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BananaMo
  • il y a 7 semaines
Il y a quelques mois, si tu avais vu mon physique, tu ne te serais jamais dit que j'étais sportif. Pourtant, je m'entraînais tous les jours. J'ai même accumulé plus de 66 000 burpees en un an ! 🤯

Dans cette vidéo, je te raconte en toute transparence comment j'ai pris 10 kg pendant 4 mois de voyage (zéro regret !), et surtout, comment j'ai orchestré une recomposition corporelle extrême : le "Protocole 3000". L'objectif ? Passer de 85 kg à 72 kg en un temps record pour affronter l'Ultra Aveyronnaise et le tour du Lac Léman, sans sacrifier ma masse musculaire.

Déficit calorique hardcore, volume d'entraînement intense, nutrition, doutes et stagnation : je te montre tout. Attention, je ne recommande pas cette méthode extrême (elle était calibrée pour mes objectifs précis), mais je te partage les leçons mentales et physiologiques de ce processus. Le vrai secret : faire confiance au processus. 👊

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Au programme de cette vidéo :
0:00 - Le paradoxe : faire du sport mais paraître "non-sportif"
1:15 - Pourquoi j'ai pris 10 kg (Mon année de burpees et 4 mois de voyage)
2:30 - La réalité de la balance : 85 kg et les défis à venir (Lac Léman & Ultra-distance)
4:00 - Le "Protocole 3000" : Le plan d'attaque (déficit, protéines, entraînements)
5:30 - La faim, le mental et la gestion de la frustration
6:45 - Faire confiance au processus (stagnation, rétention d'eau, recharge glucidique)
8:00 - Ma routine d'entraînement sur 7 jours
9:10 - Nutrition : Compléments, "gélatine" et pause stratégique de 5 jours
11:30 - L'atteinte de l'objectif et la course du Lac Léman
13:15 - Les derniers kilos pour l'épreuve des 211 km à vélo
14:30 - Bilan, maintien musculaire et le vrai conseil que je te donne
15:50 - Pourquoi rejoindre l'application Reveal

💬 Si tu es resté jusqu'au bout, dis-le-moi en commentaire !
Dans la prochaine vidéo, on parlera des excès de peau, un sujet très important pour les "anciens gros".

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Ici, on ne parle pas de régimes restrictifs. Notre objectif ? La Recomposition Corporelle : l'art de perdre du gras en excès tout en gagnant du muscle, le tout sans sacrifier le plaisir de vivre et de manger !

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Transcription
00:00Si tu avais vu mon physique il y a quelques mois, je te demande d'être complètement honnête.
00:05Est-ce que tu te serais dit, cette personne est sportive ?
00:09Peut-être que tu ne me connais pas, peut-être que tu viens d'arriver ici,
00:13celles et ceux qui me connaissent savent que je fais du sport régulièrement,
00:17et je pense que la majorité des gens qui ne me connaissent pas
00:22diraient, cette personne ne fait pas de sport.
00:25Je peux le comprendre, mais je trouve ça bien dommage qu'on associe le physique
00:30souvent aux connaissances, aux compétences et aux capacités des personnes.
00:35La quantité de graisse qu'a une personne ne définit pas ce qu'elle est réellement.
00:42Et si je te disais que cette même personne, qui est moi-même, faisait tous les jours des burpees ?
00:50Ouais. Celles et ceux qui ont suivi l'aventure l'année dernière, j'ai fait un challenge de burpee,
00:57où je devais faire un burpee en plus chaque jour.
01:00Et j'ai cumulé plus de 66 000 burpees dans l'année.
01:05Du coup, je m'entraînais tous les jours et je faisais partie du top 5 de la population mondiale
01:11qui fait de l'exercice physique.
01:13Parce que si tu regardes les statistiques, il n'y a pas beaucoup de monde qui fait du sport.
01:17Et il n'y a pas beaucoup de monde, je pense, qui serait capable de tenir ce challenge.
01:22Et dans la tête des gens, je n'avais pas le physique d'un mec sportif.
01:26C'était un challenge complètement débile.
01:29Je le reconnais et je ne le referais pas.
01:31Mais quand tu t'engages dans quelque chose, c'est bien d'aller jusqu'au bout pour soi-même.
01:35Et je te le dis honnêtement, j'ai sous-estimé l'impact que ça pouvait avoir dans ma vie.
