- hace 2 semanas
En este segundo episodio, la psicóloga clínica Janeth Gómez Peña aborda con claridad y profesionalismo el tema del estado cognitivo en el ser humano. A lo largo de la charla, desglosa cuidadosamente los ítems fundamentales que permiten comprender y fortalecer nuestra salud mental. Con un enfoque práctico y accesible, la especialista ofrece herramientas clave para reconocer cómo funciona nuestra mente y cómo mantener un equilibrio que favorezca el bienestar integral.
Un contenido pensado para orientar, educar y aportar a la construcción de hábitos saludables en la vida cotidiana.
Un contenido pensado para orientar, educar y aportar a la construcción de hábitos saludables en la vida cotidiana.
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AprendizajeTranscripción
00:00En la entrega anterior hablamos de todo el concepto general de salud mental
00:05y vamos a continuar desglosando uno por uno para poder ir haciendo claridad.
00:11Gracias por vernos y por aprovechar estos espacios para seguir aprendiendo y para seguir creciendo.
00:19Dentro del concepto de salud mental decíamos que este estado integral de bienestar
00:25tiene en primera medida el espacio cognitivo en el ser humano.
00:31Nosotros los seres humanos tenemos un cerebro que es el que procesa todos los estímulos que reciben nuestros sentidos.
00:40No sé si se habían preguntado eso.
00:43Todos los estímulos que tenemos visuales, auditivos, olfativos, del gusto, tactiles, ingresan a través del cerebro.
00:55Y el cerebro con toda esta máquina maravillosa que es, los traduce.
01:03Y los traduce a partir de las experiencias previas que tengamos con estos estímulos.
01:09Los traduce a partir de la forma como nosotros hemos estado viviendo el día a día.
01:16Y los traduce en impulsos que se convierten en pensamientos.
01:22Entonces quiero que nos quedamos ahí, en pensamientos.
01:27Los pensamientos no son espontáneos.
01:31Los pensamientos responden a esa base de estímulos que recibimos.
01:37Por ejemplo, si yo he tenido buenas experiencias con las flores, y me encantan las flores,
01:44cuando veo flores, cuando mis ojos ven flores, enseguida se genera en mí un estado de agrado, de gusto, de
01:55placer.
01:55¿Por qué? Porque el hecho de que los vea, esos van al cerebro, el cerebro los conecta con las experiencias
02:02que hemos tenido,
02:03y se convierten en esa sensación de agrado y en el pensamiento de, ¡ay, tengo que comprar flores!
02:10No he vuelto a comprar flores. Voy a comprar unas plantas con flores.
02:14¡Qué bueno que me regalen flores! ¿No? Por poner un ejemplo.
02:18Y así ocurre con cada uno de los estímulos.
02:21De pronto vamos caminando, pasando por una casa donde hay un olor a galletas de naranja,
02:27y ese olor llega al cerebro, lo traduce, y enseguida la memoria olfativa me dice, ¡uy, me acordé de mi
02:35abuela!
02:36Ese olor es igualito a las galletas de naranja que hacía mi abuela.
02:41Y así podemos ir con cada elemento, ¿cierto?
02:45Un contacto físico, por ejemplo, que me conecta con algo agradable,
02:52pues enseguida me va a generar una sensación de bienestar.
02:55Pero si me conecto con una experiencia desagradable, va a aparecer la molestia, va a aparecer el rechazo, va a
03:02aparecer la tensión.
03:04Entonces es muy importante. Si ven, no todo es espontáneo.
03:07Entonces, las experiencias previas que hayamos tenido desde que nacimos,
03:13lo que hayamos construido, la forma como hemos aprendido a organizar nuestras ideas,
03:20los estímulos a los cuales estamos expuestos y a los cuales elegimos muchos de ellos,
03:27se convierten en pensamientos.
03:29Entonces tenemos que ser más conscientes de lo que pensamos,
03:33cómo pensamos y qué hacemos con esos pensamientos.
03:38Cuando tenemos una situación que nos molesta,
03:41se convierte en un pensamiento repetitivo, por ejemplo.
03:46Estamos pensando, pensando, pensando, pensando lo mismo.
03:49Muchas veces no podemos dormir, porque ese pensamiento está ahí, repetitivo.
03:55Cuando estamos ansiosos, cuando tenemos una situación próxima, futura,
04:01pues empieza esa ansiedad a funcionar a través de los pensamientos.
04:05Y entonces, si nosotros no paramos los pensamientos, no aquietamos la mente,
04:10no podemos dormir.
