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00:00Y también especialista en este tipo de ejercicios. Doctor, ¿cómo está?
00:04Bien, ¿y vos? Ana Lucía, súper contento, como siempre, de compartir cámara con vos,
00:09estar aquí al frente de todos ustedes que siempre nos mandan sus consultas, sus cariños.
00:14Y bien lo decía Ana Lucía, hoy es un programa muy diferente a lo que usualmente estamos acostumbrados.
00:21Hoy vamos a hablar del Tai Chi.
00:23Así es, y por eso es que hoy estamos un poquito más cómodos acá en el set,
00:27así que yo le invito a que si usted gusta, para el siguiente bloque, se pueda poner ropa cómoda,
00:32pueda mover los muebles, pueda buscar un espacio donde usted se pueda movilizar,
00:37porque vamos a hacer los ejercicios y el doctor nos va a explicar para qué sirven,
00:42cómo se hacen y qué cuidados incluso hay que tener en este tipo de ejercicios.
00:48Hablemos propiamente, ¿qué es el Tai Chi para las personas que no saben de qué se trata?
00:53Sí, el Tai Chi, Ana Lucía, tal vez la traducción más literal que le podemos dar es el camino de
00:59la energía.
01:01Es una serie de movimientos que sirven para ayudar a regular o controlar la energía vital de nuestro cuerpo,
01:09que también conocemos como Chi.
01:10Nosotros necesitamos una cantidad bastante importante de Chi y que esta fluya adecuadamente
01:17para que nuestros órganos funcionen bien, entonces los ejercicios son muy variados,
01:23hay ejercicios que se pueden hacer sentados así como de pie y ayudan para muchas cosas,
01:29nos ayuda con el cansancio, a regular la presión arterial, a regular el azúcar, a mejorar el estado de ánimo
01:37y a diferencia de muchos otros ejercicios, normalmente son movimientos tan simples y tan cómodos, diríamos nosotros,
01:47tan nobles que casi cualquier persona lo pueda realizar.
01:52Obviamente siempre es importante que le consultamos a un médico si padecemos de varias cosillas,
01:57pero en general son ejercicios muy sencillos y muy, ¿cómo se puede decir?, muy accesibles para la mayoría de las
02:05personas.
02:06Claro, ¿qué tipo de personas no podrían del todo hacer Tai Chi?
02:10Para tal vez tener como claro un poquito de quiénes sí y quiénes no,
02:15porque creo que es vital también para aquellas personas que nos están viendo.
02:18Yo creo que las personas que sufren de algún tipo de lesión, Ana Lucía,
02:22ahí sí es importante que tengan acompañamiento médico para ciertos movimientos muy específicos, ¿verdad?
02:29Y quizás las mujeres que están embarazadas también deberían de tener un buen acompañamiento médico o de algún especialista
02:38para que ciertos movimientos no vayan a comprometer su estado de salud.
02:44Pero ya después de eso, pienso que la gran mayoría, la gran mayoría de las personas se pueden ver beneficiadas
02:49por los aportes que les puede dar este tipo de ejercicio, de dinámicas.
02:56De hecho, nosotros siempre acostumbramos, antes de comenzar movimientos como el que están viendo ahorita ustedes en televisión,
03:02a pesar de que se ve algo muy físico, algo de mucho movimiento, siempre acostumbramos a trabajar la mente primero.
03:11Aunque ustedes no lo crean, hay una fuerte conexión entre su salud mental, su salud psíquica y su salud física.
03:16Entonces, antes de empezar, tenemos la costumbre de hacernos esto, Ana Lucía.
03:22Usted lo puede ver como un tipo de calentamiento o también como un ejercicio individual.
03:28Frotarse las manos tiene varios propósitos.
03:31Uno, la mano derecha está conectada al hemisferio izquierdo de nuestro cerebro.
03:36Ya eso es pura ciencia, no es solo Tai Chi.
03:38Así como la mano izquierda está conectada al hemisferio derecho de nuestro cerebro.
03:42Entonces, al frotarnos las manos, estamos estimulando ambos hemisferios.
03:47Estamos despertando la mente, por un lado.
03:49Por otra parte, según la reflexología, todos los órganos de nuestro cuerpo, Ana Lucía,
03:54tienen sus terminaciones, sus terminales, perdón, aquí, en las manos.
03:58Entonces, cuando usted frota las manos, ya sea las palmas, ya sea los dorsos, ¿verdad?
04:03O este movimiento que a mí me gusta mucho, o este movimiento que a mí me gusta mucho hacer, ¿verdad?
04:08Agarrar con una mano los deditos de la otra, ¿ok?
04:12Todo eso lo podemos hacer durante unos 15, 20 segundos al día.
04:16Y lo que usted está haciendo es literalmente despabilando todo su cuerpo, ¿verdad?
04:21O también, como a mí me gusta decir, estamos masajeando todos los órganos de nuestro cuerpo, ¿verdad?
04:26Entonces, este puede ser perfectamente un primer gran ejercicio, y después de eso, vamos a trabajar.
04:34Sentado.
04:35Sí, esto se puede hacer sentado, de pie, como usted guste.
04:38Ahora vamos a pasar a algo que está muy de moda, que llamamos gimnasia cerebral, ¿verdad?
04:43Ok.
04:43Que también, también es un enfoque del Tai Chi.
04:46Entonces, les decía hace un momento, la mano derecha, y sí me gustaría que esta lo hicieras conmigo, Ana Lucía.
04:51Claro, creo que sí.
04:52Este, les decía, porque vas a ver, vas a ver muy divertido.
04:57Vamos a ver cómo nos va.
04:59La mano derecha está conectada al hemisferio izquierdo de nuestro cerebro, entonces vamos a estimularlo un poco.
05:04Entonces, vamos a mantener el dedito gordo afuera, Ana Lucía, mientras los demás dedos están recogidos.
05:10Ahora, metemos el dedo pulgar, mientras extendemos los otros, y así continuamos, ¿ok?
05:18Vamos a ver cómo me va con esa coordinación. Esto es pura coordinación.
05:22Es pura coordinación, pero es muy sencillo, dedo pulgar adentro, afuera, adentro, afuera, adentro, afuera.
05:29Eso lo podemos hacer durante unos 15 segundos, aquí lo vamos a hacer más rápido, porque estamos con el tiempo
05:34en contra.
05:35Ahora, lo mismo, pero con la mano izquierda, ¿verdad? Para estimular el hemisferio derecho.
05:41Entonces, dedito pulgar afuera, dedito pulgar adentro, dedito pulgar afuera, dedito pulgar adentro, ¿ok?
05:49Recuerden, puede hacerlo unos 15 o, si gusta, unos 20 segundos en cada mano.
05:53Esta cuesta más, doctor.
05:55Perdón.
05:56No sé por qué, siento que esta cuesta más, como que no tiene uno tanta la coordinación.
06:00Es pura práctica, Ana Lucía.
06:02Es pura práctica.
06:02Es pura práctica. La práctica hace al maestro, así que no se preocupe, no hay nada de malo con usted.
06:07Ahora viene una parte más interesante, Ana Lucía. Vamos a sincronizar ambos hemisferios, ¿ok?
06:14Entonces, ¿qué hacemos? En una mano vamos a tener el pulgar afuera, mientras la otra vamos a tener el pulgar
06:20adentro.
06:21Sí, y ahora sí se puso difícil.
06:23Está interesante, ¿verdad? Entonces, vamos a empezar.
06:26¿Ok? Pulgar adentro, pulgar afuera, pulgar adentro.
06:30No.
06:30Pulgar afuera.
06:32Hace mucho tiempo que no lo hago.
06:33Tengo que practicar esto.
06:34Entonces, probablemente, probablemente me voy a equivocar dos o tres veces.
06:38Es normal, pero, les repito, la práctica hace al maestro.
06:42Y usted lo puede hacer durante unos 15 a 20 segundos al día, ¿ok?
06:47Es un ejercicio.
06:48¿Verdad que sí? Es un ejercicio muy interesante, muy divertido incluso.
06:52Uno hasta se ríe haciendo este ejercicio.
06:53Yo aquí estoy hecho un chicle. Estoy hecho un chicle, pero de verdad que ayuda muchísimo a la concentración.
07:00Totalmente, totalmente.
