00:00Voici l'exercice qui m'a permis de perdre du gras, gagner en cardio et surtout de garder mes jambes
00:04de gros.
00:04L'exercice parfait que tu dois inclure si tu veux faire une recomposition corporelle.
00:07Alors enregistre, on met cette vidéo en favori, c'est parti !
00:10Il faut que tu me trouves une côte, une centaine de mètres ça suffit.
00:12On commence par le niveau débutant, dans la montée tu marches.
00:15Dans la descente je vais devoir courir.
00:17Pour le premier niveau tu vas faire 10 montées, du coup 10 descentes.
00:19Deuxième niveau quand tu commences à être plus à l'aise tu vas trotter dans la montée et trotter tranquillement
00:24dans la descente.
00:25Tu vas commencer par des séries de 5, puis des séries de 10.
00:28Après on passe aux choses sérieuses.
00:30Troisième niveau tu vas sprinter comme un ouf dans la montée et trotiner dans la descente.
00:34Pareil tu vas faire ça entre 5 et 10 fois.
00:36Si tu n'as pas de côte bien évidemment tu peux aussi faire ça dans des escaliers.
00:40Alterner, une marche, deux marches, trois marches même si ça te dit.
00:42Alors n'oublie pas que ce n'est pas le sport directement qui va te faire maigrir mais le déficit
00:46calorique.
00:47Mais intégrer des exercices comme ça dans ta routine c'est super efficace.
00:51Trois mois je suis passé par là et le fractionner en côte ça change tout.
00:54Bon si tu es nouveau et tu ne sais pas encore ce qu'il faut mettre en commentaire c'est
00:57une petite banane.
00:57Allez à bientôt.
