- há 5 semanas
Check-UP Saúde - 26/03/2023
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00:08Olá, sejam bem-vindos ao Checkup Saúde. Eu sou a Alice Sarsinelli e essa é a sua conexão com os
00:15maiores especialistas em saúde do estado. Gente, hoje a gente vai falar de estresse. Quem nunca
00:21falou? Meu Deus, tô estressado. A OMS traz dados de que 90% da população sofre de estresse. É
00:29quase todo mundo, né gente? Quem nunca falou essa frase? Mas será que aquilo que você tá sentindo
00:34é realmente estresse? Será que estresse é igual pra todo mundo? Quais serão os sintomas no meu corpo
00:40de que eu devo me preocupar e realmente procurar um especialista como essas nossas especialistas
00:46maravilhosas que estão aqui hoje? Sejam bem-vindas, doutora Camila Rezende. Obrigada Alice, prazer estar
00:53aqui com você mais uma vez, falando desse tema super relevante do nosso dia a dia, né?
00:59Doutora Camila é neuro, não é isso? Neurologista, estressada.
01:05Como toda mãe, mulher, trabalhadora. Pois é, o mundo coloca isso aí o tempo todo pra gente, né?
01:12E temos doutora Ângela, que é CEO da 4U, uma startup de saúde mental, estudiosa de
01:19neurociências, advogada. Seja bem-vinda, doutora Ângela. Obrigada Alice, é um prazer
01:23pra mim estar aqui falando desse tema tão importante. Mas vamos começar entendendo o tema
01:28o que que é estresse? Porque a gente confunde um pouquinho, né? Às vezes eu tô com raiva,
01:33acho que eu tô estressada, às vezes eu tô ansiosa. Qual a definição de estresse?
01:38Pois é, porque na verdade esses sintomas, né? A irritabilidade, o nervoso, fazem parte
01:44dessa reação que é o estresse. Porque o estresse, ele é isso, ele é uma reação do nosso corpo
01:50que abrange a parte psicológica, que abrange a parte física, pra dar uma resposta a fatores
01:56que estão nos desafiando, que estão nos amedrontando e às vezes também que estão
02:01nos divertindo, né? Como por exemplo, eu posso estar numa montanha russa e dar lá aquele frio
02:06na barriga, aquela taquicardia. Isso também é uma reação estressante. Então não necessariamente
02:13vai ser uma resposta ruim. Eu não vou caracterizar, por definição, o estresse
02:19como uma reação só a coisas ruins. Ah, porque a gente fala em estresse, já pensa,
02:23tô estressada, tô mal de cabeça, tô ruim. Tem o estresse bom também. Existe, existe
02:29o estresse bom de você tá esperando um resultado de uma prova. Ai, passei, aí dá aquela taquicardia,
02:36aumenta a respiração. Então isso é uma resposta, uma resposta do nosso corpo.
02:42Agora, é claro que o estresse pelas situações ruins, ele desenrola numa gama muito maior
02:49de possibilidades. Até porque o que é bom, aquela reação boa ali, ela é bem de curta
02:54duração, né? A gente tem uma resposta imediata a uma notícia boa ou a uma brincadeira num
03:01parque. Agora, os estímulos que a gente acumula às vezes por desafios, por perdas, por situações
03:08desgastantes da nossa rotina, do dia a dia, eles tendem a não passar tão rápido, infelizmente.
03:15Muitas vezes eles se acumulam. E a grande pegada, a grande dificuldade disso é como lidar com
03:22isso. Por que que o estresse, então, nesse sentido, ele faria mal? Por que que ele faz
03:28mal pra gente? Pois é, o estresse, né? O corpo humano, o ser humano é muito perfeito.
03:34Então tudo começa, eu falo assim, o nosso quartel general tá no cérebro. Chama hipotálamo,
03:39que é uma estrutura da base do cérebro, que vai mandar os estímulos pra nossa glândula
03:45suprarenal, que é uma glândula, que são glândulas que estão em cima dos rins. E essa glândula
03:50vai produzir um hormônio que chama cortisol. E a gente às vezes mede, não é isso?
