00:00아니 그냥 갱년기 증상이라고 저는 생각을 했는데 이게 열둑과 연관이 있는 거였군요.
00:06그러면은 잠을 자는데 자주 깨는 거 이건 무슨 상관이 있는 거예요?
00:11근육이.
00:11아니 저는 저는 전립선이 없어요.
00:16알겠습니다.
00:16저는 없어요 그 기관이.
00:21사실 잠을 잔다는 건 뇌가 좀 쉬어주는 거잖아요.
00:24그렇죠.
00:25네. 그래서 잠을 잘 때는 체온보다도 약 1도 정도 떨어져야 그래서 몸매의 열도 가라앉으면서 편안하게 쉴 수 있고 잠들 수
00:34있는 겁니다.
00:34네네네.
00:35근데 열독으로 인해서 몸속의 열이 과하게 많이 몰리게 되면 이 열이 심신을 계속 자극해서 깊은 잠에 드는 것을 방해하게 되는
00:45거죠.
00:46쉬지 못하는 거예요.
00:47진짜요?
00:48네. 그래서 잠은 들었는데 한밤중에 자꾸 깨거나 꿈을 많이 꾸고 뒤척거리거나 충분히 잤는데도 아침에 개운하지 않는 증상이 있다면 열독의 신호로
01:01살펴볼 수 있습니다.
01:03이야 열독이었네. 처음 들어봤는데 열독이 진짜.
01:06나는 눈을 뜨면요. 눈을 뜨면 2시 몇 분 눈을 뜨면 3시 몇 분 눈을 뜨면 4시 몇 분.
01:11이야 진짜.
01:13성년에 질이 아주 안 좋겠네요. 그죠?
01:16질이 아주 그냥. 얘 질이 안 좋아.
01:22그러면 혓바늘하고 변비는요?
01:24제 생각에 그 두 가지는 진짜 컨디션이 안 좋으면 잘 생기는 거거든요.
01:30한약에서는 혀와 입안의 상태를 비위 또는 심장 등 몸속 장부의 상태를 살펴볼 수 있는 중요한 지표로 보는데요.
01:38열이 위로 치솟게 되면 입안이 쉽게 마르게 되고요.
01:43점막이 자극을 받으면서 혀가 붉어지거나 따갑고 입안이 자주 헐기도 합니다.
01:48네.
01:50실제로도 피로가 누적되거나 또 스트레스가 심하고 수면이 부족하게 되면 면역 기능에 영향을 받을 수 있게 되겠죠.
01:58그러면 구강 점막의 회복도 늦어질 수 있기 때문에 분해염이 반복되는 분들이 있습니다.
02:04네.
02:04그러니까 한 번 생겼다가 낫는 혓바늘 보다는 특별한 이유 없이 자꾸 재발하는지를 눈여겨보는 게 중요합니다.
02:14그리고 변비도 열독을 살피는 데 중요하게 보는 증상인데요.
02:19한약에서는 열이 진액을 소모한다는 개념이 있습니다.
02:23몸속에 열이 많아지면 이 진액이 소모되면서 장 안에도 건조해진다고 보는 겁니다.
02:31그러면 대변에 포함된 수분도 부족해져서 변이 배출되기도 어려워지면서 바로 변비로 이어질 수 있습니다.
02:42열독이 왜 쌓이는지부터 우리 몸에 어떤 신호를 보내는지까지 알아봤는데 경각심이 느껴집니다.
02:50그러니까요.
02:51이제 가장 중요한 게 남았죠.
02:54그래서 이 열독을 어떻게 다스려야 하느냐 입니다.
02:58그러니까요.
03:00전에 선생님께서 110kg이었는데 열독을 잘 다스려서 지금의 건강한 몸으로 달라질 수 있다고 하셨잖아요.
03:07그렇죠.
03:08그 비결 좀 빨리 알려주세요 선생님.
03:10알려주세요.
03:11사실 거창하거나 어려운 방법은 아니고요.
03:16아 그래요?
