00:01RMC, consultation gratuite.
00:04Bonjour Aurèle Gage.
00:05Bonjour.
00:05Le médecin du matin.
00:07Aurèle, ce matin vous détaillez une étude qui s'intéresse à nos habitudes de sommeil
00:11et plus particulièrement à notre exposition à la lumière.
00:14Et on y apprend Aurèle que dormir avec une lumière artificielle, c'est mauvais pour le cœur.
00:19Et oui, mieux vaut limiter la lumière pour dormir, c'est ce qui est étudié dans cette étude.
00:2511 000 patients quand même, 11 000 patients où on s'est amusé à regarder ceux qui étaient exposés à
00:31la lumière pendant leurs heures de sommeil.
00:34On a regardé après leur cœur à l'IRM.
00:36En regardant sur une imagerie, qu'est-ce qu'on a observé ? Deux choses.
00:39La première, le cœur était un petit peu épaissi, ce qui avait une action sur la contractilité cardiaque.
00:45Le cœur battait moins bien.
00:47Donc dans cette étude, on observe une chose extrêmement intéressante,
00:50c'est qu'il y a bien un lien statistique entre exposition à la lumière pendant la nuit
00:55et le cœur et les bateaux cardiaques.
01:00Mais pourtant on dort les yeux fermés.
01:02Et pourtant on dort les yeux fermés.
01:03Oui, vous avez raison, mais je ne sais pas si vous l'avez déjà fait l'expérience,
01:06quand vous mettez la lumière à fond dans la chambre et que vous avez les yeux fermés,
01:09vous êtes quand même capable de dire que la lumière est allumée.
01:11Certes.
01:11Donc ça montre bien que les paupières ne protègent pas totalement de la lumière.
01:16Et cette lumière, elle a un impact, puisqu'en fait cette lumière, ça vous permet à votre cerveau
01:20de savoir où il doit se situer dans son orioge biologique.
01:23Et on avait déjà fait une étude en 2022 où on a pris 20 courageux,
01:25où on s'est amusé la nuit à les exposer à de la lumière pendant qu'ils dorment.
01:29Là, ce n'était pas du tout observationnel.
01:31Le courage, c'est peut-être un gros mot quand même.
01:33On aura demandé de dormir.
01:34Surtout qu'en plus ils prennent un chèque généralement dans ces études.
01:37Et qu'est-ce qu'on a observé ?
01:38On a observé chez ces patients que 1, leur cœur battait plus vite.
01:412, que le matin quand ils se réveillaient, ils avaient une plus grande résistance à l'insuline.
01:45L'insuline, c'est l'hormone liée au taux de sucre.
01:48Et donc, qu'est-ce qu'on s'est dit ?
01:49On s'est dit, bah oui, en fait, le problème, c'est que la lumière passe.
01:51Elle dit à votre cerveau que c'est la journée.
01:53Et donc, en fait, il active tous les mécanismes de jour.
01:55C'est-à-dire, votre cœur bat plus vite et donc ça le fatigue.
01:58Mais du coup, ça veut dire quoi ?
02:00Il faut calfeutrer toutes les fenêtres, il faut mettre du scotch noir.
02:02Il ne faut pas s'endormir devant la télé non plus alors.
02:04Oui, parce que vous avez raison.
02:06En gros, c'est les recommandations de l'American Heart Association.
02:08Oui, je me suis entraîné de le dire correctement.
02:10Et même de l'assurance maladie, pas d'accent là pour l'assurance maladie.
02:13Dans les deux cas, il recommande le fait de dormir sans lumière.
02:16Pourquoi ? Parce que dans les études, c'était trois luxes.
02:19Et trois luxes, ça correspond à quoi ?
02:20Ça correspond à peine à un iPad dirigé vers vous.
02:22Ça correspond à une télévision.
02:24Ça correspond au couloir allumé avec la porte ouverte.
02:26Je pense que vous voyez très bien et pourtant votre chambre est dans le noir.
02:28Ou le lampadaire de la rue qui donne sur la chambre.
02:30Ou le lampadaire de la rue.
02:31C'est pour ça qu'il conseille, soit je vous conseille des rideaux occultants
02:34ou alors vous mettez un masque pour dormir.
02:36J'en avais pas.
02:36Donc j'ai fait avec.
02:38C'est vrai que le masque, c'est une bonne idée.
02:39Et les veilleuses dans les chambres d'enfants ?
02:41Alors les veilleuses dans les chambres d'enfants,
02:43vous avez la NHS, l'organisme anglais qui donne comme recommandation
02:48le fait de privilégier le confort de l'enfant.
02:52Si votre enfant a vraiment des angoisses pour dormir,
02:55dans ce cas-là, je vous conseille de laisser la veilleuse.
02:58Par contre, vous pouvez prendre deux choses sur la veilleuse.
02:59La première, vous avez des veilleuses avec minuteur.
03:01J'ai vérifié.
03:02Et la deuxième chose, vous pouvez prendre surtout des veilleuses qui ont un couvercle.
03:06C'est-à-dire qu'en fait, ça éclaire le mur, mais pas directement l'enfant.
03:09C'est-à-dire qu'il ne se prend pas dans la tronche, la lumière.
03:11Il se la prend, il peut la regarder directement sur le mur.
03:14Et ça fait peur aux monstres.
03:15Ça fait fuir les monstres.
03:16Vous trouvez la consultation gratuite en podcast
03:18et vous la partagez à votre petit cousin
03:20qui a un enfant qui ne dort pas la nuit, la veilleuse, tout ça.
03:22Merci pour ses conseils, docteur.
03:24Enlevez ses lunettes, vous êtes ridicules.
03:25Sous-titrage Société Radio-Canada