03:56Mede, mede. Mede. É o hormônio do estresse? É o hormônio do estresse. Mas às vezes a
04:01gente mede porque tem doenças também que podem acometer essa glândula, né? Tem tumores,
04:06tem uma série de disfunções. Não no estresse do dia a dia, tipo, tô estressado, vou lá
04:11medir o cortisol. Seu cortisol vai estar aumentado. Não num nível estrondoso, aí depende
04:17do estresse. Mas não tem essa indicação de tô estressado, vou medir cortisol. Porque
04:22a gente já sabe, né? Todos os estudos de muitos e muitos alzenados recentes mostram
04:27que o cortisol aumenta. O cortisol aumenta, o que ele faz? Ele aumenta o nível de glicose.
04:33E eu vou ter mais glicose na minha corrente sanguínea. Aí vai vir a adrenalina, que é
04:38o outro hormônio. A gente fala em estresse, a gente pensa muito em cortisol, adrenalina.
04:43Nossa, tô num momento, aí até de estresse bom, tô com adrenalina, tô cheia de adrenalina.
04:50É, uma reação ao estresse. E essa adrenalina vai ajudar o uso dessa glicose, né?
04:56Vai, onde eu vou ter mais energia, principalmente pras regiões do corpo que estão mais relacionadas
05:03com o mecanismo do estresse. Quando eu tô estressado, a gente usa muito a expressão
05:08luta ou fuga, né? Que a gente precisa ter uma resposta rápida a uma situação.
05:14Seja um cachorro bravo, você tá de frente com ele, você não pode ficar, vou ficar parado,
05:21vou ficar estático. Então, olha que coisa boa. Fisiologicamente, você vai ter uma reação.
05:27E aí, seu cérebro funcionou, sua suprarenal funcionou, todo o seu metabolismo foi ativado.
05:32E onde vai estar concentrado isso? Principalmente nos seus músculos, porque eu preciso correr, né?
05:41No meu cérebro, que eu preciso pensar rápido ali naquela hora.
05:45No meu pulmão, que eu preciso de oxigênio, porque senão vai faltar oxigênio para os meus músculos,
05:50para o meu cérebro. No meu coração.
05:53Então, o corpo, ele é muito perfeito. Ele é uma criação muito perfeita.
05:58E por outro lado, outras partes do nosso corpo que não estão envolvidas nessa reação,
06:03elas são poupadas. Ou seja, tira-se um tanto o fluxo sanguíneo, o alimento,
06:10dali para jogar para as áreas que são mais importantes nesse momento.
06:14Por exemplo, no momento que eu tô de frente para um cachorro, eu não preciso produzir óvulo.
06:20Meu sistema reprodutivo não precisa funcionar.
06:23Um homem não precisa estar produzindo espermatozoide.
06:25Então, essa área vai ficar em stand-by.
06:28O sistema digestivo, né? Eu tô de frente para um pitbull.
06:32Eu preciso sair correndo, eu não tô pensando em comer um doce naquele momento.
06:37Então, desvia.
06:40Isso é o sistema. Nós formos criados para o corpo funcionar de uma forma espontânea e muito inteligente.
06:48Porque a gente não pensa o que vai fazer.
06:51E aí, por que vai fazer mal isso, né?
06:52Porque muitas vezes não é o cachorro, né?
06:54Eu tô estressada por uma situação que não me move em nada fisicamente.
06:59Que é uma preocupação, que é algo que tá no mental.
07:03E aí, esse acúmulo de cortisol e essa adrenalina que eu vou ter disponível aí, não utilizando para correr.
07:09O que isso vai causar no nosso corpo?
07:11Exatamente. Isso vai causar desde enrijecimento dos vasos até uma exaustão do sistema.
07:19O corpo é uma máquina. Ele vai bugar.
07:22Então, o cortisol. Você teve alto estímulo de cortisol, alto estímulo de adrenalina.
07:28Você tem uma tendência.
07:31Se você tá com cardíase, aumenta o fluxo sanguíneo, você vai ter uma tendência a desenvolver hipertensão arterial.
07:37Se você aumenta a sua glicose com uma certa frequência, pode sobrecarregar seu pâncreas.
07:42Você vai ter uma tendência maior a ter diabetes.
07:45Se você tá demandando muita energia, nós não somos uma fonte inesgotável.
07:50A tendência é o cérebro também estar sobrecarregado.
07:55Então, ele vai começar a falhar.
07:57Inclusive, o estresse, ele é composto por fases.
08:01Isso fica muito claro.
08:02A primeira fase, que é essa que a gente citou aqui, dessa ebulição, dessa liberação de hormônios, é a fase
08:09do alerta.
