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SUMA TV UAEH 13.1
Nos adentramos en la ansiedad, comprendemos su función, sus principales manifestaciones y los factores que pueden intensificarla. Además, exploramos herramientas de regulación emocional y la importancia de reconocer cuándo necesitamos buscar ayuda profesional.

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Categoría

📚
Aprendizaje
Transcripción
00:21La salud mental forma parte de nuestra vida cotidiana.
00:25Influye en cómo pensamos, sentimos, tomamos decisiones y nos relacionamos con los demás.
00:32Sin embargo, no todas las emociones que experimentamos significa que existe un problema de salud mental.
00:40La tristeza, el miedo o la preocupación pueden aparecer ante situaciones difíciles y formar parte de nuestras experiencias.
00:49Pero cuando el malestar se vuelva persistente, intenso o comienza a interferir con nuestras actividades, es importante prestar atención.
00:59Comprender que los trastornos mentales nos permiten reconocer que no se trata de una falta de voluntad,
01:07sino de situaciones que merecen atención, comprensión y en ocasiones acompañamiento profesional.
01:16Bien, pues un trastorno mental específicamente y también a grandes rasgos es una alteración del estado ya sea emocional, cognitivo,
01:27que ahora sí, en general afecta el funcionamiento y la vida de una persona.
01:34Es decir, un trastorno mental va a estar principalmente enfocado en nuestro funcionamiento.
01:42¿Qué tanto está siendo funcional esto que está sucediendo y qué tanto no?
01:47Ahora, ¿cómo diferenciamos un trastorno mental de una emoción?
01:51Las emociones son pasajeras.
01:53En el trastorno mental no.
01:56Especialmente si hablamos de trastornos, por ejemplo, en la ansiedad, en donde la ansiedad se mantiene,
02:02no baja en ningún momento y esto hace que nos mantengamos más alerta y nos genera demasiado cansancio también.
02:12La ansiedad creo que vendría siendo como un estado constante de estrés,
02:15es decir, un estrés que no puede ser pasajero a diferencia del estrés que te genera la vida cotidiana.
02:21La ansiedad es, podemos catalogarlo como ansiedad cuando se convierte en una dinámica que es constante
02:26y que es persistente y que simplemente va en crecimiento y crecimiento y crecimiento.
02:31Algo que coloquialmente llamamos hoy en día como sobrepensamiento va muy arraigado a la mano de la ansiedad, precisamente.
02:37Para explicar algo como la ansiedad tendríamos que imaginarnos una escena,
02:41o yo te pido que te imagines una escena.
02:42Piensa en un hombre de las cavernas explorando el bosque y de repente le aparece la cara de un diente
02:52de sable
02:52y en ese momento ese hombre siente una sensación eléctrica que recorre todo su cuerpo,
02:58se empieza a armar de valor y a partir de ese momento todas sus fuerzas se dirigen hacia sus piernas,
03:04corre con toda velocidad y cuando corre lo suficientemente rápido salvó su vida.
03:09Si te platicara una escena parecida, quiero que te imagines a alguien que se despertó de buen humor,
03:14se lavó los dientes, desayunó, sale de su casa, va cruzando la calle
03:18y desafortunadamente algún despistado se pasa el semáforo en rojo
03:22y en ese momento esa misma persona siente una descarga alrededor de todo su cuerpo,
03:27sus piernas se llenan de energía, pega un brinco y evita que lo atropelle.
03:32Estas dos escenas tienen 15 mil, 20 mil años de diferencia, pero hablan de lo mismo, hablan de ansiedad.
03:38La ansiedad básicamente es este sistema de supervivencia bajo el cual estamos dotados los seres humanos
03:45y muchos organismos y tiene la finalidad de salvarnos la vida.
03:49Desafortunadamente tiene muy mala prensa, pero básicamente la función de la ansiedad es salvar nuestra vida.
03:54Sin ella no estaríamos vivos.
03:56Va a haber situaciones que nos van a poner ansiosos, digamos,
03:59si vamos a tener una presentación en público puedes sentir un poco de ansiedad,
04:05si vas a ver a alguien por primera vez también puedes sentir un poco de ansiedad,
04:09o sea, es decir, el conjunto como de nerviosismo, miedo, incertidumbre,
04:14se entremezclan y entonces aparece el estado ansioso.
