00:00Comment ça tu sais pas encore faire de pompe ?
00:02Même sur les genoux tu galères
00:03Cette vidéo en favori tu vas passer de 0 à 20 pompes avec cette vidéo
00:06Tu vas juste avoir besoin d'un petit élastique
00:08Mais je clarifie un truc
00:09Là on est sur une pompe
00:10Là aussi on est sur une pompe
00:12Et mon objectif c'est que tu fasses une pompe simple
00:14Et pour ça il faut que tu te munisses d'un petit élastique
00:16Tu prends l'élastique, tu le plies en deux
00:18Jusque là tout va bien
00:19Tu vas rentrer ta main ici
00:21Puis l'autre là
00:22Juste au dessus des coudes
00:24Tu te mets en position de pompe
00:25Sans cambrer, ni les fesses en l'air
00:27En position de pompe
00:28Et là tu descends
00:28Et tu travailles que la phase excentrique du mouvement
00:31C'est à dire que la phase descendante du mouvement
00:34Et tu t'aides pour remonter avec l'élastique
00:36Essaye de faire entre 5 et 10 répétitions
00:39Plus c'est facile
00:40Plus tu changes le niveau de l'élastique
00:41Puis après tu peux enchaîner sur les genoux
00:43Et après faire des pompes normales
00:45Les pompes c'est un super bon exercice
00:47Dis moi en commentaire actuellement
00:48Combien tu es capable de faire de pompes
00:50Dis moi également si tu vas mettre en pratique cet entraînement
00:52A très bientôt
