00:00Combien de fois par semaine tu dois faire du cardio si tu souhaites perdre du gras ?
00:03L'idée quand tu perds de la graisse, quand tu fais une recomposition corporelle,
00:06il faut que tu conserves au maximum ta masse musculaire.
00:10On l'a vu dans une autre vidéo, tu peux même en gagner pendant ta perte de gras
00:13si tu respectes quelques conditions.
00:15Le problème que je vois trop souvent, c'est que les gens cherchent à perdre leur graisse,
00:19mais en fait ils perdent du poids.
00:20Quand ils perdent du poids, ils perdent de la masse musculaire.
00:23Et c'est le pire truc que tu peux faire.
00:24Et bien souvent, ils perdent de la masse musculaire à cause du cardio.
00:27Je sais, je sais, je l'ai vécu.
00:29Et quand je te dis cardio, je ne te parle pas de marche à pied.
00:31Je te parle de courir au-delà de la zone 2.
00:34C'est-à-dire que tes pulsations commencent à bien s'énerver.
00:36Déjà, si tu as la possibilité de séparer les jours où tu fais de la musculation
00:41et les jours où tu vas faire du cardio, vélo, course à pied, corde à sauter, HIIT, c'est optimal.
00:47Tu peux faire les deux dans la même journée si tu n'as pas beaucoup de temps.
00:49Mais le mieux, c'est de les séparer.
00:50Et si après ton entraînement, tu fais de la marche et que tes pulsations ne montent pas trop,
00:53on n'est pas dans le cardio, on est d'accord ?
00:55Et le ratio idéal serait 3 entraînements de renfo pour 1 entraînement de cardio.
01:00Bien évidemment, en progressant, tu auras un meilleur cardio.
01:02Tu pourras faire plus d'entraînement de cardio dans la semaine.
01:04Maintenant, si ton truc, c'est plutôt la course à pied, par exemple,
01:07c'est évident que tu vas faire plus de cardio.
01:10Mais attention à la perte de masse musculaire.
01:12Ne jamais laisser de côté le renforcement.
01:15C'est la base si tu souhaites perdre du gras.
01:17Mais si tu es débutant, tu commences et que tu as 2 entraînements par semaine,
01:22un entraînement de renfo et un entraînement de cardio, c'est très bien.
01:25L'idée, c'est que tu deviennes hybride, que tu puisses faire les deux.
01:28La vie, ce n'est pas une prise de masse.
01:30Je ne suis pas un mec super musclé, mais j'ai un minimum de masse musculaire.
01:33Et je ne suis pas le meilleur des coureurs, mais j'ai un minimum de cardio.
01:36Je suis capable de soulever 100 kg développés couchés, qui pour mon poids est pas mal.
01:40Je fais 75 kg.
01:42Et je suis capable d'aller courir un marathon ou d'aller courir là maintenant 10 km.
01:45C'est la combinaison des deux qui fera de ta recomposition corporelle quelque chose de parfait.
01:50Mais c'est toujours pareil.
01:51Les gens pensent qu'en faisant plus de cardio, ils vont perdre plus de gras.
01:53Et ça, je sais pourquoi.
01:54Parce qu'ils transpirent plus.
01:55La transpiration n'a rien à voir.
01:57C'est juste pour refroidir ton corps.
01:58On se calme.
01:59Maintenant, tu sais quoi faire ?
02:00Dis-moi en commentaire si tu fais plus de cardio, plus de renfo ou si tu es déjà hybride.
02:04A bientôt.
02:05Restez balèze.