08:11Só que logo em seguida, a gente começa a ter a fase da resistência.
08:17Porque o corpo fez um alarme.
08:20Alarmou.
08:21Se mobilizou todo para como se fosse um grande evento.
08:25Ele precisa combater uma ameaça.
08:28Passado isso, vamos partir do princípio que tá passando, tá?
08:32Porque isso aí, se não passou, as proporções vão aumentando.
08:36Eu posso ter um estresse rápido, como eu fui atravessar a rua, um carro quase me atropelou.
08:42Tive a fase de alerta.
08:43Me deu taquicardia.
08:45Me deu...
08:47Fiquei respirando rápido.
08:49Minhas pupilas dilataram.
08:51Pra eu poder...
08:52Por que a pupila dilata?
08:54Isso também é pra gente poder captar mais luz e, teoricamente, enxergar melhor.
08:59E, passado isso, agora eu vou me recuperar.
09:02A fase de resistência.
09:03Isso também demanda uma energia.
09:06Então, de forma crônica, a gente pensando que essa fase de alerta e a fase de resistência,
09:13elas estão se sobrepondo e se repetindo, a energia vai acabar.
09:18O estresse esgota, gente.
09:20O estresse esgota, podendo evoluir em seguida pra uma fase de pré-exaustão, até uma fase de exaustão profunda, né?
09:27Onde a pessoa já chega num nível de, até mesmo, uma exaustão tão grande que não quer mais viver.
09:34Aqui no programa, a gente tem um compromisso também com você.
09:38Você pode mandar suas dúvidas, você pode pautar o especialista, até que você quer que a gente traga aqui.
09:43A gente vai trazer agora a dúvida de um ouvinte, mas se você, como ela, tem dúvida também,
09:48a minha rede social tá aqui nesse QR Code.
09:51Você pode acessar, me mandar que eu trago aqui alguém pra responder com muita qualidade e propriedade.
09:57Vamos ver qual é a dúvida da nossa telespectadora.
10:00Oi, doutora. Bom dia.
10:02Eu queria saber como eu identifico que eu estou sob estresse.
10:07Eu, às vezes, me vejo muito irritada.
10:11Eu me pego muito irritada e sem paciência pra algumas coisas.
10:16E com a respiração bem ofegante.
10:18Isso é um sintoma de estresse?
10:21E aí, doutora?
10:23Sim, são vários sintomas de estresse, né?
10:26E o que é importante?
10:28Ver o quanto que isso tá afetando a sua rotina.
10:31Tá afetando a sua qualidade de vida.
10:34Que tudo isso vai fazer muita diferença na balança na hora de procurar uma ajuda.
10:39Qual é o seu limiar do estresse?
10:41Tá tudo te tirando do sério?
10:43Porque à medida que esse estresse vai se cronificando, o nosso limiar vai baixando.
10:48Ou seja, o tanto de estímulo que eu preciso pra me tirar do sério.
10:52Qualquer coisa pode virar gota d'água.
10:54Qualquer coisa pode virar gota d'água.
10:56Então, o ideal é a gente não deixar essa gota d'água chegar.
11:00É estarmos avaliando isso aí.
11:02Esses sintomas, como a gente já falou, são bem clássicos.
11:05Taquicardia, aumento da respiração, dilatação de pupila.
11:09E começa a evoluir, né?
11:11Durou um pouquinho mais, começa a ter perda de memória.
11:14Muita variação de humor, irritabilidade.
11:18Alteração do sono é muito comum.
11:20Então, quem tá se identificando com tudo isso aí já deve pensar em procurar um especialista.
11:24Porque já passou daquela fase inicial, né doutora?
11:27Exatamente.
11:28Os sintomas estão muito frequentes, estão afetando sua qualidade de vida.
11:32Você fica tão irritada, demora a dormir pensando nos problemas.
11:37Tá vivendo esse estresse na rotina?
11:41Então, é hora de procurar um especialista, sim.
11:44Doutora Ângela, e o que a neurociência nos ensina sobre como lidar com o estresse?
11:49Vamos dar dicas práticas pra quem tá em casa?
11:52Vamos.
11:53A neurociência, Alice, dos últimos 20 anos, tem evoluído muito.
11:57E ela comprova a neuroplasticidade do cérebro.
12:01O que isso significa?
