00:00Tous ces aliments-là ont un point en commun.
00:02Ça t'apporte des graisses, des lipides.
00:03100 g d'huile d'olive ou d'huile de tournesol, ça t'apporte 100 g de gras.
00:07100 g de noix, ça t'apporte presque 70 g de gras.
00:09100 g d'amandes, de graines de courge ou encore des cacahuètes, ça t'apporte environ 50 g de graisses.
00:14Pour 100 g d'avocat, tu as 15 g de lipides.
00:17Et les olives aussi, pour 100 g, ça t'apporte 15 g de lipides.
00:20Qu'est-ce que tu dois faire avec cette information ?
00:22Bah on va voir combien de lipides il te faut par jour.
00:24Est-ce que les graisses c'est important ?
00:25Il faut juste bien les choisir.
00:26On te recommande d'avoir un apport en lipides entre 20% et 30% de ton apport journalier.
00:31Admettons que tu manges 2000 calories par jour.
00:33Donc 2000 x 30%, ça te fait 600 calories.
00:36600 calories qui doivent provenir uniquement des graisses.
00:38Et il faut savoir qu'un g de gras égale à 9 calories.
00:41Donc le calcul est simple.
00:43Il faut faire une règle de 3 pour savoir combien de lipides il te faut par jour.
00:46600 x 1 divisé par 9.
00:48Et ça te fait 67 g de lipides par jour.
00:50Pour une belle poignée d'amandes, j'ai 50 g.
00:52C'est presque la moitié de l'apport en lipides d'une personne qui doit manger 2000 calories par jour.
00:56Elle rajoute un avocat et ça y est.
00:58Là je pense que tu commences à comprendre là où je veux en venir.
01:00Tu peux manger plus de lipides.
01:02Ça par exemple, ce sont des aliments super sains.
01:04Mais je sais qu'il y en a qui terminent la boîte d'amandes là.
01:06Surtout si tu les fais bien griller.
01:08Moi je veux juste te faire prendre conscience qu'en mangeant certains aliments sains,
01:12tu peux exploser ton apport en graisses.
01:13Donc voilà, maintenant t'as l'information.
01:15Ne retirez jamais les graisses de votre alimentation.
01:17Elles sont essentielles pour votre survie et le bon fonctionnement de votre organisme.
01:21Par contre, ça coûte rien d'y faire attention.
01:22Et si t'es resté jusqu'au bout, mets-moi un petit avocat en commentaire.
01:25À bientôt.