04:17Sin embargo, si el estado ansioso permanece durante, no sé, un mes, dos meses, tres meses, seis meses
04:25y se empieza a generalizar, es decir, ya no importa a lo que te vayas a enfrentar,
04:31a la vida cotidiana y de todos modos se presenta la ansiedad,
04:35entonces ahí sí podemos pensar que estamos ante la presencia de un trastorno de ansiedad.
04:41Justamente lo que sucede con la ansiedad cuando ya empieza a afectarnos en la cotidianidad,
04:48hay que ponerle atención porque entonces ya no solo sucede cuando me percibo en riesgo real.
04:54Puedo ir caminando, me encuentro un perro, un perro muy grande,
04:58y entonces mi ansiedad se activa y lo que activa es el mecanismo de huida, de lucha o de supervivencia.
05:05Entonces me va a ayudar con alguno de ellos tres.
05:08Va a llegar un momento de un pico muy alto y cuando se vaya el perro, esto va a bajar.
05:14Pero también sucede que hay ocasiones en donde la ansiedad persiste y se queda conmigo
05:19incluso cuando no hay nada que pareciera que pone en riesgo mi vida.
05:24¿Qué sucede? Pues estoy sobrepensando demasiado,
05:29mi cuerpo también puede llegar a tener reacciones, ¿no?
05:32Como falta de aire, como una presión en el pecho, sudoración, una percepción de hormigueo en las manos
05:42o en los brazos y en las piernas o en la cara.
05:45Y entonces esto empieza a afectar otras áreas de mi vida.
05:50Y entonces empiezo a evitar situaciones en donde yo sé que voy a sentir ansiedad
05:56y dejo de hacerlas por completo.
05:59Creo que la clave está precisamente en cómo se vive en el resto del día.
06:04Es decir, hay personas que genuinamente saben que tienen cierto compromiso
06:08para hacer una actividad física, llámese ir a pilates, a crossfit, al gimnasio,
06:12a cualquier actividad física que exista.
06:14Y genuinamente no les genera un nivel de estrés.
06:16Es decir, puedes manejarlo desde un punto de vista como
06:18está bien si voy, también está completamente bien si no voy.
06:21Pero yo creo que cuando empezamos a darles el nivel de responsabilidad, de rigidez,
06:26incluso de compromiso muy exacerbado de que tengo que ir porque si no,
06:30no me voy a sentir bien o tengo que estar ahí porque si no,
06:32no voy a progresar o no voy a mejorar o no voy a ser tan fuerte como quiero.
06:36Ahí es donde se podría convertir en algo compulsivo.
06:38Es decir, la línea es muy difusa.
06:42Realmente es muy difícil verla, pero creo que para identificarla hay que ver
06:45qué tanto nivel de compromiso estoy generando con el mismo
06:49y qué tanto nivel de descarga emocional me está generando todavía.
06:53Es bien importante aquí marcar una diferencia porque cuando hablamos de ansiedad como tal,
06:58insisto, estamos hablando de esta respuesta completamente adaptativa,
07:02completamente saludable y de una respuesta de supervivencia
07:05que nos ha permitido a los seres humanos estar vivos.
07:08Cuando nosotros hablamos de un trastorno mental o de un trastorno de ansiedad,
07:11básicamente estamos hablando de que una respuesta tan saludable y tan buena como la ansiedad
07:18se está aplicando a situaciones donde no existe un riesgo real
07:21o donde la mente está evaluando una situación de manera mucho más riesgosa de lo que en realidad es.
07:30La ansiedad es una respuesta natural de nuestro organismo.
07:35Nos prepara para enfrentar situaciones que percibimos como amenazantes
07:39y nos ayuda a reaccionar ante lo que sucede a nuestro alrededor.
07:44Es como una alarma que se activa cuando sentimos que algo puede salir mal.
07:48El problema aparece cuando esa alarma permanece encendida,
07:53incluso cuando no existe un peligro inmediato
07:57o cuando comienza a interferir con nuestra tranquilidad y nuestras actividades.