12:02Quer dizer que a gente pode modificar e melhorar.
12:05Com relação à saúde mental, a neuroplasticidade, ela fala muito sobre exercícios práticos
12:12que podem fazer total diferença na vida, no dia a dia das pessoas.
12:16Igual ao exercício físico?
12:18Igual ao exercício físico, exatamente igual.
12:20Tem que praticar e deve ser todos os dias.
12:23Vou dar um pra vocês que eu acho muito importante pra ouvinte que fez a pergunta, também pra
12:29doutora Camila, ela já pode aplicar desde agora na vida dela.
12:33O Daniel Goleman, que é o papa da inteligência emocional no mundo, ele passa pra gente um exercício
12:40super simples que é a respiração.
12:42E como que é esse exercício?
12:43Ele fala o seguinte, a gente deve inspirar, levantando o estômago, expirando, né?
12:51Levantando e guardando a respiração aqui em cima, pro máximo de tempo possível que a gente aguentar,
12:58confortavelmente.
12:59Também não é pra ficar, né?
13:00Quando passou a ser desconfortável, expira devagar.
13:05Isso é tudo uma prática.
13:06No começo vai expirar mais rápido e depois é 5 segundos, 8, quanto a pessoa aguentar mesmo,
13:13confortavelmente.
13:14Isso, o que ele fala?
13:15Passa do estado de alerta, igual a doutora Camila falou, é um gatilho, né?
13:21Você é uma sirene, como se fosse assim, o corpo tá passando com uma situação de
13:25estresse, o chefe brigou, tá atrasado, já desencadeia no nosso corpo essa reação física.
13:33Então, com a respiração, você tá sentindo que tá começando a atacar a dia, ficar nervoso,
13:38respiração ofegante, já começa a fazer o exercício.
13:41Tá vendo, gente?
13:42Nossas mães estavam certas.
13:45Respira, menino.
13:46Isso.
13:47Calma.
13:48Então, os estudiosos comprovam que funciona.
13:50Isso foi comprovado cientificamente e essa respiração deve ser feita de 6 a 9 vezes
13:55seguidas e pode ser repetida quantas vezes for necessário durante o dia e dá muito resultado.
14:01A respiração, a meditação também já foi comprovada pela neurociência, o poder
14:06da meditação.
14:07A meditação, ela diminui a densidade da massa cinzenta do nosso cérebro, aumenta
14:12na verdade, ela aumenta, ela diminui...
14:15Protege, né?
14:16A amígdala, que é a parte do nosso cérebro responsável pelo estresse, ansiedade, medo,
14:23ela diminui.
14:24Então, cientificamente, a meditação dá resultado.
14:27Mas também deve ser feita, não pode fazer uma vez uma hoje, depois de um mês outra.
14:32Também, como todo exercício físico, a gente deve praticar diariamente pra ter o resultado
14:37que a neurociência hoje comprova na diminuição do estresse.
14:41Doutora Camila, e quem é o profissional que a gente procura em caso de estresse?
14:45Quem se identificou, acha que tudo tá sendo a gota d'água, a gente procura quem?
14:50Pois é, o profissional que trata os distúrbios da mente é o psiquiatra.
14:55Então, vocês podem perguntar pra mim, e o neurologista?
14:59O neurologista também entra nesse processo, né?
15:02Até porque as doenças neurológicas, seja como efeito, seja como fim, elas estão muito
15:06relacionadas com a ansiedade.
15:08Mas a resposta pra sua pergunta é o psiquiatra.
15:13Acompanhado, né, Alice, de uma equipe multidisciplinar, porque aí eu acho que é uma abordagem
15:18bem importante no estresse, não o tratamento médico pra auxiliar no diagnóstico, correto, né?
15:24É um estresse ou já tem um transtorno do pânico junto, já tem uma ansiedade.
15:29Porque como a gente viu aqui, o estresse crônico, o estresse agudo, episódico, ele evolui
15:34pra essas outras doenças, ele tá muito associado, então é...
15:37E o limiar é muito tênue, é importante esse diagnóstico correto, pra quando se partir
15:43de um tratamento, tem tratamento medicamentoso, tem o tratamento ocupacional, terapêutico.
15:50Então é bem bacana esse tratamento conjunto, é o que faz efeito, realmente.