03:16제가 가장 먼저 바꾼 건 바로 움직이는 습관이었습니다.
03:20아 움직이는 습관?
03:22움직이는 습관?
03:22저 움직이 싫었잖아요.
03:23특히 열독을 다스리고 싶다면 허벅지를 단련하셔야 하는데요.
03:28네.
03:30허벅지에는 우리 몸에서 가장 크고 강한 근육들이 모여있습니다.
03:35네.
03:36그래서 허벅지 근육을 적극적으로 움직이면 많은 에너지를 사용하게 되고 혈당을 조절하고 전신의 혈액순환에도 도움이 되거든요.
03:45음.
03:45특히 앞에서 겨울철에는 상체로 열이 몰리고 하체는 차가워지는 상렬한이 나타날 수 있다고 말씀드렸잖아요.
03:55한약에서는 하체를 꾸준히 움직여주는 것이 바로 기혈의 순환을 돕고 한쪽으로 치우쳐진 열의 균형을 바로잡는 데 도움이 된다고 볼 수 있죠.
04:05네.
04:05하체 운동하니까 열이 위로 올라갔다는 열이 밑으로 내려온다는 거죠.
04:08내려온다는 거죠.
04:09네.
04:09맞습니다.
04:10하지만 추운 겨울에 준비 운동 없이 갑자기 운동해야지 그래서 격하게 움직이면 심장과 혈관의 부담이 커질 수 있습니다.
04:19그렇죠.
04:19네.
04:20그래서 겨울철에는 충분히 몸을 풀어준 후에 걷기처럼 가벼운 운동부터 시작해서 서서히 강도를 높이는 게 좋습니다.
04:31서서히?
04:32좋으신 정보 감사드립니다.
04:34잘 기억하겠습니다.
04:35네.
04:36그런데 먹는 것도 매우 중요할 것 같은데요?
04:39그렇지.
04:39먹는 것도 중요하죠.
04:41네.
04:42먹는 걸 빼면 안 되죠.
04:43그렇죠.
04:43제가 두 번째로 강조하고 싶은 건 바로 채소를 충분히 섭취하라는 겁니다.
04:49채소 섭취.
04:52앞에서 김 씨가 땀을 많이 흘리면서 물은 제대로 마시지 않았다고 했잖아요.
04:57네.
04:57네.
04:58네.
04:58채소는 대부분 수분 함량이 굉장히 높고요.
05:01또 식이섬유도 풍부하기 때문에 부족한 수분을 보충하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
05:10그리고 더 중요한 건 채소에 풍부하게 들어있는 항산화 성분입니다.
05:15우리 몸에서는 대사 과정에서 활성산소가 만들어지게 되는데 이 활성산소가 지나치게 많아지게 되면 산화 스트레스가 커지게 되고 또 세포가 그래서 손상될
05:27수 있습니다.
05:27채소에 들어있는 다양한 이러한 항산화 성분은 이런 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
05:38수분과 식이섬유, 다양한 영양소가 들어있는 채소를 매 끼니 골고루 챙겨 드시는 것.
05:45이것이 열독을 관리하는 가장 중요한 습관이라고 할 수 있습니다.
05:50네.
05:50오늘 열독이 먼지부터 시작해서 우리 몸에 열독이 쌓이는 이유와 놓치기 쉬운 신호들 그리고 일상에서 실천할 수 있는 관리법까지 쭉 알아봤는데요.
06:04마지막으로 당구하실 말씀이 있다면요.
06:07몸 안의 열독을 제대로 풀지 못하고 계속 방치하면 겨울에 굉장히 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.
06:16특히 겨울에는 추운 날씨 때문에 몸속에 열이 쌓이고 있다는 사실을 알아차기가 더 어렵습니다.
06:23그래서 겨울철일수록 잘 먹고 또 충분한 채소를 섭취하고요.
06:28꾸준히 몸을 움직이면서 열이 한 곳으로 뭉치지 않도록 잘 순활될 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.