07:00Y ahorita vamos a ver más ejercicios para la concentración.
07:03Ana Lucía, hay uno que a mí me gusta mucho porque, bien decías, es importante entrenar o fortalecer la parte
07:11cognitiva, la memoria, la concentración.
07:14Pero también tenemos que empezar con una sonrisa.
07:17Mi papá siempre me decía, de niño, cuando me veía muy desanimado, o como dice aquí, dice ahora los jóvenes,
07:23muy down, ¿verdad?
07:24Entonces, él me decía, sonría y aplauda.
07:29Ok.
07:29Entonces, nosotros hacíamos siempre este ejercicio.
07:33Ana Lucía, hagámoslo juntos, ¿ok?
07:34Ok.
07:35Aplaudamos, de un lado a otro.
07:37Vamos a hacer círculos de izquierda a derecha, ¿ok?
07:40Ok.
07:41O de derecha a izquierda, como se quiera, ¿ok?
07:42Yo voy al revés, que usted sí.
07:44Bueno, no importa.
07:45¿Qué problema?
07:45No importa, no pasa nada.
07:47Entonces, esto lo vamos a hacer unas tres veces, unas tres vueltas, o si puede, unas cinco vueltas, ¿ok?
07:52Y siempre, siempre con una sonrisa en la cara.
07:54Ok.
07:55Sonriente.
07:56Sí, sonriente.
07:57Sí.
07:57Aunque sea de mentirillas.
07:59Muy bien.
08:00Ahora, lo vamos a hacer al revés, tal vez de manera más eufórica.
08:03Ok.
08:03Ajá.
08:04Sí.
08:05Vamos bien, vamos bien.
08:06Vamos muy bien.
08:07Igual, unas tres vueltas, o unas cinco vueltas, si se puede.
08:10Vea qué sonrisa más linda, Ana Lucía.
08:12Una sonrisa totalmente natural, de eso se trata, ¿ok?
08:15Es imposible no reírse después de hacer esto.
08:18Sí, la verdad es que sí, así es.
08:20¿Sabe qué es lo que sucede, Ana Lucía?
08:22Cuando usted aplaude, el cerebro, como ya tiene memorizado esos sonidos, lo interpreta como
08:27que usted está celebrando, como que es un momento de gozo, de fiesta.
08:31Entonces, a partir de ahí, el cuerpo empieza a producir químicos muy interesantes para
08:35nuestra salud, que nos ayuda a mejorar el bienestar, ¿ok?
08:39Entonces, esta es una de las mejores maneras de empezar el día, ¿ok?
08:42Tanto fortaleciendo la parte cognitiva, como mejorando el estado de ánimo.
08:46Qué interesante, y eso que apenas hemos hecho un par de ejercicios, solamente así sentados,
08:53y ya iremos más adelante para que usted lo sepa, haciendo otros, que ya nos vamos a
08:57levantar, y la idea es que usted los vaya aprendiendo poco a poco, así como el doctor
09:02nos ha explicado ahorita.
09:03Antes de seguir, y usted nos siga explicando, doctor, ¿qué diferencia hay en el Tai Chi con
09:09otro tipo de ejercicios que a veces los comparan como el yoga o pilates?
09:14Bueno, a través de los años, Ana Lucía, personas que han aprendido Tai Chi, así como
09:20otras, otros artes milenarios, pues con el tiempo han logrado desarrollar sus propios
09:25estilos, ¿verdad?
09:26Es lo mismo con, por ejemplo, las artes marciales, sabemos hoy en día que disciplinas como el
09:33Tai Kondo, el Karate, son derivados del Kung Fu, ¿verdad?
09:36En esencia, en esencia, se puede decir que comparten la misma raíz, solo que a través
09:43de los años, pues cada persona le fue dando como un estilo o un enfoque más específico,
09:48pero en esencia, en esencia, desde mi punto de vista, un criterio muy personal, comparten
09:54la misma raíz, la idea es conectar la mente con el cuerpo, o sea, que esté como, que lo
10:01que yo diga, lo que yo piense, vaya en congruencia con mis acciones.
10:06Ok, también cuéntenos un poquito, ya nos hablaba como un poquitito, ¿verdad?
10:14De cuáles eran esos beneficios que tenía el Tai Chi.
10:17Ampliamos un poquito más, ¿qué puede encontrar alguna persona que ya acostumbra a hacer Tai
10:23Tai Chi ya después de cierto tiempo?
10:25Ya hablándolo a largo plazo.
10:27¿Cuáles son los beneficios?
10:29Bueno, la persona que hace Tai Chi a largo plazo puede evitar muchos problemas de salud,
10:35los cuales estamos acostumbrados a desarrollar como sociedad, ¿verdad?
10:39Costa Rica es uno de los países con índices más elevados de muertes por infartos, personas
10:47hipertensas, personas diabéticas, y muchas veces este tipo de ejercicio.
10:51Aunque usted no lo crea, por ejemplo, el que está haciendo este instructor en televisión,
10:56estos ejercicios nos ayudan mucho a estimular el flujo sanguíneo, a oxigenar las células
11:03de nuestro cuerpo, y todo eso repara, repara la sangre, repara los órganos, quizás como
11:11para tal vez ir saliendo de un tema y entrar luego a otro, ¿verdad?
11:16Y siempre, por supuesto, yéndonos en línea con cómo el Tai Chi beneficia la salud de
11:24nosotros, vamos a terminar con un ejercicio, si te parece, siempre para fortalecer la parte
11:33cognitiva, ¿verdad?
11:35Yo no sé si a usted pasaba, pero yo con mi esposa siempre entramos en un pleito, porque
11:39ella me dice, vaya al súper y tráigame X o Y cosa, y yo, ok, ok, y me siguen con
11:45la
11:45lista, ¿verdad?
11:46Entonces voy, siempre me dicen, pero no lo va a notar, ¿para qué?
11:51Fijo, me acuerdo, ¿verdad?
11:52Está muy fácil.
11:53Yo creo que eso es como en los hombres, ¿no?
11:54Sí, sí, yo creo que sí, yo creo que es algo muy normal de nosotros.
11:57Entonces, llego y siempre nos hace faltar, siempre me hace faltar, ¿verdad?
12:01Entonces, si usted es como yo, que necesita fortalecer la parte cognitiva, la parte de memoria,
12:06haga este ejercicio.
12:07Vamos a estirar ambos brazos hacia los lados.
12:11¿Ok?
12:12¿Así?
12:12Sí, exactamente.
12:14Vea que interesante, aquí lo que hacemos, igual, esto usted lo puede hacer tanto de pie
12:17como sentado, como usted guste, como usted se sienta mejor.
12:20Entonces, vamos a simplemente, sencillamente mirar hacia un hombro, ¿verdad?
12:24Pero giramos la cabeza, despacio, y cuando volvemos al centro de analucía, vamos a inhalar
12:30profundamente, es una respiración consciente.
12:34¿Qué quiere decir eso?
12:35Que vamos a contar hasta cuatro, y luego exhalamos por la boca con ganas, contando hasta cuatro.
12:45Eso, excelente, analucía.
12:47Otra vez, inhalamos, contamos hasta cuatro, y luego exhalamos.
12:54Dos, tres, cuatro.
12:56Muy bien.
12:57Una más, inhalamos, y exhalamos.
13:05Muy bien.
13:06¿Qué te pareció?
13:07No, súper, se siente aquí distinto, digamos.
13:10Primero, también el aprender a sostener bien los brazos, que yo creo que es súper importante,
13:15y la respiración.
13:16En esta parte se siente súper distinto, y después se siente como una relajación.
13:22Totalmente, totalmente.
13:23La respiración consciente, o la respiración profunda, ciertamente es una técnica que ha demostrado en los últimos años,
13:30que puede ayudar muchísimo a relajar nuestro sistema nervioso.
13:33Entonces, para terminar de contestar la pregunta que me hiciste, el Tai Chi, así como muchos ejercicios de este tipo,
13:41que hoy en día también se conocen como técnicas de pausas activas, ¿verdad?
13:46Nos puede ayudar muchísimo, tanto a la parte mental, la parte física,
13:52y recordemos que ahora la gran mayoría de las personas, Ana Lucía, trabajamos en una oficina, ¿ok?