08:02Aprender a reconocer cuando la ansiedad nos está ayudando
08:06y cuando comienza a sobrepasarnos
08:08es el primer paso para comprender lo que estamos viviendo.
08:14Cualquier situación de la vida puede generar o destapar una respuesta de ansiedad.
08:19Cualquier situación de la vida que pueda ser interpretada como un peligro, ¿no?
08:23Es decir, a lo mejor tener una discusión con la pareja
08:25o que exista la amenaza de que la relación de pareja vaya a terminar
08:29o tener un reto laboral frente a nosotros
08:32o estar en una situación, en una interacción social donde pueda ser juzgado,
08:36donde pueda ser criticado, incluso también enfrentarme a situaciones nuevas.
08:42Básicamente cualquier situación, si lo ponemos en este sentido,
08:44cualquier situación de la vida que pueda ser más o menos desafiante
08:48o que pueda ser más o menos novedosa o riesgosa
08:51puede despertar una respuesta de ansiedad.
08:54Aquí el punto que tendríamos que entender también
08:56es que la mente juega un papel importantísimo, ¿no?
09:00Dicen por ahí desde la terapia cognitivo-conductual
09:03hay una frase que resume muy bien cómo funciona la terapia
09:07que pues no son los eventos únicamente lo que nos perturba,
09:11o lo que nos genera respuestas emocionales desagradables,
09:13sino cómo estamos interpretando dichos eventos.
09:16La mente juega un papel muy importante
09:18porque si hay una interpretación que implica evaluar un riesgo,
09:23que implica evaluar una situación desafiante
09:25o que implica evaluar una situación como amenazante,
09:29muy probablemente se va a presentar una respuesta de ansiedad.
09:33Pues naturalmente tú creas un escenario en tu cabeza,
09:36tú tienes un pensamiento y entonces como estamos conectados,
09:40todos nuestros sistemas están conectados,
09:42nuestro cerebro secreta ciertas hormonas que justo nos permiten reaccionar,
09:48le permiten al cuerpo reaccionar.
09:50La ansiedad es algo similar.
09:51Cuando tú empiezas a construir algo a partir de tus pensamientos,
09:55ya sea real o ficticio,
09:57o empiezas a reaccionar ante un estímulo real o no,
10:02tu cuerpo secreta las mismas hormonas.
10:05O sea, dice que hay algo que lo está poniendo en alerta
10:08y empieza a secretar las hormonas y claro, tu cuerpo reacciona.
10:11Y entonces te tensas,
10:13también la segregación frecuente de cortisol, adrenalina,
10:17también empieza a tener o a mermar tu salud física, ¿no?
10:21O sea, empiezas a dormir menos, empiezas a...
10:25A lo mejor hay gente que empieza como a subir de peso,
10:28a bajar de peso, se les cae el cabello,
10:30empiezan con problemas nutricionales,
10:33empiezan con situaciones a mermarse sus hábitos.
10:36O sea, sí, como te dije,
10:37fue una bola de nieve que puede ir mermando nuestra calidad de vida incluso.
10:41Entonces la salud mental me parece increíble
10:44que actualmente le estén poniendo un montón de atención.
10:47La salud emocional también, como dije,
10:49es un concepto que actualmente también se está agregando
10:52a la parte de la salud mental,
10:54porque puede derivar de verdad a situaciones de bienestar,
11:00de salud física,
11:01que impacta no solo como al individuo, ¿no?
11:04Si tú también socialmente implica un deterioro hasta en la comunidad.
11:11Entonces me parece súper importante
11:13que podamos poner atención prioritaria a la salud mental,
11:17porque eso va a derivar como las personas
11:20se van a ir como desenvolviendo en los diferentes sectores,
11:24en las diferentes esferas,
11:26pues en general en su placer.
11:29Pues el trastorno por ansiedad siempre ha estado.
11:33Es solo que pareciera que ahora somos más conscientes de su existencia.
11:38Y aparte, pues también últimamente nos preocupamos más
11:43por el tema de nuestra salud mental.
11:46Ahora, ¿qué sucede con este trastorno
11:50que pareciera que es más últimamente?
