00:00Comment perdre un kilo de graisse sur le papier ?
00:02Tu vas voir, c'est pas si compliqué.
00:04Un kilo de graisse vaut à peu près 7700 kilocalories.
00:07C'est approximatif.
00:08Donc si tu souhaites perdre un kilo de gras,
00:10il faut que tu fasses un déficit calorique total de 7700 calories
00:14pendant une certaine période de temps.
00:16En combien de temps tu veux perdre ce kilo de graisse ?
00:18Ça va dépendre de toi.
00:19Il y a des gens qui veulent aller super vite.
00:21Alors ce qu'ils font en déficit calorique,
00:23ils s'interdisent de manger des bonnes crêpes ?
00:24Ils se font un déficit calorique qui est pour moi assez costaud.
00:27Ils retirent 550 calories par jour.
00:29Bon, tu peux faire ce déficit calorique intelligemment
00:31en augmentant un peu ton activité physique
00:33et en réduisant ton apport calorique.
00:34On va dire que si t'es censé manger 2550 calories,
00:37on mange plus que 2000.
00:38Si t'apportes suffisamment de protéines,
00:39tu continues d'avoir un entraînement sérieux régulier.
00:42T'es pas passé par des phases où tu crevais la dalle,
00:44tu peux perdre un kilo de graisse en deux semaines.
00:46Mais là, je vous vois venir, vous me dites
00:48« Ouais, mais moi je vois des mecs,
00:49ils ont perdu 10 kilos en un mois. »
00:51Toi, tu me parles d'un kilo en deux semaines ?
00:53Remettons les choses dans leur contexte.
00:55Quand je pesais 120 kilos,
00:56j'ai perdu mes 10 premiers kilos en trois semaines.
00:59Très rapide.
00:59Pourquoi ? Parce que j'avais énormément de gras à perdre
01:01et certainement pas mal de rétention d'eau, etc.
01:03Maintenant, je te parle de perte de gras durable dans le temps.
01:05Des personnes qui perdent très vite comme ça
01:07perdent très certainement pas mal d'eau,
01:09pas mal de muscles et un tout petit peu de gras.
01:11Ils font ce qu'on appelle l'effet yo-yo.
01:12Si tu veux quelque chose dans le temps qui soit durable,
01:16qu'à la fin de ta perte de graisse,
01:18tu aies un physique qui te plaise,
01:19pas forcément athlétique,
01:20mais quelque chose qui te plaise,
01:22il vaut mieux prendre son temps.
01:23Quitte à perdre un kilo en un mois,
01:24pas se priver d'excellentes choses comme ça,
01:27pâtes à tartiner, protéiner,
01:28avec des crêpes, protéiner.
01:30Combo pâte à tartiner, banane, crêpe,
01:32c'est le meilleur.
01:32Voilà, tout ça pour te dire,
01:33ne fais pas des déficits caloriques trop importants.
01:35Ce que tu cherches à perdre, c'est du gras.
01:37Ça sert à rien de passer par des phases
01:39où tu vas avoir la dalle.
01:40Profite de bien manger,
01:42perde ton gras.
01:43Bon, celles et ceux qui sont restés jusqu'à la fin,
01:45ça faisait longtemps.
01:45Mettez-moi une petite banane en commentaire.
01:47Moi, je vais me régaler avec celle-ci.