01:43Jusqu'à peu près aux 200 burpees, ça a été plutôt bien car j'arrivais à enchaîner mes entraînements
01:49que je faisais habituellement et à la fin, je faisais mes burpees.
01:53Ou alors très tôt le matin, je faisais mes burpees, puis après j'allais m'entraîner.
01:56Ça allait très bien.
01:58Sauf que petit à petit, ma composition corporelle a commencé à changer.
02:02Et je ne l'ai pas remarqué tout de suite, mais mon mythe, Non Exercise Activity Thermogenesis,
02:08mon anglais est toujours aussi bon, était en train de diminuer petit à petit.
02:12C'est-à-dire que je bougeais moins le reste de la journée.
02:16Je faisais mes entraînements, je faisais mes burpees, mais le reste de la journée, je bougeais de moins en moins.
02:23Et les burpees, figure-toi que ça donne la dalle.
02:25Du coup, je continue à manger.
02:27D'autant plus que je suis parti 4 mois en voyage avec ma femme et ma fille.
02:33Et là-bas, on a profité de la vie.
02:35On a goûté un peu de tout.
02:36On est parti au Portugal, au nord de l'Espagne, un peu en Suisse, dans Savoie, un peu en Allemagne,
02:41au Luxembourg, en Belgique.
02:43J'ai même été reconnu par des gens au Canada, au Québec.
02:46Les gens m'ont reconnu dans la rue, ça fait plaisir.
02:48Ça a été un voyage magnifique.
02:51Le seul souci, c'est que je suis monté à 85 kg.
02:55Ouais, tout ce voyage, tous ces petits excès à droite, à gauche, pourtant, je n'avais pas l'impression de
03:01manger comme un ogre.
03:03Non, pas du tout.
03:04On goûtait un peu de tout, mais habituellement, en voyage, là, je viens de partir en voyage et je reviens,
03:10je n'ai pas pris plus de 10 kg.
03:12Mais là, ça a été la réalité.
03:14Et je faisais du sport tous les jours.
03:16C'est pour ça que quand je vous dis que ce n'est pas le sport qui fait maigrir en
03:21soi, les gens ne m'écoutent pas, me traitent même de charlatan.
03:24Mais c'est la réalité.
03:26Tout est une histoire de dépense énergétique.
03:29Si tu apportes plus de calories que ce que tu dépenses, tu prends du gras.
03:33Et inversement, ça fait mal de monter sur la balance et de voir 85 kg.
03:37Oui, mais je savais que j'allais régler ça.
03:40Enfin, je pensais que j'allais pouvoir régler ça rapidement.
03:43Ça ne s'est pas totalement passé comme prévu.
03:59Je recommence à me mettre en forme progressivement.
04:03Je reprends la course à pied, mes exercices de musculation.
04:05Je ne veux plus entendre parler des burpees.
04:07Mais j'avais déjà un premier défi à remplir.
04:11Je m'étais engagé avec mon frère de faire le tour du lac Clément en run and bike avec lui.
04:18Tout est parti de là.
04:19Et avec mon frère, on se posait la question de combien faisait le tour du lac.
04:24Si on le faisait en courant ou à vélo.
04:27Et on s'est dit, en courant c'est trop.
04:30En vélo c'est faisable, on sait qu'on peut le faire.
04:32Mais si on le faisait en run and bike, on s'alterne.
04:35Un coup vélo, un coup running.
04:38On s'en pose bien évidemment.
04:40Du coup, je commence à faire une petite préparation.
04:42Entre temps, je reçois un appel de mes copains qui me disent
04:45« Ouais, il faut s'inscrire à une course de vélo ».
04:48Je leur dis « Je fais un peu de vélo, mais moi je ne fais pas de vélo, donc non
04:52merci.
04:53Si, si tu viens.
04:54Non, je ne viens pas.
04:55T'es une « Hum, si tu ne viens pas.
04:57Bon, d'accord, je viens. »
04:59Et c'est comme ça que je me suis inscrit à une putain de course de vélo.
05:03Et en plus sur de l'ultra distance.
05:05En partant de zéro, je dis bien zéro.
05:07Le maximum de ma vie, je crois, en vélo, j'ai dû faire 40-50 kilomètres max.
05:12Et j'avais les fesses en sang.