11:53Estamos hablando de que vivimos,
11:55al menos en México,
11:57en un país en donde la violencia
11:59también forma parte de este pan de cada día
12:02y eso puede generar ansiedad, ¿no?
12:06El contexto en el que estoy viviendo,
12:08el contexto en el que me estoy desarrollando.
12:11Cuando hablamos de salud mental,
12:12justamente hablamos de una persona como un ser integral.
12:15Entonces, si el contexto en el que estoy
12:19es adverso, ¿no?
12:21Es decir, hay violencia,
12:22o hay situaciones de adicciones,
12:25o hay situaciones de poca seguridad en general,
12:28más el estrés laboral,
12:31el estrés escolar
12:32y la autoexigencia también,
12:34que a veces, pues somos nosotras
12:37y nosotros pareciera que nuestros peores haters, ¿no?
12:40Y cuando todo esto se combina,
12:42justamente la ansiedad está presente más tiempo.
12:47Se queda con nosotros todavía un rato más largo,
12:51por decirlo de alguna manera.
12:53Al final del día,
12:54la actividad física sí es necesaria
12:55y un cerebro que no está estimulado
12:57no descansa de la misma manera.
12:59Es decir, así como ejercitamos nuestro cuerpo,
13:02al final del día se dice mucho
13:03que el cerebro también es un músculo.
13:05Esto se debe más que nada
13:06que en épocas actuales
13:08creo que vivimos con un cerebro muy atrofiado.
13:10Es decir, redes sociales,
13:12toda la parte de contenido digital,
13:14toda la parte de socialización,
13:15ya más por mensajes o llamadas,
13:17hace que realmente tengamos
13:18un enfoque neuronal muy pobre.
13:20Actualmente ya no socializamos tanto.
13:22Creo que el deporte puede facilitar esta parte
13:24porque al final del día
13:25te obliga a salir de tu zona de confort,
13:28llámese tu casa, tu trabajo, tu oficina,
13:29lo que sea.
13:30Y también te ayuda muchísimo
13:32a que tienes que trabajar tus habilidades sociales,
13:34hablar con otra persona,
13:36entablar comunicación con otra persona,
13:37lo que sea.
13:38Entonces puede estar un poco más relacionado
13:40en este sentido.
13:43Vivimos en una época
13:45en la que parece que siempre hay algo pendiente.
13:48Las responsabilidades,
13:50las exigencias,
13:51la incertidumbre
13:52y la necesidad de cumplir con nuestras expectativas
13:56pueden mantenernos
13:57en un estado constante de preocupación.
14:00A esto se le suma
14:01la comparación con otras personas
14:03y la sensación
14:05de que debemos tener
14:06todo bajo control.
14:08Pero no todas las situaciones que vivimos
14:11generan ansiedad de la misma manera.
14:13Comprender qué la despierta
14:15y cómo influye en nuestro entorno
14:17puede ayudarnos a reconocer
14:19aquello que necesitamos atender.
14:24Claro, como yo mencioné,
14:25el cerebro secreta hormonas
14:27que nos ayudan
14:28como a alcanzar estados de bienestar,
14:32de placer.
14:33Tiene que ver con la dopamina,
14:35la serotonina,
14:36la oxitocina.
14:37Entonces estas hormonas
14:39las secretas.
14:41Una de las formas
14:43es haciendo ejercicio,
14:44moviéndote.
14:46Liberas toxinas
14:47y entonces al mismo tiempo
14:48vas secretando
14:49estas hormonas
14:50que te permiten liberar tensión,
14:53te relajan,
14:54te ponen feliz,
14:55te ayudan como a tener
14:57como mayor lucidez
14:59y además, bueno,
15:00que empiezan a activar
15:01todos tus sistemas,
15:02tu sistema cardiovascular,
15:03tu sistema respiratorio,
15:05relajan tu sistema nervioso,
15:07entonces se conjunta
15:09como toda la parte
15:10del movimiento
15:11con también
15:12un movimiento interno orgánico,
15:13neuronal,
15:14secretas,
15:15las hormonas necesarias
15:16para tener,
15:17dije,
15:18un estado placente.