13:58Y muchas veces necesitamos como ese ratito de levantarnos o ir a despejarnos, agarramos unos 5 o 10 minutos para
14:07ir a tomarnos un café,
14:09y usualmente, debido a esta inactividad que sufrimos muchos, con los años desarrollamos problemas de circulación en las piernas,
14:18nos hinchamos, nos inflamamos, vienen los problemas cardiovasculares.
14:24Entonces, si nosotros, en lugar de ir a scrollear o ver el teléfono, en esos 5 o 10 minutos de
14:30descanso,
14:30nos ponemos a hacer algún ejercicio de estos, Ana Lucía, y muchos otros que haremos a lo largo del programa,
14:37usted va a ver cómo eso le va a cambiar su vida, y le va a ayudar a protegerse de
14:40múltiples enfermedades.
14:42Bien, doctor, vamos a hacer nuestra primera pausa, ya casi regresamos con más de consulta en directo,
14:46porque les vamos a enseñar más de estos ejercicios.
14:49Así que, ya llega el momento en el que usted se va a tener que poner de pie, se va
14:53a estirar un poquito más,
14:54no se lo pierda, ya venimos con más de consulta en directo.
15:04Consejo de Salud Ocupacional y Ministerio de Trabajo y Seguridad Social.
15:09El peligro que no se ve, también se previene.
15:12Los peligros biológicos incluyen virus, bacterias, hongos, parásitos y otros agentes que pueden afectar la salud de las personas trabajadoras.
15:22Por eso es importante identificar los peligros, evaluar los riesgos y aplicar medidas de prevención y control.
15:29Una gestión integral de los riesgos biológicos contribuye a mantener entornos de trabajo seguros y saludables.
15:41En los últimos años, más del 70% de la electricidad del país ha sido generada por plantas hidroeléctricas.
15:48Pero hoy, la sombra del cambio climático y la amenaza de sequías prolongadas desafía el modelo por el cual hemos
15:55apostado.
15:57Entramarnos.
15:57Los domingos a las 11 y 30 de la mañana.
16:01Todos los bancos hablan de intereses.
16:04En el Banco Popular, también.
16:06Solo que nuestros intereses van más allá de los números.
16:09Nos interesa que quienes sueñan con emprender tengan un camino.
16:12Que las mujeres crezcan con fuerza.
16:14Que las familias tengan un hogar donde construir su historia.
16:18Por eso destinamos gran parte de nuestras utilidades a la inversión social que transforma vidas.
16:23Porque en el Banco Popular, no solo medimos los intereses con porcentajes, también los medimos con el corazón.
16:30Banco Popular.
17:08Seguimos con más de Consulta en Directo.
17:10Muchísimas gracias por su sintonía.
17:12Gracias por estar en este espacio.
17:14También por participar acá con nosotros.
17:17Ya sea por la pantalla de Canal 13.
17:20Puede ser también por Sinar Digital.com.
17:23O tal vez usted está escuchando en este momento el programa a través de Radio Nacional.
17:27Muchísimas gracias por su sintonía.
17:29Hoy estamos hablando sobre los ejercicios de Tai Chi.
17:33En qué consisten, quién los puede hacer, qué tan fácil o difícil puede ser.
17:38Por eso ya nos pusimos de pie en este momento.
17:40Y el doctor José Funk hoy nos va a explicar cómo se hacen esos ejercicios, pero de pie.
17:47Para que usted se levante.
17:48Si usted está ahorita sentado, le invito a que se levante, a que mueva lo que hay cerca.
17:53No tiene que tener un espacio así exageradamente grande, pero sí por lo menos para que tenga un poquito de
18:00movilidad.
18:01Puede hacerlo con ropa cómoda.
18:03Yo vine hoy lo más cómoda que pude, prácticamente en buzo, en cualquier camisilla.
18:08Así que si usted lo puede hacer con cualquier ropa, prenda que usted utilice y que sea cómoda para usted.
18:15Doctor, cuéntenos ahora sí.
18:16Ahora sí, ¿qué vamos a hacer hoy?
18:18Gracias, Ana Lucía.
18:19Bueno, Ana Lucía, al principio del programa me preguntaba qué quiere decir Tai Chi, ¿verdad?
18:23Y yo les indiqué, es el camino de la energía.
18:26Recordemos muy bien, muy bien, que nuestro cuerpo está diseñado para moverse, ¿ok?
18:32Porque en esencia eso es el Tai Chi.
18:34Cuando movemos nuestro cuerpo, la sangre fluye también.
18:39Y eso es lo más importante, ir encaminando nuestra sangre y llevarlo hacia el camino del bienestar.
18:47Entonces, hay un ejercicio que hacemos mucho de pie, justamente para oxigenar mejor nuestras células.
18:56Y usted nos dirá si estos son o no ejercicios complicados, porque en realidad llevo un buen rato de estarles
19:01diciendo que ciertamente son ejercicios muy accesibles.
19:06Pero voy a permitir que ustedes juzguen por sus propios ojos.
19:09Y ojalá hasta lo puedan hacer con nosotros si creen que lo pueden hacer, ¿ok?
19:12Eso es muy sencillo, Ana Lucía.
19:13Es nada más una técnica de balanceo.
19:15Vamos a balancear ambos brazos, hacia adelante y hacia atrás, ¿ok?
19:19Eso es todo lo que usted tiene que hacer.
19:21Vamos a balancear hacia adelante, hacia atrás.
19:23Y con el tiempo lo puede ir haciendo más rápido, ¿verdad?
19:25Siempre con medida, ¿verdad?
19:27La idea es que nos ejercitemos, pero no vamos a lastimarnos.
19:32¿Ok?
19:33De hecho, una vez hicimos un reto en redes sociales, Ana Lucía, y el reto consistía en llegar a los
19:38dos mil balanceos.
19:40¡Dos mil balanceos!
19:42Y ahí nos acompañaron muchas personas.
19:44Vieras que estuvo muy bonito.
19:45Pero, ¿en qué nos beneficias estos balanceos?
19:48Bueno, voy a empezar con un testimonio.
19:51Un día yo estaba comiendo con mi hijo en una soda y se nos acercó una pareja, para que ustedes
19:58vean que desde México están viendo ese programa, Ana Lucía.
20:00Una pareja de mexicanos.
20:01Y me estaba diciendo el esposo, bueno, los dos ven el programa, pero el esposo dice que sufría de una
20:06fuerte e incómoda tendinitis.
20:09Y dice que dentro de todas las terapias que recibió, esta técnica le ayudó mucho.
20:13Le ayudó mucho.
20:14Y de hecho, ya no siente dolor.
20:16Entonces, esto nos puede ayudar a desinflamar, pero también nos puede servir para oxigenar las células.
20:22Normalmente usted lo puede hacer durante unos cinco minutos, si gusta.
20:24Hoy lo vamos a hacer por menos tiempo, porque no nos alcanza el tiempo.
20:27Después de eso, usted va a sentir que ambos brazos, como una especie de hormigueo.
20:32Eso es el chi, es la energía.
20:34Aunque eso no lo crea, es la energía que usted tiene, que está despertándose.
20:37Y después de eso, podemos agitar las manitas.
20:40Esto también nos va a estimular el flujo sanguíneo, nos libera tensión, estrés o cualquier carga emocional.
20:47Podemos ser muy creativos, podemos dejar solo las manos aquí.
20:52Rectas.
20:54Rectas.
20:54O, como les dije, podemos ser creativos, podemos hacerlo hacia los lados.
20:58Puede ser hasta divertido.
21:00¿Ok?
21:00Incluso pueden hacer así como si se estuvieran burlando de alguien, pero en realidad no es eso.
21:04Es simplemente para reírnos un rato, para estimular nuestra propia sonrisa.
21:11Es un momento de jocosidad.
21:13¿Ok?
21:13Y listo.
21:14Esto nos ayuda mucho.
21:16Repito, con la circulación, nos ayuda a oxigenar las células.
21:21Y difícilmente, bueno, solo que una persona sea muy, demasiado seria, ¿verdad?
21:27Que no se vaya a reír después de hacer estos ejercicios.
21:29¿Qué otro ejercicio podemos hacer, Ana Lucía?
21:32Bueno, vamos a empezar para ir aterrizando con la primera forma del Tai Chi.
21:38Muy bien.
21:39Entonces, para hacer eso, hay que separar ambas piernas a una distancia de los hombros.