04:11¿A quién le ha pasado eso?
04:12A todos.
04:13Tenemos un pensamiento ahí que se repite y no podemos dormir.
04:18Dice, no, anoche no dormí, estuve pensando.
04:22Porque la mente necesita aquietarse.
04:25Y tenemos que aprender a aquietarla.
04:28Entonces ustedes dirán, ¿y eso cómo se hace?
04:30Empecemos por hacer consciente el pensamiento.
04:33Decir, no, pero no lo hago, sino pensar en esto, en esto, en esto, en esto.
04:37Una entrevista de trabajo, por ejemplo, ¿no?
04:39Que va a ser muy importante y la vamos a tener en dos o tres días.
04:44Entonces, todo el tiempo estamos pensando, repasando,
04:47¿qué voy a decir?
04:48¿Qué me irán a preguntar?
04:49¿Será que sí me van a dar el trabajo?
04:51Ay, ese trabajo sería muy importante.
04:54Y entonces pensamos y sobrepensamos.
04:58Pensamos más de lo que deberíamos pensar en esa situación.
05:01Y la ansiedad nos va a dejar dormir.
05:04No nos va a dejar hacer nada.
05:06Entonces, ¿qué tenemos que empezar a hacer?
05:09Respirar.
05:11Respirar parece, pues, mecánico.
05:15Es que si no respiramos estaríamos muertos.
05:18La respiración se volvió muy importante en pandemia.
05:23Aprendimos que es muy importante respirar.
05:26Y respirar bien, porque sin oxígeno este cuerpo físico no viviría.
05:31Entonces, hagámonos conscientes de la respiración.
05:36¿Cómo respiramos?
05:38Tenemos que respirar abdominalmente.
05:42¿Saben que así nacemos?
05:44Nosotros nacemos con respiración diafragmática, como también se dice.
05:48Cuando nosotros queremos saber si un bebé recién nacido está respirando,
05:53vemos su abdomen.
05:55Y su abdomen sube y baja.
05:58Sabemos que está respirando.
06:01Y a medida que vamos creciendo, nos olvidamos de respirar así.
06:07Y pasamos de respirar abdominalmente para respirar torácicamente.
06:13A veces llegamos a las guarderías, a los jardines infantiles.
06:19Y nos encontramos a veces con adultos que no conocen mucho esto.
06:23Y entonces nos empiezan a llevar a respirar, ¿no?
06:27Y entonces respiremos y hacemos, nos cae el aire aquí, ¿no?
06:31Y empezamos a respirar toráxicamente.
06:34Y el cuerpo aprende.
06:36Y entonces se nos daña esa respiración con la que nacimos.
06:40Entonces, ¿qué vale la invitación?
06:41Hagan conciencia en este momento de cómo están respirando.
06:45Cómo estamos respirando.
06:47Si cuando nosotros respiramos, los hombros suben.
06:52O el tórax se amplía.
06:55No estamos respirando bien.
06:57Y entonces yo sé que muchos ahora que están viendo y escuchando nos dirán,
07:01ay, pues yo respiro así.
07:03Yo he respirado así toda la vida.
07:05No, toda la vida no.
07:07Cuando éramos muy pequeños no era así.
07:09Y después, pues cambiamos la respiración.
07:12Nunca es tarde.
07:13El cuerpo tiene memoria.
07:14Así que si nosotros empezamos desde ya, y ya les cuento cómo, a respirar diafragmáticamente
07:24y hacemos el ejercicio y la práctica todos los días, varias veces al día, en cuestión
07:30de una o dos semanas, nuestro cuerpo recupera esa forma de respirar.
07:37Y respirar abdominalmente se vuelve cotidiana, como debería ser.
07:43Si nosotros respiramos diafragmáticamente, podemos hacer pausas cognitivas, emocionales.
07:51Podemos alcanzar a pensar antes de hablar.
07:54Podemos estar más tranquilos.
07:56Podemos estar más pausados.
07:58Cuando respiramos toráxicamente, respiramos muy cortico.
08:02Entonces, entra el aire y enseguida sale.
08:05Y tenemos que volver a respirar.
08:07Y otra vez.
08:08Y entonces estamos agitados.
08:11Entonces, hay que aprender a respirar.
08:13Esto parece básico.
08:15Lo es.
08:16Pero es mágico.
08:19Entonces, ¿cómo respiramos?
08:21Inhalamos por la nariz.
08:23Llevamos el aire al abdomen.