15:20en efecto,
15:21el ejercicio ayuda bastante
15:23también como una forma
15:25de regularnos,
15:26no nada más para ansiedad,
15:28sino para cualquier otra
15:29de las emociones
15:31displacenteras
15:32que se puedan llegar
15:33a presentar.
15:34Entonces,
15:36aparte de la respiración,
15:38respiraciones diafragmáticas,
15:41el ejercicio,
15:43el mindfulness,
15:44que ahora sí tiene que ver
15:45con este tema
15:46de conciencia plena,
15:47ayuda bastante.
15:48Es decir,
15:49tratar de mantenerme
15:50en el aquí
15:50y en el ahora
15:52en todo lo que estoy haciendo.
15:55Que si de repente
15:57estoy lavando los trastes,
15:58tratar de centrarme
16:00en cómo estoy lavando
16:01el vaso,
16:02por ejemplo.
16:04Porque mucho sucede
16:05que estoy lavando el vaso
16:06y estoy pensando
16:07en las 50 cosas
16:09que tengo por hacer.
16:10Y eso justamente
16:12ayuda a que este sistema
16:14se mantenga activo
16:16más tiempo.
16:17Entonces,
16:17es importante
16:19ir poniendo
16:21en cada una
16:22de nuestras cosas
16:23la mayor atención
16:25que podamos.
16:26La actividad física
16:27suele liberar
16:29una serie de sustancias
16:31en el cerebro
16:33llamadas neurotransmisores
16:34que regulan
16:35el estado anímico
16:36es muy útil
16:37en esa perspectiva,
16:39en términos de esa perspectiva,
16:40pero también vamos
16:41a pensarlo de esta manera.
16:43Siempre que llevemos
16:44a cabo una actividad
16:45que para nosotros
16:46sea placentera
16:47o gratificante,
16:49estamos promoviendo
16:50un bienestar emocional.
16:52Sin embargo,
16:53nada más yo daría
16:53un consejo por ahí
16:54con respecto al ejercicio.
16:56Que sea algo
16:56que en realidad
16:57te guste.
16:58Que sea una actividad física
17:00que en realidad te guste.
17:01Porque si es una actividad
17:03que todo el mundo hace,
17:04que todo el mundo le gusta,
17:05pero que a ti no te gusta,
17:07probablemente no experimentes
17:08todos los beneficios
17:09que te podría dar.
17:10Siempre de preferencia
17:11que sea algo
17:12que sea placentero,
17:14que sea agradable
17:14para nosotros.
17:16Muchas veces
17:16el deporte
17:17sí se puede ver
17:18como una válvula
17:18de escape
17:19para muchos problemas
17:20personales
17:21y creo que ahí es donde
17:22se puede volver peligroso.
17:24ninguna persona
17:25tendría que llegar
17:25al deporte
17:26pensando que
17:26esto es mi manera
17:27de no pensar
17:28en mi rompimiento
17:29o en mi pelea
17:30o en mi dinámica familiar.
17:31O sea,
17:31no quiero que el deporte
17:32se vaya viendo
17:33en esa manera,
17:34pero creo que al final
17:35del día
17:35si abordamos el deporte
17:36desde un punto de más
17:37simplemente como una idea
17:39de quiero mejorar en esto
17:40porque es algo
17:40que me llama la atención,
17:42sí puede ayudar
17:42a despejar la mente.
17:43Es decir,
17:44la mente es muy hábil
17:45para tener muchas cosas
17:46al mismo tiempo
17:47en la cabeza
17:47y estarlas mecanizando siempre,
17:49pero tampoco lo es tan hábil
17:51como para que estemos
17:51sobrepensando
17:52acerca de todo
17:53mientras aprendemos
17:54algo nuevo.
17:55Entonces creo que
17:56el darle ese estímulo
17:57de ser novatos,
17:58de permitirnos ser primerizos
18:00en el deporte que sea
18:01puede ayudar a despejar
18:03mucho la mente
18:03al menos en él aquí
18:04y en él ahora.
