00:00Den Bergsteiger kann man einfach überall machen.
00:02Diese Übung ist gut für deine Bauchmuskeln, sie stärkt deine Hüften und deine Gesäßmuskulatur.
00:08Du kannst den Bergsteiger langsam machen und dich so auf deine Bauchmuskeln konzentrieren
00:13oder du machst ihn schnell, bekommst ein tolles Cardio-Workout und bringst dein Herz zum Pumpen.
00:23Fange in einer Liegestützposition an.
00:26Bringe dein rechtes Knie zu deiner Brust.
00:28Komme in die Anfangsposition zurück und zieh dein linkes Knie zur Brust.
00:32Jetzt immer abwechselnd.
00:34Um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, werde zwischendurch schneller und baue so ein Cardio-Training mit ein.
00:41Bei dieser Übung solltest du darauf achten, dass du deine Ellbogen nicht überdehnst.