05:13C'est vraiment des très mauvais souvenirs.
05:15Et j'étais obligé d'accepter.
05:16Ils ont des dossiers sur moi.
05:17Donc, me voilà au début de l'année inscrit à une course de 211 kilomètres.
05:21Avec plus de 3000 mètres de dénivelé à vélo, commence tes entraînements, c'est un calvaire.
05:26Mais je dois quand même continuer à m'entraîner en course à pied parce que j'ai des run and
05:30bike avec mon frère.
05:31L'année de mes 45 ans, je me dis « Bon, tu as deux gros challenges.
05:36Il faut que tu perdes du poids.
05:37Et pourquoi pas faire une vraie recomposition corporelle pour partager encore une fois ton expérience ? »
05:43Retrouvez le physique de 2016 quand j'ai commencé YouTube il y a 10 ans pile poil.
05:50Et c'est un super beau cadeau pour moi, je trouve.
05:53Bonne nouvelle, je n'étais plus à 85 kg.
05:55Le fait de me remettre un peu en forme, etc., sans compter mes calories ni quoi que ce soit,
06:01j'étais redescendu à 82,5 kg.
06:04Retiens ce chiffre.
06:05Et j'avais pour objectif de descendre à 72 kg pour le jour de la course.
06:10On était pile poil 90 jours avant.
06:12Pile poil !
06:13Le jour où je décide, c'était 90 jours.
06:16Je me suis dit « Bon, c'est parti. »
06:18Et il y a une première échéance où j'aurais bien aimé faire 74 kg pour le running bike
06:24pour être déjà un peu plus léger.
06:27Il y avait du taf.
06:28Donc j'avais à peu près 60 jours pour réellement presque atteindre l'objectif.
06:33Et j'ai décidé de mettre en place le protocole 3000.
06:38Qu'est-ce que c'est que le protocole 3000 ?
06:40C'est une petite invention de ma part.
06:42Alors, je l'ai appelé comme ça, tu vas comprendre pourquoi, mais il n'y a pas de recette magique.
06:47Je ne suis pas en train de te vendre une nouvelle formule, etc.
06:51Et attention si toi, tu essayes de mettre en place le protocole 3000.
06:55Parce que tu vas te planter.
06:57Tu as ni ma condition physique.
06:58Je te rappelle que j'avais accumulé un an de burpee.
07:01Tu as ni mes connaissances certainement.
07:03Et tu n'as peut-être pas d'objectif.
07:06Moi, j'en avais un.
07:06Un objectif de recomposition corporelle, mais pas seulement un objectif de poids pour une échéance de course.
07:1372 kilos le jour de la course.
07:16Et attention, 72 kilos pleins avec mes réserves de glycogène.
07:21Donc ça veut dire que sec, sec, sec, sec, il faut que je sois beaucoup moins.
07:25A peu près à 70, 71.
07:27Et le chronomètre était lancé.
07:29Je savais que ça allait être compliqué.
07:30Et effectivement, j'en ai chié.
07:32J'avais une dépense journalière d'environ 2800-3000 calories par jour.
07:37C'est une moyenne sur la semaine.
07:39Des fois un peu plus, des fois un peu moins.
07:40Et je me suis fixé un apport calorique journalier entre 1800 et 2000 calories.
07:46Et ça, c'était pour le début.
07:47Et un truc super important pour essayer de protéger un maximum la masse musculaire.
07:53Une moyenne de 180 grammes de protéines par jour.
07:56J'ai diminué fortement les lipides.
07:58Et pour le reste, je me suis concentré sur pas mal de glucides.
08:01Les entraînements étant assez conséquents, il me fallait une bonne source d'énergie.
08:06Le plus rapide, le plus accessible, où mon organisme peut aller chercher directement, le sucre quoi.
08:12Dans les faits, j'en ai vraiment chié pendant trois semaines.
08:15J'ai eu faim parce que, alors c'est une faim un peu plus psychologique que physiologique.
08:20C'est, t'as l'habitude de manger énormément en grande quantité, sans regarder, etc.
08:25Là, le fait de contrôler et de compter mes calories, j'avais faim.
08:29Mais je le savais déjà parce que je partais dans le dur et c'était volontaire.
08:34Mais je pense que le plus frustrant, c'est que t'as pas tant de résultats que ça sur la
08:39balance au début.
