00:00우리 아버지 대학교 때
00:02아버님
00:03아버지다
00:07아버지가 한 20년 전에 돌아가셨어요
00:09굉장히 엄하기도 했지만
00:11굉장히 저한테는 잘해주셨어요
00:14연예계에 입문할 때는
00:15반대도 많이 봤고
00:17아주 세상 끝장날 것 같이
00:19혼내시고 이랬는데
00:20나중에는 필요한 거 없냐
00:23애로사항 없냐
00:25항상 체크하시고 도와주셨어요
00:31당뇨 고혈압이 쓰시고
00:33폐암 전에서 식도암 오셨었고
00:37그래서 암치료하다가
00:38갑자기 나빠지셨어요
00:40체력을 못 버티셔가지고
00:42저희 엄마도 당뇨랑 고혈압
00:45오랫동안 하셨어요
00:46약으로 안 돼서 인슐린 주사도 맞으시고
00:49신장 기능도 좀 안 좋아지시고
00:51투석도 받으시고
00:55가족욕이라는 거는
00:57무시 못하잖아요
00:58이거 보통 일이 아니구나
00:5950대 되면서 갱년기가 오고 난 다음부터는
01:02이상하게 피곤한 거예요
01:04이런데도 손이 막 통통해지고
01:07피검사 했더니 고지혈증이 너무 심하게 나오고
01:10혈관에 기름기가 너무 많다
01:12위험하다 이렇게 된 말씀을 하셔서
01:15올 게 왔구나 그런 생각이 들더라고요
01:17그래서 식습관도 좀 철저히 지키고
01:20그렇게 관리를 잘하고 있어요
01:29식전 후는 항상 이렇게 혈당 체크를 해요
01:31혈당 체크를 늘 하시는구나
01:37완전 정상이에요
01:39아 뭐 좀 해 먹어야 되겠는데
01:42날씨가 추워졌으니까
01:44이렇게 좀 따끈하게 생각나잖아요
01:46그리고 건강식으로 먹을 수 있는
01:48당근 수프를 좀 이렇게 좀 많이 만들어놨다가
01:52냉장 보관해서 조금씩 꺼내서 데펴먹어요
02:03당근 주스를 좀 사용할게요
02:09당근 주스로 만드시네요
02:12생당들은 갈고 또 해야 할 일이 많잖아요
02:15근데 이거는 당근 껍질째 통째로 착즙한 거라서
02:19붓기만 하면 돼요
02:20색도 굽고 아주 맛도 은은하게 달고 맛있어요
02:24혈당이 오르락내리락 계속 걱정인데
02:26채소라서 혈당 걱정 좀 덜게 되더라고요.
02:32순두부다. 맛있겠다.
02:35순두부 넣으니까 또 영양도 좋고.
02:42당근의 좋은 성분이랑 캐시넛의 좋은 기름이 같이 섞여주면
02:47흡수율도 높아지고 맛도 고소하고.
02:56맛있겠다.
03:03소분해서 다 냉장고에 이렇게 칸칸에 넣어놓으면
03:07겨우네. 이거 하나씩 꺼내서 데펴먹으면 너무 좋거든요.
03:14이제는 아주 간단하게 해서 먹어.
03:20맛있겠어요.
03:33샐럿이랑 당근 수피랑 먼저 먹어요.
03:36그렇게 좀 속을 채운 후에 나중에 통밀빵을 먹어요.
03:40혈당도 많이 안 오르고 그다음에 다이어트 해도 좋고.
03:48아 잘 먹었어.
03:50입가심을 해야지.
03:58당근 휩폐 당근 주스까지 당근 정말 많이 드시네요.
04:01혈관 건강이 나빠지고 그러고 나서는 과일 주스는 끊었거든요.
04:05몸에 좋은 줄만 알았는데 혈당 생각하면 아니더라고요.
04:10지금은 달짝지근한 과일은 줄이고 채소를 주로 먹어요.
04:14그중에서 당근을 찹집한 주스는 맛도 좋고 영양도 좋고 해서 수시로 먹고 있어요.
04:20꾸준히 챙기고 나서는 혈압, 혈당 정상으로 잘 유지하고 있고 피곤한 것도 덜해요.
04:26가족력 때문에 늘 마음 한구석이 무거웠었는데 이제는 너무너무 안심이 돼요.
04:43식사 후에 110일이면 거의 완전 정상이지.
04:48아 냄새 너무 좋아.
04:51또 식후에 또 걸어요.
04:54음 겨울냄새 난다.
04:57요즘 날씨 좋아서 매일 나와요.
05:00매일 나와서 맨발 걷기 빠르게 걷기 다 해.
05:04보폭을 크게 해서 발 뒤꿈치부터 가운데 발바닥 새끼 발가락까지 다 이렇게.
05:10팔도 90도 정도 이렇게 펴줬다가 당기세요.
05:17가슴을 펴고.
05:26우리 몸에는 활성산소를 중화시키는 항산화 요소가 있는데요.
05:31숨이 조금 차일 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 이 항산화 요소 활동이 높아집니다.
05:37결국 매일 걷는 그 30분이 몸속의 독소 폭주를 맞는 브레이크가 되어주는 셈이고요.
05:45어머 맨발 걷기.
05:48파워워킹 한 다음에 꼭 맨발 걷기 이렇게 해요.
05:51발바닥에 지압점이 많다잖아요.
05:55발도 따뜻해지고 또 혈액순환도 잘 되고 수면 질이 좋아지고 불면증도 없어져요.
06:01나의 경우는.
06:07아 좀 쉬었다 가자.
06:11한 잔 마셔야지.
06:17운동 후에도 당근 주스를.
06:20그냥 평소에 물드신 먹으면 되겠는데요.
06:22그러니까요.
06:23맞아요.
06:23예전에는 운동 끝나면 이온 음료부터 찾았죠.
06:27그런데 그것도 당근이 아주 많다고 그러더라고요.
06:30그러다가 이제 당근이 좋다고 그래서 생당근을 들고 다녀봤어요.
06:35그런데 이게 딱딱하고 퍽퍽하고 하나 다 먹기도 쉽지 않더라고요.
06:41그래서 지금은 당근 착즙 주스를 먹어요.
06:45이거는 한 잔에 당근 3개 분량이 들어있대요.
06:49아주 쉽고 간편하게 그것도 충분히 먹을 수 있으니까 저한테는 아주 딱이에요.
06:53당근이 면역력에 좋다고 하잖아요.
06:55챙겨 먹고 나서는 겨울에도 감기가 잘 안 걸리더라고요.
06:59그러니까 어디 가든 이거 꼭 챙기게 돼요.