15:56E eu achei até curioso, né, Alice, deixa eu dividir, porque você falou das técnicas aí,
16:01e eu acho isso bem interessante, porque assim, as pessoas, o que causa o estresse é muito
16:05diferente, é muito particular em mim, pode ser um, em você é outro, em você é outro.
16:11Cada um tem uma reação, né?
16:11Cada um tem uma reação, a reação, como a gente vai reagir ao estresse.
16:16Às vezes tem pessoas que tem respostas exacerbadas a pequenos estímulos, então isso é importante.
16:23É individual, né?
16:24E qual terapia você vai fazer também, né?
16:26Eu me mando pra academia, eu fico estressada, piora meu estresse.
16:30Gente, aqui no Check Up Saúde, o nosso objetivo é trazer informação de qualidade pra melhorar
16:36a sua saúde, mas a gente também pensa nos profissionais de saúde, esses heróis, não
16:41só na época de pandemia, que foram tão enaltecidos quanto no seu dia a dia.
16:45Quem também está ao lado dos profissionais de saúde do Espírito Santo é o Sebrae.
16:50O Sebrae lançou o Acelera, um programa pra melhorar os negócios de todos os profissionais
16:55de micro e pequenas empresas da saúde no Espírito Santo.
16:59De outras áreas também, mas especialmente pra gente da área da saúde, eu estive lá
17:04com os nossos especialistas e vou mostrar um pouquinho da cobertura pra vocês.
17:08É chegada a hora de conhecer o Acelera, programa do Sebrae de Aceleração dos Negócios
17:14no Espírito Santo.
17:15E o setor da saúde está incluído nessa.
17:17Vamos conhecer!
17:22É um programa que constrói um passo a passo para as pequenas empresas entenderem onde
17:28estão, identificarem as melhorias que precisam e colocarem em prática as ações necessárias
17:34para acelerarem os seus negócios.
17:36Sebrae chega para atender essa área da saúde, é uma expectativa que nós tínhamos de construir
17:42um bom produto para que a gente pudesse colaborar com o desenvolvimento de todas as empresas,
17:47micro e pequenas empresas da área da saúde e hoje estamos aqui lançando esse produto
17:52da área da saúde junto com todo o programa Acelera, que é uma experiência importante
17:57do Sebrae de desenvolver de fato boas técnicas, bons produtos, boas consultorias para ajudar
18:04todos os segmentos que precisam do apoio do Sebrae no seu desenvolvimento.
18:08A medicina também é uma empresa e a gente precisa saber lidar com isso, né?
18:14Eu acho que esse apoio da Sebrae vai ser fundamental.
18:18A formação, a gente não sabe nada sobre gestão de consultórios, sobre atendimento ao cliente,
18:22sobre marketing, se a gente não contar com as parcerias como a do Sebrae.
18:25A gente vai ficar para trás.
18:26O que não é fácil ser empreendedor no Brasil, mas você com a estrutura do Sebrae, com apoio,
18:31com metodologia, com bom planejamento, mas com uma boa fazeção, né?
18:36Como o Alê nos ensinou aqui, né? A chance de acertar é muito maior.
18:42Então, é muito legal, né? Saber que tem profissionais que, assim como nós,
18:46estão dispostos a qualquer coisa para ajudar o outro.
18:50E para isso tem que se entregar, né? Se entregar e se integrar com as pessoas, né?
18:55Por isso que eu acho muito importante e fico muito feliz de saber
18:58que o Sebrae está colaborando agora também com a área de saúde
19:02para que as pessoas possam ser bem-sucedidas, ajudando os outros, vivendo para isso.
19:08Esse foi o Check-Up Saúde de hoje.
19:11Se você tem suas dúvidas, me acesse lá nas minhas redes sociais,
19:14arroba doutora Alice Sassinelli.
19:16Você pode estar aqui participando também junto com nossos especialistas.
19:21Muito obrigada, doutora Camila.
19:22Foi um prazer estar aqui, né?
19:25A gente fica um pouquinho estressada para falar nas câmeras, mas passa.
19:31Obrigada, doutora Ângela Camargo.
19:33Eu que agradeço o convite, Alice. Muito obrigada.
19:35Foi um prazer estar aqui com vocês.
19:37Até o próximo Check-Up Saúde.
19:39Vamos aproveitar aí o dia para desestressar.
19:42E aí
19:46E aí
19:47E aí
19:49E aí
19:52Tchau, tchau.