18:05Al final del día
18:06el deporte es algo natural
18:07en nuestro cuerpo,
18:08es decir,
18:09nuestro cuerpo nació
18:09para moverse,
18:10está hecho para moverse,
18:12pero vivimos en un mundo
18:13que nos obliga a ser
18:14muy sedentarios,
18:15es decir,
18:16estamos en un mundo
18:16que básicamente
18:17tenemos todo
18:18al alcance de la mano
18:19o simplemente a un clic
18:20o a un mensaje de distancia,
18:21entonces se vuelve
18:23muy fácil todo
18:24y creo que el deporte
18:25puede venir muy bien
18:26para todas las personas
18:27en un término
18:28de funcionabilidad,
18:30es decir,
18:31no necesitas ser
18:31la persona más fuerte,
18:33pero sentirte ligeramente
18:34más fuerte
18:34que lo que eras antes
18:35puede ayudar muchísimo
18:36a todo tu autoconcepto,
18:38a tu confianza,
18:38a todas tus dinámicas
18:39de cómo abordas todo.
18:41Al final del día
18:41el deporte creo que nació
18:43más allá de una parte
18:44competitiva,
18:45más allá de una parte
18:46de récords,
18:47más allá de una parte
18:47de documentales,
18:49de lo que sea de media,
18:50creo que al final del día
18:51el deporte nació
18:51para ser funcionales,
18:53entonces creo que
18:54es lo que les recordaría
18:55a todos,
18:55que al final del día
18:56es una parte
18:57que muchas veces
18:57ignoramos porque sé
18:58que la vida a veces
18:59no da para hacer deporte
19:00cinco días a la semana
19:01quizá,
19:02pero que sí se presta
19:03la oportunidad quizá
19:04para mantenerlo
19:05uno o dos días
19:06por semana.
19:08A veces cuando sentimos
19:10ansiedad,
19:11nuestro cuerpo
19:11también necesita
19:13una pausa.
19:13El movimiento
19:14puede ayudarnos
19:16a liberar tensión,
19:17conectar con nuestras
19:18sensaciones
19:19y encontrar
19:20un momento
19:21para nosotros mismos.
19:23No se trata
19:24de hacer más
19:25ni de exigirnos
19:26estar bien,
19:27sino de reconocer
19:28lo que necesitamos
19:29y permitirnos
19:31comenzar poco a poco.
19:34A veces cuando
19:36intentamos acompañar
19:37a alguien
19:37desde el amor
19:40o desde el cariño
19:41que le tenemos,
19:42pues claro que no queremos
19:43que esta persona
19:44sufra
19:45o sienta
19:47todas estas cosas
19:48que parecieran
19:49que son negativas,
19:51¿no?
19:51Pero más bien
19:52solo es acompañarle,
19:54¿no?
19:54Decirle aquí estoy,
19:55estoy contigo,
19:56recordarle que está
19:57en un lugar seguro,
19:59¿no?
19:59Recordarle también
20:00que puede contarte
20:04las cosas
20:04y que se sienta
20:06juzgada o juzgado
20:07porque principalmente
20:08eso es lo que sucede.
20:10A veces
20:10cuando piden ayuda
20:13minimizamos,
20:14como decías,
20:15lo que siente
20:16la otra persona,
20:17no les permitimos
20:19expresarse
20:20o les decimos
20:22no, ya,
20:23cálmate,
20:24no pasa nada,
20:26contrólate
20:27o échale ganas
20:28y vas a ver
20:28que esto va a pasar
20:29y justamente
20:30eso es
20:31de preferencia
20:32lo que no tendríamos
20:33que hacer,
20:34¿no?
20:34Entonces,
20:35¿qué sí hacer?
20:36Preguntarle,
20:37¿cómo quieres
20:38que esté contigo?
20:39Tal vez
20:40en el momento
20:41solo está siendo
20:43la crisis
20:44un poco fuerte
20:44y puede que nos digan
20:46no sé,
20:46pero sí es importante
20:49preguntarle
20:50cuando pase la crisis,
20:51a mí me gustaría saber
20:53cómo te gustaría
20:54que te acompañe
20:55si esto volviera
20:56a suceder
20:57en otro momento.
20:58Pero también
20:59dejarle muy bien claro
21:00que estás ahí
21:02para lo que requiera,
21:04para apoyarle,
21:06para ayudarle,
21:08incluso para ayudarle
21:09a guiar
21:09estas respiraciones,
21:11¿no?