08:25El abdomen se tiene que inflar un poquito, como si fuera un globito, que estamos inflando.
08:32Y cuando exhalamos, el globito se debe desinflar.
08:37Esa es la práctica.
08:39Ahora, ¿cómo hacemos para centrarnos?
08:41Usemos la mente.
08:42Contemos.
08:44Mentalmente.
08:46Podemos iniciar contando tres, mentalmente, mientras inhalamos.
08:52Se infla el abdomen.
08:54Sostenemos ese aire en tres.
08:56Seguimos contando tres.
09:00Y exhalamos suavemente, otra vez, por la nariz.
09:04Contando nuevamente tres.
09:07Luego podemos ir a cuatro.
09:10Y podemos ir avanzando.
09:12Y podemos retener más el aire.
09:16Podemos hacer tres, cinco, y exhalar incluso hasta en siete.
09:22Entonces, cada vez que nosotros logramos respirar más lento, llevamos más oxígeno y estamos más tranquilos.
09:32Si en este instante ustedes empiezan a hacer el ejercicio y lo hacen conscientemente, así sea solo tres veces, se
09:40van a dar cuenta de la diferencia.
09:42Háganlo.
09:43Hagámoslo.
09:44Y háganse el propósito.
09:46Todos los días, cuando nos levantamos.
09:49Cuando estamos caminando hacia el trabajo, hacia el estudio.
09:54Cuando estamos en el transporte público.
09:57O cuando estamos conduciendo.
10:00Cuando estamos esperando que nos atiendan en algún lugar.
10:04Cuando estamos esperando que nos sirvan el almuerzo.
10:09O cuando estamos haciendo algún quehacer.
10:14Hagamos conciencia de la respiración.
10:17Cuando hay una persona ansiosa, agitada, antes de decirle cualquier cosa, lo primero es decirle, respiremos.
10:25Respira.
10:26Respiremos juntos.
10:29Y eso hace que el ritmo cardíaco disminuya.
10:33La respiración es más lenta.
10:37Y nos vamos a sentir un poco más tranquilos.
10:40Entonces, cuando estamos, volvemos a los pensamientos.
10:44Cuando estamos pensando, sobrepensando, inquietos.
10:48La clave es respirar.
10:51Respiremos.
10:53Ya dijimos cómo lo podíamos hacer.
10:56Así que si no practicamos, vamos a seguir igual.
10:59La invitación es a practicar.
11:01Y tomémoslo en serio.
11:02Y créanme, en cuestión de una semana o dos semanas, ya nos damos cuenta que estamos respirando espontáneamente de esa
11:11manera.
11:12Al principio puede que alguien diga, ay, no puedo, no me sale.
11:15No, pero tengamos paciencia y lo vamos a hacer.
11:19Entonces, la respiración aquieta la mente, aquieta los pensamientos.
11:26Vamos a estar más enfocados.
11:29Vamos a estar más centrados.
11:31Vamos a poder dormir mejor.
11:34Vamos a poder esperar lo que estemos esperando que suceda.
11:38Vamos a poder tranquilizarnos.
11:41Y por eso decía que es mágica.
11:43En el sentido de que algo que es supuestamente muy sencillo, tiene grandes beneficios.
11:49Entre más me demore inhalando, reteniendo y exhalando, más tranquilidad interior voy a experimentar.
11:59Estar en la naturaleza, quienes viven en el campo, quienes pueden salir de vez en cuando, asentarse debajo de un
12:06arbolito y conscientemente respirar todo lo que puedan, es fantástico.
12:12Mejora nuestro temperamento.
12:14No somos tan reactivos.
12:17Aquietamos la mente.
12:19Pausamos los pensamientos.
12:22Entonces, esta es una gran herramienta para favorecer nuestra salud mental.
12:27Ahora bien, ¿les ha pasado que nosotros pensamos una cosa, sentimos otra y decimos otra?
12:35¿Cierto que sí?
12:37Y uno dice, ay no, yo quiero decirle a esta persona esto.
12:40Y cuando tengo a la persona al frente le digo otra cosa muy diferente.
12:44Y termino experimentando una emoción distinta.
12:47Y uno dice, pero si yo quería decir esto, pero si yo quería hacer esto, yo no sé por qué.
12:52¿Saben por qué?
12:53Por ahí lo que se llama falta de coherencia.
12:57Recuerden que estamos hablando de la importancia del cuidado de lo cognitivo, de nuestros pensamientos, que favorece nuestra salud mental.