21:44¿Ok?
21:45Que ambas piernas separadas estén a distancia de los hombros.
21:48Podemos doblarlas un poco.
21:50¿Ok?
21:51¿Cuánto es un poco?
21:52Bueno, que la rodilla no tape, desde aquí arriba, no nos tape la punta de los pies.
21:57Que usted, mirando hacia abajo, pueda verse la punta de los pies.
21:59Es un poco, nada más.
22:00¿Ok?
22:01Sí.
22:01Entonces, de aquí, lo que hacemos es simplemente levantar ambos brazos hacia adelante, despacio.
22:08Y siempre con respiración consciente.
22:11¿Qué quiere decir eso?
22:12Inhalando profundamente.
22:13¿Ok?
22:14Traten de que el movimiento vaya en línea con la respiración.
22:18¿Ok?
22:19Entonces, subimos mientras inhalamos y bajamos mientras exhalamos.
22:24Así es, Ana Lucía.
22:25Excelente.
22:25Muy bien.
22:26No es nada complicado, como pueden ver.
22:29Normalmente, esto como la primera forma del Tai Chi, solo se hace una vez.
22:33Pero nosotros, cuando lo hacemos varias veces, ya esto se convierte en un ejercicio de Qigong.
22:39¿Qué quiere decir eso?
22:40El Qigong es como una especie de Tai Chi, o como una especie de Yoga.
22:44Aquí lo que estamos haciendo, aunque ustedes no lo crean, es regular el sistema nervioso,
22:48regular la presión arterial, y hasta el azúcar.
22:52¿Ok?
22:53Entonces, esos son movimientos que se puede hacer durante un buen rato.
22:56Esto puede ser un par de minutos, si usted lo quiere hacer como una especie de Qigong.
23:02¿Ok?
23:03Ahora, vamos a hacer algo más interesante, Ana Lucía.
23:06Cuando llegue hasta arriba, los brazos, vamos a llevarlos hacia los lados.
23:12Muy bien.
23:13Ahí me suena todo, doctor.
23:14¿Ok?
23:15Esa es la idea.
23:17Ahora, los volvemos a juntar y bajamos.
23:22Hay gente, Ana Lucía, que cuando hacen este ejercicio, les gusta cerrar los ojos e imaginarse que hay como una
23:28energía dentro.
23:30Que cuando nosotros, por ejemplo, extendemos los brazos, se va liberando.
23:35Luego, volvemos a juntar la energía.
23:37¿Ok?
23:38La llevamos otra vez hacia abajo, como hacia la cintura.
23:41¿Ok?
23:42Si usted lo hace con los ojos cerrados, usted va a visualizar fácilmente esa energía.
23:45Es como una luz blanca que está dentro de su cuerpo.
23:48Esto, según la medicina tradicional china, Ana Lucía, es para abrir todos los canales energéticos de nuestro cuerpo.
23:57Ahora, es bueno que ustedes sepan, el Tai Chi no es solo brazos, es también piernas.
24:02También tenemos que coordinar las piernas.
24:04Entonces, vamos a enseñar un ejercicio de piernas, Ana Lucía.
24:07Ok.
24:08Vamos a separarlas un poco.
24:09Un pie va a quedar adelante, el otro atrás.
24:12Algunos dirían que esto es como una forma de L, los que practican artes marciales,
24:16pero no tanto, porque el piecito de atrás va a quedar como en un ángulo de 45 grados.
24:23¿Ok?
24:23Muy bien.
24:24Entonces, esto nosotros lo llamamos como la técnica del caudal.
24:28¿Ok?
24:28Es un ejercicio de equilibrio.
24:30Vamos a ir llenando un caudal mientras se vacía el otro de agua.
24:35Es la misma ciencia del yin y el yang.
24:37Entonces, cuando nosotros concentramos todo el peso del cuerpo en una pierna,
24:42como estoy haciendo yo ahorita con la pierna adelante, la doblamos un poco,
24:46la planta de los pies, se pega completamente hacia el piso.
24:50Y eso se levanta.
24:51Ajá, eso se levanta un poquito.
24:52El piecito de atrás se va a levantar, el talón se va a levantar un poquito.
24:55Entonces, aquí claramente lo que hemos llenado es el caudal de adelante.
24:59El caudal de atrás quedó vacío.
25:01Ahora vamos a hacernos hacia atrás.
25:04Llenamos el caudal con el piecito de atrás,
25:08mientras levantamos levemente, un poco, perdón, el piecito de adelante.
25:12Entonces, esto es la técnica de balanceo.
25:15Hacia adelante, hacia atrás.
25:18Llenado, vacío.
25:20Llenado, vacío.
25:22Esto es muy importante porque esta es la base del Tai Chi.
25:25Hacia adelante y hacia atrás.
25:27Hacia adelante y hacia atrás.
25:29Y ahora vamos a ver algo muy interesante.
25:31Vamos a ir ya sincronizando todo.
25:34Brazos hacia arriba cuando vamos adelante.
25:36Brazos hacia atrás cuando vamos atrás.
25:39Pero eso sí, despacio, porque de eso se trata de ir en línea con la respiración.
25:44Acuérdense que lo que hacemos aquí es respiración consciente.
25:47La respiración que cura, la respiración que sana el alma, dicen algunos por ahí.
25:53Esa es una forma de hacerlo.
25:56Otra manera más divertida, digo yo, de hacer esto es de la siguiente forma.
26:03Usted puede hacer como que va a ir nadando cuando se va hacia adelante.
26:08Y cuando va hacia atrás, las manos van hacia atrás también hasta llegar a la cintura.
26:14De hecho, lo que vamos a hacer es rozar la cintura para volver a llevar las manos hacia adelante.
26:20Es como si estuviera nadando.
26:22Esta técnica se llama el dragón sabio, nada feliz, Ana Lucía.
26:28Eso nos ayuda mucho para los que a veces nos ponemos como un poco mal encarados durante el día.
26:34Estamos con mucha acumulación de trabajo.
26:36Entonces nos tomamos unos cinco minutos para hacer esto.
26:39Y sacamos para hacer esto cuánto tiempo?
26:41Cinco minutitos.
26:42Sí, unos cinco minutitos.
26:43Con tanto, contando tal vez, porque a veces uno no lleva el control del tiempo.
26:50¿Cuántos puedo hacer así de estos movimientos?
26:52Los que usted quiera, los que usted quiera.
26:54Estos movimientos, como ustedes pueden ver, incluso en cámara, son movimientos muy nobles.
26:58Al menos de que usted tenga alguna lesión que no pueda mover alguna de las partes que estamos movilizando hoy.
27:03A mí me ha sonado todo.
27:04Los tobillos, la rodilla, la espalda.
27:08Sí, yo creo que lo bonito de esto, Ana Lucía, es practicarlo justamente por eso, ¿verdad?
27:16Con constancia, para que cada vez el cuerpo se sienta más cómodo con todo esto.
27:22Pero las dos que vimos están complementadas.
27:24Empezamos con brazos y después complementamos con piernas.
27:28Sí, sí, justamente sí.
27:29Sí, porque esto nos va a permitir comprender mejor los pasos de Tai Chi,
27:33que son en realidad un poquito más complejos, ¿verdad?
27:37Hasta acá no sé si tienes alguna observación.
27:39Solo preguntar, he escuchado que también lo recomiendan mucho a los adultos mayores.
27:44Sí, sí, de hecho, si no me equivoco, la UCR, acá en Costa Rica, la UCR organiza,
27:51o al menos eso lo que hacían antes, organiza un grupo de adultos mayores para practicar Tai Chi.
27:58Creo que eran o son los sábados en la mañana.
28:01Ah, interesante.
28:01Sí, sí, sí, son ejercicios muy bonitos.
28:04Tuve la oportunidad de ir a China hace unos 10 años, fue la última vez que fui a China,
28:10no mentira, unos 12 años.
28:12Y yo recuerdo que ahí la seguridad está a un nivel tan, tan, ¿cómo se puede decir?
28:17Es decir, la seguridad es cosa seria, ¿verdad?
28:20Ahí hay, el crimen no se nota, no se nota como en otros lugares, eran como las 10, 11 de
28:28la noche
28:28y había un montón de señoras con sus hijos, con sus nietos, haciendo Tai Chi en las plazas.
