00:07Et c'est le moment de vos rendez-vous au cœur de votre quotidien, la santé avec Aline Perraudin
00:11et le conseil du jour avec vous Julie, vous nous apprendrez à décrypter les étiquettes
00:15Oui, pour faire de meilleurs choix alimentaires
00:17Mais d'abord, Aline Perraudin, vous nous parlez du jogging lent, ça redevient tendance le jogging lent
00:23Courir doucement, on sait que c'est bon pour la santé, mais est-ce que c'est une bonne stratégie
00:26pour perdre du poids, ça marche ou pas ?
00:28Oui, ça marche, ça peut être une bonne option pour les personnes qui se remettent à la course ou pour
00:33qui aller vite est trop difficile
00:35On parle de jogging lent, quand on trottine à une allure où l'on peut tenir une conversation sans être
00:41essoufflé
00:41On parle aussi d'aller à un rythme nico-nico, qui veut dire en souriant, en japonais
00:47Parce que c'est un japonais, le docteur Hiroaki Tanaka, physiologiste de l'exercice, qui a popularisé le jogging lent
00:55Il recommandait d'aller à une allure qui permet de garder le sourire
00:59Ça, ça me plaît, on n'est clairement pas dans la performance
01:02C'est vrai, et c'est ça d'ailleurs qui est intéressant, parce qu'on n'est pas obligé de
01:06souffrir ou de s'épuiser pour maigrir
01:08Ce qui est nécessaire, c'est de dépenser sur la durée plus de calories qu'on en absorbe
01:14L'intérêt du jogging lent, c'est qu'il peut être accessible, pratiqué par des débutants, des coureurs plus âgés
01:20Ou encore par des personnes qui se remettent à la course après une blessure
01:24Bon, la question, Aline, pour espérer perdre du poids, c'est qu'il faut en faire combien de temps ?
01:28Alors, à durée égale, on va brûler plus de calories en courant vite qu'en trottinant
01:33M'a souligné le professeur François Carré, cardiologue et médecin du sport
01:36Par conséquent, vous l'avez compris, le jogging lent est intéressant pour les personnes qui ne peuvent pas
01:42Ou n'aiment pas courir à un rythme soutenu, mais qui sont prêtes à pratiquer plus longtemps
01:47Selon l'American College of Sports Medicine, la plus grande organisation mondiale de médecine du sport
01:54Il faut pratiquer au moins 250 minutes d'activité modérée par semaine
02:00Pour obtenir une perte de poids conséquente, ce qui représente 35 minutes par jour tous les jours
02:06Ou environ 1 heure par jour, 4 fois par semaine
02:09C'est bon pour vous, Julie ?
02:10C'est beaucoup quand même, c'est encore beaucoup
02:12Pour perdre du poids, 5 à 7 kilos
02:15Le jogging lent est-il plus efficace que la marche rapide pour maigrir ?
02:19Alors évidemment, trottiner, ça demande plus d'énergie que marcher
02:22Mais la marche rapide, c'est aussi une bonne activité
02:25On peut d'ailleurs combiner les deux lors d'une séance
02:28Ce qui compte, c'est de bouger davantage et de faire en même temps un effort alimentaire
02:33Un des pièges, c'est de se récompenser après l'effort en mangeant davantage
02:38Ce qui peut annuler la perte de poids
02:40Pour maigrir, il faut en effet créer un bilan énergétique négatif
02:44C'est-à-dire consommer moins d'énergie que le corps n'en consomme
02:48La restriction calorique n'a pas à être importante
02:51Mais modérée et progressive pour optimiser la perte de poids
02:55Tout en préservant la masse musculaire
02:58Merci beaucoup, c'est bien noté
03:00Merci beaucoup Aline