13:06La coherencia.
13:08La coherencia es ser personas de una sola pieza.
13:12Tener claro nuestros principios.
13:14No negociar nuestros principios.
13:17Nuestros valores.
13:18Ser personas confiables.
13:20Entonces tenemos que conectar pensamiento con corazón y con acción.
13:27Si la cabeza va por un lado, las emociones van por otro y las acciones van por otro.
13:31Pues vamos a sentir mucho desasosiego.
13:34No nos hallamos, dicen algunas personas, ¿no?
13:37Es que no me hallo.
13:38Es que no me encuentro.
13:40Es que no me conecto.
13:42Claro, porque cada uno va por un lado distinto.
13:44Imagínense un muñequito que la cabeza está para allá, el tronco está para allá y los pies están para otro
13:49lado.
13:51Necesitamos, para favorecer nuestra salud mental, buscar coherencia.
13:57Nosotros no somos coherentes cuando pensamos algo y decimos otra cosa.
14:02Sentimos una cosa y decimos otra.
14:05Entonces necesitamos estos pensamientos bajarlos al corazón, bajarlos a la emoción, conectarlos.
14:13Y conectarlos con la acción.
14:16Imagínense una persona que está afinando un instrumento.
14:21Si alguno de ustedes interpreta un instrumento o ha visto antes de cualquier concierto, cualquier interpretación,
14:29que el músico coge su instrumento, coge su guitarra, su violín, su violonchelo, hasta la percusión.
14:36Hay que afinarla.
14:37Hay que saber cómo está funcionando, cómo está sonando.
14:41Entonces, como si nuestro cuerpo fuera un instrumento, hay que afinarlo.
14:47Eso quiere decir conectar nuestra cabeza, nuestro corazón y nuestro cuerpo.
14:55¿Cómo empezamos a hacer eso?
14:57Respirando.
15:01Levantándonos y buscar la manera de tomar un minuto o dos y conectarnos.
15:05Tal vez cerrar los ojos para que los estímulos visuales no nos molesten.
15:11Y conectarnos, concentrarnos, respirar como aprendimos hoy.
15:17Llevar nuestros pensamientos al corazón y a la acción y afinarnos.
15:23Pero que lo primero no sea conectar el celular.
15:27Muchos abrimos los ojos y lo que primero pensamos, hay que conectar el celular.
15:32Le falta carga al celular.
15:34Mientras me organizo y desayuno, el celular carga.
15:37Pero no nos preguntamos cómo nos conectamos nosotros.
15:42Nosotros somos primero que cualquier aparato.
15:46Entonces, primero, dar gracias.
15:50La gratitud es fantástica.
15:52Un sentimiento de gratitud permanente nos reconcilia con nosotros y con la vida.
15:57Abrir los ojos, dar gracias y dedicar un par de minutos a conectarnos con nosotros.
16:06Mirar adentro.
16:07Alguien puede hacer una oración.
16:09Alguien puede repetir un mantra, una frase de poder.
16:14Algo bonito.
16:16Alguien puede hacer una oración.
16:17Alguien puede hacer una oración.
16:18Y conectarnos.
16:20Para que esta cabeza, este corazón y este cuerpo vayan en la misma dirección.
16:26Si van en la misma dirección, vamos a sentirnos mejor.
16:30Vamos a experimentar esa sensación de bienestar.
16:34Y recuerden, siempre con gratitud.
16:37Entonces, es muy importante hacer pausas activas.
16:41A veces en las empresas, bueno, una pausa activa es hagamos ejercicios, movimientos.
16:47Pero hay pausas que es estarse en silencio.
16:51Sentarnos y mirar al horizonte.
16:54Sentarnos y mirar las aves que pasan, mirar el cielo.
16:59Disfrutar del clima.
17:01Así llueva.
17:04Mirar un árbol.
17:07Unos minutos y descansar la mente.
17:10A veces nosotros queremos, tenemos una pausa y lo que hacemos es conectar los audífonos para escuchar música.
17:18O buscar en el celular shorts, tiktoks, qué sé yo, videos cortos.
17:26Entonces, no, démosle espacio.
17:29La mente necesita pausa, necesita silencio.
17:32No nos asuste estar en silencio en la casa.
17:35Hay personas que llegan a la casa, no ha llegado nadie más o viven solos y les abruma el silencio.
17:41Y entonces, prenden el televisor, ponen música, ponen la lavadora, prenden la licuadora y no hayan que más prender para
17:49que haga ruido.
