00:19Jalan kaki
00:30Saat lari, lutut dan pergelangan kaki harus menahan penturan hingga 3 kali lipat berat badan
00:35Kalau otot pendukungmu belum kuat, ini rentan bikin cedera kayak runner's knee atau sakit tulang kering
00:41Kemudian membangun fondasi jantung
00:43Jalan kaki melatih kapasitas paru-paru dan stamina jantung secara bertahan tanpa bikin tubuh mengalami kaget atau kelelahan ekstrim
00:50Kemudian lebih gampang konsisten
00:52Kalau langsung lari, pemula merasa engap dalam 5 menit pertama dan akhirnya kapok
00:56Jalan kaki jauh lebih ringan dan gampang dijadikan kebiasaan harian
01:00Kucinya adalah konsistensi
01:02Bukan seberapa cepat kamu bergerak
01:03Begitu tubuhmu sudah terbiasa dengan jalan kaki rutin selama beberapa minggu
01:08Perlu lah kamu bisa bertransisi ke lari-lari kecil secara bertahan
01:11Nah, kalau teman MTV Endline sendiri, tipe yang mana nih?
01:14Jalan dulu atau langsung tancap gas buat lari?
