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En este capítulo de Íntegramente, exploramos los mitos y prejuicios que dificultan pedir ayuda, las señales de alerta que solemos ignorar y qué podemos esperar al iniciar un proceso terapéutico. De la mano de especialistas, descubriremos que cuidar nuestra salud mental también significa aprender a escucharnos y reconocer cuándo necesitamos apoyo.
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AprendizajeTranscripción
00:25A veces las señales aparecen poco a poco.
00:30Y aunque podemos notar que algo está pasando, no siempre nos detenemos de escucharlo.
00:36A veces incluso comenzamos a acostumbrarnos a esas señales, a pensar que es normal sentirnos así,
00:43que solo es una mala racha, que tenemos que ser fuertes y seguir,
00:48hasta que pedir ayuda comienza a parecer más difícil que continuar solos.
00:53Puede ser por miedo a ser juzgados, a que piensen que exageramos o simplemente por creer que deberíamos poder resolverlo
01:02todo por nuestra cuenta.
01:04Y aunque a veces reconocer que necesitamos ayuda ya puede ser difícil, existen ideas que pueden hacerlo todavía más complicado.
01:13¿Quién va al psicólogo está loco? Solo tienes que echarle ganas.
01:18Si eres fuerte, puedes resolverlo todo.
01:21Frases que hemos escuchado tantas veces que pueden parecer verdad.
01:35Durante mucho tiempo la salud mental ha estado relacionada con una gran cantidad de mitos.
01:40Y eso hizo que se hiciera una barrera muy grande entre el acercamiento a los profesionales de salud mental y
01:46mis propias emociones.
01:47Uno de los grandes mitos que todavía tenemos que enfrentar es que asistir con apoyo emocional o buscar este tipo
01:55de ayuda representa que eres débil,
01:58que no tienes las habilidades para solucionar los problemas.
02:01En general, se asocia que la salud mental cuando está afectada o tienes un problema es un símbolo de debilidad
02:08o de un problema que la persona no puede resolver.
02:11Sin embargo, sabemos ahora perfecto que eso es un mito.
02:14Uno de los más recurrentes es, ¿por qué voy a ir con alguien a platicarle de mis cosas si no
02:20lo conozco?
02:21¿Qué va a saber ese psicólogo o esa psiquiatra si no me conoce?
02:26Muchas veces esa es una de las barreras.
02:29También nuestra cultura no nos favorece mucho.
02:32Con esta historia que incluso traemos de nuestros antepasados, no te preocupes, así era tu tío.
02:38No te preocupes, lo mismo le pasaba a tu mamá.
02:40Es normal que te suceda y tú lo vas normalizando.
02:44¿Por qué? Porque ya traes un antecedente familiar incluso.
02:48El normalizarlo se hace parte de nuestra vida.
02:52Lo adoptas, ya es un estilo de vida y no está bien normalizarlo.
02:56Justamente por eso nos cuesta mucho pedir ayuda.
03:00Otro mito sería también, y si nos vamos por el lado contrario, es que la psicoterapia resuelve todo.
03:06Y no es así. La terapia puede llegar a ser un preventivo, pero en ocasiones o la mayoría de las
03:13veces que atendemos a un paciente,
03:15se trata de un paliativo.
03:17Algo que ya hay un, y digo con el matiz de la palabra que se ocupa, ¿no?
03:22Pero es cuando ya hay un problema grande, desbordante, accedo a la ayuda.
03:28Entonces, de alguna manera, la terapia no va a resolver todo.
03:32Muchas de las veces las personas que vienen a terapia o cuando se vienen a terapia, nosotros somos una guía,
03:39no somos una resolución.
03:40Nosotros ayudamos al paciente a que abra un poco el panorama respecto a cuáles son las herramientas que él tiene
03:48para poder afrontar las situaciones.
03:50Y lejos de ser una resolución de todos los problemas, es poder ayudarle a la persona a reequilibrar
03:58o a que tome las mejores decisiones para resolver los problemas que llega a tener.
04:04Creo que es uno de los más grandes mitos que hay alrededor de la salud mental.
