:46que le Tour du lac
18:47fait une forme de banane.
18:50Hein, gang ?
18:50C'est pour vous.
18:52Merci d'avoir regardé
18:53à la vidéo jusqu'à vous.
18:54Donc mettez-moi
18:55des millions de bananes
18:56en commentaire.
18:58Je suis cuit,
18:59tout ça,
18:59notre débris
19:00ce temps de jour.
19:01Mais là,
19:02à chaud,
19:02je ne rentre plus jamais
19:03ça de ma vie.
19:05Celles et ceux pareils
19:06qui ont suivi l'aventure,
19:07vous savez qu'à la fin,
19:09j'en ai vraiment chié.
19:10C'était
19:11un effort
19:11très, très, très, très long.
19:13Ce n'est pas
19:13le truc
19:14le plus difficile
19:15de ma vie
19:16que j'ai fait
19:16mais très long.
19:18C'est 19 heures
19:19d'effort,
19:20je crois.
19:21Franchement,
19:22un vrai calvaire.
19:24Mais j'étais super content
19:25parce que j'étais super affûté
19:26et j'étais prêt,
19:27enfin,
19:28pour la fameuse course.
19:30C'est plus ça
19:31qui me faisait peur.
19:32Tour du lac Léman,
19:33on finit la préparation.
19:35Il me reste
19:36un peu plus d'un mois
19:37pour me préparer
19:39pour cette fameuse course.
19:41Et l'idée,
19:41c'est de se maintenir.
19:43Ce que j'ai fait.
19:43et je suis même descendu
19:45un peu plus.
19:47Mais du coup,
19:47mon déficit calorique,
19:49il était plus de
19:491000 calories par jour.
19:51Il devait être
19:53environ
19:53aux alentours
19:54de 400 calories par jour.
19:56Ce qui m'a permis
19:57de descendre
19:57à 71 kilos
19:59et d'arriver
20:00le jour de la course
20:01où je devais faire
20:0272, 73
20:03parce que j'ai bien mangé
20:04juste avant
20:05pour faire des recharges
20:06de glycogène
20:07pour être prêt
20:07le jour de la course.
20:0910 kilos à perdre
20:09que j'avais
20:10au début de l'année.
20:11J'ai réussi à atteindre
20:12le premier objectif.
20:13premier palier atteint.
20:15Et c'est 10 kilos à perdre.
20:16Je devais les perdre
20:16pour ma course de vélo
20:19que j'ai demain.
20:20211 kilomètres
20:21avec plus de 3200 mètres
20:23de dénivelé.
20:24Ça va picoter.
20:25Bref,
20:26la prépa a été bien.
20:27Je me suis bien préparé.
20:28Donc du coup,
20:29j'ai réussi
20:30le premier objectif.
20:31Mais demain,
20:32on va voir
20:32si j'arrive à terminer.
20:34Et il faut finir
20:35avant 18 heures.
20:36Donc,
20:36c'est ça
20:38le plus gros challenge
20:39de ma vie
20:39à vélo.
20:41Bref,
20:41là,
20:42je vais chercher le vélo
20:43et c'est parti
20:44pour la course.
20:46Alors,
20:47Auré,
20:47combien de mètres ?
20:48On arrive à 50 mètres.
20:50Il nous reste
20:52trois quarts.
20:55On a fait la première bosse.
20:56Oui,
20:57on a fait la première bosse.
20:58Il reste combien ?
20:5920 kilomètres ?
21:00Je vous présente
21:01mes deux lièvres.
21:0418 kilomètres.
21:05Tu as le panneau
21:06mignon derrière
21:06en plus.
21:07On passe par là ?
21:09C'est dur.
21:09Mais j'ai atteint
21:10l'objectif.
21:11J'ai fini la course.
21:12J'étais très content.
21:13Et de plus,
21:15j'ai depuis
21:16gardé mon physique.
21:17Là,
21:17on est en septembre.
21:18Le plus dur,
21:19c'est maintenant.
21:19Se maintenir.
