00:00La formule pour maigrir, enfin, nous l'avons.
00:02Soit tu prends des notes, soit tu mets cette vidéo en favori.
00:05Déjà, il faut que tu différencies un truc.
00:06Est-ce que tu souhaites perdre du poids ou perdre du gras ?
00:09Si tu es déjà abonné, tu le sais, ici on essaye de perdre du gras.
00:11Si c'est pas le cas, abonne-toi.
00:13Sinon, cherche du contenu pour perdre du poids.
00:15Bon, maintenant qu'on est entre nous,
00:16pour pouvoir trouver la formule qui te convient,
00:18il faut se poser certaines questions.
00:19Pourquoi t'as grossi ?
00:20Possibilité 1.
00:21Sur une longue période, tu as mangé plus que ce que tu dépensais.
00:25Possibilité 2.
00:25Sur une longue période, tu t'es beaucoup moins dépensé.
00:27Tu es peut-être devenu une personne sédentaire.
00:29Tu as peut-être arrêté le sport.
00:31Ou commencé un boulot trop prenant qui t'empêche d'avoir une activité physique.
00:34Troisième possibilité, tu dors mal.
00:36Ou t'as toujours mal dormi.
00:37T'as des problèmes avec le sommeil.
00:38La trième possibilité, le stress.
00:39Ça fait grossir le stress.
00:41Et cinquième possibilité, la génétique ou des soucis hormonaux.
00:43On va mettre la cinquième possibilité pour une autre vidéo.
00:46Mais les quatre autres premières, des fois elles sont toutes réunies.
00:48Tu te dépenses moins, tu manges plus, t'es stressé à cause du boulot, etc.
00:51Du coup, tu dors moins, ça te fait remanger plus, ça te fait rebouger moins.
00:54Tu rentres dans une espèce de cercle vicieux, t'as pris du gras.
00:57Et si tu commençais par régler une de ces possibilités ?
01:01Pour toi, au début, c'est trop compliqué de gérer ton alimentation.
01:04Si pour toi, c'est un souci d'alimentation.
01:05L'idée, c'est pas de manger moins en quantité, c'est de manger en qualité.
01:09Tes plats, tes assiettes doivent ressembler à ça.
01:11C'est ce qu'on appelle un rééquilibrage alimentaire.
01:13Déjà, rien qu'avec ça, tu vas voir ton gras diminuer.
01:15En réalité, sans même t'en rendre compte, tu réalises un déficit calorique.
01:19Et ton souci, c'est que tu bouges pas beaucoup.
01:21Tu es devenu un peu sédentaire.
01:22Rajoute de la marche, rajoute de l'activité physique.
01:24Combien de temps par semaine tu peux te dédier à l'activité physique ?
01:2715 minutes tous les jours.
01:29Ben, fais 15 minutes tous les jours.
01:31Et troisième et quatrième point, on va les mettre ensemble.
01:33Le stress et mal dormir.
01:34Parce que bien souvent, ça va ensemble.
01:36On stresse et on dort pas très bien.
01:37Pour stresser moins, étant à télé, regarde moins les informations.
01:40Et en réglant le problème de l'activité physique, tu stresseras moins.
01:43Juste en réglant ces quatre petits points, il y a de très grandes chances que la formule marche.
01:49Et que tu perds ton gras.
01:50Il y a des ceux qui sont restés jusqu'à la fin.
01:51Une petite carotte en commentaire.
01:53A bientôt, merci.
