00:00안녕하세요
00:03검사한 결과를 보니까
00:04BMI도 정상으로 돌아왔고
00:06혈당까지 정상으로 돌아와서
00:08아주 관리를 잘 하신 것 같습니다
00:10이대로만 하시면
00:12비만이나 당뇨
00:14이런 고지혈 걱정은 안 하셔도 될 것 같습니다
00:18혈관 건강의 지표라고 할 수 있는
00:20이 혈당 수치도 안정적으로
00:22잘 유지되고 있네요
00:26보면서 기분이 좋아지는 그런 결과인데요
00:29지금 어디 급하게 가시는 것 같은데
00:32발걸음이 굉장히 바쁘네요
00:33집에 가는데 운동이 되도록 될 수 있으면
00:37빠르게 걸으려고 노력하고 있습니다
00:40곧은 자세로 빠르게 걸으면
00:42체지방 감소와 혈액순환에 도움이 됩니다
00:45당연히 혈당 조절도 잘 되겠죠
00:49혹시 다리가 아프신 건가요?
00:51갑자기 멈추셨거든요
00:53근데 이거 껌 아닌가요? 껌?
00:56살 뺄 때 배가 고프면
00:59뭐가 먹고 싶잖아요
01:01그리고 막 당기잖아요
01:03그럴 때 껌을 씹으면
01:04당분이 있어서
01:06먹고 싶은 것도 없어지고
01:08살도 빠지고
01:09너무 좋은 것 같아서
01:11제가 항상 껌을 즐겨 씹고 있어요
01:14저도 솔직히 껌 좀 씹는 게 맞죠
01:17진짜요?
01:18배고픔을 덜 느끼게 만들어서
01:20식욕걱지에 도움을 줄 수 있습니다
01:22입이 심심할 때 군걱지를 막을 수 있는 좋은 방법으로 보여지거든요
01:26진짜 자투리 시간을 허투루 쓰지 않고
01:30건강관리에 잘 활용하시네요
01:32가방인 줄 알았더니
01:34물이 가득 담겨 있습니다
01:36물이네요
01:41바쁘시네요
01:42이번엔 전자레인지에서 뭐 꺼내셨는데요
01:44이거 지금 뭘 하시려는 걸까요?
01:47얘는 조격이고요
01:50얘는 배에 찜질 팩이에요
01:53여름이 되면 선풍기하고 에어컨 때문에 몸이 차지잖아요
01:58그래서 이렇게 조격하고 배 찜질하면 소화도 잘 되고
02:03몸도 따뜻해지니까 몸이 차분해지더라고요
02:07조격은 혈액순환을 개선하고 면역력에도 도움을 줄 수 있습니다
02:11그리고 따뜻하게 배를 찜질해주면 소화력 개선에도 도움이 되거든요
02:15이건 일거양득 전략이라고 할 수가 있는데요
02:18이렇게 동시에 조격과 찜질을 하면
02:21혈당 조절은 물론이고 소화불량에도 도움이 될 수가 있거든요
02:2988주민분 밥상도 궁금해지는데요
02:32뭘 드실지 기대가 큽니다
02:33지금 흰살이 아니라 잡곡밥을 드시는 것 같아요
02:36살이 또 찌면 안 되잖아요
02:39당뇨도 좀 이렇게 좋아지고
02:41지금 이렇게 관리하고 있는데
02:43길이, 현미, 율무 그리고 쌀 조금 해서 밥을 해먹고 있어요
02:49이 잡곡은 식이섬유가 풍부해서 혈당이 천천히 오르게 합니다
02:54혈당이 완만하게 오르면
02:56인슐린을 한 번에 많이 분비할 필요가 없어지기 때문에
02:59이 췌장의 부담도 적어지겠죠
03:01일단 밥은 합격이고요
03:03이 반찬도 한 번 봐야 되겠죠
03:08탄수화물도 먹지만 단백질이 필요하기 때문에
03:11생선은 거의 안 빼놓고 거의 먹으려고 하는 편이에요
03:17반찬도 합격입니다
03:19고등어에는 불포화 지방산과 오메가3 지방산이 풍부하거든요