17:50No, el ruido abruma.
17:53Hay que tener momentos de silencio, de paz, de tranquilidad, de escucharnos a nosotros mismos, de escuchar nuestro ser interno.
18:03Y con tanto ruido no vamos a poder escucharnos.
18:06Entonces, estas son herramientas, herramientas para cuidar nuestros procesos cognitivos, nuestros pensamientos.
18:16El cerebro necesita agua.
18:18Acuérdense.
18:20El cerebro necesita agua para funcionar.
18:24Por eso es que necesitamos estar hidratándonos.
18:28No tomarnos botelladas de agua al mismo tiempo, tener ahí la botellita de agua y esta agua, no gaseosa, no
18:36jugos, no echémosle azúcar, no agua solita.
18:40El cerebro necesita hidratación.
18:44A veces estamos bloqueados, a veces no pensamos, a veces estamos cansados, a veces tenemos una actividad académica y no
18:53nos concentramos.
18:54¿Y saben por qué? Porque el cerebro está deshidratado.
18:58El cerebro necesita agua.
19:01Entonces necesitamos tomar agua.
19:03De acuerdo al peso de cada quien, de acuerdo a la forma como se asimilan los líquidos,
19:09pues con las restricciones que cada quien tenga, será la cantidad.
19:13Se habla de dos litros en promedio al día.
19:17Eso no es tanto.
19:18Si uno tiene un litro en la mañana, un litro en la tarde, una botellita de azorbitos, así nos vamos
19:25hidratando.
19:26Por eso los niños deben tener agua.
19:29Los niños que van a la escuela, que van al colegio, hay que tener su botellita de agua y acostumbrarlos
19:34a que estén tomando agua entre una clase y otra.
19:38Sonó la campana, agüita.
19:40Y se vuelve un hábito.
19:42Es un hábito.
19:44Tenemos que adquirir hábitos saludables, como hacer pausas, hacer silencio, conectarnos con nosotros, respirar, tomar agüita, comernos una fruta.
19:58Todo eso forma parte del bienestar.
20:01Y tenemos que empezar a ser conscientes de que no podemos seguir como con esta rapidez en la vida.
20:08Vamos de afán, vamos de carrera, se nos hizo tarde, comida rápida.
20:14Además, se creó la comida rápida porque la gente no tenía tiempo, sobre todo en los países industrializados.
20:20Nadie tenía tiempo porque solo pensaba en trabajar, no tenía tiempo a almorzar.
20:25Entonces, de pie en una esquina había una solución.
20:28Un perro caliente, un pastel, una empanada, una hamburguesa.
20:34Entonces, por eso es fast food, ¿no?
20:36No, comida rápida.
20:38Y ya se volvió común.
20:39Entonces, la comida rápida es porque necesito comer algo rápido porque tengo que volver a trabajar.
20:44Tenemos que ir rápido porque se nos está haciendo tarde.
20:47Todo es rápido, todo es para allá.
20:49Y eso nos está generando cuadros de ansiedad.
20:54Y no estamos siendo conscientes de ello.
20:57Entonces, vamos cerrando este espacio de hoy.
21:00Creo que hay varias herramientas.
21:02La idea es que las practiquemos.
21:04Entonces, hagamos consciente cómo funciona nuestra mente.
21:10Cómo tenemos que escoger los estímulos.
21:13Por eso es muy importante controlar los sentidos.
21:16Y es la parte final.
21:17A veces no podemos, pero a veces sí.
21:20Nosotros podemos elegir la televisión que vemos, las lecturas que hacemos, los sitios a donde queremos ir, la música que
21:28escuchamos, los alimentos que ingresan a nuestro cuerpo.
21:33Eso lo podemos elegir.
21:35Entonces, la última herramienta es controlemos los sentidos.
21:40Si nosotros controlamos los sentidos, enviamos estímulos más conscientes a nuestro cerebro.
21:46Y no nos llenamos de tanta basura.
21:49Esa basura, entre comillas, de una cantidad de situaciones, de pensamientos, de ideas que nos abruman y nos la hacen
21:58pasar mal.
21:58Entonces, controlar los sentidos, aprender a respirar, a quietar la mente, conectarnos todos los días con nosotros mismos, ir un
22:07poco más lento.
22:09Lento es más pausado, más consciente.
22:13Así que esperamos que estas herramientas sean útiles para todos.
22:17Y nos encontramos en una próxima entrega.
22:20Que disfruten.
22:23¡Gracias!
22:24¡Gracias!
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