08:40Et encore moins dans le miroir.
08:42Les abdos, ils étaient très très loin encore.
08:44Mais malgré cette faim constante, j'étais quand même bien physiquement.
08:48Petit à petit, je me suis rendu compte qu'avec 2000 calories, j'arrive à vivre très bien, à bouger
08:55dans la journée.
08:56J'avais d'ailleurs une moyenne de pas de 19 000 pas, en plus de mes entraînements, qui je trouve
09:02est énorme.
09:03J'étais, je pense, beaucoup frustré de ne pas pouvoir manger beaucoup.
09:07Et ces trois premières semaines, c'est une grosse partie mentale.
09:09Et je pense que c'est là où la majorité des gens abandonnent.
09:13Parce que si tu vois pas tant de résultats que ça, soit dans le miroir, dans tes mensurations ou sur
09:18la balance,
09:19et que t'es pas bien, t'as tout le temps faim et tout, tu te dis, stop, j'arrête.
09:24Et je le comprends totalement.
09:25Ça, c'est pour les gens qui font les trucs dans le dur.
09:27Si tu fais les choses plus progressivement, comme ce qu'on propose, nous, sur Evil,
09:31ça t'arrive pas, enfin, normalement, si tu subis bien nos recommandations.
09:34Mais ce que j'ai appris là, c'est que, oui, effectivement, même si j'aime pas trop le dire,
09:40tu peux faire un déficit calorique assez hardcore et t'en sortir plutôt bien.
09:45Si là, ça va bien, il fallait que j'atteigne mon objectif.
09:48Je m'étais engagé avec moi-même.
09:49Et il n'y a pas eu de déclic, il n'y a pas eu de musique magique,
09:54comme on voit sur les réseaux sociaux, de trucs, motivation.
09:57Non, j'ai juste fait confiance au processus et les résultats sont apparus.
10:03Bon, j'ai eu des fluctuations de poids de fou pour diverses raisons.
10:08Et d'ailleurs, pour l'expérience, je me suis posé tous les jours pour voir.
10:11Pareil, ce n'est pas un truc que je recommande, mais là, c'était vraiment pour l'expérimentation.
10:14On peut bien voir que je n'ai pas perdu 10 kg de manière linéaire.
10:19Non, ça a été progressif.
10:20Et je te donne un exemple.
10:22À chaque fois que je faisais le samedi mes sorties longues à vélo, je reprenais 2 kg.
10:29Alors, ce n'est pas 2 kg de graisse, c'est 2 kg de rétention d'eau.
10:33C'est du liquide.
10:34Le fait d'aller faire 100 km de vélo, par exemple, ton corps est un peu stressé.
10:40Il retient beaucoup de liquide pour réparer tes muscles.
10:43Et mon poids revenait à la normale vers le mercredi.
10:47Et là, je voyais que le poids avait descendu petit à petit.
10:50Et là aussi, les gens abandonnent.
10:51« J'ai regrossi. »
10:53Alors que non.
10:54Pareil, tu peux faire des recherches glucidiques.
10:57Parce que tu te sens un peu fatigué et tu te dis que ta séance, ça ne va pas le
11:01faire.
11:01Donc du coup, la veille, tu manges un peu plus de riz, un peu plus de pâtes, un peu plus
11:05de pain.
11:06Là, ton corps retient.
11:07Il fait ses réserves de glycogène.
11:09Ce n'est pas du gras que tu as pris, c'est juste de l'eau.
11:11Moi, je le sais.
11:13Moi, je le vis bien.
11:14Mais quelqu'un qui ne le sait pas, il se décourage.
11:16Et vous allez me dire, mais tu as fait quoi comme sport ?
11:18C'était du 7 jours sur 7.
11:19Il ne fallait pas blaguer.
11:20Ah, il ne fallait pas blaguer.
11:21J'avais 90 jours devant moi.
11:46Et là, tu comprends mieux le fameux 3 000.
11:51Elle est dépensée, ses calories.
11:53Et je te rappelle que j'avais une moyenne de pas d'environ 19 000 pas par jour.
11:57À la maison, on fait le maximum de trucs à pied, faire les courses, plein de trucs, aller jouer avec
12:02la petite l'après-midi.
12:03On va au parc à pied.
12:05On fait quasiment tout à pied.
