- hace 5 semanas
En este episodio la Psicóloga Janeth Gómez Peña, no muestra cómo podemos llevar una vida equilibrada mediante el manejo de las emociones en la salud mental
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AprendizajeTranscripción
00:00Cordial saludo para todas y todos.
00:03Continuamos en esta sección de salud mental.
00:07Iniciamos hablando de las generalidades sobre salud mental
00:10y luego empezamos a hablar sobre cómo funcionaban nuestros pensamientos.
00:15Los invitamos a ver nuestras anteriores entregas
00:19para así ir como entendiendo un poco a qué nos referimos.
00:23En esta ocasión vamos a hablar de las emociones.
00:26Las emociones que forman parte de los seres vivos
00:31que tenemos sistema nervioso, generalmente los mamíferos.
00:36Tenemos sistema límbico, que es el que reacciona
00:40ante cualquier situación que nos sucede.
00:43Pero la diferencia entre los animales y los seres humanos
00:46es que tenemos un lóbulo frontal.
00:49¿Pero qué sucede?
00:50Cuando nosotros nacemos y cuando no tenemos educación emocional,
00:58entonces simplemente reaccionamos a lo que venga,
01:02a lo que ocurra.
01:03Nos defendemos o atacamos.
01:06Y generalmente eso es lo que hacen los mamíferos.
01:10Los seres humanos tenemos una ventaja
01:12y es que podemos aprender a regular nuestras emociones.
01:16Por eso se habla de gestión emocional, de autorregulación
01:21y más recientemente de educación emocional.
01:25Entonces desglosemos un poco esto.
01:28Todo lo que nos ocurre a nuestro alrededor,
01:30decíamos en las entregas pasadas,
01:33ingresa a través de nuestros sentidos.
01:36Y nuestro cerebro lo conecta con nuestras historias pasadas,
01:42con la forma como interpretamos el entorno
01:45y genera unas reacciones.
01:48Generalmente se ha hablado de cinco emociones básicas.
01:51Ahora hablamos de seis o de siete.
01:54Entonces, ¿de cuáles estamos hablando?
01:56De la alegría y de la tristeza.
02:00De la ira y del miedo.
02:04Esas han sido las cuatro emociones básicas
02:05que ocurren con cualquier ser vivo
02:08que tenga sistema nervioso.
02:10Pero se ha agregado también el de repulsión,
02:13el de asco.
02:14Y también algunos hablan de sorpresa.
02:17¿Por qué solamente son esas?
02:19Las emociones básicas.
02:21Porque tienen un componente biológico.
02:23Entonces, cuando nuestro sistema nervioso
02:27está rodeado de situaciones
02:29que lo invitan a huir o atacar
02:33o retraerse
02:36o generar momentos de euforia,
02:39pues hay un componente biológico.
02:41Por eso nosotros oímos hablar
02:42es que se puso pálido como un papel.
02:45Es que se puso verde de la envidia.
02:48Es que se puso morado de la rabia.
02:51Porque nuestro sistema biológico reacciona.
02:56Entonces, hasta la piel nos cambia de color.
02:59Hasta el rostro se transforma.
03:02Pero esas emociones,
03:05cuando las cruzamos con lo racional,
03:09con nuestro sistema frontal,
03:13con las historias de vida,
03:14con la educación que hemos recibido,
03:17pues se transforman en sentimientos.
03:19Y pueden ser muchísimos.
03:22Más de 100.
03:24108, 110.
03:26Es como la lista
03:27que más o menos se puede identificar.
03:30Todos esos sí.
03:32Entonces, por eso encontramos
03:34la desilusión,
03:36la frustración,
03:38la ternura,
03:39la compasión,
03:43la empatía,
03:45que aunque también puede estar categorizado
03:47en otros lados,
03:49pues forman parte de nuestros sentimientos.
03:52Entonces, ¿cuál es la invitación hoy?
03:54Pensemos
03:55cómo estamos reaccionando
03:57ante nuestro entorno.
