00:00근육을 적극적으로 늘려야 하는 체중 60kg 여성이 하루 먹어야 하는 단백질량을 기준으로 좀 음식량을 살펴본 건데요.
00:08내가 소고기를 좋아해. 나는 소로 단백질을 보충하겠다.
00:12그러면 하루에 약 600g은 드셔야 합니다.
00:16그리고 닭가슴살로 먹는다면 하루에 약 450g 이 정도 되십니다.
00:21이게 보통 한 덩이가 150g 정도 되거든요.
00:25쇠덩이라고 생각하시면 되실 것 같아요.
00:26그 정도 먹어야지.
00:27그리고 달걀로 드시면 15알입니다.
00:31예? 아니 보통 하루에 2, 3개.
00:342개씩 먹기도 그거 먹고 뿌듯해 했는데
00:3815개니까 한 끼에 5개는 먹어야 단백질 보충한다.
00:42그렇죠.
00:4360kg 여성이니까 120kg 남성이라면
00:478, 9개는 먹어야 되는 거네.
00:49한 판 드셔야 될 것 같아요.
00:50한 판 먹어야 되겠는데.
00:51그리고 두부 같은 경우에는 200g짜리로 5모 정도는 드셔야
00:56하루 단백질 필요량을 채울 수 있거든요.
00:59다소해.
00:59그래서 집에서 500g짜리 먹어.
01:02괜찮은데 해볼 만한 것 같은데.
01:04문제는 고기 3번이나 한 끼에 200g 정도 먹는 거면 보통 그렇게 먹는 것 같은데.
01:09두부가 이제 몇 끼 한 모, 달걀도 이렇게 해가지고
01:123개 가로 다 한 번에 먹는 건 아니잖아요.
01:14물려 물려.
01:15선택하는 거잖아.
01:16그 정도 양이다.
01:17근데 저렇게만 먹는 건 좀 질리기는 하겠다.
01:19반성하고 돌아보겠습니다.
01:21자 그렇다면 또 이쪽.
01:23그럼요.
01:23얘 뭐 먹기만 하고 가만히 있으면 단백진도 다 살이 되는 거거든요.
01:29두 번째로 제일 중요한 건
01:31아이쿠요.
01:32벌써 싫으시죠?
01:33네.
01:34운동입니다.
01:36아...
01:36우...
01:39그냥 넘어갈 수 없어서
01:41제가 오늘 직접 알려드릴 건데요.
01:44쉽고 간단한 바로 의자 데드리프트.
01:48아 안 돼요.
01:49안 돼요.
01:49안 돼요.
01:49나 싫어요.
01:50안 돼요.
01:50저 지금 너무 이끌어요.
01:52운동 이름에 데드가 들어갔어요.
01:54선생님.
01:55노태우 저희.
01:56꿈이라고요.
01:58모시겠습니다.
01:59모시죠.
01:59안 씻기만 해봐.
02:02의자 데드리프트 운동을 해볼 건데요.
02:04우선 의자에 앉으신 상태에서
02:07어깨 넓이보다 살짝 넓게
02:09발을 좀 벌려주시고요.
02:12상체를 숙이시고
02:13이 팔을 무릎 안쪽으로 내려주셔서
02:16발목을 잡아보도록 하겠습니다.
02:19이렇게 잡으시면 돼요.
02:23이렇게 잡으시면 돼요.
02:26엉덩이를 살짝
02:275cm 정도만 뗐다
02:29앉았다.
02:315cm 정도만 뗐다
02:32앉았다.
02:35어드신들은 아무래도 좀
02:36엉덩이를 많이 드실 필요는 없으세요.
02:40따라서 10번씩 해보시겠습니다.
02:42자, 10번 하겠습니다.
02:45하나
02:47내려가시고
02:48두
02:49내려가시고
02:50셋
02:52어, 허벅지 딱딱해지고 있어.
02:54무릎에 이게 필요가.
02:55온다, 온다, 온다.
02:56다섯
02:57우와, 왔어, 왔어.
02:59여섯
03:02여덟
03:04아홉
03:06열
03:07열
03:08어휴
03:09어휴, 여기가 너무...
03:11네, 자극이 되세요?
03:12우와, 말이 안 돼요.
03:14여기 허벅지 제일 중앙 부분
03:16여기 뜨거워지고
03:17약간 현기증이 올라 그러네요.
03:20이 한 동작당 10회씩
03:22한 세트로 해주시면 되고요.
03:24이 3세트에서 시작해서
03:26조금 적응이 되시면
03:27늘려가시는 것이
03:29근육을 만들어주는 데 도움이 됩니다.
03:31네, 감사합니다.
03:32자, 이렇게 해서 근육사수 3인방의 방법들
03:36단백질 섭취하는 법
03:37그리고 큰 근육
03:38운동하기까지 해봤습니다.
03:41여기에 한 가지 방법이 더 있잖아요.
03:42시클 솔루션.
03:43근데 이 세 가지를
03:44미리 체험하신 분이 계세요.
03:47아, 예.
03:47잘 됐네.
03:48그분의 반응도 궁금하고
03:50어떤 변화가 있었는지
03:51허연이랑 같이 보시죠.
03:53네, 안녕하세요.
03:54부철에서 온
03:5568세 박주연입니다.
03:58아유, 반갑습니다.
03:58저는 이렇게 나이가 들면서
04:01근력은 빠지고
04:03체중도 늘고
04:05허리살도 늘고
04:07옷을 제대로 입을 수가 없어요.
04:11맨날 맨날
04:12뭐
04:13크기가 달라지니까
04:15저 나이 때가 참 많이 나오시네요.
04:17맞아요.
04:17자, 프로젝트 허리둘레 제가 했습니다.
04:36오
04:37아, 단백질이 많아.
04:39단백질도
04:39네.
04:40아, 그리고 여기에
04:42뭔가를 또
04:43솔루션
04:51아직 충분한 시간은 아니었지만
04:53어떤 변화가 있었을지
04:58오
05:00오
05:01오
05:01오
05:02오
05:02오
05:02오
05:23네, 오
05:28오오와와와와와와와와와와와
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