Gambe più forti e flessibili: gli esercizi di yoga da fare a casa, con Barbara Beltrami

IO DONNA

Gambe più forti, muscoli meno rigidi e movimenti più fluidi. Gli esercizi per avere gambe più flessibili non richiedono necessariamente allenamenti lunghi o complicati. Anche una breve sequenza di yoga, praticata con regolarità, può aiutare a migliorare la mobilità e a lavorare sulla forza muscolare.  [idarticle id="2786976,2846692" title="Vacuum addominale, molto più di un esercizio per la pancia piatta,Yoga: il Saluto al sole, perché si fa e perché è importante"]  Yoga per le gambe: gli esercizi per migliorare forza e flessibilità  Nel video, Barbara Beltrami, insegnante di yoga e teacher trainer con oltre 10 anni di esperienza e coach di Easypersonaltrainer.it, propone una serie di esercizi dinamici mirati sulle gambe.  L'allenamento alterna affondi e allungamenti, coinvolgendo sia la parte anteriore sia quella posteriore delle gambe.    La sequenza prevede cinque ripetizioni per lato e può essere ripetuta tre volte per gamba. Un allenamento breve, da eseguire sul tappetino, per lavorare progressivamente su flessibilità, mobilità e forza.    [idgallery id="2595100" title="Ansia e stress? Prova con questa respirazione Yoga"]  Offerta riservata alle lettrici di iO Donna  Solo per le lettrici di iO Donna, uno sconto del 50% a vita con Barbara Beltrami su Easypersonaltrainer. Basta seguire questo link e abbonarsi agli allenamenti di Barbara Beltrami.    Cos'è Easypersonal trainer  Easypersonaltrainer.it è la nuova piattaforma di videoallenamenti online lanciata da La Gazzetta dello Sport in partnership tecnologica con Reply, pensata per rendere l’allenamento accessibile a tutti, senza vincoli di luogo o di orario. Il progetto nasce per rispondere alla crescente esigenza di allenarsi in modo flessibile, con programmi professionali accessibili ovunque e in qualsiasi momento della giornata.    Con Easypersonaltrainer gli utenti potranno collegarsi a www.easypersonaltrainer.it, scegliere il trainer con cui allenarsi e abbonarsi al suo metodo, seguendo programmi strutturati sviluppati da professionisti del settore.    I trainer, selezionati da La Gazzetta dello Sport, contano oltre due milioni di follower e portano sulla piattaforma esperienza professionale pluriennale, passione e metodi di allenamento consolidati.    Tra i protagonisti di Easypersonaltrainer ci sono Jill Cooper, Caterina Patimo – The Exit Strategy, Barbar...

Transcript

00:00Ciao, mi chiamo Barbara Beltrani e sono un'insegnante di yoga e di pilates e una trainer di Easy Personal

00:07Trainer.

00:08Oggi sono qui per farti vedere una veloce sequenza che ti servirà a trovare delle gambe più flessibili ma anche

00:15più forti.

00:17Andiamo a partire da una posizione a gambe divarecate, talloni un po' in fuori, punte dei piedi all'interno,

00:24allungando la colonna ci pieghiamo in avanti, lasciamo cadere la testa, rilassiamo collo e spalle.

00:30Da qua saliamo a metà strada, ruotiamo sulla gamba destra, portiamo il ginocchio sinistro a terra, dorso del piede a

00:37terra,

00:38inspirando portiamo le braccia in alto e ci allunghiamo bene affondando nella gamba davanti.

00:44Da qua inspiriamo e disperando disegniamo la gamba davanti, veniamo sul tallone,

00:50allunghiamo la schiena e allunghiamo tutta la parte posteriore.

00:53Da qui stacchiamo le mani e lo facciamo in modo dinamico per cinque volte.

01:08Una volta completate cinque ripetizioni, puntiamo il piede dietro, stacchiamo la gamba,

01:14ci allunghiamo bene e ritorniamo sul lato lungo del tappetino e ci ripieghiamo in avanti.

01:21Ispirando veniamo sulla metà strada, ruotiamo sull'altra gamba, portiamo a terra il ginocchio destro,

01:27portiamo le braccia in alto e di nuovo disegniamo gamba davanti.

01:32Andiamo a farlo in modo dinamico di nuovo per cinque volte.

02:00Ripeti questa sequenza tre volte per gamba e vedrai che col tempo acquisterai più flessibilità

02:08sia nella parte anteriore che nella parte posteriore delle tue gambe.

02:11E se ti vuoi allenare con me con delle lezioni veloci, efficaci, che stimolano forza, mobilità, flessibilità

02:20e un senso di benessere in tutto il corpo, ti invito a seguirmi e a praticare con me su Easy

02:25Personal Trainer.

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