04:09Esta frase que te decía hace un ratito, échale ganas, porque pareciera que solamente es responsabilidad mía, ¿no?
04:16A veces el entorno o mi contexto social no ayuda de mucho.
04:20Pudiera yo pensar en las personas que tienen alguna adicción.
04:24Entran a algún centro de rehabilitación y una vez que salen, regresan al mismo entorno y entonces recaen.
04:31¿Qué sucede? Que el entorno se vuelve un factor adverso en lugar de ser un factor de protección, ¿no?
04:38Y yo le puedo echar un montón de ganas, pero aún así, si hay disponibilidad de las sustancias en el
04:45lugar en donde vivo,
04:46o tengo el fácil acceso, o tengo la economía, o tengo amigas y amigos que me dicen,
04:54ándale, pues un trago, ¿no? No pasa nada.
04:56Por supuesto que aunque yo quiera echarle ganas, hay cosas que están a mi alrededor que no me van a
05:01ayudar a mí como persona.
05:04Y es que cuando finalmente decidimos pedir ayuda, puede aparecer otra gran pregunta.
05:10¿Qué pasa cuando voy por primera vez a terapia?
05:13Tal vez imaginamos que tendremos que llegar con todo resuelto, o saber exactamente qué decir,
05:20pero comenzar un proceso también puede ser simplemente eso, un primer espacio para hablar, entender y empezar a conocernos de
05:29otra manera.
05:30En una primera sesión, no tengo que decir todo.
05:33A veces llegamos y decimos, ay, ¿qué le voy a decir? ¿Qué me va a preguntar?
05:37Llegamos como con esta expectativa.
05:39Sí hay cosas que son muy importantes para nosotros como psicoterapeutas,
05:45como el motivo de consulta, ¿no?
05:48¿Qué te trae conmigo? ¿Qué hace que llegues conmigo el día de hoy?
05:51Y a veces de ahí ya vamos generando este acercamiento terapéutico con preguntas, también a veces con silencios.
06:04Yo siempre invito a las personas que cuando vayan a terapia vayan sin expectativas, que vayan y verbalicen, que se
06:11entreguen.
06:12Pues al final es una relación humana, al final te estás vinculando con un ser humano y como a veces
06:17conocemos personas que no nos caen bien o con quienes no compaginamos tanto,
06:22a veces pasa eso con los psicoterapeutas. A veces unas técnicas no funcionan con algunas personas, con otras sí.
06:28En una primera consulta tú te debes de sentir cómodo, te debes sentir en confianza, te debes sentir en paz.
06:35Eso es lo que esperas en una primera sesión. Que a pesar de que nunca habías visto a la persona,
06:41te sentiste con mucha tranquilidad,
06:44como si la conocieras desde hace mucho tiempo. Con el paso de las sesiones, incluso esta retroalimentación te va generando
06:52mucha tranquilidad.
06:54También es importante mencionar que no siempre vas a salir contento de la terapia, que no siempre vas a salir
07:00muy feliz.
07:01En muchas ocasiones vas a pensar y vas a decir, hoy es la última vez que vengo. ¿Por qué? Porque
07:07enfrentarte y confrontarte a ti mismo duele, duele confrontarte.
07:13Por eso mucha gente no lo hace.
07:15En las primeras sesiones, a veces las primeras tres o incluso cuatro, se lleva a cabo un proceso de evaluación
07:21que incluye desde una entrevista
07:23hasta la aplicación de instrumentos psicométricos, de tal manera que el psicólogo pueda tener un panorama completo de qué es
07:30lo que está sucediendo contigo y cómo puede ayudar.
07:33En la primera sesión no te van a diagnosticar, pero sí van a generar una hipótesis o impresión diagnóstica que
07:40después el especialista va a tener que corroborar.
07:43Siempre se trata de cumplir al menos tres objetivos.
07:47Escuchar a la persona, escuchar más acerca de los problemas que está teniendo, poder hacer una lista de los problemas
07:54que tiene y transformar los objetivos.
07:57Tenemos un problema y tú quieres darle una solución.