06:37올 겨울에는 추위뿐만 아니라 몸속에 숨어있는 열도까지 잘 살피셔서 건강하게 보내시길 바랍니다.
06:44감사합니다.
06:46허벅지 단련, 채소 섭취로 꼭 열독 관리하겠습니다.
06:51생생한 고풍격 특강 들려주신 김경호 선생님 대단히 고맙습니다.
06:55감사합니다.
06:57몸속에 쌓인 열독, 이걸 평소에 어떻게 다스리는 게 좋을까요?
07:02이번에는 일상에서 매일 실천할 수 있는 이로운 건강법에 대해서 알아보겠습니다.
07:07앞서 이 얘기를 들어보니까요.
07:09열독이라는 게 정말 무시무시하더라고요.
07:13그 묵은 열독을 잘 다스리려면 향산화 성분이 풍부한 채소를 섭취하라고 했거든요.
07:19대체 어떤 채소를 먹는 게 좋습니까?
07:22궁금하시죠?
07:22바로 당근을 껍질째 갈아낸 주스로 섭취하는 겁니다.
07:36당근을 껍질까지 먹어도 되는 거였습니까?
07:39그럼요.
07:40손질할 필요가 없어서 너무 편리할 것 같아요.
07:42그러게.
07:43아니 당근은 통째로 먹는 거였구나.
07:46이게 바쁜 사람들에게 진짜 딱이에요.
07:48딱 저희죠.
07:51근데 당근이 진짜 항산화 성분이 풍부한 채소인가요?
07:55네, 당근을 보면 아주 진한 주황빛을 띄죠.
07:59이렇게 당근의 진한 주황빛을 만들어내는 성분이 바로 파이토케미칼.
08:05흔히 제7의 영양소라 불리는 식물성 생리활성 물질입니다.
08:10이것은 몸속 염증 반응을 줄이고 활성산소를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있고요.
08:17또한 강력한 항산화 항염증 작용을 하는 식물 영양소인 베타카로틴이 매우 풍부한 식품이라 일명 땅속의 보약이라고도 불립니다.
08:28네, 보약입니다.
08:29반갑습니다.
08:30실제로 식품 별로 베타카로틴의 함량을 비교해봤더니
08:34100g당 인삼에는 1마이크로그램, 양배추에는 25마이크로그램이 들어있는 반면에
08:40당근에는 무려 5,516마이크로그램이 함유돼 있어서 인삼보다
08:465,500 이상 풍부한 것으로 알려져 있습니다.
08:51그 비싼 인삼보다 무려 5,000배!
08:56베타카로틴의 복원에 어마어마하게 포함되어 있습니다.
08:59땅속의 보약이라는 말이 괜히 있는 게 아닙니다.
09:02일리가 있는 별명이에요.
09:04하지만 여기서 중요한 것은 그냥 당근이 아니라
09:07껍질째 갈아낸 당근 주스라고 했거든요.
09:10역시 예리하십니다.
09:11사실 저는 당근이 사서 요리해 먹거나 할 때도
09:15껍질은 당연히 벗기는 줄 알고 씻고 그냥 껍질 벗기는 칼로 이렇게 벗겼거든요.
09:21근데 껍질에 도대체 뭐가 들어있길래 그렇게 껍질이 중요한지 너무 궁금합니다.
09:27네, 당근 껍질에는 우리가 주목해야 할 알짜 영양소가 더욱 풍부하게 들어있습니다.
09:33그래요?
09:33앞서 설명드리셨던 당근의 대표적인 영양성분인 베타카로틴과 같은
09:39카로티노이드는 당근의 속살보다 껍질에 약 42%나 더 많고요.
09:46항염증과 항암작용을 돕는 식물 영양소인 폴리페놀은 최대 7배까지 많다고 알려져 있습니다.
09:55네.
09:55그래서 당근의 영양을 알뜰하게 챙기려면 껍질까지
09:59통째로 활용해 착즙 주스로 섭취하는 것이 좋은 방법 중 하나인 겁니다.
10:05그럼 다음 영상에서 만나요!�
