00:00힘 좀 푸시고요. 배에다 힘 좀 주시고요. 배 좀 힘줘요. 배 힘줘요.
00:07저마다 아픈 사연 가슴에 우지를 말아라.
00:19좀 닮으셨는데.
00:21이분은 저희 친언니입니다. 안녕하세요.
00:25안녕하세요. 김양, 친언니, 김설지입니다. 한국무용가예요.
00:31한국무용가.
00:32닮았어요.
00:34저희 언니가 요즘 갑자기 노래에 관심이 생겼다고 저한테 노래를 배우고 싶다고 와가지고 노래 가르쳐 주던 중이었어요.
00:42확실히 몸으로 하는 거랑 목소리로 하는 거랑 너무 달라요.
00:48제가 한번 시범으로 조금 보여드리도록 하겠습니다.
00:50무지를 말아라.
00:55우와.
00:57무지를 말아라.
00:59어떻게 이렇게 올라가지?
01:00저 정도면 시범이 아니라 그냥 귀를 죽이는 거 아닌가요?
01:03여보세요.
01:05여보세요.
01:06이렇게 와주시.
01:06여보세요.
01:08무지를 말아라.
01:13언니 잘하시네.
01:15잘해요, 잘해요.
01:16이렇게 노래하니까 우리 옛날 가족들이랑 노래방 갔던 기억 많이 난다.
01:21노래 한 곡 하자.
01:22노래 한 곡 하자.
01:23하자, 하자, 좋다.
01:29우리가 흥부자.
01:31어머나.
01:33둘이 엄청 잘 놀아요.
01:34네.
01:35우리가 흥부자.
01:38흥부자.
01:40이렇게 노래하니까 너무 배고프다.
01:43그치.
01:43또 우리가 밥 먹기 전에 먹는 거 있잖아요.
01:46그래?
01:47먹읍시다.
01:48아이고.
01:48아이고.
01:49아이고.
01:50아이고.
01:52아이고.
02:06아이고.
02:06단백질이 더 잘 찌고요.
02:07장도 좀 안 좋아진다고 하더라고요.
02:10그런데 단백질을 먼저 먹어주면 그게 훨씬 완만해진다고 하더라고요.
02:16저는 당뇨 전 단계라 더 신경 써야 돼요.
02:19그래서 먹고 나서 혈당이 확 오르는 게 그게 제일 무섭다고 하더라고요.
02:24맞죠.
02:24단백질 파우더.
02:25아 단백질 드시는구나.
02:27공복에 단백질을 먹게 되면 뒤따라 섭취하는 탄수화물의 흡수 속도가 느려지거든요.
02:32식후 혈당이 급속히 치솟는 혈당 스파이크를 막아주게 되고요.
02:35소화가 천천히 되면서 포만 호르몬 분비까지 늘어나서 배부르다는 신호가 오래 유지되면서 식사량이 결국 줄어들게 됩니다.
02:44언니.
02:44이제 밥 먹자요.
02:46신나.
02:47짠짠.
02:49어머.
02:51군침에 벌써 돈다 얘.
02:53벌써 군침 흘리시네요.
02:54네.
02:54와 야채천국이다.
02:56오 나무리다 맛있겠다.
03:02한국식으로 해석한 포켓.
03:04아주 건강한 포켓 음식인데요.
03:06명절 지나면 저희가 자주 해서 먹는 음식이에요.
03:11밥도 그냥 밥이 아닌 거 아니에요?
03:13네네네.
03:14귀리밥.
03:15저기가 9월 9일인가요?
03:16중양 절과트.
03:24보기만 해도 건강하네요.
03:25맛있겠죠.
03:26근데 맛도 좋잖아요.
03:28와 맛있겠다.
03:29진짜 건강식이다 이거.
03:34진짜 맛있어 보여요.
03:37맛있겠다.
03:38오우.
03:39오우.
03:40오우.
03:41오우.
03:41맛있지?
03:41음.
03:42진짜 맛있지?
03:43아 막경경경.
03:45하하하하하하.
03:46저희가 명절에 굉장히 기름진 음식들을 많이 먹잖아요.
03:50그러면 속도 좀 더부룩하고 소화도 좀 덜 되는 것 같고.
03:53장이 나빠지면 다이어트가 안 된다고 하더라고.
03:57그러니까 오히려 이렇게 건강한 음식으로 채워지는 다이어트를 해야 되는 게.
04:01아 그게 중요한 것 같아.
04:02근데 너무 좋지.
04:06와 언니 우리 밥 다 먹었으니까 또 챙겨 먹는 거 먹어야지.
04:10들어.
04:11오우.
04:14자 하나씩 먹읍시다.
04:20지금 드시는 게 BNR17 유산균인데요.
04:24다이어트에 도움이 된다고 해서 저희 자매가 늘 좀 챙겨 먹고 있습니다.
04:28명절 지나고는 진짜 더 열심히 챙겨 먹어요.
04:32과식했을 때 챙겨 먹으면요.
04:34그게 다 쌓이지 않게 도와준다고 하더라고요.
04:43끝나고 이제 밤 늦게 늦은 시간에 그때 막 폭풍 식사를 하는 거예요.
04:48그러고 바로 잠들이니까 얼마나 또 안 좋았겠어요.
04:55몸을 잘 챙겨야 되는 상황이니까 굉장히 많이 먹었어요.
04:59사실 몸무게가 60kg까지 쪘었어요.
05:02늘 배가 좀 더부룩하고 소화도 좀 안 되고
05:05나중에 알고 보니까 이게 살이 찐 게 아니라 장이 좀 무너진 거더라고요.
05:13무용했을 때는 뭐 살 찌거나 이런 게 없었어요.
05:16이제 여섯 명의 아이들을 출산하다 보니까 계속 먹는 양이 좀 늘어났죠.
05:22여섯 명이요?
05:24대단하시다.
05:27확실히 소화가 안 되고 장도 문제가 많이 생기는 것 같아요.
05:32그래서 설사도 많이 하기도 하고
05:33굶는 거는 그만하고 장부터 챙기는 다이어트로 방향을 틀었더니
05:39뱃살부터 빠지기 시작하더라고요.
05:41살이 쪘던 것들이 이렇게 라인이 좀 잡히더라고요.
05:45S라인이에요.
05:55역시 가을의 소리, 자연의 소리야.
05:57그렇지?
05:58꽃도 너무 예쁘고
06:00날씨도 좋고 가을 분위기가 너무 좋잖아요.
06:03그래.
06:04역시 밖에 나가야 돼.
06:07이렇게 좀 날이 좋을 때는 좀 자주 걷는 편이에요.
06:11걸으면 또 굉장히 소화가 잘 되니까 좋더라고요.
06:14명절에는 많이 먹잖아.
06:16그리고 또 많이 먹으니까 또 눕고 싶고
06:19맞아.
06:20산책하거나 걸으면 소화에 도움이 많이 되나요?
06:23걷잖아요.
06:23그러면 위와 장이 함께 움직이면서
06:25음식이 아래로 내려가는 속도도 빨라집니다.
06:28여기에 우리 산책하면 햇빛도 쪼이잖아요.
06:31그러면 그 효과가 더 커지는데요.
06:33햇빛을 받으면 세레토닌의 분비가 늘어나서
06:36자율신경이 안정화되면서 소화 기능 자체가 또 살아납니다.
06:41오.
06:42오.
06:44오.
06:45야.
06:46우와.
06:48오.
06:49근데 진짜 시원하다 언니.
06:50시원하잖아.
06:51엄청 자극이 많이 되더라고요.
06:54점프.
06:56오.
06:56역시 무용을 하시니까.
06:59오.
07:01오.
07:01점프를 하자라고 하면 완전히 더
07:02기압이 더 돼.
07:06아 명절도 이렇게 또 되니까는
07:09그랬네.
07:10마음이 좀.
07:11그래.
07:11엄마 아빠 생각 많이 나지.
07:13너무 많이 난다.
07:22우리 삼남매가 또 건강 잘 챙기면서
07:25건강하게 잘 지내야.
07:27그렇지.
07:27엄마 아빠가 또 하늘에서 보시기에 얼마나 흐뭇하시겠어.
07:30그래 그래.
07:30그러니까 우리가 건강합시다.
07:32그렇지 건강이 최고야.
07:33우리 120살까지 삽시다.
07:46노래 닿으면 춤이네요.
07:48스트레스도 날리고
07:50너무 재밌죠.
07:50유산소 운동도 되고
07:53안녕하세요.
07:54안녕하세요.
07:57원래 봤는데 너무 좋아지신 거예요.
07:59저번보다.
08:00아 진짜요?
08:01네.
08:01저번에 했던 거 한번
08:02이어서 한번 해볼까요?
08:04네.
08:05원.
08:06투.
08:07투.
08:07로.
08:08쓰리.
08:09포.
08:10파이브.
08:11식스.
08:12세븐.
08:13에잇.
08:13둘.
08:14셋.
08:15넷.
08:17근데 너무 재밌겠죠.
08:18혼자 하는 것도 아니고.
08:19맞아요. 같이 하는.
08:47너무 재밌죠.
08:50너무 좋다.
08:52오늘 너무 좋았어.
08:54너무 좋다.
08:55너무 좋아.
08:55너무 좋아.
08:56몸이 싹 풀렸을 때 또 내가 챙겨 먹으러 갖고 왔지.
09:02유산균을 또.
09:04운동 후에도 먹네요.
09:06이렇게 막 춤을 추고 나면 간식이 생각나고 또 이럴 때 제가 이걸 먹거든요.
09:13근데 식욕 조절에 또 도움이 된다고 해서 정말 꾸준히 챙겨 먹고 있습니다.
09:17그게 의지 문제가 아니고 장이 망가잖아.
09:20그러면 그 신호가 고장 난 거야.
09:21그래서 내가 이걸 챙기는 거거든.
09:23내가 궁궐질이 많이 줄었어.
09:25잘했다.
09:26이제 잘 챙겨 먹으면 공간이 최고다.
09:29화이팅!
09:35저희 자매에게 아모르바디란 무대에 서기 위한 몸부림.
09:40활력을 느낄 수 있는 그런 무대를 만들기 위해서 열심히 공간 관리를 해야 될 것 같다고 생각합니다.
09:45각자 서로의 무대에서 멋있는 모습을 또 여러분들한테 보여드리려면 저희가 정말 건강 관리를 열심히 해야 될 것 같아요.
09:52네, 맞습니다.
09:52감사합니다.
09:53감사합니다.