12:06On essaie de prendre la voiture le minimum.
12:09Et en faisant des petites courses, des petits machins, tu marches énormément dans la journée.
12:12Côté nutrition, qui m'a valu des vidéos sur moi pour critiquer ma manière de manger.
12:17Un fameux nutritionniste sur YouTube a dit que je faisais de la merde.
12:21Mais pourtant, moi, j'ai atteint mon objectif en faisant de la merde.
12:24Comme quoi, des fois, même un diplôme, ça ne veut pas tout dire.
12:28Ce que je faisais, c'est que je me lève très très trop pour aller faire du sport.
12:31Du coup, c'était quasiment impossible de manger.
12:33J'essayais de me forcer à manger quelques dates ou une banane en semaine.
12:39Le week-end, c'était autre chose.
12:40Après mon entraînement de musculation, un bon petit-déj très protéiné avec mon fameux milkshake protéiné.
12:47Vous savez, vous avez le lien en bio et le code BANANAGANG pour avoir une belle promo.
12:52D'ailleurs, on peut faire une petite parenthèse sur les compléments que j'ai pris.
12:55Créatine, collagène.
12:57Le matin, vitamine C, ashwagandha.
13:00Et le soir, magnésium et zinc.
13:03Et les oméga-3, si je ne mangeais pas de poissons, saumons,
13:06mais comme j'en mangeais énormément pendant cette période du protocole 3000,
13:10je n'en avais pas besoin tant que ça.
13:12Je faisais mon repas du midi qui était quand même assez conséquent.
13:17Collation.
13:19C'est là où ça m'a valu des critiques.
13:21Je mange de la gélatine.
13:23Voilà ce que je mange quand je suis en déficit calorique.
13:27Alors ici, en Espagne, je sais qu'en Angleterre, je sais qu'au Canada, en Belgique, je crois, en Suisse
13:32aussi,
13:32tout le monde mange de la gélatine.
13:35De la gélatine, c'est quoi ?
13:36C'est de l'eau gélifiée, tout simplement.
13:38Mais un fameux nutritionniste, et vous-même, je crois que des diététiciens ont repris ma vidéo,
13:43ont critiqué ma fameuse recette avec le agar-agar,
13:48où je prépare ça avec un produit ultra transformé qui est le Tang.
13:53Pourquoi je faisais ça ?
13:54Soit j'en prenais déjà du tout près, qui est du zéro calorie en magasin,
13:59qui a un goût bonbon, c'est trop bon, soit je le faisais maison.
14:01Et quand je le faisais maison, c'est que je me sentais faible et que j'avais besoin d'énergie.
14:06Et ça, c'est comme boire un jus transformé, là.
14:09Et on le sait bien aujourd'hui.
14:11D'ailleurs, il y a des études dessus, vous pouvez le voir.
14:13Ce n'est pas parce que tu manges ça de temps en temps que tu vas avoir un cancer ou
14:17je ne sais pas quoi, là.
14:18Ils te font paniquer, ce sont des calories vides, ça ne sert à rien,
14:22ça va te créer des troubles du comportement alimentaire.
14:24Je vois qu'il y en a beaucoup qui n'ont pas compris l'intérêt de manger de la gélatine.
14:29En fait, c'est juste que là, j'ai entamé une diète restrictive,
14:32c'est-à-dire que je mange 600 calories, 700 calories en moins que ce que je devrais manger habituellement
14:37parce que j'ai des objectifs bien précis.
14:38Attention, ne reproduisez pas ce que je fais, c'est sous contrôle et je sais ce que je fais.
14:42Les gens qui n'ont aucune connaissance en nutrition, etc., ne reproduisaient surtout pas ça.
14:46Ça, là, en fait, ça va arnaquer ça et ça m'aide un peu à passer le temps
14:49parce que tu as vraiment l'impression de manger quelque chose
14:51alors qu'il n'y a pas de calories, contrairement à ce que tu penses.
14:53Là, il n'y a rien, il y a une calorie.
14:55Et après, je ne vais faire que pisser.
14:57Maintenant, dans certaines, et notamment celles que j'ai préparées, la vidéo arrive,
15:00tu peux rajouter de la vitamine C, tu peux rajouter des minéraux, etc.
15:03Donc, du coup, si, tu peux apporter quelque chose.
