00:00À combien tu estimes en kilos le gras que tu as en trop ?
00:03Pour moi, c'est environ entre 6 et 8 kilos.
00:05Du gras que j'ai pas besoin.
00:06Dis-moi toi en commentaire.
00:07Parce que ce qui t'intéresse toi, c'est de perdre du gras.
00:09Parce que si tu veux juste perdre du poids, je peux te donner la formule.
00:12Tu as goûté ?
00:12Fais beaucoup de cardio.
00:13Genre du jour au lendemain, tu en fais tous les jours.
00:15Réduis drastiquement tes calories.
00:16Mets-toi en mode famine, quoi.
00:18Ah oui, j'ai oublié, il faut retirer les glucides.
00:19Genre patates douces, tout ça, t'oublies.
00:21Fais le jeûne intermittent.
00:22Un repas par jour.
00:23Tu vas voir, tu vas perdre du poids.
00:24Mais comprends quoi le poids que t'as perdu ?
00:26De l'eau et tes réserves de glycogène.
00:28Peut-être un peu de gras.
00:28Et tu risques d'avoir perdu du muscle.
00:30Et ça, tu veux pas.
00:31Et tu vas avoir ce qu'on appelle une adaptation métabolique.
00:34Donc, tu vas te sentir très très fatigué.
00:35A plus pouvoir te bouger.
00:37A plus pouvoir faire ton cardio que tu fais tous les jours.
00:38Très fatigué.
00:39Du coup, t'arrêtes.
00:40T'as tout le temps faim.
00:41Du coup, tu revanches plus.
00:42Et fais yo-yo.
00:43Alors que si tu souhaites te débarrasser de ta graisse,
00:45en priorité, fais un léger déficit calorique.
00:4810-15% de ton apport calorique journalier.
00:50Arrête de te peser et commence à prendre tes mensurations.
00:52Parce que ce que t'es en train de perdre comme poids,
00:54on sait pas si c'est du gras, de l'eau.
00:55Par contre, tu prends tes mensurations, c'est un peu plus fiable.
00:57Augmente ton apport en protéines.
00:58Garde un apport suffisant en graisse.
01:00Et les glucides.
01:01Il suffit de les choisir.
01:02Ça marche !
01:02Et un truc super important.
01:04Il faut combiner les exercices de force et résistance musculaire,
01:06c'est-à-dire musculation.
01:06Même au poids du corps.
01:07Et le cardio.
01:08Faire les deux.
01:09Tu vas faire ce qu'on appelle une recomposition corporelle.
01:11Et finis les effets yo-yo.
01:12Alors si t'es resté jusqu'au bout,
01:14crie-moi yo-yo en commentaire.
01:15Bon, je sais pas si ça existe en emoji, ça.
01:17Allez, à bientôt.