21:11Decirle,
21:12a ver,
21:12yo sé que ahorita
21:13tal vez
21:14estás pasando
21:15por esta crisis
21:16y te puede hacer
21:16un poco complejo,
21:17pero vamos a respirar
21:19juntas o juntos,
21:20¿no?
21:20Inhalamos por la nariz,
21:23sostenemos,
21:24exhala por la boca,
21:25hagámoslo de nuevo
21:26y eso también puede ayudar
21:27a que la otra persona
21:30empiece a adquirir
21:31estas herramientas
21:32o estas habilidades
21:34para poder autorregularse.
21:36Bueno,
21:36definitivamente
21:37como herramientas
21:39de autocuidado
21:39tratar de tener
21:40una rutina
21:42lo más,
21:43lo más saludablemente posible,
21:45planear cosas,
21:46planear cosas
21:46o programar actividades
21:47a lo largo del día,
21:48a lo largo de la semana
21:49que impliquen
21:51una alimentación saludable,
21:53que impliquen
21:53la realización
21:53de actividad física,
21:55rutinas también
21:56que impliquen
21:57tener una buena
21:58higiene de sueño.
21:59Fíjate que también
21:59la higiene de sueño
22:00es importantísima
22:01y lamentablemente
22:02las redes sociales
22:03han venido
22:04a arruinar
22:05o a estropear
22:06nuestros hábitos
22:08o nuestras rutinas
22:09de sueño.
22:10Entonces,
22:11en ese sentido,
22:11si hablamos de alimentación,
22:12si hablamos de actividad física,
22:14si hablamos de sueño
22:14y si también
22:16programamos
22:17algún hobby
22:18agradable,
22:19programamos
22:20alguna actividad
22:21de ocio agradable
22:22a lo largo del día,
22:23a lo largo de la semana,
22:24creo que por ahí
22:25podríamos empezar
22:26a construir
22:26rutinas muy saludables
22:28que pueden ayudarnos
22:30en este tipo
22:30de situaciones.
22:32Realmente
22:32hay muchas cosas
22:33que pueden derivar
22:35un proceso ansioso
22:36y no tiene que ver
22:37con la persona
22:39de manera aislada.
22:41Hay cosas
22:41que sí detonan
22:42como características
22:43propias del individuo
22:44pero hay cosas
22:45que hay que tomar
22:46en cuenta
22:46en su entorno
22:47o a su alrededor
22:48que no tienen
22:49nada que ver
22:49con ella
22:50o con él.
22:50Entonces,
22:51hay que ayudarle
22:52y aligerarle
22:53como la sensación
22:55de que todo
22:57depende completamente
22:58de la persona.
22:59Entonces,
22:59yo le diría
22:59es más común
23:00de lo que piensas,
23:01hay un montón
23:02de ayudas,
23:04poco tiene que ver
23:05contigo
23:06y lo que tenga
23:07que ver contigo
23:08todo tiene una solución,
23:10lo que estás sintiendo
23:11es completamente válido
23:12y lo que necesitas
23:14a veces pareciera
23:15que no
23:15pero lo que más necesitas
23:17es sentirlo
23:17y entrar a ser.
23:30La ansiedad
23:31puede formar parte
23:33de nuestras experiencias
23:34pero no tiene
23:35que definir
23:36nuestra vida,
23:37aprender a reconocerla,
23:39comprender lo que despierta
23:41y encontrar herramientas
23:43para afrontarla
23:43puede ayudarnos
23:45a recuperar
23:46espacios de tranquilidad.
23:48Y si llega un momento
23:49en el que sentimos
23:50que no podemos
23:51hacerlo solos,
23:53pedir ayuda
23:54también es una forma
23:55de cuidarnos
23:55porque no tenemos
23:57que poder con todo
23:58ni encontrar
23:59todas las respuestas
24:01por nuestra cuenta.
24:02A veces,
24:03el primer paso
24:04para sentirnos mejor
24:06es permitirnos
24:07detenernos,
24:08escucharnos
24:09y reconocer
24:10que merecemos
24:11acompañamiento.
24:40¡Gracias!
24:58¡Gracias!