28:33De verdad.
28:34Esto es uno de los entretenimientos más vistos en las calles de China.
28:38Ok, y como les dije antes, que lo practican cualquier tipo de persona.
28:44Adelante, doctor, continuemos.
28:46Ahora vamos a hacer ya el movimiento formal de Tai Chi, ¿verdad?
28:50Hay muchos movimientos de Tai Chi, pero este es quizás uno de los más conocidos.
28:54Entonces, vamos a separar las piernas.
28:57Ok.
28:57A distancia de los hombros, como les había hecho.
29:00Y es muy importante.
29:02Vamos a imaginarnos, para que usted se pueda ubicar dentro de su, en su casa.
29:07Vamos a imaginarnos que detrás de nosotros hay como una línea de tren, Ana Lucía, paralelo a nosotros.
29:14Hay una línea de tren.
29:15Entonces, sabemos que la línea del tren cuenta con un carril derecho y un carril izquierdo, ¿verdad?
29:19Nosotros estamos encima del carril derecho, ¿ok?
29:24Ok.
29:24Entonces, esto es importante para que ustedes logren visualizar los pasos que vamos a hacer.
29:28Primero, separamos las piernas, las doblamos un poco, las doblamos un poco.
29:32Recuerden que tienen que quedar como a un nivel que usted pueda visualizar la punta de sus pies.
29:38Muy bien.
29:38Entonces, comenzamos con el primer paso.
29:42Subimos los brazos.
29:44Respiración consciente.
29:45Ok.
29:46Muy bien.
29:47Ok.
29:48Ahora lo vamos a hacer otra vez.
29:49Y vamos a formar una esfera.
29:51¿Cómo?
29:51Voy a hacerlo despacio, para que ustedes lo puedan ver.
29:54Ok.
29:54Vamos a hacer una esfera.
29:55Y en la medida que lo haga, vamos a llenar el caudal derecho.
29:58Juntamos las dos piernas, mientras que todo el peso del cuerpo se concentra en la pierna derecha.
30:03¿Por qué juntamos las dos piernas?
30:04Porque ahora la pierna izquierda que se movió, la vamos a trasladar en el carril izquierdo de la línea del
30:09tren.
30:10Muy bien.
30:10Ok.
30:11Y ahora todo el peso del cuerpo está en la pierna izquierda.
30:14Cuando hacemos eso, vamos a acariciar nuestras muñecas y separamos los brazos.
30:20Así.
30:21Exactamente.
30:21Muy bien.
30:22Sí, va muy bien.
30:23Recuerde que el piecito que queda atrás siempre va a quedar como en un ángulo de 45 grados, ¿verdad?
30:27Ok.
30:29Ahora, vamos a hacer lo mismo.
30:31Juntamos piernas, hacemos la esfera, acariciamos las muñecas y las abrimos.
30:37Ok.
30:38Muy bien.
30:3945 grados.
30:40Está súper bien, Ana Lucía.
30:41¿Has visto bien?
30:42Sí, está súper bien.
30:43Una vez más, el mismo movimiento.
30:45Juntamos piernas, esfera y un paso hacia adelante.
30:49Un paso hacia adelante.
30:49Eso.
30:49Muy bien.
30:51¿Lo volvemos a hacer?
30:52Creo que sí.
30:53Vamos a repetirlo para ver si lo hicimos bien.
30:55Muy bien, pero yo sí lo estaba viendo y lo hizo muy, muy bien.
30:59Ok.
30:59Vamos a ver.
30:59Vamos a hacerlo y de hecho.
31:01Repetición.
31:02Pido repetirlo por aquello de que alguien tal vez se ha perdido de las personas que nos
31:05está viendo.
31:05Genial.
31:06Entonces, vamos a separar las piernas de nuevo, ok.
31:08La doblamos un poco, ok.
31:10Subimos ambos brazos, despacio, respiración consciente.
31:15Juntamos las piernas mientras hacemos la esfera.
31:17Muy bien.
31:18Muy bien.
31:18Ok.
31:19Y nos desplazamos mientras acariciamos las muñecas.
31:23Muy bien.
31:24Otra vez.
31:25Esfera.
31:26Juntamos.
31:27Ajá.
31:27Esfera.
31:28Ajá.
31:28Y acariciamos la muñeca.
31:29Ah, es que yo hice el otro lado era, ¿no?
31:31Sí.
31:32Hagámoslo otra vez, hagámoslo otra vez.
31:34Vamos de nuevo.
31:34Tal vez la confundí, tal vez la confundí.
31:36No, no, voy a ponerle atención.
31:38Bien.
31:39Es que como me pongo espalda, no le estoy poniendo tanta atención, así que vamos de
31:42nuevo.
31:43Así que si a usted le pasó las mías, vamos de nuevo, intentémoslo en esta tercera
31:47ocasión.
31:48¿Qué te parece si lo hacemos así?
31:49Tal vez lo hacemos así ya.
31:51Yo creo que la cámara me puede seguir, ¿verdad?
31:52Creo que sí.
31:53Nos vamos a desplazar así ya.
31:54¿Qué te parece?
31:54Sí, sí, me parece.
31:55Muy bien.
31:55Entonces, piernas separadas.
31:59Ok.
31:59Las doblamos un poco.
32:00Ajá.
32:00Ok.
32:01Subimos los brazos, despacio.
32:03Muy bien.
32:03Ok.
32:04Ok.
32:04Esfera, juntamos piernas.
32:05Ajá.
32:06Muy bien.
32:07Desplazamos hacia la izquierda mientras acariciamos las muñecas.
32:10Ajá.
32:10Muy bien.
32:11Otra vez.
32:13Juntamos las piernas, esfera, y desplazamos.
32:17Eso.
32:17Así ya.
32:18Sí, sí, sí.
32:19Ajá.
32:19Ok.
32:19Una más, ¿ok?
32:21Juntamos esfera y acariciamos las muñecas.
32:24Muy bien.
32:25¿Listo?
32:26Ok.
32:26Sí.
32:26Ok.
32:27¿La hacemos una más?
32:27Una más, claro.
32:28Ok.
32:29Bueno, vamos a repetir entonces.
32:29Entonces.
32:30Me parece muy bien.
32:31Yo creo que ya lo logré hacer.
32:33Ya ahora sí que lo veo de frente, ya lo logramos.
32:35Sí, es más fácil así, ¿verdad?
32:36Lo vamos a hacer una vez más para que usted lo practique en casa, para que lo pueda nuevamente
32:41realizar por si le quedó alguna duda.
32:43Vamos de nuevo.
32:43Muy bien, entonces, separamos las piernas, doblamos y subimos despacio los brazos, ¿ok?
32:49Juntamos las piernas mientras hacemos la esfera y a la hora de desplazar, rozamos las muñecas.
32:55Eso.
32:56Muy bien, Ana Lucía.
32:57Otra vez.
32:59Juntamos, rozamos, ¿ok?
33:02Una vez más.
33:03Esfera, rozamos.
33:06Muy bien.
33:08Y, ok.
33:09Eso, Ana Lucía.
33:11Súper bien.
33:12Sí, puro karate quieres esto.
33:13Un aplauso, porque yo sé que usted también lo pudo hacer súper bien en su casa.
33:18Doctor, nos faltaba hacer algún otro ejercicio que usted nos recomiende, pero antes quiero
33:23también hacerle la consulta con respecto a hacer este tipo de movimientos, aunque se
33:30den despacio y demás, y tal vez usted puede seguir un tutorial o puede ir a alguna clase,
33:36¿qué es recomendable tal vez consumir antes?
33:38Si es recomendable consumir algo en específico, ¿qué nos recomienda usted o puede ser a la
33:46libre?
33:46Sí, yo pienso que como cualquier ejercicio, Ana Lucía, es importante practicarlas un
33:52poco lejos de las comidas.
33:53Ok.
33:53Usualmente cuando, bueno, vos te ves como alguien que se cuida bastante, ¿verdad?
33:57Entonces, en la mañana me imagino que cuando vos salís a correr siempre procuras no comer
34:02nada ni 30 minutos antes ni 30 minutos después, ¿verdad?
34:05Usualmente siempre el ejercicio lo hacemos lejos de las comiditas.
