00:00En el marco de la Semana de la Salud Mental, nos acompaña en estudio el psicólogo Carlos Fajardo,
00:05con quien conversaremos sobre la importancia de cuidar nuestra salud mental,
00:09identificar señales de alerta y desarrollar hábitos que favorezcan nuestro bienestar emocional.
00:14Bienvenido licenciado, muchas gracias por acompañarnos en esta mañana.
00:17Muchas gracias por invitarme el día de hoy.
00:19Cuéntenos, ¿por qué es importante hablar de la salud mental y darle esta misma atención que le damos a la
00:24salud física?
00:26Usualmente en los lugares estamos acostumbrados a decir que la salud física es más importante que la salud mental.
00:33Y este es un conjunto, una buena salud mental nos ayuda a tener una mejor salud física.
00:39Y dejamos muchas veces de lado, descuidamos por ejemplo, cómo afrontamos las situaciones,
00:44cuáles son las emociones y cómo las podemos gestionar.
00:47Y también dejamos como generalizamos de que yo puedo con todo a pesar que muchas veces necesitamos ayuda.
00:53Ok, cuéntenos, ¿cuáles son esos principales factores que puede afectar la salud mental en una persona en el día a
00:59día?
01:00Tenemos por ejemplo los sociales, lastimosamente la sociedad en la que vivimos presenta muchos problemas en cuanto a inseguridad,
01:09inestabilidad económica.
01:10Estas situaciones pueden generar estrés y ansiedad en las personas que muchas veces llegan a niveles crónicos
01:16y no se puede seguir de esa manera.
01:20Otra manera es cómo nosotros afrontamos las situaciones,
01:23qué herramientas tenemos para afrontar las situaciones que estamos viviendo en ese momento.
01:28Y una situación a usted le puede generar estrés y a mí no,
01:31o una situación le puede generar ansiedad a mí y a usted no.
01:35Eso ya depende de cómo fue nuestro estilo de crianza y cómo fuimos desarrollando todas estas herramientas.
01:42¿Y cuáles son estas principales señales de alerta en las que nosotros tenemos que estar atentos
01:49para cuando estamos atravesando algún problema, como usted lo menciona?
01:51O sea, ¿cuáles son estas señales a las que nosotros tenemos que decir
01:54necesito una ayuda experta para que me ayude a atravesar esto que estoy pasando?
01:58Eso es bastante importante porque depende de cada persona.
02:02Usualmente son señales de agotamiento emocional.
02:04Son personas que, por ejemplo, les gustaba ir a caminar todos los días y dejaron de realizarlo.
02:10O se sienten tan abrumados de las emociones que, por ejemplo, algo muy pequeño hace que se enojen.
02:17Y es como las mismas personas reconocen como qué está pasando.
02:20Es la intensidad y el tiempo que tienen esa sintomatología en su momento,
02:25que son las señales de alerta.
02:26Y el factor más importante, que la persona quiera tener un momento o una terapia psicológica en ese momento.
02:32Ok. Licenciado, muchas veces decimos que, bueno, los jóvenes no tienen tantos problemas,
02:38los jóvenes no tendrían por qué estresarse,
02:40pero ¿cómo podría influir también en ellos ese estrés, la ansiedad y las presiones sociales
02:45que también ellos viven día a día?
02:48Ellos más bien actualmente por la exposición a redes sociales están aún más bajo el estrés y la ansiedad,
02:56bajo las expectativas de tengo que llegar a hacer algo.
02:58Aquí es importante reforzar con ellos de que cada uno tiene, por ejemplo,
03:02un desarrollo y habilidades diferentes para que ellos puedan disminuir ese estrés o ansiedad
03:07o esas expectativas que tienen sobre ellos, para que ellos puedan ir mejorando esa parte.
03:12Un hogar, por ejemplo, donde se puedan sentir seguros, que tengan redes de apoyo,
03:17su familia, sus amigos, toda esa parte ayuda mucho a los jóvenes.
03:21¿Hay algunos hábitos o algunas prácticas que nosotros podamos incorporar en nuestra rutina diaria
03:27para poder reducir estos niveles, para poder cuidar un poquito más de nuestra salud mental,
03:31sin necesidad, por ejemplo, de ir a terapia todos los días o ir a terapia semanalmente?
