00:00C'est pour les gens qui n'arrivent pas à courir plus de 5 minutes.
00:02Déjà d'une, il faudrait donner la définition de courir.
00:04Là, tu marches.
00:04Et la définition de courir, c'est quand tes deux pieds ne touchent plus le sol.
00:07Avant de commencer à courir, il faudrait que tu nous fasses un petit échauffement articulaire déjà.
00:11On l'a déjà vu, ça.
00:12Et j'ai volé cet exercice magnifique à mon frérot Morgane.
00:14Très, très efficace.
00:15Une fois que t'es un peu chaud, là, tu peux commencer.
00:18On va faire ce qu'on appelle du fractionné.
00:19Tu vas commencer à courir tranquillement pendant 30 secondes.
00:22Puis marcher pendant 30 secondes.
00:23Pour ta première séance, tu vas faire ça 10 fois.
00:25Si tu vois que tu te sens bien, la deuxième séance, qu'est-ce que tu fais ?
00:28Tu vas courir pendant une minute et marcher pendant 30 secondes.
00:31Tu répètes ça 10 fois au total.
00:33Une fois que t'es à l'aise avec ça, on va faire 2 fois 5 minutes sans s'arrêter.
00:38Tranquillement.
00:38Et entre les 2 fois, tu vas marcher 2 minutes.
00:40T'auras fait une séance de 12 minutes, c'est pas mal.
00:42Et une fois que t'es à l'aise encore avec ça, tu vas essayer de courir 10 minutes.
00:46Ou peut-être 15, tu vas même y arriver.
00:48Tu peux alterner des séances de fractionné et des séances dites longues.
00:51Et à chaque fois, dans tes séances longues, t'essayes d'aller un peu plus long.
00:54Et surtout, bien évidemment, t'oublies pas de t'hydrater.
00:56Et si tu peux avoir quelqu'un qui te ramène de l'eau pendant ta séance, c'est encore mieux.
01:0010 mois, tu arrives à courir combien de temps maximum ?
01:03On va essayer d'améliorer ça pour ta prochaine séance.