03:59Si nosotros sentimos
04:01que nuestro entorno
04:03nos genera amenazas,
04:06si nos sentimos inseguros,
04:09si sentimos que todo está
04:11como en contra nuestra,
04:13por supuesto
04:13que vamos a reaccionar
04:15generalmente
04:18atacando,
04:19defendiéndonos,
04:21gritando,
04:22levantando la voz.
04:23Pero si nosotros
04:26no hemos crecido
04:27con una buena autoestima,
04:29hemos sufrido
04:31en la infancia
04:32de maltrato,
04:33si sentimos
04:34que el entorno
04:35nos intimida,
04:37en cambio,
04:38si nosotros
04:39hemos estado
04:40en un ambiente
04:41donde hay maltrato,
04:44donde nos sentimos
04:45inseguros,
04:47donde nos mandan
04:48a callar,
04:49donde la autoestima
04:50ha sido baja,
04:51entonces
04:52cualquier situación
04:54que hay en el medio
04:55nos intimida,
04:56nos retraemos,
04:58decidimos no hablar,
05:00decidimos no decir nada
05:01para no generar problemas
05:03y entonces
05:04actuamos de una manera
05:06distinta.
05:08Tendemos a estar tristes,
05:11a aislarnos,
05:14cuando nosotros
05:15sentimos
05:16que tenemos
05:17impotencia
05:19para reaccionar
05:20ante el entorno,
05:22cuando no tenemos
05:23herramientas
05:25para poder afrontar
05:26lo que ocurre,
05:27pues nos llenamos
05:28de rabia,
05:31sentimos que el mundo
05:32es injusto,
05:33que en este mundo
05:34las personas
05:35nacieron unas estrelladas
05:37y otras con estrellas
05:38y yo soy de las estrelladas
05:40y entonces
05:41siempre estoy
05:42ante una situación
05:43de amargura,
05:45de tristeza
05:46o de rabia,
05:49entonces la invitación
05:50es
05:50¿cómo es que nosotros
05:52estamos reaccionando?
05:54¿cómo estoy
05:56entendiendo
05:56mi entorno?
05:59porque yo reacciono
06:00a como percibo
06:02e interpreto
06:03el entorno,
06:04si yo estoy
06:04con unas personas
06:05que me intimidan
06:07pero reacciono
06:08de una manera,
06:09si me siento atacada
06:10reacciono
06:10de otra,
06:12entonces
06:13usualmente
06:14desarrollamos
06:15la misma forma
06:17de reaccionar,
06:18entonces por eso
06:19muchas personas
06:20nos dicen
06:20pero como usted
06:21se queda callada,
06:22pero como usted
06:23no dice nada,
06:24pero como usted
06:24no habla,
06:25pero como usted
06:26se aísla,
06:27otras personas
06:28le dicen a otras
06:29no,
06:30pero como usted
06:30no se le puede decir
06:31nada porque parece
06:32un fosforito,
06:33porque como reacciona,
06:35grita,
06:35levanta la voz,
06:37trata mal
06:37a las personas,
06:39entonces
06:39todos tendemos
06:40a reaccionar
06:41casi siempre
06:42de la misma forma,
06:44por eso
06:45necesitamos
06:46aprender
06:46a gestionar
06:47las emociones,
06:48entonces
06:49las emociones
06:50no son buenas
06:51ni son malas,
06:53solo son emociones,
06:54forman parte
06:55de esto
06:56que llamamos
06:57ser humanos,
06:59que tenemos
07:00que hacer,
07:01conocernos,
07:02conocerlas
07:03y buscar
07:04herramientas
07:05para reaccionar
07:06de otra forma,
07:08entonces
07:08hablábamos
07:09en nuestra entrega
07:10pasada
07:10de la respiración,
07:12la respiración
07:13ayuda muchísimo
07:14a regular
07:15la emoción,
07:16cuando hay una situación
07:17que me abruma
07:18que no sé
07:18cómo reaccionar,
07:20tres respiraciones
07:21profundas,
07:22lentas,
07:24me ayudan
07:25a no reaccionar
07:27inmediatamente,
07:28a pensar
07:29qué es lo que
07:29voy a hacer,
07:31entonces
07:32las emociones
07:34son importantes
07:35porque
07:35nos ayudan
07:37a relacionarnos,
