00:13la migliore abitudine da rientro che consiglio è molto semplice esporse la luce naturale entro la
00:20prima ora da risveglio bastano anche 15 minuti all'aperto una breve passeggiata o fare colazione
00:27sul balcone la luce del mattino è uno dei principali segnali che sincronizzano il nostro orologio
00:33biologico aiuta a comunicare al cervello che la giornata è iniziata e contribuisce a mantenere
00:40più ordinato il ritmo circadiano c'è quell'orologio interno che regola sonno vigilanza e numerosi altri
00:47segnali ormonali è particolarmente utile a rientro dalle vacanze quando spesso abbiamo modificato
00:53orario di sonno pasti e attività fisica non cercate però di recuperare immediatamente tutto il primo
01:00giorno il nostro organismo ama piccoli cambiamenti ripetuti molto più di gesti estremi e occasionali
01:08quindi luce al mattino orari del sonno progressivamente regolari attività fisica e pause durante il lavoro
01:15il mio rientro non è quello più veloce è quello che permette al nostro organismo di ritrovare
01:22quadramente il proprio ritmo
01:29il wave tasking parte da un principio molto semplice il nostro cervello non è progettato per mantenere la
01:36stessa intensità di attenzione per 8-10 ore consecutive durante la giornata attenzione
01:43energia e motivazione oscillano oltre al grande ritmo circa nello delle 24 ore esistono infatti
01:49ossidazioni più brevi che influenzano la nostra capacità di concentrazione il problema è che spesso
01:56interpretiamo il calo dell'attenzione come un segnale da combattere prendiamo un altro caffè mangiamo
02:03qualcosa di zuccherato e continuiamo a lavorare il wave tasking fa il contrario alterna periodi di
02:10concentrazione intense a pause brevi e reali per esempio dopo un blocco di lavoro molto focalizzato
02:17possiamo alzarci camminare qualche minuto guardare fuori dalla finestra respirare lentamente
02:24o semplicemente non fare nulla la pausa non è una perdita di produttività è parte della produttività
02:30non dobbiamo cercare infatti di eliminare lo stress dobbiamo imparare ad alternare correttamente
02:38l'attivazione recupero il problema non è accelerare il problema è al contrario non togliere
02:45mai il piede dall'acceleratore
02:53scrivere a mano concedersi qualche momento di noia e persino con la romandala possono sembrare
02:59consigli soliti ma non dominatore comune aiutano il cervello a rallentare e interrompere con la
03:05continua richiesta di attenzione cui ogni giorno siamo sottoposti la scrittura manuale per esempio
03:11coinvolge contemporaneamente attenzione al movimento fine percezione tattile può diventare quasi una
03:19forma di meditazione motoria perché ci riporta nel presente e ci costringe a concentrarci su un gesto
03:26lento e intenzionale uno studio su 45 minuti di attività artistica manuale ha osservato una
03:33riduzione significativa del cortisolo salivare nella maggioranza dei partecipanti anche la noia
03:39se è breve e scenta volontariamente può avere una funzione positiva in questi momenti aumenta il
03:46vagabondaggio mentale che può favorire nuove associazioni di idee e permettere alla risorsa
03:52attentive di recuperare infine mandala colorare forme geometriche ripetitive focalizza l'attenzione
04:00su un'attività semplice e prevedibile studi randomizzati hanno mostrato infatti riduzione
04:05di stress e ansia anche del cortisolo il messaggio quindi non è dobbiamo diventare tutti artisti ma
04:13dobbiamo imparare ogni tanto a sottrarre il cervello dalla modalità prestazione continua
04:18grazie a tutti