03:36¿Hay algunos factores o algunas rutinas que nosotros podemos realizar?
03:39Una de las más importantes es la higiene del sueño, descansar el tiempo que se tiene que descansar,
03:46por ejemplo, si yo me voy a dormir a las 10 de la noche, mínimo una hora antes debo dejar
03:51pantallas,
03:52darme un baño para relajarme, el ejercicio es muy importante para bajar los niveles de estrés y ansiedad.
03:58Esas son como las cositas pequeñas que podrían influir, que las personas podrían mejorar todos los días.
04:03También tener su red de apoyo, personas de confianza, donde ellos pueden acudir a un momento que se sienten muy
04:09mal.
04:10Cuando pasan estos momentos, lo que nosotros tenemos que hacer es escucharse y juzgar
04:13y sin validar lo que ella me siente.
04:15Si la persona me dice, estoy muy triste, yo le voy a decir, ¿y por qué?
04:19Porque no tienes que sentirte así, sino que escucharla y validar su sentimiento
04:23para que ella se sienta atendida y que se sienta que tiene un respaldo.
04:27Ok, ¿y la alimentación también influye en esto, licenciado, o podríamos como hacer un poquito obvio eso?
04:33No, es bastante importante también, porque si, por ejemplo, hay muchos factores fisiológicos
04:38que afectan directamente el factor psicológico como tal.
04:41Siempre es recomendable tener una dieta balanceada, cuidar lo que comemos,
04:46porque, por ejemplo, la hipertensión arterial, ya sea por herencia o por hábitos alimenticios o ambas,
04:54eso influye, por ejemplo, a una persona que tenga ansiedad y que tenga ataques de pánico
04:58por el tiempo de sintomatología, se me tapan los oídos, tengo una palpitación muy rápida,
05:03entonces esa sintomatología puede aumentar, por ejemplo, una ansiedad.
05:08Entonces, también es como importante, muy importante tener una buena alimentación
05:12en la medida de lo posible.
05:13Ya para terminar, licenciado, ¿hay alguna señal de alerta en la que nosotros debemos decir,
05:17ok, en este momento ya necesito realmente acudir a un experto que me guíe,
05:23o cómo podemos darnos cuenta de que ya necesitamos una ayuda experta?
05:26Cuando nuestra sintomatología evita que hagamos nuestras actividades diarias,
05:32si, por ejemplo, me siento muy ansioso y me dan ataques de pánico en mi trabajo
05:36y tengo que salirme completamente, o no me puedo relacionar con mis amigos,
05:41con mi familia, no puedo salir porque me siento muy mal,
05:44esas ya son como las señales de alerta más fuertes que podemos tener para buscar ayuda.
05:48Ok, perfecto. Si quiere nada más, licenciado, ya para terminar,
05:50un mensaje final a toda la población también para que no tengan este miedo,
05:54este estigma de la presión social porque, ay, yo acudo al psicólogo,
05:58que sabemos que también en nuestra sociedad todavía es un poquito de tabú
06:02eso de tener que ir al psicólogo.
06:03Entonces, un mensaje final para todas esas personas que en este momento quizás lo necesitan.
06:08Ok, siempre es bueno pedir ayuda.
06:11Pedir ayuda no es de una persona que sea cobarde o que sea débil,
06:15sino que es una persona que está reconociendo que en su momento necesita a alguien
06:19que le ayuda a atravesar una situación difícil.
06:22También es importante nuestro discurso interno.
06:25Tenemos que ser amables con nosotros mismos.
06:28Es muy diferente que yo me diga todos los días,
06:30yo puedo realizar tal actividad, a que me diga, no puedo, sos un inútil,
06:34no vas a salir de ahí.
06:34Porque ese discurso interno se nos graba en la mente
06:38y ya empezamos a afectarnos de una manera muy importante.
06:42Tenemos que hablarnos con amor, con confianza
06:44y eso también hacerlo con las demás personas.
06:47Perfecto. Muchísimas gracias, licenciado, por habernos acompañado
06:49y por pintarnos todos estos tips, todos estos consejos
06:53para poder sobrellevar un poquito mejor
06:55y poder cuidar un poquito mejor de nuestra salud mental.
06:58Muchas gracias por invitarnos.
07:00Con esto continuamos con más noticias.