07:40nos ayudan
07:41a reaccionar
07:42ante una situación
07:43incluso de peligro,
07:45pero
07:46nosotros
07:47podemos
07:48cruzarlas
07:49con nuestras
07:50experiencias,
07:51con nuestra historia
07:51de vida,
07:52con nuestro sistema
07:53frontal
07:54y pensar,
07:56conectar
07:57nuestra cabeza,
07:58como decíamos
07:58antes,
07:59nuestro corazón
08:00y nuestras acciones,
08:02eso nos da
08:03coherencia,
08:04entonces,
08:05bueno,
08:05y uno
08:06cómo hace eso,
08:07decíamos,
08:07bueno,
08:07empezando a conocernos,
08:11preguntémonos
08:11a mí
08:12qué me genera
08:13miedo
08:13y hagamos
08:15una lista,
08:16qué me genera
08:17rabia,
08:19qué es lo que
08:20a mí
08:20me afecta
08:21tanto
08:22en mi entorno,
08:24qué es lo que
08:25hace que yo
08:26siempre reaccione,
08:28a veces de maneras
08:29inadecuadas
08:30o inapropiadas,
08:32hay que hacer
08:32esas listas,
08:34tenemos que
08:35conocernos,
08:36así podemos
08:37ver venir
08:38a veces
08:38las situaciones
08:39y alcanzamos
08:40a respirar,
08:42a ser conscientes
08:43y ensayar
08:45una forma
08:46diferente,
08:47por supuesto
08:48que hay que
08:49expresar
08:49las emociones,
08:51entonces,
08:51quien se retrae,
08:52quien se aísla,
08:53quien se queda
08:54en silencio,
08:55pues no es
08:56la mejor herramienta,
08:57a veces
08:58sí hay que callar,
08:59pero todo el tiempo,
09:00no,
09:01hay que expresar
09:02emociones,
09:03pero expresarlas
09:04sin rabia,
09:06sin miedo,
09:06sin dolor,
09:08escribirlas,
09:09dibujarlas,
09:11colorearlas,
09:12tomarnos
09:13un tiempo
09:14fuera,
09:15ya si hay una
09:16situación que me
09:16abruma,
09:17una situación,
09:18una discusión,
09:19yo puedo parar
09:20y decir,
09:22yo necesito
09:23un minuto,
09:25voy,
09:26doy una vuelta,
09:26meto un vasito
09:27con agua
09:28y tal vez
09:29estoy mejor
09:30para poder
09:31continuar
09:31una conversación
09:32o tomarme
09:33más tiempo
09:35y decirle
09:36a esas personas
09:37o a esa persona,
09:38yo necesito
09:39calmarme,
09:41pensar
09:41y podemos
09:42hablar esto
09:43más tarde
09:43o mañana
09:45o en la noche,
09:47nosotros
09:49podemos sentir
09:50rabia,
09:51pero lo que no está
09:52bien es darle
09:53un golpe
09:53a la pared,
09:55al televisor,
09:57dañar el vidrio,
09:59cortarme
10:01o pegarle
10:02a alguien,
10:04o sea,
10:05eso es una
10:05mala gestión
10:06de emociones,
10:07por supuesto
10:08que se vale
10:09estar triste
10:10y está bien
10:11estar triste,
10:12pero necesito
10:13resolver lo que
10:14me genera la tristeza
10:15y cambiar
10:16mi forma de actuar,
10:17se vale tener
10:18rabia,
10:20pero no es
10:20quitarme con las
10:21demás personas
10:22o conmigo misma,
10:24se vale tener
10:24miedo,
10:26pero entender
10:26qué me genera
10:27el miedo
10:28y qué puedo hacer
10:29para afrontarlo,
10:31claro,
10:31se vale estar
10:32feliz,
10:33pero no llegar
10:34a la euforia,
10:35al punto
10:36que podemos
10:37hacer cosas
10:38que hasta
10:38nos ponen
10:39en peligro,
10:40por ejemplo,
10:41ahora que hemos
10:41estado en época
10:42de mundial,
10:43todas estas emociones
10:44que se generan,
10:46a veces
10:46celebraciones
10:47muy alegres
10:48pero desproporcionadas
10:50nos pueden llevar
10:51a generarle daño
10:52a otros
10:53y a nosotros mismos,
10:55entonces
10:56todas las emociones
10:57inválidas,
10:58no le digamos
10:59a los niños
11:01por qué
11:02tiene rabia,
11:03es malo
11:03tener rabia,
11:04¿por qué
11:05se puso así?
