00:00Si vous pensez que toute douleur qui descend vers le fessier, vers la jambe est une hernie discale ou un
00:05problème de sciatique,
00:06vous êtes vraiment en retard.
00:08Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment découvrir si cette douleur vient du nerf clunéal,
00:13ce petit nerf que beaucoup de médecins ou de kinésithérapeutes oublient,
00:16mais qui peut provoquer une douleur dans le bas du dos, dans le fessier ou dans la jambe.
00:21Et le meilleur dans tout ça, c'est que vous n'avez pas besoin d'être jeune, mince ou très
00:26souple
00:26pour réussir à soulager cette douleur à la maison.
00:28Ce gars-là est fou !
00:32Ces nerfs font partie du nerf clunéal, j'ai dit clunéal.
00:37Ce nerf part de la colonne lombaire et un peu du sacrum,
00:41passe sur le côté et traverse le bassin jusqu'aux fesses.
00:45Le problème, c'est que cette région ici, cette transition du dos vers le bassin,
00:51subit beaucoup de tensions musculaires et de frottements avec les fascias.
00:55Le résultat, c'est que ce nerf peut être comprimé, écrasé ou étiré,
01:01ce qui provoque une irritation du nerf.
01:03Le résultat, c'est une douleur semblable à celle d'un nerf sciatique irrité.
01:08Ce n'est pas pour rien que cette douleur est connue sous le nom de fausse sciatique.
01:12Mais il existe un test simple pour que tu puisses être sûr si c'est ton cas,
01:16si ton nerf est irrité.
01:19Tu vas venir avec la pulpe du pouce,
01:22en suivant cet os ici sur le côté, l'os de la taille, la crête iliaque.
01:28Trouve l'os et suis-le en direction du dos.
01:31Plus ou moins, pas besoin d'être très précis,
01:33à peu près trois doigts de la colonne vertébrale.
01:36C'est la région où passe le nerf clunéal.
01:39Donc tu vas chercher le point le plus sensible et appuyer dessus.
01:44Si ce point, la corde, déclenche la douleur que tu ressens habituellement,
01:49c'est confirmé, la douleur vient d'une irritation du nerf clunéal.
01:53J'ai dit clunéal, quelle vieille blague.
01:56Et pour améliorer ce nerf, on va commencer par faire un massage,
01:59une libération myofaciale.
02:01Dans ce fascia qui couvre toute la colonne vertébrale
02:04et qui est peut-être la principale source d'irritation du nerf clunéal,
02:09on va utiliser cette petite partie ici des mains,
02:12ces petites jointures des mains.
02:14Ferme les deux mains et tu vas masser en utilisant ces articulations ici,
02:19de chaque côté de la colonne vertébrale.
02:22Toujours de haut en bas, en traçant des lignes.
02:26Regarde, tu peux commencer plus près de la colonne vertébrale.
02:29Ce n'est pas sur la colonne vertébrale, d'accord ?
02:31C'est sur les côtés.
02:34Fais ça plusieurs fois et ouvre doucement.
02:37On va faire ce massage ici lentement, sans se presser,
02:42jusqu'où on peut atteindre pendant une minute.
02:46Va et viens, c'est comme si tu faisais des traits, doucement.
02:50Tu relâches et tu améliores la circulation de ce fascia.
02:55Pas besoin de se presser, si tu as besoin, tu peux t'arrêter pour te reposer, d'accord ?
03:01Tu as fait 30 secondes, 20 secondes, tu es fatigué.
03:04Arrête-toi un peu, repose-toi, puis reviens pour continuer jusqu'à compléter une minute.
03:10Je suis choqué.
03:12Choqué.
03:12Mon dieu.
03:14En 10 ans de chaîne ici sur YouTube, c'est la première fois que je vais montrer cet exercice.
03:19C'est un exercice adapté pour être tout simplement parfait pour cette situation.
03:24Parce que les muscles qui irritent le nerf lunéal fonctionnent ensemble.
03:28Et ils fonctionnent de façon croisée au niveau de la colonne vertébrale.
03:33C'est le fessier d'un côté et le grand dorsal qui va jusqu'à l'épaule de l'autre
03:37côté.
03:38Comme quand on marche par exemple, où les bras et les jambes fonctionnent ensemble.
03:42Au contraire, ils fonctionnent de manière alternée.
03:47Alors le secret pour cette amélioration du nerf lunéal, c'est un étirement doux de ces deux muscles en même
03:53temps.
03:53Le fessier du côté de la douleur et l'épaule, enfin le grand dorsal de l'autre côté.
03:59C'est compliqué ?
04:01Ça a l'air compliqué, mais c'est facile.
04:03On va le faire ensemble, d'accord ?
04:04Tu vas croiser la jambe du côté de la douleur.
04:08Fais comme ça ici, essaye de détendre le genou.
04:10Si tu n'arrives pas à croiser, amène simplement le pied un peu plus vers l'avant.
04:14Comme si tu voulais emmener le genou de l'autre côté.
04:17Aussi loin que tu peux, d'accord ?
04:19Mais si tu arrives à croiser la jambe comme ça, c'est l'idéal.
04:23Laisse le genou tomber au sol.
04:25Le bras du côté opposé à la douleur va croiser et se poser sur l'épaule.
04:30Maintenant, tu vas amener doucement le coude en direction du genou.
04:34Ce n'est pas le genou qui monte.
04:35C'est le coude qui descend, voilà.
04:39Vas-y doucement jusqu'à ce que tu sentes un étirement agréable traverser ton dos.
04:44Garde cette sensation agréable, sans douleur.
04:47La sensation de s'étirer.
04:49Et respire de façon détendue.
04:54Nous allons rester ici de 30 secondes à 1 minute.
04:59Ensuite, reviens doucement.
05:01Et tu peux bien sûr faire la même chose de l'autre côté.
05:05Doucement, sans forcer.
05:07En gardant cette sensation agréable et plaisante d'étirement.
05:10De 30 secondes à 1 minute.
05:14Comme ça, c'est encore mieux.
05:15Cette séquence, c'est une fois par jour, c'est ce qu'il te faut pour éviter que le nerf
05:19ne s'irrite à nouveau.
05:20Et tu peux aussi l'utiliser chaque fois que tu en as besoin.
05:24Pour détendre le dos.
05:26Soulager la douleur lors des journées les plus difficiles.
05:29L'étape suivante consiste à renforcer le moyen fessier.
05:32Le muscle qui soutient et soulage le bassin et la colonne lombaire.
05:36Je montre comment commencer ce renforcement à la maison dans cette vidéo-ci.
05:40Il suffit de cliquer ici sur l'écran.
05:41Et si ta colonne vertébrale est plus détendue, plus relâchée, plus soulagée,
05:46rends-la pareil en partageant cette vidéo avec quelqu'un qui en a besoin.
05:49Quelqu'un qui a mal au bas du dos, qui a un problème de colonne vertébrale
05:52ou une sciatique qui se manifeste de temps en temps, c'est tout ce que le demande.
05:55Fais en sorte que cette vidéo atteigne et aide ceux qui en ont besoin.
05:59Je vais m'arrêter ici.
06:00Je t'embrasse et à la prochaine.
06:02Sous-titrage Société Radio-Canada
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