15:04Et ce n'est pas que pour les gens qui font des diètes restrictives,
15:06c'est pour les gens qui ont, par exemple, du mal à gérer leur appétit
15:08dans un premier temps quand ils sont en équilibrage alimentaire.
15:10Du coup, ça, c'est bienvenu.
15:12Il y a certains qui vont boire un café, d'autres qui vont prendre un thé,
15:14boire du maté, une boisson zéro, peu importe ce que tu veux,
15:18de Sprite zéro, par exemple.
15:19Il y en a d'autres, ils mangent de la gélatine, ils mangent bien manger,
15:21donc je prends ça. Voilà, c'est tout.
15:22J'ai un objectif, je le rappelle bien précis.
15:26J'ai faim à un moment donné.
15:27Il vaut mieux que j'apporte quelque chose à mon organisme.
15:30Et des fois, quand je n'avais pas faim, je prenais du zéro calorie.
15:32Oui, ça m'apportait du goût.
15:34En fait, c'est comme si tu buvais de l'eau dure, c'est tout.
15:37C'est de l'eau gélifiée, je le rappelle.
15:38Mais Internet a dit non.
15:40Internet a dit non.
15:41Moi, je trouve que c'est une super collation,
15:43surtout quand tu as faim, mais que ta faim,
15:45elle n'est pas nécessairement physiologique.
15:47Tu vois, que ça te trotte beaucoup dans la tête
15:49et ça m'a permis de tenir jusqu'à mon repas du soir
15:52où là aussi, c'était un repas très riche en protéines.
15:55J'essayais de ne pas manger super lourd le soir
15:58parce que sinon, ça m'empêche de dormir, etc.
16:00Ça me donne chaud.
16:01C'était souvent des crudités.
16:02Moi, j'aime bien les betteraves, j'aime bien les radis,
16:04j'aime bien ce genre de trucs, tu vois, avec du thon,
16:06avec du cottage cheese.
16:08Le cottage cheese, je mange 200 grammes tous les jours.
16:11Je mangeais 200 grammes de cottage cheese tous les jours.
16:14Encore un produit transformé.
16:15Mais je vais vous donner mon bourré secret.
16:18Ce que je faisais, c'est que pendant trois semaines,
16:21j'étais dans le protocole 3000
16:23et je faisais une porose de cinq jours
16:26au bout de ces trois semaines
16:28où je me remettais à ma diète de maintien.
16:32Environ 2400 calories par là.
16:35Je réaugmentais mon apport énergétique.
16:39Et ce qui est fou, c'est que tu continues à maigrir,
16:41à perdre de la graisse,
16:42malgré que tu sois en maintien.
16:44Mais ça relance la machine.
16:46Les hormones thyroïdiennes,
16:47on ne va pas rentrer dans les détails, là.
16:49Ça te fait du bien.
16:49Fais des pauses.
16:51Et moi, je le savais déjà.
16:52C'était prévu dans le plan.
16:54Et ce n'est pas « Ouais, je fais des cheat meals le samedi. »
16:57Je faisais une pause.
16:58J'arrêtais.
16:59Je faisais une pause dans le déficit calorique.
17:01Par contre, je maintenais l'exercice physique.
17:04Du coup, pendant une semaine à peu près,
17:06tu manges à peu près 2800-3000 calories tous les jours.
17:09Tu remontes.
17:10Ça fait du bien au moral.
17:11Parce que tu sais et tu assimiles,
17:13tu commences à comprendre
17:14que ce n'est pas éternel le déficit calorique.
17:16Et ça, ça fait du bien.
17:1842e jour, j'arrive à 74 kilos.
17:23Je me suis dit « Waouh, ça y est. »
17:25Quand j'ai passé la barrière des 75,
17:27je me suis dit « Ça y est, c'est bon.
17:28Ça va descendre. »
17:30Et c'est vrai que ça descendait vraiment par palier.
17:32Je restais bloqué des fois quelques semaines à 75,
17:36des choses comme ça.
17:37Comme si mon corps voulait me garder.
17:39« Non, non, non, non, non, non, reste avec nous. »
17:41Finalement, à partir du 60e jour,
17:44je monte sur la balance et je faisais.
17:49J'avais atteint l'objectif.
17:51J'étais très content parce que ça arrivait
17:54pile à l'échéance du tour du lac Léman
17:57qui s'est passé bien, mais pas ouf.
18:01Après 176 kilomètres,
18:04après des douleurs de partout,
18:07il est bien amoché.
18:09Je suis bien amoché.
18:10J'aurais dû finir en courant,
18:12mais je ne peux pas.
18:13Je préfère me préserver
18:15parce que sinon,
18:16j'ai mal sous le pied,
18:17j'ai mal derrière le genou, etc.
18:20Après avoir dépensé
18:21plus de 12 000 calories,
18:23après avoir fait
18:23plus de 80 000 pas,
18:25je crois.
18:26Je suis chaos.
18:28Mais,
18:29je n'ai pas abandonné
18:31et on a réussi à faire le tour du lac.
18:35Vous remarquerez que le tour du lac
18:37fait une forme de banane.
18:39Hein, gang ?
18:40C'est pour vous.
18:41Merci d'avoir regardé la vidéo jusqu'au bout.
18:44Mettez-moi des millions de bananes
18:46en commentaire.
18:47je suis cuit
18:48et c'est un autre débris
18:49dans le jour.
18:50Mais là,
18:51à chaud,
18:52je ne reprends plus jamais ça de ma vie.
18:54Celles et ceux,
18:55pareil,
18:55qui ont suivi l'aventure,
18:57vous savez qu'à la fin,
18:58j'en ai vraiment chié.
18:59C'était un effort
19:01très, très, très, très long.
19:02Ce n'est pas le truc
19:04le plus difficile
19:04de ma vie que j'ai fait,
19:06mais très long.
19:07C'est 19 heures d'effort,
19:09je crois.
19:10Franchement,
19:12un vrai calvaire.
19:13Mais j'étais super content
19:14parce que j'étais super affûté
19:16et j'étais prêt,
19:17enfin,
19:17pour la fameuse course.
19:19C'est plus ça
19:20qui me faisait peur.
19:21Tour du lac Léman,
19:23on finit la préparation.
19:25Il me reste
19:25un peu plus d'un mois
19:26pour me préparer
19:28pour cette fameuse course.
19:30Et l'idée,
19:31c'est de se maintenir.
19:32Ce que j'ai fait.
19:33Et je suis même
19:34descendu
19:34un peu plus.
19:36Mais du coup,
19:37mon déficit calorique,
19:38il était plus de
19:391000 calories par jour.
19:40Il devait être
19:42environ,
19:43aux alentours
19:44de 400 calories par jour.
19:45Ce qui m'a permis
19:46de descendre
19:47à 71 kilos
19:48et d'arriver
19:49le jour de la course
19:50où je devais faire
19:5272, 73
19:53parce que j'ai bien mangé
19:54juste avant
19:54pour faire des recharges
19:55de glycogène
19:56pour être prêt
19:57le jour de la course.
19:5810 kilos à perdre
19:59que j'avais
19:59au début de l'année,
20:01j'ai réussi à atteindre
20:02le premier objectif,
20:03premier palier atteint.
20:04Mais c'est 10 kilos à perdre,
20:05je devais les perdre
20:06pour ma course de vélo
20:08que j'ai demain.
20:10211 kilomètres
20:11avec plus de 3200 mètres
20:12de dénivelé.
20:13Ça va picoter.
20:15Bref,
20:15la prépa a été bien,
20:17je me suis bien préparé,
20:18donc du coup,
20:18j'ai réussi
20:19le premier objectif.
20:21Mais demain,
20:21on va voir
20:21si j'arrive à terminer
20:23et il faut finir
20:24avant 18 heures.
20:25Donc,
20:25c'est ça
20:27le plus gros challenge
20:28de ma vie
20:29à vélo.
20:30Bref,
20:31là,
20:31je vais chercher le vélo
20:33et c'est parti
20:34pour la course.
20:36Alors,
20:36au rez,
20:36combien de mètres ?
20:37On arrive à 50 mètres
20:40et il nous reste
20:42trois quarts.
20:43Trois quarts.
20:44On a fait la première bosse.
20:46Oui,
20:46on a fait la première bosse.
20:48Il reste combien ?
20:4920 kilomètres ?
20:50Je vous présente
20:51mes deux lièvres.
20:5318 kilomètres.
20:54Tu as le panneau milieu
20:55derrière en plus.
20:56On passe par là ?
