00:00Oh, ça fait combien de temps que tu t'es pas mis au sport ?
00:02Peut-être que t'oses pas trop t'y mettre ?
00:03Tu sais pas par où commencer ?
00:05T'es trop en surpoids ?
00:06T'as peur de te blesser ?
00:07Ou tu t'imagines peut-être que t'y arriveras pas ?
00:09Cette vidéo est faite pour toi !
00:10Range ta banale, mets-la en favori !
00:12Parce que je vais te recommander quelques exercices à faire à la maison.
00:14Plus d'excuses !
00:15On va faire ce qu'on appelle du full body.
00:17Travailler le haut et le bas du corps.
00:18Peut-être que pour toi, faire un squat, c'est compliqué.
00:21On va arranger ça.
00:22Dans un premier temps, t'essayes de surélever tes talons.
00:24Et t'essayes de voir si c'est pas plus simple comme ça.
00:27Parce que t'as peut-être un petit souci de mobilité, et ça, ça t'aide.
00:29C'est toujours trop compliqué, bah tu prends une chaise.
00:32Et tu viens juste te poser, te lever.
00:35Te poser, te lever.
00:36Oui, ça compte comme un squat.
00:38Et une autre variante intéressante aussi.
00:39Tu viens t'appuyer sur cette même chaise, et tu descends, et tu montes.
00:43Tu descends, et tu montes.
00:44N'oublie pas que sur un squat, on rentre pas les genoux vers l'intérieur.
00:47Toujours vers l'extérieur.
00:48Un autre exercice que j'affectionne particulièrement, les fentes.
00:51Et au début, on n'a pas trop de stabilité.
00:53Tu peux très bien commencer par des petites fentes, et descendre au fur et à mesure.
00:58Sinon, on prend une chaise.
00:59Et tu fais ce qu'on appelle des fentes assistées.
01:01Tu vois souvent les gens s'exciter à faire des jumping jacks.
01:04Pour toi, c'est encore un peu difficile.
01:05Bah tu décortiques le mouvement.
01:07On fait ça de manière beaucoup plus lente.
01:09Un pas après l'autre, et tu viens claquer des mains.
01:11Si les jumping jacks, etc. c'est trop compliqué,
01:13bah tu nous fais un lever de genoux, coude, on lève bien le genou, et on vient toucher son coude.
01:18Sinon, on peut faire tout simplement des pompes.
01:20Tu vas me dire que c'est trop dur.
01:21Sur les genoux, c'est encore trop dur.
01:24Utilise un meuble.
01:25Et si c'est vraiment trop dur, le mur.
01:27C'est validé les pompes murales.
01:29Essaye de faire 10 répétitions de chaque exercice.
01:31Entre 3 à 5 séries selon ton niveau.
01:34Minimum 30 secondes de repos, jusqu'à 2 minutes, pareil, selon ton niveau.
01:38Et n'oublie pas qu'il faut faire les choses à son rythme.
01:39Et si t'es resté jusqu'au bout, marque-moi,
01:41la banana mo en commentaire.