08:00¿Cómo te gustaría abordar este problema? Y ya tenemos el problema transformado a un objetivo.
08:05Y la tercera, enseñarle un poco o mostrarle cómo se trabaja en terapia o cuál es la metodología que en
08:14ocasiones nosotros ocupamos para trabajar dentro de las sesiones.
08:20Existen distintos profesionales que pueden acompañarnos en el cuidado de nuestra salud mental, pero sus funciones no son las mismas.
08:29Algunos nos ayudan a comprender nuestras emociones y pensamientos.
08:33Otros pueden evaluar aspectos médicos y, cuando es necesario, indicar un tratamiento farmacológico.
08:40Conocer sus diferencias nos permite entender qué tipo de apoyo podemos necesitar y dar ese primer paso con mayor claridad.
08:48El psiquiatra es un médico general que obtuvo la especialidad en psiquiatría y cuya función es llevar el tratamiento farmacológico
08:59de distintos trastornos o padecimientos mentales.
09:02El psiquiatra va a poder distinguir muy bien entre, si es un problema, lo que se conoce como diferencial médico,
09:09que es distinguir si los síntomas son por X, Y o Z causa.
09:15Y él va a distinguir si es algo neurológico que requiere un neurólogo, si es algo endocrinológico que requiere de
09:24un tratamiento hormonal o si es algo psiquiátrico donde sí puede intervenir.
09:29Psicólogo y psiquiatra trabajan mucho de la mano. Un ejemplo, personas con diagnóstico de depresión.
09:37Cuando psicólogo observamos que nuestro consultante no está manejando de la manera adecuada para su vida los recursos que nosotros
09:49le estamos dando,
09:50que ya hicimos modificación conductual, que ya hicimos un programa cognitivo conductual y este programa no le está dando los
09:59resultados que incluso nosotros esperamos,
10:02también con la historia clínica nos tomamos mucho en la mano para entonces recurrir con un psiquiatra.
10:09El psiquiatra te indicará qué medicamento, en qué dosis y por cuánto tiempo.
10:14Hay personas que no secretan adecuadamente la parte hormonal que tiene que ver con la oxitocina, la serotonina, la dopamina,
10:20etc.,
10:20entre otras hormonas y otras sustancias orgánicas en nuestro cerebro que impiden que funcione adecuadamente.
10:27Entonces, claro, es súper necesario considerar la parte farmacológica y entonces también acompañarlo con la parte psicoterapéutica.
10:35Entonces, como dije, una no sustituye a la otra, son complementarias, pero pueden funcionar de manera separada.
10:40De ahí hablamos o empezamos a ver la distinción que es muy importante entre psicólogo y psicoterapeuta.
10:47Todos o la mayoría de los psicoterapeutas generalmente son psicólogos.
10:53La psicología o la carrera de la licenciatura en psicología es una licenciatura que aborda de manera general bastantes cuestiones
11:01respecto al comportamiento humano.
11:04Hoy en día nosotros ya tenemos identificado, o más que identificado, regulado por las normas del país que los psicoterapeutas
11:14o quien se dedique a la psicoterapia tiene que tener su licenciatura y aparte tiene que tener una especialidad o
11:21una maestría.
11:22Me parece que aquí todavía en el estado de Hidalgo no es de esa regulación, pero por ejemplo, en la
11:27Ciudad de México ya se tiene por ley que alguien que quiere ejercer psicoterapia tiene que en este caso contar
11:35con una formación extra, una especialidad o una maestría que indique que es un psicoterapeuta.
11:41El psicoterapeuta es un especialista en psicología clínica y es un especialista que te va a ayudar o que sabe
11:48abordar distintos trastornos y problemáticas psicológicas que puede estar teniendo el paciente.
11:55No todos los psicólogos saben abordar esa parte.
11:59A veces el psicólogo hace referencia al psiquiatra o a veces el psiquiatra refiere a psicoterapia.
12:06Entonces, también es entender que estas o estas dos figuras no están peleadas el uno con el otro.
12:15El progreso en terapia no siempre significa que vamos a sentirnos bien de un día para otro o que dejaremos
12:23de tener problemas.