03:23혈당 건강과 체중 관리를 동시에 챙길 수 있는 그런 반찬이죠
03:27당뇨 관리의 시작은 결국 식단입니다
03:30무엇을 먹느냐가 혈당은 물론 체중까지 좌우하거든요
03:36많이 먹으면 붓기도 하고 살도 찌고 무겁기도 하고
03:42이런 잡곡 밥을 먹고 하니까 몸이 가벼워지고
03:45어딜 나가려고 해도 너무 좋고
03:48맞아요
03:49꾸준한 식습관 관리가 건강을 바꾸는 가장 큰 힘이라고 할 수 있습니다
03:57그래도 한 그릇을 싹 비우셨어요
03:59근데 살짝 걱정인 게
04:01이 잡곡은 사실 소화가 잘 되는 편은 아니거든요
04:05매일 잊지 않고 챙기는 여주 효소예요
04:09제가 형광이 망가졌었잖아요
04:11여주에 효소를 더해서
04:13혈당 관리에 소화력까지
04:16도움 준다고 해서 먹기 시작을 했는데
04:19속도 편하고
04:21혈당도 안정적으로 유지 중이라서
04:23도움이 많이 된 것 같아요
04:26오래전부터 여주는 갈증을 완화하고
04:28열을 내리는 그런 약재로 사용이 돼 왔었거든요
04:31함께 첨가된 소화 요소도
04:32속을 편안하게 관리하는 데 도움이 됐을 것 같네요
04:4088주민의 일상을 살펴봤습니다
04:42식습관, 취미생활, 일상생활
04:45여러 가지가 건강해질 수밖에 없는 것들로
04:48지금 다 채워져 있어요
04:49네, 그러니까요
04:50그야말로 건강한 생활 습관의 표본이라고 불리만한
04:53습관을 다 하고 계시더라고요
04:55저는 아까 특히 가까운 거리는
04:58이렇게 빠른 걸음으로 걷는다고 하셨었잖아요
05:00약간 숨이 차지만 대화는 가능한 정도의 속도로 걷는
05:04이 빠르게 걷기는요
05:05당뇨병과 체중 감량에 도움이 되는
05:08대표적인 유산소 운동인데요
05:10걷는 동안 근육이 포도당을 에너지로 사용하기 때문에
05:14혈당은 내려가게 되고
05:15칼로리가 소개되는데 도움을 줄 수 있는
05:18그런 운동이라고 할 수 있겠습니다
05:19또 허기질 때 이렇게 꺼물 수 있는 습관 있으셨잖아요
05:22정말 칭찬해 드리고 싶습니다
05:25입이 움직일 때 뇌는 먹는 행동을 하고 있다고 인식해서
05:29허기가 덜 느끼게 하는 것에 도움을 주거든요
05:32특히 심심해서 먹는 습관이나
05:34간식 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
05:36근데 아까 조격하고 배찜질하는 것도
05:39저는 보면서 참 인상 깊었습니다
05:40사실 이게 좋다는 건 아는데
05:43준비하는 데 시간이 많이 걸리잖아요
05:45물 받아야 되지 데워야 되지
05:47또 찜질팩 찾아가지고 데워서 해야 되지
05:49은근히 귀찮아서 잘 안 하게 되거든요
05:52맞아요 이 조격이나 찜질이 좀 번거로울 수 있기는 하지만
05:56소화에는 도움을 줄 수 있습니다
05:58이 조격은 몸을 따뜻하게 해서 혈액순환을 촉진하고요
06:02스트레스나 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다
06:05여기에 배찜질까지 더해진다면
06:07복부 팽만감이나 격련을 완화해서 도움을 줄 수 있거든요
06:11도움동 요
06:11감사합니다.
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