34:10Entonces, vamos a ver, lo que sí te puedo decir, Ana Lucía, y es algo muy impresionante,
34:15la gente que hace esto por primera vez o tal vez lleva mucho tiempo de no hacerlo y lo
34:20vuelve a hacer, muchas veces va a notar que esto va a tener un efecto muy positivo en el
34:24metabolismo.
34:25Ok.
34:26Sí, sí, al menos a mí me sucede mucho, a mí me ayuda mucho a mejorar mi digestión,
34:33la pesadez se me va, si ando como con ardor o con así es porque a veces me pasa que
34:40las
34:40comidas me caen mal, bueno, vieras que haciendo este ejercicio me ayuda mucho, me ayuda mucho
34:44en ese sentido.
34:45Ok.
34:46Y después, bueno, este paso que hicimos que en realidad es muy simple, ¿verdad?
34:50Este es uno de los pasos más conocidos del Tai Chi, usted lo puede hacer todos los
34:55días en las mañanas, lo que vimos Ana Lucía y yo fueron como tres o cuatro pasos, usted puede
34:59hacer hasta diez pasos, simplemente repetir el movimiento diez veces y esto le va a ayudar
35:05mucho a fortalecer todos los músculos de su cuerpo, le va a estimular muchísimo el
35:12flujo sanguíneo, es un ratito de liberación para su mente, siempre después de hacer estos
35:19ejercicios yo acostumbro volver a frotar las manos, ok, y hablando de esas pausas activas,
35:26¿verdad? Esto les recuerdo, así como puede ser parte de la rutina de Tai Chi, también
35:30puede ser un ejercicio individual, de hecho, si usted en este momento está en la oficina
35:34viendo el programa y está muy estresado, muy estresado o se siente embotado, vieras
35:39qué bien que cae, después de frotarse las manos, así como estamos haciendo, ajá,
35:44colocárselos aquí en la frente, lo que los médicos llaman el óvulo frontal, ¿verdad?
35:49¿Qué es lo que sucede? Bueno, yo no me estoy tocando mucho porque ando maquillaje,
35:52pero la idea es tocarse la frente y dejarlo ahí un buen rato, unos 20, 30 segundos, ok,
35:58después de eso, Ana Lucía, uno se siente súper despejado, ayuda a que uno se concentre
36:03más, se le quita mucho el cansancio para que lo hagan, incluso también pueden masajear
36:11los lóbulos de las orejas después de frotarse las manos, eso les relaja un montón, o si ya
36:16se siente esté muy agobiado, muy agobiada, tiene el peso del día en sus sombras, después
36:22de frotarse las manos, hágase unos masajes circulares alrededor del ombligo, muy importante,
36:27haga sonidos de complacencia, como que se saboreó un chocolate bien delicioso, ¿verdad?
36:34Este, o, o, bueno, cualquier sonido, cualquier sonido de satisfacción, como, ah, ¿verdad?
36:39Porque, como les dije antes, ese mismo, ese mismo, sí, como les dije antes, el cerebro
36:46ya tiene guardado esos sonidos, no sabe identificar si es real, si usted se lo está imaginando,
36:52el cerebro simplemente los escucha, los interpreta como un momento de verdadero gozo, y a partir
36:57de ahí, el cuerpo produce un montón de químicos, que nos ayuda a sentirnos mejor.
37:03Doctor, vamos a ir a nuestra segunda pausa, ya casi regresamos con más de consulta en directo,
37:08porque ya venimos a la parte final, donde ya nos van a explicar otros de los ejercicios
37:12que usted puede realizar desde su casa de Tai Chi, así que no se vaya, ya venimos.
37:22Cuando te dicen energía, ¿en qué pensás?
37:24Quizás en luz o en movimiento, pero hay una energía que está detrás de casi todo lo
37:29que mueve a Costa Rica.
37:31Recope sostiene cerca del 70% de la energía que necesita el país.
37:34Y esto exige precisión y compromiso.
37:36Es asumir una responsabilidad que nunca puede detenerte.
37:40En Recope nos encargamos de la energía que mueve al país y necesitamos que vos,
37:45vos y vos, nos ayudes a proteger.
37:48Denuncia el robo de combustible al 1002.
37:52Lee Wen-Ziu es una joven que sueña con ser una gran escritora.
37:58Pero ella debe ayudar a su madre en una tienda de un pequeño pueblo.
38:04Ahí es donde Lee descubre la verdadera esencia de la vida, de la escritura y del amor.
38:12A la maravilla, la magia de lo cotidiano.
38:16Del martes 13 al viernes 23 de octubre a las 8 de la noche.
38:22Por Canal 13, el medio de todos.
38:25Ay, ¿no crees que huele como a inútil?
38:28Sí, sí, al parecer es por aquí.
38:30No sé cómo para qué estudia, si igualmente se va a quedar.
38:33No sé cómo para qué estudia.
38:35No sé cómo para qué estudia, si igualmente se va a quedar.
38:38Ay, no, otra vez le está molestando.
38:40Ya no, no puede ser.
38:41¡Jugamos!
38:42El bullying no es un juego.
38:43Si lo ves y no haces algo, la situación empeora.
38:46Rompe el ciclo.
38:47Apoya, habla, pedí ayuda.
38:50El bullying no se detiene solo.
38:51Cada acción cuenta.
38:53Con tu decisión, cambias de la historia.
38:57La revista que te informa, te conecta y te inspira.
39:02Historias que te motivan, consejos que te cuidan y destinos que te esperan.
39:08Bienestar y oportunidades para crecer juntos.
39:12Ah, y lo mejor del entretenimiento.
39:15De lunes a viernes, a las 9 y 30 de la mañana.
39:29Seguimos con más de Consulta en Directo.
39:31Muchísimas gracias por su compañía.
39:33Hoy estamos hablando sobre los ejercicios de Tai Chi, en qué consisten.
39:37Ya hicimos algunos, ya siento así un poquito de calor a esta hora.
39:41Y hoy está con nosotros el doctor José Funk, quien nos ha explicado todo esto a detalle.
39:47Doctor, si alguna persona quisiera contactarlo a usted, quisiera conocer más sobre estos ejercicios,
39:54entre otras cosas que usted atiende a sus pacientes, ¿dónde puede ser?
39:57Sí, gracias Ana Lucía por el espacio.
40:00Pueden comunicarse conmigo a los teléfonos 8358-0768 o al 7299-7388.
40:08Es que lo digo despacio porque una televidente llegó al consultorio y me dijo,
40:11Doctor, es que cuando usted da el número de teléfono, lo da muy rápido.
40:14Hágalo más despacio, por favor.
40:15Ok, entonces 8358-0768 o el 7299-7388 también.
40:23Me pueden buscar en Facebook como Doctor Funk, soluciones alternativas.
40:27Y ya les vamos a dejar incluso acá en pantalla los números para que usted los pueda revisar,
40:32los pueda escribir, los pueda también tomarle una fotografía, si así lo desea.
40:37Bien, continuemos entonces hablando sobre estos ejercicios.
40:40¿Qué vamos a hacer ahora, doctor?
40:43Bueno, hablábamos mucho, Ana Lucía, hace un momento, cómo esto nos puede ayudar también a salirnos de la rutina,
40:51a darnos como esos momentos de escapes cuando estamos dentro de una oficina,
40:55o estamos inmersos en el trabajo, pero hay mucho estrés, hay mucha tensión.
40:58Bueno, hay un ejercicio que justamente se llama alejar al mono.
41:02Ok, usted ha escuchado esta expresión que a veces no se siente tan tenso,
41:05que siente como un mono o un gorila guindado en los hombros de uno.
41:09Sí.
41:09Bueno, este ejercicio es para eso.
41:11Entonces, vamos a comenzar como cuando comenzamos la rutina de Tai Chi,
41:15igual las piernas separadas, dobladas.
41:18Ok.
41:18Vamos a levantar, bueno, lo voy a hacer viendo hacia allá.
41:22Sí.
41:23Vamos a levantar los brazos, muy bien.
41:25Ok.
41:27Y a partir de aquí, uno de los brazos, puede ser el derecho, Ana Lucía, se va a ir hacia
41:32atrás,
41:33mientras el otro queda adelante.
41:35Ok.
41:36Muy bien, excelente, Ana Lucía.
41:38Ahora, el que quedó atrás, se va a desplazar hacia adelante, la mano adelante, con la palma viendo hacia arriba,
41:44va a irse para atrás, rozando la cintura, y va a quedar en la misma posición del brazo anteriormente.
41:54Ok.
41:54Del brazo derecho anteriormente.
41:56Repetimos, ok.
41:57El que está adelante va hacia atrás, y el que está adelante, el que está atrás va hacia adelante.
42:03Ok.
42:03Repetimos.
42:04El que va adelante siempre va a tener la palma viendo.
42:07Hacia el frente.
42:08Hacia el frente.
42:08Ok.
42:09Muy bien.
42:11Y en algún momento, Ana Lucía, ya usted se sentirá con la confianza de hacerlo un poco más rápido,
42:17con un poquito más de ritmo incluso.
42:19¿Ves?
42:19Esta técnica, repito, es para alejar al mono.
42:24Ok.
42:24Para alejar las malas vibras, ese compañero de trabajo, o compañera que es insoportable.
42:31Sí, claro.
42:33Ese exceso de labores que tal vez ya uno...
42:35Lamentablemente no falta, ¿verdad?
42:38Exactamente.
42:38Alguien que...
42:39Sí.
42:39O el jefe o la jefa tóxica, ¿verdad?
42:42Entonces...
42:42Ay, Dios mío.
42:43Todo eso nos sirve para alejar esas situaciones, ¿verdad?
42:48Porque como dice Ana Lucía, lastimosamente en todos los ambientes...
42:51Pues uno quisiera, uno quisiera que fuera distinto, ¿verdad?
42:54Pero a veces puede ser que el entorno no es como queremos.
42:57En todos los ambientes, incluso en las casas, en los hogares, siempre hay situaciones complicadas.
43:02Entonces, esto nos ayuda a liberarnos un poco.
43:05¿Cuánto tiempo lo puede hacer?
43:07Igual que los ejercicios anteriores, entre dos a cinco minutos, o hasta donde su cuerpo...
43:13Hasta donde su cuerpo tolere, ¿ok?
43:15¿Cómo te sentís?
43:16Ah, muchísimo mejor.
43:17De los hombros, principalmente.
43:19Es donde se siente más...
43:20Sí.
43:21Más relajado.
43:21Como puedes ver, son ejercicios muy sencillos, pero...
43:25A mí me apuntan mucho esto, y quizás puede ser lo que usted se está preguntando en la casa.
43:31Serán ejercicios de verdad.
43:33Porque uno interpreta ejercicios como de alto impacto.
43:36Salir a correr, ¿verdad?
43:38Pero vea que nosotros, ¿cuánto llevamos en esto?
43:41Tal vez como una media horita.
43:42Podemos llevar más.
43:43Ajá, porque yo no sé usted, Ana Lucía, pero yo ya siento la gotita sudor.
43:47Sí, eso es decir, yo ya se siente caliente uno, incluso como si hubiera hecho un ejercicio
43:52incluso de mayor impacto.
43:54Y es la movilidad, la espalda la que utilizamos ahora, e incluso los pies, y aún así sí se
44:00siente uno como si hubiera por lo menos trotado, por lo menos caminado bastante, se siente uno...
44:05Y es que la suma de todo, el movimiento, la posición, la constancia, todo eso suma y
44:13todo eso nos ayuda a ejercitar el cuerpo, ¿verdad?
44:16¿Nos sentamos, doctor?
44:17Sí, claro, claro, genial, sí, sí.
44:19No digan que después era yo la que estaba casada allá y ya no quería seguir, porque
44:23ya vamos finalizando el programa.
44:25Doctor, cuéntenos tal vez algún otro ejercicio que podamos hacer también sentados para aquellas
44:30personas que tal vez no tienen tanta esa posibilidad de levantarse y quieran hacerlo
44:36de pie.
44:36Claro.
44:36Perdón, sentados.
44:37Sí, claro, vea, hay un ejercicio, bueno, muchos de los que hemos hecho hoy se pueden
44:41hacer en una silla.
44:44Hay uno que puede ser en una silla, puede ser de pie, porque ahora estamos entrando con
44:50estos frente fríos, ¿verdad?
44:52Hay gente que es muy sensible a estos climas, ya mi hijo, por ejemplo, gracias a Dios lo
44:57tratamos de manera, bueno, anticipamos, como diría un amigo mío, le empecé a dar todas
45:05las brujerías que tenía en la casa, toda la medicina natural, quiero decir, que tenía
45:10en la casa, entonces ya él está saliendo, pero hay mucha gente que les ataca muy feo
45:15esos climas.
45:16Entonces, para los que están sufriendo de alguna crisis respiratoria, tos o dificultad
45:22para respirar, hay un ejercicio que es muy bueno, muy sencillo, ¿verdad?
45:26De verdad que ustedes se van a acordar de mí por lo sencillo que es, entonces simplemente
45:31es agarrar estas dos manitas, vamos a llevarlo hasta encima de nuestra cabeza, aquí tal vez
45:38no se puede ver, pero la espalda va a quedar ligeramente arqueada y simplemente en algún
45:43momento nada más bajamos, bajamos los brazos rápido, primero inhalamos, ¿verdad?
45:50Y luego bajamos los brazos rápido y exhalamos, así, ¿ok?
45:54Ok.
45:55Vamos a la otra vez.
45:55Ok.
45:56Inhalamos, arqueamos la espalda y exhalamos.
46:00Ok.
46:01Ok.
46:01Ok.
46:02Una vez más.
46:03Hasta que me sonó la espalda otra vez, doctor.
46:07No, no, no pude reírme, sorry.
46:09Tranquilo, pero yo le cuento, por si a ustedes también les pasa en casa.
46:13¿Qué te pareció?
46:15Súper bien.
46:15Sí.
46:16Me encantó.
46:17Y como dice Ana Lucía, esto es también un buen ejercicio para su espalda, porque sabemos
46:21que la espalda tiene que mantener cierta curvatura, curvatura, perdón, y muchas veces por los
46:27trabajos de nosotros o la manera como nosotros solemos sentarnos, incluso en la mesa, cuando
46:34comemos, muchas veces eso puede afectar nuestra curvatura y estos ejercicios pueden ser muy
46:40beneficiosos.
46:40En este caso, si una persona está empezando a hacer Tai Chi y está en ese proceso, tal
46:45vez de una clase, ¿en qué momento podría parar si siente algún dolor?
46:51¿Podría suceder, doctor?
46:52Le hago la consulta.
46:53Es una muy buena pregunta.
46:55La ventaja del Tai Chi es que nunca pretende ser un ejercicio de alto impacto, ¿verdad?
47:01A diferencia de las pesas o, bueno, qué vergüenza, yo no soy como de hacer mucho deporte, así
47:09que tal vez no les puedo dar muchos ejemplos, pero bueno, mi hijo que es futbolero, siempre,
47:13siempre anda, mi hijo es muy carga, yo creo que se parece más a la mamá, por lo carga que
47:23es, pero sí se queja mucho, se queja mucho, entonces siempre le dice al profesor, me duele
47:28la pierna, me duele el brazo, creo que me golpea y el profesor de él siempre le dice lo mismo,
47:33Josué es lo normal, ¿ok? Si usted quiere practicar un deporte y que no le duela, váyase para
47:38la casita, eso es lo que le dice a mi hijo, ¿verdad? En el caso del Tai Chi, difícilmente
47:43vamos a llegar a esos argumentos, o sea, el Tai Chi no está diseñado para que nadie
47:47se lastime, todo lo contrario es para que usted se sienta mejor después de eso, pero
47:52si hay molestia es porque probablemente algún movimiento no lo está haciendo de la manera
47:59indicada, entonces ahí sí es importante pues acudir al experto. Hoy en día hay muchos
48:06hay muchos instructores de Tai Chi que dan clases incluso gratuitas en línea, de hecho
48:11ahorita proyectaron las imágenes de un instructor que es muy popular, bueno ahí está, creo
48:18que se llama Luis Duarte, ya le estoy haciendo propaganda y todo. Pero sí, son de los que
48:23visualizamos que tienen más vistas, que la forma en la que se hace es una forma correcta,
48:28por eso les trajimos el ejemplo. Sí, sí, por ejemplo este señor a mí me gusta mucho
48:34porque uno siempre trata, bueno yo creo que aún cuando uno no los busca como el
48:39algoritmo ya lo conoce a uno, siempre le tira algunas imágenes o videos que son de
48:44las preferencias, entonces yo he visto a este señor, he visto a algunos que hablan
48:48inglés también, la ventaja, la ventaja, otros también que hablan chino, la ventaja
48:53es que es una figura pública que habla el idioma suyo, entonces probablemente va a ser
49:00para usted más fácil seguir sus videos o seguir sus enseñanzas. Doctor, un punto
49:06muy importante, si una persona quiere empezar ya mañana y a buscar hacer Tai Chi, estos ejercicios,
49:14¿qué le recomienda a usted como tal? Tal vez si es una persona que no acostumbra a hacer
49:20actividad física y que vio que podían ser más sencillos, más fáciles y no de alto
49:26impacto como algunas personas no los pueden hacer, ¿qué le recomienda a usted si mañana
49:30quiere empezar a hacer estos ejercicios?