12:24A veces comienza con pequeños cambios, reconocer lo que sentimos, comprender mejor nuestras relaciones, establecer límites o aprender a afrontar
12:34de otra manera aquello que nos cuesta.
12:36También habrá días difíciles y eso no significa que estemos retrocediendo.
12:42Cada proceso es diferente y avanzar no siempre es lineal.
12:48Ves cambios totalmente, desde la manera de hablar, desde la manera de pensar, desde la manera de dirigirte, de la
12:57manera de cómo solucionas.
12:59Estos cambios muchas veces nosotros no los vemos, pero los ven las personas que están en nuestro contexto.
13:07Ya no te muestras tan irritable, ya no te muestras enojado todo el tiempo.
13:12Incluso tus facciones físicas empiezan a cambiar y ellos son los primeros que empiezan a notar.
13:19¿Por qué? Porque muchas veces nosotros nos juzgamos nuestro propio proceso y decimos, no estoy avanzando, seguramente no lo estoy
13:27haciendo bien.
13:28Pero cuando escuchamos estos comentarios de terceras personas, ellos son los primeros que empiezan a notar esos cambios y nos
13:36hacen retroalimentación.
13:38Y es ahí cuando vemos que el proceso terapéutico está funcionando en nosotros.
13:43Tienes mayor lucidez.
13:46Es decir, antes tomabas decisiones de manera precipitada, quizá impulsiva, o te cuestionabas por qué hice lo que hice.
13:55No sé de dónde viene, no sé por qué me descoloca tanto esta situación, o no sé por qué me
14:00vinculo así, no sé por qué estoy repitiendo estos patrones.
14:03No lo sabes, estás como en el hoyo negro, ¿no?
14:05Y entonces, cuando tú vas a terapia y empiezas a tener mayores herramientas sobre ti mismo, sobre ti misma, tu
14:12vida, tu dinámica, tus relaciones, tus vínculos,
14:15entonces tú vas, ya identifiqué por qué esto me incomoda, ¿no?
14:19Por qué me detona esta situación regularmente, o por qué estoy repitiendo estos patrones, ya entendí, ¿no?
14:25Ok, ya sé que necesito quizá sanar estos vínculos, a veces no literalmente, quizá simbólicamente, ¿no?
14:31Con algunos familiares, amistades.
14:35Entonces empiezas a entender el por qué, el para qué, hacia dónde vas, te da mayor claridad.
14:41Cuando estamos del lado de usuarias o usuarios, puedo no notarlo.
14:46Pero cuando vamos a terapia y entonces empiezo a platicar de cómo ha sido mi semana o cómo han sido
14:52los últimos 15 días,
14:54y de repente el terapeuta empieza a encontrar cosas como de, oye, ¿no te diste cuenta?
15:00En otro momento esto lo hubieras abordado de una manera distinta.
15:03Y entonces ahora el abordaje fue por acá y entonces es como de, sí, es cierto, ¿no?
15:09Regularmente nosotros como terapeutas vamos apoyándoles a nuestras usuarias y usuarios
15:16cómo reconocer o más bien a reconocer los avances que van teniendo, ¿no?
15:22Hay quienes claramente quieren que la, o piensan que la terapia les va a resolver el 100% de las
15:29cosas.
15:30Parte de este speech que doy en la primera sesión es, aquí vamos a trabajar el 20%
15:35y entonces tú le vas a poner el 80% cuando estés en casa, haciendo que, que hagas las actividades
15:42en casa,
15:42que hagas los autorregistros, que trates de exponerte a esto que te está generando incomodidad.
15:49Claramente nunca exponerse a algo que les pueda, que suponga un riesgo físico o para su salud o para su
15:58vida incluso,
15:58pero sí a cosas como, por ejemplo, tengo una serie que me decía, es que a mí me van a
16:02ganas de abrazar a mi mamá,
16:04pero siento que si lo hago mi mamá me va a rechazar, ¿no?
16:07Y le decía, bueno, pues vamos a exponernos a eso.
16:09Acércate primero poquito, ponte a un lado de ella, si se quita, bueno, pues ya vamos viendo qué otras cosas
16:14hacer, ¿no?
