00:00A new version of the Liegestütze, the Sprungliegestütze,
00:05uses the same Start- and Endposition as a normal.
00:08You use the same position of the Liegestütze
00:10to use your explosive strength,
00:12from the body to lift.
00:14Start in the Liegestützposition
00:16with your shoulders over your hand.
00:19Hold your shoulders and shoulders on the same height.
00:22Put your hands on the mat
00:24and spread your fingers wide open.
00:26Halte deinen Rücken gerade.
00:28Senke deinen Körper nach unten
00:30und dann nach oben.
00:32Stoße deinen Oberkörper
00:34zum Abschluss der Aufwärtsbewegung in die Luft.
00:41Dieses Workout ist darauf ausgelegt,
00:44deinen gesamten Oberkörper zu trainieren.
00:50Glückwunsch!
00:51Du hast soeben eines der härtesten Oberkörper-Workouts gemeistert.