49:32Bueno, yo lo que le recomendaría es que busque a un instructor, lastimosamente yo no me dedico
49:39a esto, pero sí conozco lo suficiente como para venir hoy y hablar con usted sobre sus
49:45beneficios, pero sí, así como hay instructores que dan clases o comparten estos videos gratuitamente,
49:55usted también va a encontrar aquí en Costa Rica instructores a quienes usted les va a pagar
50:00porque hay gente que les gusta pagar por clases, les gusta como llevar esa formalidad, ¿verdad?
50:04Entonces, creo que lo más importante es que siempre lo haga en compañía de algún experto
50:09que siempre sus movimientos estén siendo supervisados, como les dije antes, estos movimientos
50:13no están diseñados para lastimar a la gente, todo lo contrario, pero si ya en algún momento
50:18a usted le molesta es porque probablemente hay alguna forma que no lo está haciendo de manera
50:23adecuada y por eso es tan importante la supervisión del profesional.
50:27Ahora, también hay que, yo le preguntaría a Ana Lucía, perdón, te interrumpí.
50:32No, no, adelante, adelante.
50:33También yo le consultaría por qué es que quiere practicar Tai Chi, ¿verdad?
50:37Por qué es que le interesa este tipo de ejercicio, porque tal vez a la larga, que ya me ha
50:41pasado
50:41mucho, llevo más de 10 años atendiendo consultas a Ana Lucía y mucha gente que me busca
50:47que usualmente para este tipo de consultas, muchas veces lo que buscan son técnicas de
50:53relajación, ¿verdad?
50:54Y ahora las técnicas de relajación abundan, ¿verdad?
50:58No solo el Tai Chi, podemos hacer incluso lo que está muy de moda en mindfulness, programación
51:07neurolingüística, de hecho hay una dinámica que a mí me gusta mucho hacer, no sé si nos
51:12dará tiempo.
51:12Claro que sí.
51:13Esto no nos va a tomar mucho rato, es muy sencillo, nada más lo podemos hacer aquí
51:19sentados, igual esto se puede hacer en cualquier momento del día, desde el momento que usted
51:23está enfrente de la computadora y quiere tomarse un break o tal vez tiene problemas
51:27para dormir y quiere hacer algo y relajar su mente, pero sí le recomiendo algo, usted lo
51:32puede hacer en cualquier momento del día, cuantas veces usted quiera en el día, es medicina
51:35gratis para el alma, pero yo siempre recomiendo, trate de hacerlo al menos una vez en las mañanas,
51:41que sea el primer pensamiento del día, entonces vea que sencillo, lo que vamos a hacer es
51:46colocar ambos, ambas manos aquí en el pecho, donde usted sienta que está su corazón, donde
51:52usted sienta sus palpitaciones, ¿ok?
51:55Vamos a cerrar los ojos, yo no los voy a cerrar porque tengo que guiarlos, pero lo ideal
51:59Bueno, yo los voy a cerrar y usted nos guía, ¿está bien?
52:00Lo ideal es que cerremos los ojos y vamos a hacer respiración consciente, ¿qué quiere
52:06decir eso?
52:06Vamos a inhalar contando hasta cuatro y luego exhalamos por la boca, igual contando hasta
52:14cuatro, muy bien, así como está haciendo Ana Lucía, hágalo usted también por favor
52:17y cada vez que usted vaya a respirar, cada vez que usted inhale, quiero que usted visualice
52:22en su mente que ese aire va para su corazón y luego de ahí también sale y en la medida
52:29que
52:29usted haga eso, quiero que usted visualice que lo que sale de su corazón no es solo
52:34la respiración, sino una luz, una luz blanca, hay una luz blanca, una energía que sale de
52:41su interior, incluso que va más allá de nuestras fronteras, intente imaginarse que esa luz llega
52:51a diferentes lugares del planeta, intente pensar que cada persona que está siendo alcanzada
52:56por su luz, no importa en qué país se encuentre, no importa si está en Asia, en África, imagínese
53:04lo con una sonrisa en la cara, en este momento solo por un momento créasela, no hay guerras,
53:10no hay hambres, no hay pleitos de ningún tipo, la paz reina en todo el planeta, ok, de alguna
53:18forma es como si usted estuviera llevando sus buenos deseos a todos los seres del mundo,
53:25continúe con este enfoque durante un par de minutos más, siempre respirando, siempre respirando,
53:34recuerde que la respiración es vida y como aquí todos queremos vivir, nunca hay que dejar de respirar,
53:39muy bien y finalizamos con un par de respiraciones más, finalizamos, una más,
53:58listo, ya si estaría relajada incluso, hay que hacer una de mindfulness entonces, cuando usted guste,
54:07muy bien doctor, muy bien, incluso la guía es muy importante, lo que usted conversaba, incluso
54:13mientras uno hacía las respiraciones ayuda muchísimo a la concentración, que a veces nos pasa a las
54:18personas que tenemos ansiedad, incluso, para poder, o esos momentos donde nos cuesta mucho
54:23concentrarnos. Sí, totalmente, y bueno, tal vez para darle una opción más a las personas, si de repente
54:29la gente, porque esto de estar buscando ayuda, o alguien que sepa y que pueda enseñar, o pueda
54:35compartir este tipo de información, a veces la confianza es muy importante, ¿verdad? Entonces,
54:42si usted en este momento no se ha decidido, no sabe a quién contactar, bueno, en la página mía,
54:47de Facebook, este, comparto muchos videos cortos, enseñando este tipo de contenido,
54:53así que, fácilmente se puede encontrar ese tipo de información para usted. Repídanos,
54:58profe, ya le puse hasta profe, hoy fue nuestro profesor. Doctor, díganos entonces nuevamente
55:04las redes sociales, nada más para ya ir finalizando, y que las personas que deseen incluso puedan ver
55:09esos videos. Sí, gracias, Ana Lucía. Pueden seguirme por Facebook como Doctor Fung,
55:15Soluciones Alternativas, y bueno, de momento no tengo Instagram, ni TikTok, ¿verdad? No,
55:21lastimosamente el tiempo no me da para eso, pero tal vez si en algún momento abro alguna cuenta,
55:25este, lo compartimos por este, por este medio, y bueno, también si quieren conversar conmigo,
55:31pueden comunicarse al ochenta y tres cinco ocho, cero siete seis ocho, o al setenta y dos
55:36noventa y nueve, siete tres ocho ocho. Doctor, muchísimas gracias por acompañarnos, doctor y
55:41profesor, fue hoy, de ejercicios de Tai Chi, e incluso de relajación, muchísimas gracias por
55:47acompañarnos. Gracias a vos, Ana Lucía, bueno, dicho sea de paso, en algunos países, doctor, lo que
55:51quiere decir es justamente eso, profesor, entonces, en realidad. Qué bien. Sí, quedaste súper bien,
55:56de hecho, muchas gracias a todos ustedes por acompañarnos, y espero en Dios muy pronto
56:01volver y seguir atendiendo todas sus consultas. Muchas gracias, y también muchas gracias a
56:06usted por acompañarnos en este espacio, esperamos que haya sido de disfrute para usted y que haya
56:10aprendido muchísimo sobre este tipo de ejercicios. Les recuerdo, consulta en directo de lunes a
56:16viernes a las cinco de la tarde, nos vemos, no se lo pierda, que tenga una linda noche.
56:26Gracias.