16:15Pero entonces justo es ir trabajando poco a poco con las herramientas que van adquiriendo durante las sesiones, ¿no?
16:24Y que también la otra persona tenga la disponibilidad y la disposición de poder, digamos, ponerlo en práctica,
16:32este 80% fuera de las sesiones terapéuticas.
16:36Solemos creer que sentirnos mejor depende únicamente de nosotros, de nuestra actitud o de cuánto nos esforcemos por salir adelante.
16:45Pero nuestra salud mental también está influida por nuestra historia, nuestras relaciones y el entorno en el que vivimos.
16:53La terapia puede ayudarnos a comprender lo que vivimos y encontrar herramientas para afrontarlo,
16:59pero también necesitamos espacios seguros, vínculos saludables y condiciones que favorezcan nuestro bienestar.
17:07Es importante que te acerques con un especialista de la salud.
17:12Estás notando que algo no está bien en tu vida.
17:15Y eso ya es una primera señal, primero para cuidarte y cuidar a los demás.
17:21Ir a terapia, ir con el psiquiatra, ir con el psicólogo, no está mal.
17:26Para eso existe la salud mental, el cuidado de la salud mental.
17:31Para eso existen los especialistas que cuidan de ti.
17:35Acércate, no tengas miedo.
17:37Nadie te va a juzgar, nadie te va a criticar.
17:40Para eso es, creemos una red de apoyo para el cuidado de tu salud mental.
17:44Algo que me gustaría compartirles es que cuando nos llegamos a sentir mal o incluso cuando tenemos días buenos,
17:51vale la pena de repente hacer una pequeña pausa y hacer este ejercicio más de introspección como un viaje interno
17:58para que te conozcas más.
18:00Sepas cuáles son tus herramientas, qué características tienes y por qué hay ciertos temas que te gustan más o ciertos
18:07temas que te generan malestar.
18:08Así que una invitación que hacemos a todas las personas es que en algún momento se den la oportunidad de
18:14asistir a terapia,
18:15de conocer cómo estas herramientas científicas pueden ayudarlos a tener una mejor vida
18:20y sobre todo que sean un aliado o sea una buena estrategia para el cuidado de tu bienestar y de
18:26tu salud emocional.
18:27Nuestra chamba no es juzgar, nuestro trabajo es acompañarles, nuestro trabajo es brindarles herramientas que puedan poner en práctica en
18:37el día a día
18:38y que a partir de eso empiecen a notar una mejoría, primero en sí mismas o en sí mismos
18:45y después esta mejoría va a ir permeando en los espacios en donde estoy.
18:50Sí me gustaría mucho agregar que acercarnos a mejorar nuestra salud mental siempre va a ser la opción.
18:58Siempre va a haber alguien dispuesta o dispuesto a atendernos la mano.
19:04Siempre va a haber alguien que incluso nos apoye a veces de las maneras en las que menos nos imaginemos.
19:14Si es una invitación a siempre pedir ayuda, de una manera profesional sí, si está al acceso de la persona,
19:24pero también hay un montón de cosas que las personas pueden hacer y que no siempre conllevan la parte de
19:31psicoterapia.
19:32Una de las principales estrategias siempre es cuidar los vínculos sociales.
19:36Un vínculo o un tejido social que se mantiene es algo o es un predictor de buena salud mental.
19:44Hablamos de buenas relaciones familiares, hablamos de buenas relaciones con amigos, hablamos de buenas relaciones en la cuestión de pareja.
19:53Sin embargo, esto es algo que muchas personas no tienen acceso o que es difícil a veces de encontrar.
20:01Igual por las dinámicas que se llevan en ocasiones de violencia, de discriminación, de los problemas sociales que estamos viviendo.
20:09Este es un primer punto.
20:11El otro segundo punto, y también tiene que ver con la condición económica, con la condición social, siempre es vigilar
20:18la alimentación, la hidratación, el ejercicio que pueden hacer las personas.
20:23El tiempo de esparcimiento.
