00:01RMC, consultation gratuite.
00:03Avec le docteur Aurel Gage, le médecin du matin, le docteur du morning.
00:06Bonjour Aurel.
00:07Bonjour.
00:08C'est la fin des vacances, on prépare la rentrée et beaucoup se sentent complètement déphasés.
00:12Moi la première.
00:13Certains rentrent de loin et subissent un véritable jet lag.
00:16Alors est-ce que c'est le retour des vacances ?
00:19Est-ce que ce retour de vacances...
00:20C'est difficile, c'est pas le retour des vacances.
00:22Voilà, complètement déphasé.
00:23Est-ce que ça a un impact sur notre sommeil docteur ?
00:25Oui, ça a un impact sur notre sommeil et ça a un impact sur notre sommeil de deux façons.
00:29On a la petite musique qui donne envie de dormir.
00:31La première chose, ça va jouer sur la durée de sommeil.
00:34Il faut savoir que lorsque vous allez rentrer de vos vacances,
00:39vous allez avoir une durée de sommeil qui va être diminuée.
00:41Comment on sait ça ?
00:42En fait, on a pris 65 000 personnes qui portaient un anneau.
00:44Vous savez, les anneaux intelligents qui captent des données pour avoir des données de sommeil.
00:51Et on a vu une deuxième chose.
00:53On a pu observer qu'en fonction de la destination où ils partaient,
00:56on mettait plus ou moins de temps à récupérer.
00:59Par exemple, quand vous partiez vers l'Est, on était à plus d'une semaine.
01:02Et quand on partait vers l'Ouest, on était à un peu moins d'une semaine en moyenne
01:06pour récupérer vis-à-vis de ce jet lag.
01:09Probablement du fait qu'en fait, c'est plus facile pour vous de récupérer
01:13lorsque le soleil se couche plus tôt que lorsqu'il ne se couche plus tard.
01:17Selon qu'on est parti vers l'Est ou vers l'Ouest, vous, vous n'êtes pas parti loin.
01:20Vous n'avez pas pris de vacances, vous avez charbonné tout l'été.
01:21Eh bien, je vous en lasse, mon cher Mathieu.
01:26Vous n'êtes pas concerné du coup ?
01:27Si, il faut savoir que tout le monde est concerné.
01:29Oui, j'étais en mode vacances.
01:30C'est-à-dire que le mode vacances, ce qu'on appelle le mode vacances,
01:33ça a un impact qui s'appelle le jet lag social.
01:35Vous allez décaler vos heures de coucher, décaler vos heures de lever.
01:38Et en fait, vous allez faire ça pendant plusieurs semaines,
01:40ce qui fait que vous allez vraiment avoir un changement au niveau de l'horloge biologique interne,
01:44un changement au niveau hormonal.
01:46Eh bien, ça, malheureusement, ça va se répercuter.
01:48Ça va faire que si brutalement, vous reprenez votre rentrée, ça va mal se passer.
01:52Vous allez être fatigué toute la journée.
01:54Alors, qu'est-ce qu'on fait pour être au top à la rentrée ?
01:56Eh bien, pour ça, on va avoir plusieurs astuces.
01:58Déjà, la première chose, pour les gens qui nous écoutent, n'oubliez pas,
02:01eh bien, on va essayer de jouer sur son cerveau, sur la luminosité.
02:05On ouvre les rideaux dès le soir.
02:07Comme ça, ça fait que le matin, quand vous vous réveillez,
02:09eh bien, il y a plus de lumière.
02:11Ça permet d'habituer votre cerveau si vous n'avez pas de réveil avec une lumière intégrée.
02:14La seconde chose, eh bien, le soir, on évite les écrans deux heures avant l'heure prévue de coucher.
02:21C'est-à-dire, si vous avez prévu de vous coucher à 22 heures, à partir de 20 heures,
02:23on arrête la sur-stimulation du cerveau.
02:26Donc, on arrête les écrans.
02:28La troisième chose, on évite les siestes.
02:30Et enfin, la quatrième chose, on prépare la chambre à coucher.
02:34La chambre à coucher, qu'est-ce qu'on fait ?
02:35Eh bien, pour ça, on a une chambre fraîche à 18 degrés.
02:38C'est ce qu'on est nécessaire d'avoir.
02:40C'est pas facile en ce moment.
02:41Il y a un médecin qui m'a dit, moi, la chambre, c'est pour dormir.
02:44Il faut absolument l'associer au sommeil uniquement.
02:46Je crois que c'était son cinquième conseil.
02:48Pour scroller.
02:49Ah, pardon.
02:50Mais non, mais c'est pas grave.
02:51Il y a aussi un autre conseil.
02:52Et c'est vrai que vous avez raison.
02:53Il faut associer.
02:55Il faut associer le fait de dormir avec la chambre.
02:57Je m'explique.
02:58Votre cerveau, il n'est pas très futé.
03:00En fait, il peut avoir des troubles d'association.
03:01Quand on lui fait A et qu'il a souvent B, à la fin, il va se dire, si j
03:05'ai B, j'ai A.
03:06Donc, l'objectif, c'est de se dire, quand vous avez envie de dormir, vous allez dans le lit et
03:10vous dormez.
03:10Et à la fin, quand vous irez dans le lit, vous aurez automatiquement envie de dormir.
03:14Donc, le lit, ça ne sert qu'à dormir.
03:16Je vous vois avec l'esprit mal placé.
03:17Non, ça ne sert qu'à dormir.
03:18Vous faites comme vous voulez chez vous.
03:19C'est utile pour dormir.
03:21Le lit, c'est pour dormir.
03:22Il y a plein de pièces dans la maison.
03:24Tout ce que vous voulez faire.
03:25De la musique, lire des livres.
03:27Cuisiner.
03:28Cuisiner.
03:28Par exemple, il y a la table de la cuisine.
03:29Cuisiner.
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