00:00Comment éliminer la graisse abdominale, la fameuse bouée, enlever les poignées d'amour, diminuer le gras qu'on a sur
00:05les cuisses, les fessiers
00:07Mets cette vidéo en favori, tu vas encore apprendre des trucs aujourd'hui
00:09On l'a déjà vu, ta graisse c'est une réserve d'énergie
00:11Et des fois on a un peu trop de réserve
00:13Et première chose à savoir
00:15Tu vas pas choisir où tu vas mettre tes réserves
00:16Il y en a qui prennent du visage
00:17D'autres des poignées d'amour, ça peut être les hanches, les fessiers, etc
00:20C'est particulièrement au niveau de la poitrine, toute la sangle abdominale
00:23Et là tu te poses la question, comment t'as fait toi pour la retirer ?
00:26Que oui j'ai perdu 50 kilos
00:27D'ailleurs je sais pas si on voit toujours mes abdos, faut que je contracte un peu
00:30Parce qu'à un moment donné avoir des abdos visibles on s'en fiche un peu
00:32Je peux comprendre que ce gras là, il est peut-être un peu trop imposant et il te gêne
00:36Faut que tu saches que ton organisme a deux sources d'énergie pour te faire fonctionner
00:40Le gras et le sucre
00:41Le sucre sous forme de glycogène
00:43Pour te faire un raccourci Mario Kart
00:45Quand tu fais un effort très intense, il préfère utiliser le sucre
00:48Mais quand tu fais un effort plutôt modéré style de la marche, il va utiliser du gras
00:51Je viens de te faire une caricature là
00:52Et tout ça c'est à cause d'un petit souci hormonal
00:54Et notamment l'hormone qui fait peur, l'insuline
00:57L'insuline elle est là pour réguler ton taux de sucre dans le sang
00:59Mais elle sert aussi de transporteur pour amener les aliments dans tes cellules
01:02Et les gens qui te font peur avec l'insuline font le raccourci
01:05Insuline égale stockage de graisse
01:06C'est une réalité, mais si t'es en déficit calorique ça marche pas alors réalité
01:10Mais le problème quand on a une alimentation riche
01:12En aliments transformés qui nous font faire des pics d'insuline
01:15On a de l'insuline tout le temps élevée dans le corps
01:17Et ça c'est pas très bon pour essayer d'oxyder ton gras au niveau de la graisse abdominale
01:19C'est pour ça que vos sources de glucides, il vaut mieux que ce soit des sources de glucides complètes
01:23Si vous voulez que je vous donne une liste de glucides à choisir, marquez-moi liste en commentaire
01:27Et on en a déjà parlé
01:28Les glucides c'est bon, mais d'entendre l'assiette peut pas avoir que des pâtes ou du riz
01:31La moitié de légumes
01:31Un quart de glucides et l'autre quart de protéines
01:33Parce que ça c'est important les protéines hein
01:35J'irai jamais assez ça
01:36Et aussi pour diminuer tes sécrétions d'insuline
01:38On te recommande de consommer des bonnes graisses
01:40Avocats, saumons, oméga 3
01:42Tu sais où en trouver
01:43Et si tu contrôles ton niveau d'insuline en apportant de bonnes graisses, des fibres et des protéines
01:48Ça j'espère que tu l'avais deviné hein
01:49Les taux d'insuline sont corrects dans la journée
01:51Et du coup, ça peut t'aider lorsque tu souhaites perdre ta graisse abdominale
01:54Mais maintenant je vais vous donner le secret
01:56Le secret c'est de dépenser plus d'énergie que ce que tu apportes
01:58Et t'as pas nécessairement besoin de mourir de faim hein
02:00Il suffit juste de manger un peu moins
02:02Et se dépenser un peu plus
02:02Comment on se dépense un peu plus ?
02:04On marche plus, on bouge plus
02:05On fait plus de choses à pied
02:06L'exercice physique c'est très bien
02:07Mais va pas courir à 6h du matin 1h et puis plus rien faire de la journée
02:10Il faut bouger
02:11Et bien évidemment si tu fais l'inverse de ce que je t'ai dit
02:13Tu vas avoir tout le temps faim
02:14Tu vas être beaucoup plus anxieux, beaucoup plus stressé
02:16Et tu restes dans ton cercle vicieux où tu n'arrives pas à maigrir
02:19Malgré que tu fasses beaucoup de sport et que tu te bouges
02:20L'alimentation c'est très important
02:22Et le sommeil aussi, on en reparlera dans une autre vidéo
02:24A bientôt !