20:26Pero este también conlleva la parte de tengo que tener un trabajo o una vida que me permita tener este
20:33tiempo de esparcimiento para pasarla bien, para no estar pensando en el trabajo, en los problemas.
20:39Entonces son algunas estrategias que sí se pueden ocupar, pero siempre vienen o van en función de lo que para
20:48mí es importante, lo que el Estado tiene obligación de velar por sus ciudadanos y que no cumple.
20:56Seguimos teniendo un sistema obsoleto que no da respuesta a la urgencia de atender a una población que incluso está
21:05aumentando la estadística, como mencioné, en tema de ansiedad, de depresión, de consumo de sustancias y de otras situaciones.
21:12Entonces me parece que más allá del privilegio, justo tenemos o estamos inmersos en un sistema que poco le ha
21:21interesado hacerse cargo del tema de la salud mental.
21:24O sea, no me voy a poner conspiranoica, pero quienes justo están atravesando problemas o temas de salud mental, salud
21:33emocional, pues viven bajo una situación de ensimismamiento y creo que es bien importante reiterar el concepto de comunidad.
21:44Cuando le mencionamos a una persona o a un individuo es que tú hazte cargo de tu salud mental, va
21:49más allá de un sistema, va más allá de tu familia, va más allá, o sea, eso es tuyo y
21:53de nadie más, lo reducimos y se lo dejamos al individuo.
21:57Cuando esto se trata de comunidad, cuando se trata de un sistema que nos está haciendo cargo y justo, pues
22:03a veces se vuelve peligroso generar comunidad, porque cuando hacemos lazos, cuando hacemos un entretejido,
22:11nos volvemos más fuertes, por supuesto, y mucho más conscientes.
22:15Entonces, pues bueno, creo que más bien se abre como el paréntesis para seguir analizando dónde estamos parados y qué
22:24es lo que nos toca a nosotros desde la parte individual,
22:27pero también qué es lo que vamos a exigir para poder consolidar, como dije, las redes comunitarias.
22:32Como no todos tienen la posibilidad de pagar 500, 700, mil pesos, un proceso terapéutico, una sesión una vez a
22:40la semana,
22:40todo lo que podamos hacer en nuestro día a día de manera cotidiana para ir cerrando la posibilidad de que
22:47nuestra salud mental se trastoque,
22:49claro, tiene que ver con vamos a dormir bien, vamos a alimentarnos bien en la medida de lo posible,
22:54porque eso también lo determinan las posibilidades en cuanto a tema de oportunidades, de igualdad, sector poblacional,
23:01el tema socioeconómico, determina un montón de cosas.
23:04O sea, no es lo mismo alguien que tiene una jornada laboral de 12 horas, alguien de 5, de 6,
23:09de 8,
23:10también eso determina su alimentación, sus horas de sueño, el transporte, o sea, es multifactorial,
23:16pero en la medida de lo posible, pues justo crear relaciones, lo más sano, estar cerquita de los nuestros,
23:23hacer ejercicio, caminar, comer en la medida de lo posible, pues bien, ¿no?
23:29Vamos a ir reduciendo la posibilidad de que, como dije, nuestra salud mental se vaya deteriorando.
23:38Cuidar nuestra salud mental va más allá de los mitos que nos han enseñado.
23:42Significa aprender a nombrar lo que sentimos, entender el impacto de nuestro entorno
23:47y construir nuevas herramientas para transitar la vida.
23:51El proceso no es lineal, ni siempre resulta sencillo, pero cada pequeño paso cuenta.
23:58Y definitivamente no tenemos que cargarlo todo a solas.
24:02Pedir ayuda no es síntoma de debilidad ni de imperfección.
24:07Es un acto de valentía para darte la oportunidad de comprenderte, cuidarte y sanar.
24:46Pedir ayuda no es síntoma de debilidad.
24:47Pediría otra medida.
24:51Pediría después de abajo en los con emotionalesarcales,評mmarg feel like тоже bunun en la medida.
24:53¿No podemos hacer una desalegraficiónkaya que hicimos cada vez más allá de los que son am니mis?
24:59He o en polo en tanto momento, dicen que nos pueden costs,