21:20Mais le plus compliqué
21:21quand tu cherches
21:22à perdre du gras,
21:23c'est de faire
21:23une recomposition corporelle,
21:24c'est-à-dire
21:25d'essayer de garder
21:26au maximum
21:26sa masse musculaire.
21:27j'ai réussi.
21:28J'ai réussi
21:29à garder ma masse musculaire.
21:31Et ça,
21:31j'en suis fier.
21:32Et de ce que je retiens
21:33et de ce que j'aimerais
21:34te partager le plus
21:36ici,
21:37ce n'est pas tant
21:38d'essayer de faire
21:39un large déficit calorique,
21:41etc.
21:42Ce n'est pas
21:43de te pousser
21:44à faire un déficit
21:45calorique hardcore.
21:47Non.
21:48C'est dans ce que tu entreprends,
21:50peu importe ce que tu fais,
21:51que ce soit
21:51un petit déficit calorique
21:53de recomposition corporelle
21:54ou un déficit calorique hardcore,
21:56c'est qu'il faut
21:57que tu aies confiance
21:58au processus.
21:59Si tu n'as pas confiance
22:00au processus,
22:01ça va être compliqué,
22:02très compliqué,
22:03parce que tu vas craquer.
22:06Physiologiquement,
22:06tu es capable
22:07de tenir un déficit calorique.
22:09Tout le monde
22:09est capable de le faire.
22:11Physiquement,
22:12est-ce que tu es capable
22:13de tenir l'entraînement
22:14que j'ai fait ?
22:14Je ne sais pas,
22:15je ne te connais pas,
22:16mais très certainement
22:17qu'à ton niveau,
22:18oui, totalement.
22:19Maintenant,
22:20je ne vais pas te recommander
22:21de faire ce que j'ai fait
22:22parce que,
22:22comme je te le rappelle,
22:23moi, j'avais des objectifs
22:24bien précis.
22:25Par contre,
22:25je vais te recommander
22:26de faire une recomposition
22:27corporelle.
22:28Nous,
22:28on propose des suivis
22:30sur l'application Reveal.
22:31Si ça te dit
22:32de commencer
22:32et d'y aller en douceur,
22:34rejoins-nous.
22:34Là aussi,
22:35tu as le lien
22:35en description.
22:36Remplis le quiz
22:37et on va te calculer
22:39ton apport calorique,
22:40etc.
22:40Et on va te proposer
22:41un entraînement adapté
22:42et surtout te dire
22:43combien de calories
22:45tu dois manger.
22:46Chez nous,
22:47tu vois,
22:47les gens,
22:47ils perdent en moyenne
22:48en trois mois
22:505 kilos.
22:51Il y en a qui vont perdre
22:5210,
22:52il y en a qui vont perdre plus,
22:53etc.
22:53Mais l'objectif,
22:54c'est que tu gardes
22:56ta masse musculaire
22:57ou tu en gagnes.
22:58Les gens vont dire
22:585 kilos en trois mois,
22:59ce n'est pas beaucoup.
23:00Oui,
23:00mais si tu as gagné
23:01du muscle à côté,
23:02tu compenses.
23:03Donc,
23:03pensez-y.
23:04Merci d'être resté jusqu'au bout.
23:06Si vous êtes resté jusqu'au bout,
23:07dis-le-moi en commentaire.
23:08J'aimerais bien savoir
23:09qui c'est qui regarde
23:10mes vidéos jusqu'au bout.
23:11Prochaine vidéo que j'essaye
23:12de vous faire,
23:13c'est sur les excès de peau
23:14parce que j'en ai encore
23:15et tu vois,
23:16ça fait des années
23:17que je ne suis plus
23:18dans l'obésité
23:20et comment je gère.
23:21Quand je reprends du poids,
23:23qu'est-ce qui se passe ?
23:24Quand je repère du poids,
23:25qu'est-ce qui se passe ?
23:26Et pourquoi c'est si compliqué
23:28pour nous,
23:29les anciens gros,
23:30de rester,
23:31de se maintenir.
23:32Voilà.
23:34Merci d'être resté jusque-là
23:35et je te dis à très,
23:36très bientôt.
23:37Ciao !