20:58C'est dur.
20:59Mais j'ai atteint l'objectif.
21:00J'ai fini la course,
21:02j'étais très content
21:02et de plus,
21:04j'ai depuis
21:05gardé mon physique.
21:06Le plus dur,
21:07c'est maintenant.
21:07se maintenir.
21:09Mais le plus compliqué
21:10quand tu cherches
21:10à perdre du gras,
21:11c'est de faire
21:11une recomposition corporelle,
21:13c'est-à-dire d'essayer
21:13de garder au maximum
21:14sa masse musculaire.
21:15J'ai réussi.
21:16J'ai réussi
21:17à garder ma masse musculaire.
21:19Et ça,
21:19j'en suis fier.
21:20Et de ce que je retiens
21:21et ce que j'aimerais
21:22te partager
21:23le plus
21:24ici,
21:26ce n'est pas tant
21:26d'essayer de faire
21:27un large déficit calorique,
21:29etc.
21:30Ce n'est pas
21:31de te pousser
21:32à faire un déficit
21:33calorique hardcore.
21:35non.
21:36C'est dans ce que tu entreprends,
21:38peu importe ce que tu fais,
21:39que ce soit un petit déficit calorique
21:41de recomposition corporelle
21:42ou un déficit calorique hardcore,
21:45c'est qu'il faut
21:45que tu aies confiance
21:46au processus.
21:47Si tu n'as pas confiance
21:48au processus,
21:49ça va être compliqué,
21:50très compliqué.
21:51Parce que tu vas craquer.
21:54Physiologiquement,
21:55tu es capable
21:55de tenir un déficit calorique.
21:57Tout le monde
21:58est capable de le faire.
21:59Physiquement,
22:00est-ce que tu es capable
22:01de tenir l'entraînement
22:02que j'ai fait ?
22:02Je ne sais pas.
22:03Je ne te connais pas.
22:04Mais très certainement
22:05qu'à ton niveau,
22:06oui, totalement.
22:07Maintenant,
22:08je ne vais pas te recommander
22:09de faire ce que j'ai fait
22:10parce que,
22:10comme je te le rappelle,
22:11moi, j'avais des objectifs
22:12bien précis.
22:13Par contre,
22:14je vais te recommander
22:14de faire une recomposition corporelle.
22:16Nous, on propose des suivis
22:18sur l'application Reveal.
22:19Si ça te dit de commencer
22:20et d'y aller en douceur,
22:22rejoins-nous.
22:23Là aussi,
22:23tu as le lien en description.
22:25Remplis le quiz
22:25et on va te calculer
22:27ton apport calorique, etc.
22:29Et on va te proposer
22:29un entraînement adapté
22:31et surtout te dire
22:32combien de calories
22:33tu dois manger.
22:34Chez nous,
22:35tu vois,
22:35les gens,
22:35ils perdent en moyenne
22:36en trois mois
22:38cinq kilos.
22:39Il y en a qui vont perdre
22:40dix,
22:40il y en a qui vont perdre plus,
22:41etc.
22:41Mais l'objectif,
22:43c'est que tu gardes
22:44ta masse musculaire
22:45où tu en gagnes.
22:46Les gens vont dire
22:46cinq kilos en trois mois,
22:47ce n'est pas beaucoup.
22:48Oui, mais si tu as gagné
22:49du muscle à côté,
22:51tu compenses.
22:51Donc, pensez-y.
22:53Merci d'être resté jusqu'au bout.
22:54Si vous êtes resté jusqu'au bout,
22:55dis-le-moi en commentaire.
22:56J'aimerais bien savoir
22:57qui c'est qui regarde
22:58mes vidéos jusqu'au bout.
22:59Prochaine vidéo
23:00que j'essaye de vous faire,
23:01c'est sur les excès de peau.
23:02Parce que j'en ai encore
23:03et tu vois,
23:04ça fait des années
23:05que je ne suis plus
23:07dans l'obésité
23:08et comment je gère.
23:10Quand je reprends du poids,
23:11qu'est-ce qui se passe ?
23:12Quand je repère du poids,
23:16si compliqué pour nous,
23:17les anciens gros,
23:18de rester,
23:19de se maintenir.
23:20Voilà.
23:22Merci d'être resté jusque-là
23:24et je te dis à très, très bientôt.
23:25Ciao !

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