11:06¿por qué
11:07está triste?
11:08es que no hay
11:08que estar triste,
11:09no, no,
11:10todas se valen
11:11y son necesarias
11:13porque nos ayudan
11:14a conocernos,
11:16nos ayudan
11:17a entendernos,
11:18tenemos
11:19es que enseñar
11:20a gestionar
11:20las emociones,
11:22cuando estamos
11:23con una emoción
11:24¿no?,
11:25brotando,
11:27a veces
11:27necesitamos
11:28hacer silencio,
11:29respirar,
11:30no hablar,
11:32esperar también
11:32que la persona
11:33se calme
11:33si es la otra
11:34persona
11:35la que está
11:35en esa reacción
11:38y no invalidar
11:39la emoción
11:40y por qué
11:41va a estar triste
11:42pero se va
11:43a poner brava
11:43por eso,
11:46pero
11:46hombre ser
11:47lo que hay,
11:49¿no?,
11:49pero si
11:50uno puede
11:51conocer más amigos
11:53¿sí?,
11:53y entonces
11:54invalidamos
11:55la emoción
11:55del otro,
11:56no lo hagamos,
11:58a veces
11:58cuando hay una persona
11:59que nos necesita
12:00lo que necesita
12:01es que
12:02la escuchemos,
12:03a veces
12:03no hay que decirle
12:04nada,
12:05solo escuchar,
12:07no hay que decirle
12:08si está bien
12:09o está mal,
12:11no hay que decirle
12:12qué sentir,
12:14solo estar ahí
12:14para esa persona,
12:16escucharla
12:19y validarla,
12:21está bien
12:21que te sientas así,
12:23está bien
12:23tener rabia,
12:24está bien
12:24tener miedo
12:25y ahora
12:27¿qué vas a hacer
12:27con eso?,
12:29¿qué vamos a hacer
12:30con esa emoción?,
12:31¿cómo la vamos
12:32a transformar?,
12:33¿hacia dónde
12:34la vamos a dirigir?,
12:37cuando nosotros
12:38no asumimos
12:39el control emocional
12:40nos puede llevar
12:42a generarle daño
12:43a otras personas
12:44y hacernos daño
12:46a nosotros mismos,
12:48porque nos inundamos,
12:50así como puede
12:52inundarse una casa
12:53y acabar con todos
12:55los muebles,
12:56con los colchones,
12:57con los electrodomésticos,
12:58si nosotros nos dejamos
13:00inundar emocionalmente,
13:03también nos genera
13:04mucho daño,
13:05incluso físico,
13:06se afecta también
13:07nuestra salud,
13:09nuestra salud
13:11y nuestras enfermedades
13:12tienen un gran
13:13componente emocional
13:14que si lo transformamos,
13:16por ejemplo,
13:17ayuda a que
13:18un tratamiento funcione,
13:21a que nuestra salud
13:22se restablezca.
13:24Entonces,
13:25vamos cerrando
13:26esta entrega de hoy,
13:28recordemos,
13:29tenemos que educar
13:30emocionalmente
13:31a los niños,
13:32a las niñas,
13:33a los adolescentes,
13:34somos adultos,
13:35nadie hizo eso
13:36con nosotros,
13:37pero estamos a tiempo
13:38también de ser
13:39más autodidactas
13:40y educarnos,
13:42necesitamos gestionar
13:44emociones
13:44y entender
13:46que somos seres humanos,
13:48no somos animales
13:49y por lo tanto
13:50tenemos la capacidad
13:52para poder entender,
13:54comprender,
13:55manejar
13:56y regular
13:57y eso
13:58es un elemento
14:00fundamental
14:00para proteger
14:02nuestra salud mental.
14:03Muchas gracias.
14:04Gracias.
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