00:00Si vous êtes fatigué le lundi matin, ça vient peut-être pas de la semaine que vous avez passé,
00:04mais plutôt de votre dimanche.
00:05On croit qu'on récupère le dimanche si on dort un peu plus, si on fait la grasse matinée,
00:08et en fait, on crée un problème de sommeil, parce qu'on crée un jet lag social.
00:13Se coucher à 2h par exemple le samedi, et se réveiller à 11h le dimanche,
00:17c'est vraiment l'équivalent d'avoir pris l'avion pendant des heures,
00:20et d'être dans un autre pays, d'arriver et de subir un décalage horaire.
00:23Sauf que là, on se les générait à nous-mêmes.
00:25La règle pour le corps, pour le cerveau, et donc pour mieux s'endormir,
00:27et mieux dormir, et pas trop se réveiller, etc.,
00:29c'est de faire des variations de 30 minutes maximum d'heures de coucher et d'heures de lever.
00:34Si d'habitude, vous vous couchez à 23h, vous essayez de vous coucher entre 22h30 et 23h30.
00:38Si d'habitude, vous vous levez à 6h30, et bien vous vous levez entre 6h et 7h, même le dimanche.
00:43Je vous assure que si vous tenez ça 3 semaines,
00:46ça va changer radicalement votre rapport au sommeil et la fatigue que vous avez le matin.
00:50Cette règle, elle vient du chapitre 3 de mon livre.
00:53Dedans, il y a un test pour connaître votre profil de dormeur.
00:55Ça prend de multiples indications, il y a votre profil en entier, et quoi en faire après.
00:59Je vous ai mis ça gratuitement, tout l'extrait, dans un PDF.
01:01J'ai même rajouté deux astuces pour mieux s'endormir dès ce soir.
01:04Si vous voulez le PDF que vous êtes sur Instagram,
01:06vous commentez « Dormeur » dans les commentaires de la vidéo,
01:08je vous envoie ça directement en message privé.
01:10Si vous n'êtes pas sur Instagram, vous allez sur le site queldormeur.fr,
01:13et vous pouvez télécharger le PDF, qu'il n'y a pas d'inscription.
01:15Vous arrivez sur le site, vous le chopez, c'est tout.
01:17Bonne nuit avec un S.
01:18À très bientôt, ciao.
